DOMS ဟာ တကယ်တမ်း ဘယ်လောက်ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာကြာ ကြာကြာကြာ ကြာကြာကြာကြာကြာ

သင် လေ့ကျင့်ပြီး တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်အကြာမှာ နိုးလာပြီး လှေခါးထစ်တွေက ပရောဂျက်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းသွားတယ်။ ဒါက နှောင့်နှေးတဲ့ ကြွက်သားနာခြင်းဖြစ်ပြီး ကျပန်းပေါ်တာထက် အတော် ခန့်မှန်းနိုင်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုမှာ ပြေးနေတယ်။ ဒါကတော့ နာရီတိုင်းမှာရှိတဲ့ အစီအစဉ်ပါ၊ ဒါကနေ ဘာက ဆွဲဆန့်ပေးလဲ။ နာကျင်မှုက သာမန်နာကျင်မှုဖြစ်တာ ရပ်သွားတဲ့ နေရာပါ။

နာရီချင်းစီ အချိန်ဇယား

လူအများစုအတွက်တော့ ဒီလိုပုံပေါက်ပါတယ်။

• ၆ နာရီ: ဘာမှမရှိသလောက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်တာက လေးလံပြီး တင်းကျပ်တဲ့ ခံစားချက်ပါ။
• ၆၁၂ နာရီ: ပထမ လက္ခဏာတွေမှာ ကြွက်သားဟာ ဖိအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာပါတယ်။
• ၂၄ နာရီ ၄၈ နာရီ အမြင့်ဆုံးပါ။ ဒီနေရာမှာ နာကျင်မှုက ပိုဆိုးပြီး ကြွက်သားရဲ့ အားက ကျဆင်းနေတယ်။ ၁၀၃၀%(ရယ်သံများ)
• ၄၈ နာရီ ၇၂ နာရီ ကျဆင်းမှုနှုန်းဟာ အမြင့်ဆုံးထက် ပုံမှန်အားဖြင့် ၃၀/၅၀% လျော့ကျပါတယ်။
• ၃၅ ရက်: လူအများစုအတွက် လုံးဝ ပျောက်သွားခဲ့တယ်။
• ၅၇ ရက်: တကယ်ကို ထူးခြားတဲ့ ဝန်ထုပ်ပိုးမှု တောင်ကုန်းဆင်းပြေးမှု (သို့) လပေါင်းများစွာ နားပြီးနောက် ပထမဆုံး အစည်းအဝေး (သို့) ပုံမှန်ပမာဏရဲ့ နှစ်ဆကိုသာ ကျော်လွန်ပြီးနောက်ပါ။

အားသာချက်ထက် အားသာချက်က ပိုနှေးလာတယ် ပုံမှန်အားဖြင့် နာကျင်မှု ရပ်သွားပြီး ၂၄ နာရီမှ ၉၆ နာရီအတွင်းမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ နို့အက်ဆစ်နဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး သွေးထဲက နို့ဓာတ်ဟာ ပြီးသွားတဲ့ မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ အတွင်းမှာ ရှင်းလင်းသွားပါတယ်။ ခံစားရတာက ကြွက်သားအမျှင်နဲ့ ချိတ်ဆက်တစ်ရှူးရဲ့ အဏုဒဏ်ရာပါ၊ နောက်ဆက်တွဲ ရောင်ရမ်းမှု တုံ့ပြန်မှုပါ။

ဘာလို့ တစ်ခါတစ်လေ နှစ်ရက်၊ အခြားတစ်ခါ ငါးရက်ဖြစ်ရတာလဲ။

ခြားနားချက် အများစုကို အကြောင်းရင်း လေးခုက ဖော်ပြပါတယ်။

• အံမဝင်တဲ့ အဆင့်ပါ။ အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဟာ ဒါကို မော့တင်တာထက် ပိုဆိုးပါတယ်။ ၄ စက္ကန့်လျော့ချတဲ့ တုန်ခါမှုနှုန်းဟာ တစ်စက္ကန့်လျော့ချမှုနှုန်းထက် သိသိသာသာ ပိုနာကျင်စေပါတယ်။
• အသစ်အဆန်းပါ။ သုံးလအတွင်း မလုပ်ဖူးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ အသစ်တစ်ခုလို ပြုမူတယ်။
• အသံတိုးလာတယ် တစ်ပတ် ကြွက်သားတစ်စုကို ၁၀ ကနေ ၂၀ အတန်းသွားတာက ငါးရက်ကြာ နာကျင်မှုရဲ့ သာမန် အကြောင်းရင်းပါ။
• အပြည့်အဝ ဆွဲဆန့်ထားတယ်။ ရိုမေးနီးယား ဒတ်လစ်လိဖ်တွေ၊ နက်ရှိုင်းတဲ့ လောင်ဂျင်းတွေ၊ ဘူလ်ဂါရီယား ခွဲချပ်ချပ်ချပ်နဲ့ အမြန်ပြေးတွေဟာ ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ထားတဲ့အခြေအနေမှာ ဝန်ပိတာကြောင့် နာကျင်မှု အများဆုံးပါ။

