အဖျားရှိရင် လေ့ကျင့်လို့ရလား။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတိုင်းနီးပါးဟာ ဒီကာလကို ပုံမှန်ရောက်ရှိကြတယ်။ နည်းနည်းလေး တုန်ခါပြီး နိုးလာတယ်၊ အပူချိန်တိုင်းစက်က ၃၇.၆ ဒီဂရီလို့ ပြတယ်၊ သွားမလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့လိုတယ်။ အဖြေက စည်းကမ်းမဟုတ်ပဲ ဇီဝကမ္မနဲ့ဆိုင်တာပါ။ ရောဂါတစ်ခုနဲ့ တိုက်ခိုက်နေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အချိန်ပိုလုပ်ပြီးသားဖြစ်ပြီး အပေါ်မှာ ဒုတိယ အလုပ်တစ်ခု ထပ်ဖြည့်နေတာပါ။ ဒီမှာ တကယ့် နယ်နိမိတ်တွေနဲ့ ပြန်လာရေး အစီအစဉ်ပါ။

အဖျားက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုပြုမူသလဲ

ပုံမှန် လူကြီးတစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်အပူချိန်ဟာ ၃၆.၁ နဲ့ ၃၇.၂ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ကြားမှာ ရှိတယ်။ ၃၇.၃ မှ ၃၈.၀ °C အကြားရှိ အရာတိုင်းသည် အနိမ့်အဆင့် အဖျားဖြစ်ပြီး ၃၈.၀ °C အထက်ရှိသည်မှာ သင့်တော်သော အဖျားဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ထက် ဒီဂရီတိုင်းဟာ သင့်ရဲ့ အနားယူတဲ့ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၁၃ ရာခိုင်နှုန်းအထိ မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ရဲ့ အနားယူတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တစ်မိနစ် ၁၀ နှုန်းလောက် မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

တစ်နည်းပြောရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လေ့ကျင့်ရေး ဒီဆွေးနွေးပွဲဟာ ကြွက်သားတွေအစား ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုပဲ ရည်ရွယ်တာပါ။ Squat ၅ ခုကို ပေါင်းလိုက်ရင် ပြင်ဆင်မှု ၂ ခု မရတာပါ၊ ပြီးမထားတဲ့ အလုပ် ၂ ခုပါ။

လည်ပင်းအထက်က စည်းမျဉ်း

လက်တွေ့သုံး စစ်ဆေးရေးကိရိယာတစ်ခု။ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဘယ်မှာရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။

• လည်ပင်းအထက်မှာ နှာခေါင်းစီးခြင်း၊ နှာချေခြင်း၊ အဖျော့ဖျော့ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်း၊ အဖျားမရှိခြင်း။ လွယ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက အဆင်ပြေပါတယ်။ အလေးချိန်ကို ၅၀-၆၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချလိုက်ပါ၊ ၄-၅ အစား ၂-၃ ပတ် လုပ်လိုက်ပါ၊ ၃၀-၄၀ မိနစ်အတွင်း ထွက်သွားပါ။
• လည်ပင်းအောက်မှာ အဖျား၊ ကြွက်သားနဲ့ အဆစ်နာခြင်း၊ ရင်ဘတ်ကနေ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ရင်ဘတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း (သို့) ဝမ်းလျှောခြင်း။ လေ့ကျင့်မှုမရှိဘူး။ လွယ်တဲ့ ပုံစံတောင် မဟုတ်ဘူး။

သင်က ခြံစည်းရိုးမှာရှိရင် ၁၀ မိနစ် စမ်းသပ်မှုတစ်ခု လုပ်ပါ။ တကယ်ကို လွယ်တဲ့ အရှိန်နဲ့ ၁၀ မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်း စက်ဘီးကို လမ်းလျှောက် (သို့) လှည့်ပါ။ ၁၀ မိနစ်မှာ ၁ မိနစ်ထက် ပိုဆိုးရင် ဒါက အနားယူတဲ့နေ့ပါ။

