ဘာကြောင့် ဗိုက်အဆီက နောက်ဆုံးဖြစ်တာလဲ။
ခန္ဓာကိုယ်က အဆီဘယ်ကယူရမလဲဆိုတာ ဘယ်လိုရွေးချယ်တယ်၊ ဘာကြောင့် အဆီအချိုးအစား လျော့နည်းတာ မရှိတာလဲ၊ အစာအိမ်က ဖြောင့်မတ်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲဆိုတာပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
အဆီကျစေတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်၊ ဘယ်လိုမျိုးနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ
တည်ငြိမ်တဲ့ အခြေအနေ (သို့) ကြားကာလတွေ၊ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းက တကယ် လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ ဘာကြောင့် နေ့စဉ် ခြေလှမ်းတွေဟာ ပြေးစက်မှာ တစ်နာရီထက် ပိုကောင်းတာလဲ။
2min ဖတ်ခြင်း
ပြေးစက် vs အယ်လီပစ်ကား: ဒူးနာတဲ့အခါ ဘယ်ဟာက ပိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ဘာကို ရွေးချယ်သင့်သလဲ
အဆီကျစေရန်အတွက် ပြေးစက်နှင့် အလျားလိုက်စက်ကို လက်တွေ့ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။ တကယ့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်၊ အဆစ်ဝန်ထုပ်၊ ပုံမှန် လှည့်စားမှုတွေ၊ ပြီးတော့ တိကျတဲ့ သီတင်းပတ် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
HIIT vs Low-Intensity Cardio: နှလုံးဆိုင်ရာ အားကစားနည်းလမ်းများ တကယ်တမ်း ပိုလောင်ကျွမ်းစေတာက ဘာလဲ။
HIIT နဲ့ နှလုံးအားနည်းတဲ့ ကာဒီယိုရဲ့ တိကျတဲ့ နှိုင်းယှဉ်ချက်တစ်ခု ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းတာ၊ ပြန်လည်ထူထောင်မှု ကုန်ကျစရိတ်နဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ လေ့ကျင့်ရေး တစ်ပတ်မှာ နှစ်ခုစလုံး ဘယ်လို ထည့်သွင်းရမလဲဆိုတာပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
အဆီကျစေရန် ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်း တကယ်တမ်း ပိုလောင်ကျွမ်းစေတာက ဘာလဲ။
အဆီကျစေရန် ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်း၏ လက်တွေ့နှိုင်းယှဉ်ချက် တကယ့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်၊ အဆစ်ဝန်ထုပ်၊ စားချင်စိတ် သက်ရောက်မှုတွေနဲ့ တိကျတဲ့ ရှစ်ပတ် အစီအစဉ် နှစ်ခုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဆာလောင်မှုကို တကယ်ကို ချုပ်ကိုင်နိုင်လား။
ဆီးချိုက ဆာလောင်မှုကို တကယ်လုပ်တာက ဘာလဲ၊ ကယ်လိုရီဘယ်လောက် သယ်ဆောင်တယ်၊ ဘယ်တော့ ကူညီတယ်၊ ဘယ်တော့ ကျရှုံးတယ်၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေနဲ့ လက်တွေ့ နေ့စဉ် အစီအစဉ်တစ်ခုပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အစာချေတဲ့အခါ သင့်အားက ဘာကြောင့် ကျဆင်းသွားတာလဲ
ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုမှာ စွမ်းအား ကျဆင်းတာ ဘာကြောင့်လဲဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်တစ်ခု၊ သင့်ရဲ့ အလေးချိန်အများစုကို မထိခိုက်စေတဲ့ တိကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပရိုတင်းနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှု ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားတွေကို လောင်ကျွမ်းစေလား။
နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းက တကယ်ပဲ ကြွက်သားကို စပြီး ကုန်ကျစေတဲ့အခါ ချို့ယွင်းမှုမှာ လုံခြုံစွာ ဘယ်လောက် လုပ်နိုင်လဲ၊ ဒါကို ကာကွယ်တဲ့ ပရိုတင်း၊ ကယ်လိုရီနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အရေအတွက်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အစာချေပြီးနောက် အလေးချိန်လျှော့ချနည်း
အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ကယ်လိုရီတွေ ပြန်ဖြည့်ဖို့၊ ပရိုတင်းနဲ့ ခြေလှမ်းတွေ ရည်မှန်းဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ စကေးမှာ လုပ်ဆောင်ဖို့ပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
နောက်ဆုံး ၅ ကီလိုကို ဆုံးရှုံးခြင်း။ တကယ် ပြောင်းလဲဖို့လိုတာ
နောက်ဆုံး ၅ ကီလိုဂရမ်အတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်လောက်များ ရှားပါးရမလဲ၊ ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားရမလဲ၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုကျဆင်းသွားရင် ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
မျက်နှာပေါ်က အဆီတွေ အရင်ဆုံး လျော့ကျစေတဲ့ အကြောင်းရင်း
ဘာကြောင့် မျက်နှာက ခါးထက် သီတင်းပတ်အနည်းငယ် စောပြီး ကျဆင်းသွားတာလဲ၊ အဆီအစား ရေက ဘယ်လောက်များ ပြောင်းလဲသွားလဲ၊ သင့်ရဲ့ ချို့ယွင်းမှုကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ပြီး မှန်ကန်စွာ ခြေရာခံမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
၁၀ ကီလိုလျှော့ချခြင်းသည် တကယ်တမ်းတွင် မည်ကဲ့သို့ပုံပေါက်သနည်း။
၁၀ ကီလိုကို လျှော့ချခြင်းရဲ့ တကယ့်ကိန်းဂဏန်းများက ကယ်လိုရီဘယ်လောက်၊ သီတင်းပတ်ဘယ်လောက်၊ ပရိုတင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်၊ စကေးနဲ့ တိပ်မှာ တကယ် ပြောင်းလဲတာတွေကရော။
4min ဖတ်ခြင်း
အစာမစားဘဲ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း: သင်တကယ် မီးရှို့နေတာက ဘာလဲ။
အစာမစားတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လောက်အဆီ လောင်ကျွမ်းလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ကူညီပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ကျရှုံးလဲ၊ အပိုအနေနဲ့ တိကျတဲ့ အပတ်စဉ် အစီအစဉ်နဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ သတိပေးတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဇုန်။ ပြေးစက်က သင်ကို မပြောပြတဲ့ အချက်များ
အဆီလောင်ကျွမ်းတဲ့ဇုန်က တကယ့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ လေ့ကျင့်ရေး စည်းမျဉ်းဆိုးပါ။ တကယ့် သင်္ချာ၊ တစ်ပတ်စီမံကိန်းနဲ့ အဆီကျမလား မကျဘူးလား ဆုံးဖြတ်တဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အဆင့် ၁၀၀၀၀။ အဲဒီကိန်းက ဘယ်ကလာတာလဲ
အဆင့် ၁ သောင်းရဲ့ ရည်မှန်းချက်က ဘယ်ကလာတယ်၊ သုတေသနက တကယ်ကို ပြသတာက ဘာလဲ၊ အဆီကျစေတဲ့ နေ့စဉ် အဆင့် ရည်မှန်းချက်ကို ဘယ်လို သတ်မှတ်ရမလဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ
အားကစားရုံမပါပဲ အဆီကျဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်လောက်များများ အစာအိမ် ချို့တဲ့မှုရှိတယ်၊ ပရိုတင်း ဘယ်လောက်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း၊ နေ့စဉ် ခြေလှမ်းတွေ နဲ့ တိုးတက်မှုကို ဘယ်လို ခြေရာခံရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
မွေးပြီးနောက် အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း တကယ် အလုပ်ဖြစ်တာနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာပဲ
မွေးပြီးနောက်မှာ အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်၊ ပရိုတင်း ဘယ်လောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် ပြန်သွားဖို့၊ ဆေးရုံသွားဖို့ ဆိုလိုတဲ့ အနီရောင် အလံတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
၄၀ နှစ်လွန်ပြီး အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း တကယ် ပြောင်းလဲနေတာက ဘာလဲ၊ ဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
တကယ်တမ်းက ၄၀ နဲ့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုနောက်မှာ ဘာက ပြောင်းလဲလဲ။ ဘယ်လောက်များများ ချို့တဲ့နေသလဲ၊ ပရိုတင်းဘယ်လောက်များများ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲဆိုတာပါ။
6min ဖတ်ခြင်း
ပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းနေ့များ သင်ဘယ်အချိန်မှာ လိုအပ်သလဲ
တကယ် ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ ပြန်လည်စားသုံးတဲ့ နေ့က ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ။ ဘယ်သူက လိုအပ်တယ်၊ ကယ်လိုရီနဲ့ ကာဗွန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အချိန်ချဖို့၊ နောက်တစ်နေ့မှာ စကေးက ဘာလို့ ခုန်သွားတာလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အစားအစာနဲ့ လူမှုဘဝ အဆီကျဆင်းမှုကို မနှောင့်နှေးဘဲ အပြင်မှာ စားသုံးနည်း
ညနေခင်းတွေ၊ သောက်စရာတွေ၊ မိသားစုစားပွဲတွေကို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုအဖြစ် ပြင်ဆင်ဖို့ လက်တွေ့ အစီအစဉ်တစ်ခု၊ သီတင်းပတ် ဘတ်ဂျက်နဲ့ ပုံမှန် စားသောက်ဆိုင် အစားအစာတွေအတွက် တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
လှည့်စားတဲ့ နေ့တွေ။ တကယ် အလုပ်ဖြစ်လား။
လိမ်ညာတဲ့နေ့က ကယ်လိုရီအရ ဘယ်လောက် ကုန်ကျလဲ၊ တစ်ညတည်းမှာ စကေးက ဘာလို့ ၂ ကီလိုခုန်လဲ၊ ဒါကို ဘယ်လို စီစဉ်ရမလဲ၊ ဒါမှမဟုတ် အဆီကျဆင်းမှုကို ဆက်လုပ်နေတဲ့ ကယ်လိုရီ စက်ဝန်းနဲ့ ဘယ်လိုလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ရေနဲ့ အရည်ထိန်းသိမ်းမှု အဆီတွေ မကျနေဘဲ အဆီတွေ ခုန်နေရတဲ့ အကြောင်းရင်း
တစ်ညတည်းမှာ အလေးချိန်က ဘာလို့ ၁-၂ ကီလိုခုန်တာလဲ။ တကယ်က အရည်ထိန်းသိမ်းမှုကို ဘာက ဦးတည်စေလဲ။ ဆူညံသံရဲ့အနီးမှာ အဆီကျဆင်းမှုကို ဘယ်လို ခြေရာခံလဲ။ ဘယ်အချိန်မှာ ဝလာတာ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲ။
4min ဖတ်ခြင်း
ကိုယ်အဆီ ရာခိုင်နှုန်းကို ဘယ်လို တိုင်းတာရမလဲ (ဘယ်ကိန်းဂဏန်းကို ယုံကြည်ရမလဲ)
တိပ်၊ ကလစ်၊ ဇီဝအတားအဆီးနဲ့ DEXA နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအဆီတိုင်းတာဖို့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်တစ်ခု၊ နည်းတစ်ခုစီက ဘယ်လောက်မှားတယ်၊ သင်ရဲ့ ကိန်းတွေကို တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် ဘယ်လို နှိုင်းယှဉ်ရမလဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
စကေး vs မှန် vs တိုင်းတာရေး တိပ်: ဘယ်ကိန်းက တကယ်ကို တစ်ခုခုကို ဆိုလိုတာလဲ။
စကေး၊ တိပ်နဲ့ မှန်ကို အတူတူ ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ အလေးချိန်ချမှတ်ရေး အစီအစဉ်၊ ဘယ်မှာ တိုင်းတာရမယ်၊ လက်တွေ့ကျတဲ့ အပတ်စဉ် ဆုံးရှုံးမှုတွေ၊ သဘောမတူတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း