ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း တိုက်ခိုက်မှု မဖြစ်စေဘဲ လေ့ကျင့်နည်း

ခေါင်းကိုက်တာဟာ ခေါင်းကိုက်တာမျိုး မဟုတ်ဘဲ ၄ နာရီကနေ ၇၂ နာရီအထိ ကြာနိုင်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ဝမ်းချုပ်တာ၊ အလင်းနဲ့ အသံကို အာရုံခံမှုတွေနဲ့အတူ နာကျင်စေတဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ တိုက်ခိုက်မှုပါ။ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းဟာ တစ်ခါတစ်လေမှာ ကူညီပေးပြီး တစ်ခါတစ်လေမှာ တိုက်ခိုက်မှုကို အစပျိုးပေးပုံရတာကို သတိထားမိလောက်ပါတယ်။ နှစ်ခုစလုံး မှန်ပါတယ်၊ ခြားနားချက်က သင် ဘယ်လို၊ ဘယ်အချိန်နဲ့ ဘယ်လောက် ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်တယ်ဆိုတာပါ။

သက်သေခံတွေ တကယ်ပြောတာက

လေပြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ခေါင်းကိုက်တာ လျော့နည်းစေတဲ့ အထောက်အထားအကောင်းဆုံး အကျင့်ပါ။ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေမှာ အလေးချိန်အလိုက် လေပြင်းလှုပ်ရှားမှု မိနစ် ၄၀၊ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် ၁၂ ပတ်ကြာဒီရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို ပုံမှန် ကာကွယ်ဆေးနဲ့ အပန်းဖြေသင်တန်းနဲ့စာရင် လျော့ကျစေပါတယ်။ လက်တွေ့မှာဆို ဒါက တစ်လကို တိုက်ခိုက်မှု တစ်ကြိမ်ကနေ နှစ်ကြိမ်လောက် နည်းပြီး ကျန်တဲ့ဟာတွေက မကြာခဏတော့ နည်းနည်း ပိုပျော့ပါတယ်။

သတိပေးချက်တစ်ခုက အရေးကြီးပါတယ်။ သက်ရောက်မှုက ချက်ချင်းမဟုတ်ဘူး။ ပထမ ၃-၄ ပတ်အတွင်း လူအချို့ဟာ အနည်းငယ် မြင်နိုင်ကြပါတယ်။ ပိုများများ ခန္ဓာကိုယ်က စည်းချက်သစ်နဲ့ ကိုက်ညီနေစဉ် ခေါင်းကိုက်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ သင်တန်းပြီးတဲ့အခါ အလုပ်ဖြစ်လားဆိုတာ အကဲဖြတ်ပါ။ ၈ မှ ၁၂ ပတ်အထိသုံးကြိမ်လောက် မလုပ်ရဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းက တစ်ခါတစ်ရံ တိုက်ခိုက်မှုကို ဘာကြောင့် အစပျိုးစေတာလဲ။

ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပဲ မကြာခဏပဲ ၎င်းရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် အခြေအနေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူတွေမှာ အများဆုံးဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက

• ရုတ်တရက် ပြင်းထန်မှု မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဘာမှမရှိပဲ ပြေးပွဲကနေ ပြေးပွဲကြီးတွေ ဒါမှမဟုတ် ပြေးပွဲကြီးတွေဆီ မတိုးတက်ဘဲနဲ့ သွားခြင်းဟာ အစဉ်အလာပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးတက်လာတာနဲ့ ၁၀-၁၅ မိနစ် အပူပေးခြင်းဟာ အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ရေဓာတ်ပြတ်ခြင်း။ အသားအေရထဲတွင် ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁-၂% ကိုသာ ချွေးထွက်ခြင်းဖြင့် ရှုံးနိမ့်ခြင်း (၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသူအတွက် ၀-၈-၁၆ ကီလိုဂရမ်) သည် ထိခိုက်လွယ်သူများတွင် ရောဂါဖြစ်ပွားမှု စတင်ရန် လုံလောက်သည်။
• သွေးထဲက သကြားဓာတ် နိမ့်တယ်။ ၄၅-၆၀ မိနစ်ထက် ပိုကြာတဲ့ အစာရှောင်တာဟာ မကြာခဏ ဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းပါ၊ အထူးသဖြင့် မနက်စောစောမှာပါ။
• အပြင်းထန်ဆုံး ဖိအားအောက်မှာ အသက်ရှူနေတာပါ။ ခေါင်းထဲမှာ ဖိအားကို မြင့်တက်စေပြီး အလယ်မှာ ထိုးဖောက်တဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အပူနဲ့ လေအေးစက်မှုပါ။ လေသွင်းစနစ်မရှိဘဲ ၂၆-၂၈ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ် အပူချိန်ရှိတဲ့ အားကစားရုံဟာ တစ်ချိန်တည်းမှာ အရည်ဆုံးရှုံးမှုကို နှစ်ဆလောက် တိုးစေပါတယ်။
• အိပ်ရေးမဝတာ ၆ နာရီအောက်နဲ့ ခဲယဉ်းတဲ့ အစည်းအဝေးက နောက်တစ်နေ့မှာ အကြိမ်အများဆုံး အကြောဆွဲမှုအဖြစ် အဆုံးသတ်တဲ့ ပေါင်းစပ်မှုပါ။