ရထားမစီးတဲ့ ရက်တွေ ခက်ခဲတယ်

• အပူချိန်က ၃၇.၅ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ထက် ပိုမြင့်တယ်၊ သင်ဘယ်လိုခံစားနေတယ်ဆိုတာကို မစဉ်းစားပါ။
• အနားယူနေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ပုံမှန် မနက်ခင်း နှလုံးခုန်နှုန်းထက် ၁၀ နှုန်း (သို့) ပိုများပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ် တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားနဲ့ အဆစ်နာကျင်မှု။
• လွန်ခဲ့တဲ့ ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ ဝမ်းလျှောခြင်း (သို့) ဝမ်းလျှောခြင်း အရည်နဲ့ လျှပ်စစ်ဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စွမ်းအားကျဆင်းခြင်းနဲ့ အပြည့်အဝ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ ဘားအောက်မှာ ခေါင်းမူးခြင်းတွေဟာ တကယ့်အန္တရာယ်ပါ။
• မနေ့ညက ရောဂါကြောင့် အိပ်ချိန် ၅ နာရီအောက်ပါ။
• လွန်ခဲ့တဲ့ ၆ နာရီကနေ ၈ နာရီအတွင်း အဖျားလျှော့ချဆေးတွေ သောက်ခဲ့တယ်။ ဆေးဟာ အဖျားကို ဖုံးကွယ်ပေးပေမဲ့ ကူးစက်ရောဂါကို ကုသပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။

သင့်နှလုံးသားက ဒါကို အလေးအနက်ထားဖို့ အကြောင်းပါ။

သင်လွတ်ဖို့ အဓိက အကြောင်းရင်းက သင်ဟာ ဆိုးဝါးတဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုရှိမှာမဟုတ်ပဲ သာမန်ဗိုင်းရပ်စ်တွေက ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ နှလုံးကြွက်သားရဲ့ myocarditis ရောင်ရမ်းမှုပါ။ ဒါက ရှားပါးပေမဲ့ ဗိုင်းရပ်စ် တက်ကြွနေတုန်းမှာ ကြိုးစားလုပ်ကိုင်ခြင်းက အန္တရာယ်ကို မြှင့်တင်ပြီး ဖြစ်စဉ်ကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ၂၄ နာရီ အဖျားကင်းစင်ခြင်း စည်းမျဉ်းဟာ အလွန်အမင်း သတိထားမှု မရှိတာ အဲဒါကြောင့်ပါ။

လွတ်သွားတဲ့ အစည်းအဝေးက သင့်ကို ဘာမှ မကုန်ကျစေဘူး။ အဖျားရှိရင် လုပ်တဲ့ အစည်းအဝေးက သင့်ကို သီတင်းပတ်တွေ ကုန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

အဲဒီနေ့တွေမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ

• ၈-၉ နာရီအိပ်ပြီး အိပ်စက်နိုင်ရင် အိပ်စက်ချိန် ၂၀-၃၀ မိနစ် ထပ်ပေးပါ။
• အပြင်ကို ၁၅-၂၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ အဖျားမရှိတဲ့ နေ့တွေမှာပဲပါ။
• ၁၀ မိနစ်ကြာ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အသက်ရှူမှု အလုပ်၊ ချွေးမထွက်၊ အသက်ရှူမငတ်ဘူး။
• ဆူနာမရှိ၊ ရေခဲရေချိုးခန်းမရှိ၊ အားကစားခန်းအတွက် အစားထိုး ပြေးတာမရှိဘူး။

အရည်များနှင့် အစားအစာများ

• အရည်များ: အခြေခံအဆင့်အဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တစ်ခုလျှင် ၃၀-၃၅ မီလီလီတာ ၈၀ ကီလိုဂရမ်တွင် ၂.၄ မှ ၂.၈ လီတာ အပြင် ၃၇.၅ °C အထက်ရှိတိုင်းအတွက် ၃၀၀-၅၀၀ မီလီလီတာ ထပ်မံဖြည့်စွက်ပါ။
• ပရိုတင်း: တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆-၂.၀ ဂရမ်၊ တစ်နေ့ကို ၁၃၀-၁၆၀ ဂရမ်၊ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေ အမြန်ဆုံး ဆုံးရှုံးတဲ့အခါဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းစားသုံးမှုက အဓိက ဘရိတ်ပါ။
• ကယ်လိုရီများ ထိန်းသိမ်းမှုအောက်မှာ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုနေပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့
• ဆား: အချိုဓာတ်ကို အချိုဓာတ်အဖြစ် ထည့်ပေးပါ။

ဘယ်ဆေးလုံးမှ ရောဂါကို တိုစေမှာ မဟုတ်ဘူး။ ရေ၊ အစားအစာနဲ့ အိပ်စက်မှုဟာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးတယ်။