၁၂ ပတ်စတင်ရေး အစီအစဉ်

ရည်မှန်းချက်က တိုက်ခိုက်မှုတွေ မဖြစ်စေဘဲ တည်ငြိမ်မှုပါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မှတ်တမ်းတွေ မဟုတ်ပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်း အမြင့်ဆုံးကို ခန့်မှန်းပါ အသက်ကို လျှော့ချပါက ၂၂၀ ပါ။

၁-၄ ပတ်

1. တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်၊ လမ်းလျှောက်ချိန် မိနစ် ၂၀-၃၀၊ မောင်းနှင်တဲ့ စက်ဘီး (သို့) အလျားလိုက် နှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ ၅၀-၆၀% နဲ့။
2. ၁၀ မိနစ် အပူပေး၊ ကြားကာလမရှိ၊ တောင်ကုန်းမရှိ။
3. မှတ်တမ်းတိုတစ်ခု ထားပါ။ ရက်၊ အချိန်ကြာ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အိပ်ချိန်နဲ့ ၂၄ နာရီအတွင်း ခေါင်းကိုက်တာ ရှိ၊ မရှိပါ။

၅-၈ ပတ်

1. နှလုံးခုန်နှုန်းအရှိန်ရဲ့ ၆၀-၇၀% မှာ ၄၀ မိနစ်ကြာ ၃ ကြိမ်ထိုင်ပါ။
2. တစ်ပတ်ကို အတိုချုပ် စွမ်းအား သင်တန်း ၂-ကြိမ် ထပ်ဖြည့်ပေးပါ- တစ်ခုစီကို မိနစ် ၂၀-၂၅ ပါ။

၉-၁၂ ပတ်

1. ၄၀-၄၅ မိနစ်ကြာ ၃ ကြိမ်၊ တစ်ခုမှာ အရှိန်အဟုန်အရှိန် ၇၅-၈၀% ရှိပြီး နှစ်မိနစ်ကြာ ၄-၆ ကြိမ် ကြားကာလ ပါဝင်နိုင်ပြီး နှစ်မိနစ်ကြားမှာ လွယ်ကူပါတယ်။
2. ကြားကာလတွေက ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ သီးခြား နှစ်ကြိမ် တိုက်ခိုက်မှု ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် တည်ငြိမ်တဲ့ အခြေအနေကို ပြန်သွားပြီး ၄ ပတ်ကြာ အဲဒီမှာ နေပါ။

စွမ်းအားဆိုင်ရာ အလုပ်များ။ ဘာနဲ့ ဘယ်လို

မိုက်ခရိုနာ အကြိမ်ကြိမ်နှုန်းကို လျှော့ချဖို့ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထားမရှိပေမဲ့ မကြာခဏ တိုက်ခိုက်မှုတွေနဲ့အတူ သွားတဲ့ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံး တင်းမာမှုကို ကူညီပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်လောက်တော့ လုံလောက်ပါတယ်။

• ဆွဲခြင်း (သို့) လှော်ခြင်း: ၁၀-၁၂ ကြိမ် သုံးကြိမ် လုပ်ပါ။
• ကျောရိုးနဲ့ လက်ဝတ်ရတနာ အပိုင်းများအတွက်: ၁၂-၁၅ ကြိမ် ၂-၃ ကြိမ် လုပ်ပါ။
• လည်ပင်း isometrics: လက်နဲ့ အနည်းငယ် ခုခံမှုရှိပြီး သုံးဖက်မှာ ၁၀ စက္ကန့်ကြာ ၃ ကြိမ် ထိန်းထားပါ။
• ခြေထောက်များ အပိုသုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးသပ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးသပ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးသပ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးကြိမ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံးသပ် သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး သုံး

အသက်ရှူတာကို တောင့်ခံတာအစား အားထုတ်မှုကနေ အသက်ရှူထုတ်ပါ။ အနည်းဆုံး ၈ ပတ်လောက် တိုက်ခိုက်မှုကင်းစင်တဲ့အထိ အနည်းဆုံး ၁-၃ ကြိမ် ထပ်ကျော့ထားပါ။ အတန်းတွေကြားမှာ စက္ကန့် ၉၀ ကနေ ၁၂၀ အထိ အနားယူပါ။