ပြန်လာတယ်၊ တစ်ဆင့်ပြီး တစ်ဆင့်။

အဖျားမရှိဘဲ ၂၄ နာရီအကြာမှ စတင်ပါ။ နှင့် အဖျားကို လျှော့ချပေးတဲ့ ဆေးတွေ မသောက်ပါ။

1. ပထမနေ့။ လမ်းလျှောက်ပြီး မိနစ် ၂၀-၃၀ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးပြီး ၁၅ မိနစ်၊ ၁၀ မိနစ်မှာ ၃-၄ မိနစ် ကြိုးစားပါ။ အလေးချိန်တွေမရှိဘူး။
2. ဒုတိယနေ့။ ပုံမှန်ဖိအားရဲ့ ၅၀၊ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ ၂-၃ ခု၊ ၈-၀ ထပ်လုပ်၊ ဘာမှမပျက်စီးဘူး။ မိနစ် ၄၀ အောက်မှာထားပါ။
3. တတိယနေ့။ အလေးချိန် ၇၀-၈၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ ပုံမှန် အချိုးအစား၊ အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ် အပိုထားပါ။
4. ၄-၅ ရက်နေ့: ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းဟာ အခြေခံအဆင့်ရဲ့ ၅ခုအတွင်း ပြန်လာပြီး သင်ခန်းစာတစ်ခုပြီးရင် ရောဂါလက္ခဏာတွေ မပျောက်ကင်းစေပါ။

သင့်အဖျားက ၃၈.၅ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ထက် ၃ ရက်ကျော်ကြာနေရင် အဆင့်တိုင်းကို ၂ ရက်အထိ ဆန့်ပေးပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံ ပျောက်သွားမှာကို မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ၇ ရက်ကနေ ၁၀ ရက်လောက် အနားယူတာက သင့်အားကို ထိခိုက်မှုမရှိပဲ သုံးပတ်လောက် မလှုပ်ရှားခင်မှာသာ သိသာတဲ့ ကျဆင်းမှု စတင်ပါတယ်။ ပထမအကြိမ် ပြန်လာတဲ့အခါမှာ တကယ်ထက် ပိုခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရမှာပါ။ ဒါက ၂-၃ ကြိမ်အတွင်းမှာ ကျဆင်းသွားမှာပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ၃ ရက်ကျော် ၃၈.၅ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ထက်ပိုမြင့်တဲ့ အဖျား (သို့) ငါးရက်ထက်ပိုကြာတဲ့ အဖျားတစ်ခုခု။
• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု (သို့) ဖိအား၊ နှလုံးခုန်သံ (သို့) နှလုံးခုန်သံ မမှန်ခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း။
• အနားယူနေစဉ် (သို့) မြေညီပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေစဉ် အသက်ရှူခက်ခြင်း။
• လည်ပင်းတင်းမာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်မှု ပြင်းထန်ခြင်း၊ ဖိနှိပ်တဲ့အခါ မပျောက်သွားတဲ့ အသားအရေ။
• ဆေးမသောက်တာ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်ကြာပြီး ပြန်လာတဲ့ အဖျား (သို့) ပိုကောင်းတာအစား ပိုဆိုးလာနေတဲ့ ယေဘုယျ အခြေအနေပါ။
• မျိုချရခက်ခဲခြင်း၊ တစ်ဘက်တစ်ချက် လည်ချောင်းနာခြင်း၊ သို့မဟုတ် tonsils ပေါ်တွင် အဖြူရောင်အကွက်များ။
• သင်ဟာ နာတာရှည်ရောဂါရှိတယ်ဆိုရင်၊ ကိုယ်ခံအားကို ဖိနှိပ်တဲ့ ဆေးသောက်နေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရှိတယ်ဆိုရင်၊ ဆရာဝန်ကို ခေါ်ဖို့ သင့်ရဲ့ အတားအဆီးက အများကြီး ပိုနိမ့်သင့်ပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ၃၇.၅ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ထက် ပိုမြင့်ရင် သင် ဘယ်လိုခံစားရ၊ အစီအစဉ်က ဘာပြောနေ၊ သင် လေ့ကျင့်မှု မလုပ်ဘူး။
• လည်ပင်းအထက်မှာ အဖျားမရှိတဲ့ လက္ခဏာများ: ၅၀-၆၀ ရာခိုင်နှုန်း အားနဲ့ အလွယ်လေး လုပ်လို့ရပါတယ်။
• သတိထားရန် အကြောင်းရင်းက နှလုံးပါ၊ တိုးတက်မှု မပျောက်ဆုံးပါ။ myocarditis သည် ရှားပါးသော်လည်း ပြင်းထန်သည်။
• နောက်ဆုံး အဖျားဖြစ်ပြီး ၂၄ နာရီအကြာမှာပဲ ပြန်လာပြီး ၄-၅ ရက်အတွင်း ပြန်လာပါ။
• (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (ဂီတ) (