ရေ၊ အစားအစာ၊ အိပ်စက်မှု

• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ နှစ်နာရီအတွင်း ရေ ၅၀၀ မီလီလီတာလောက်သောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နာရီမှာ ၄၀၀-၈၀၀ မီလီလီတာသောက်ပါ။
• သင်ဟာ မိနစ် ၆၀ ကျော်ကြာပြီး ချွေးထွက်နေရင် အရည်တစ်လီတာမှာ ဆော်ဒီယမ် ၃၀၀-၆၀၀ မီလီဂရမ် (ဆား ၈-၁၅ ဂရမ်ခန့်) ထည့်ပါ။
• မစားခင် ၂-၃ နာရီ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၄၀-၆၀ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၂၀-၃၀ ဂရမ်ပါ။ အစောပိုင်း လေ့ကျင့်မှုလား။ အနည်းဆုံး အသားဓာတ် ၂၀-၃၀ ဂရမ်ကို မိနစ် ၃၀ ကြိုပြီး စားပါ။
• ကော်ဖီကို တစ်နေ့ကို ၂၀၀ မီလီဂရမ်လောက်အထိ ပုံမှန်ထားပါ။ ရုတ်တရက် ဆေးဖြတ်တာက အသေအချာဆုံး ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။
• အိပ်ချိန် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ၊ အလုပ်ရက်နဲ့ သီတင်းပတ်အဆုံး တစ်နာရီထက်ပိုမကြာအောင် အိပ်ပါ။

ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် တိုက်ခိုက်ခံရတဲ့အခါမှာ

တက်ကြွတဲ့ ခေါင်းကိုက်ရောဂါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အဓိပ္ပါယ်မရှိပါဘူး ရုပ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ရပ်လိုက်ပါ၊ အလင်းနဲ့ ဆူညံသံတွေကို ပိတ်လိုက်ပါ၊ အရည်တွေသောက်လိုက်၊ ဆေးတွေရော ဆေးတွေရော ဆေးတွေရော ဆေးတွေရော ဆေးတွေရော ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေပါ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေပါတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ဆေးတွေ ရောဂါလက္ခဏာကင်းစင်တဲ့ ၂၄ နာရီအကြာမှပဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်စပြီး ပုံမှန်ပမာဏရဲ့ ၅၀-၆၀% နဲ့ စပါ။ ဆိုးဝါးတဲ့ တိုက်ခိုက်မှု နောက်တစ်ပတ်ဟာ ကိုယ်ရေး မှတ်တမ်းအတွက် တစ်ပတ်မဟုတ်ဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• တစ်မိနစ်အတွင်းမှာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်နေတဲ့ ခေါင်းကိုက်မှု တစ်နေ့တည်းမှာ အရေးပေါ် အခြေအနေပါ။
• အဖျားတက်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ လည်ပင်းတင်းမာခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ခြင်း၊ တစ်ဘက်တစ်ချက် အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် စကားပြောရန်ခက်ခဲခြင်း အရေးပေါ် အခြေအနေ။
• အသက် ၅၀ အပြီးမှာ ပထမဆုံး ဒီလို ခေါင်းကိုက်တာ (သို့) ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲသွားတဲ့ ပုံစံပါ။
• မိနစ် ၆၀ ကျော်ကြာတဲ့ အာရာ (သို့) အမြဲတမ်း တစ်ဘက်တည်းမှာရှိတဲ့ အာရာပါ။
• အားထုတ်မှု၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းညိတ်ခြင်းမှသာ ပေါ်လာသော ခေါင်းကိုက်ခြင်း အခြားအကြောင်းရင်းများကို ပယ်ချရန် စစ်ဆေးပါ။
• တစ်လကို ခေါင်းကိုက်တဲ့နေ့ ၄ ရက်ထက်ပိုပြီး၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်လကို ၁၀ ရက်ထက်ပိုပြီး နာကျင်မှုဆေးတွေသောက်တာမျိုးပါ။
• ဟိုမုန်းကာကွယ်ဆေးနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းတို့နှင့် ပေါင်းစပ်၍ ခေါင်းကိုက်ရောဂါနှင့်အတူ အရိပ်အယောင်များရှိခြင်း ဆေးရုံဆရာဝန်နှင့် အန္တရာယ်ကို ဆွေးနွေးပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• လေးဆယ်မိနစ်ကြာ အလေးချိန်အလိုက် လေပြင်းလှုပ်ရှားမှု လုပ်ပြီး တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် ၁၂ ပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှုတွေမှာ တိုက်ခိုက်မှုတွေကို လျှော့ချတဲ့ ဆေးပမာဏပါ။
• ပထမ ၃-၄ ပတ်က ပိုဆိုးလာနိုင်တယ်၊ ရလဒ်ကို ၈-၁၂ ပတ်မှာ အကဲဖြတ်ပါ၊ အရင်ကမဟုတ်ဘူး။
• ၁၀-၁၅ မိနစ် အပူပေးပါ၊ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်မှု မြင့်တက်တာ ရှောင်ပါ၊ ပြင်းထန်တဲ့ ဆတ်တွေမှာ အသက်ရှူတာ ရပ်ပါ။
• အရည်များ (နာရီကို ၄၀၀-၈၀၀ မီလီလီတာ) ၊ ဆားများ၊ ကော်ဖီဓာတ်များ၊ အိပ်ချိန် ၇-၉ နာရီကြာခြင်းတို့ဖြင့် ရောဂါဖြစ်ပွားစေသော အကြောင်းရင်း အများစုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
• Thunderclap ခေါင်းကိုက်တာ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ (သို့) ရုတ်တရက် ပုံစံပြောင်းတာတွေက ဆရာဝန်ဆီသွားပါ၊ အားကစားရုံကို မသွားပါနဲ့။