ဒါ့အပြင် အသက် ၄၀ ကျော်တဲ့အခါ အမြင့်ဆုံးဟာ ၁၂ နာရီကနေ ၂၄ နာရီကြာပြီး တစ်ရက်ပိုကြာပါတယ်။ ၆ နာရီအောက် အိပ်ခြင်းနဲ့ တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်အောက် စားခြင်း နှစ်ခုစလုံးက ဒါကို ဆွဲထုတ်တယ်။

ဒုတိယအကြိမ်မှာ တစ်ဝက်လောက် ပိုနာတယ်။

ထပ်တလဲလဲ တိုက်ခိုက်မှု သက်ရောက်မှုက ဒီအကြောင်းအရာတစ်ခုလုံးမှာ အသေအချာဆုံး အရာပါ။ တစ်ပတ်မှ ၄ ပတ်အတွင်း ထပ်ကျော့ပါက နာကျင်မှုသည် ၁. ၄၀% ၆၀%ကာကွယ်မှုသည် ၆ ပတ်မှ ၈ ပတ်ခန့် ကြာမြင့်သည်။ လက်တွေ့ပုံစံ: ပရိုဂရမ်သစ်ကို စတင်တဲ့အခါ ပထမ ၇ ရက်ကနေ ၁၀ ရက်အထိ ၆၀% ၇၀% သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက် အလုပ်အလေးချိန်နဲ့ ၂၃ အစု ၄၅ အစား ၄၅ အစား တစ်ပတ်ကို စွန့်လွှတ်ပြီး ဒုတိယတစ်ပတ်ကို ပုံမှန်ရတာပါ။

တကယ်တမ်းက ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို တိုစေတာက ဘာလဲ။

1. လွယ်ကူစွာ ရွေ့ရှားပါ။ မိနစ် ၂၀/၃၀ လမ်းလျှောက်တာ (သို့) စကားပြောနိုင်လောက်တဲ့ နှုန်းနဲ့ မိနစ် ၁၀/၁၅ လွယ်ကူတဲ့ စက်ဘီးစီးတာပေါ့။ အားထုတ်မှုအတွက် အကောင်းဆုံး ပြန်ဆပ်မှုပါ။
2. လှုပ်ရှားမှု မီးကို ထပ်လုပ်ပါ။ အလုပ်အလေးချိန်ရဲ့ ၃၀% မှ ၄၀% အထိ ၁၀၁၅ ကြိမ် ၂၃ ကြိမ် အပြည့်အဝ လုပ်ပါ။ နာကျင်မှု လွယ်ကူလာတာ နာရီအနည်းငယ်ကြာပါတယ်။
3. ပရိုတင်းပါ။ တစ်နေ့ကို တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် ၁၃၀၁၇၅ ဂရမ်ကို ၃၀၄၀ ဂရမ်ရှိတဲ့ အစားအစာ ၄ ခုမှာ ခွဲလိုက်ပါ။
4. ၇ နာရီ ၉ နာရီ အိပ်ပါ။ [စာမျက်နှာ ၂၆ ပါ ရုပ်ပုံ]
5. အရည်တွေ။ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၃၀.၃၅ မီလီလီတာခန့်၊ ဒီတော့ ၈၀ ကီလိုဂရမ်မှာ ၂.၄.၂.၈ လီတာပါ။
6. အသားအရေကို ပွတ်တိုက်ခြင်း (သို့) စိမ်အော်ခြင်း အုပ်စုတစ်ခုချင်းအတွက် ၅ မိနစ် ၁၀ မိနစ်။ ဖြတ်တောက်မှုတွေဟာ နာကျင်မှုကို ၂၀% မှ ၃၀% အထိ ခံစားရပေမဲ့ နာရီအနည်းငယ်ပဲ ရှိတာပါ။

သင်ထင်တာထက် ပိုနည်းတာက ဘာလဲ။

• တည်ငြိမ်တဲ့ ဆန့်ထုတ်မှု။ နာကျင်မှု ကွာခြားချက်က ၁၄% လောက်ရှိပြီး ဘာမှမရှိပါဘူး။
• ဆုပ်ကိုင်ပြီးတာနဲ့ ရေခဲရေချိုးခန်းတွေပေါ့။ ကောင်းကောင်း ခံစားရပေမဲ့ ပုံမှန်သုံးရင် ရေရှည် ကြွက်သားတိုးတာ မဖြစ်အောင် လုပ်ပေးတယ်။ သင်တစ်ခုခုသုံးရင် အစည်းအဝေးပြီးနောက် အနည်းဆုံး ၄ နာရီ ၆ နာရီလောက် ထွက်ပါ။
• ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ဆေးတွေ အကျင့်တစ်ခုအဖြစ်ပါ။ နာကျင်မှုကို ဖုံးကွယ်ပေးပြီး တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် သောက်တာက အသားကျမှုကို လျော့စေတယ်။
• အပြည့်အဝ အနားယူပါ။ ဆိုဖာမှာ နှစ်ရက်ကြာနေတာက ပုံမှန်အားဖြင့် တင်းမာမှုကို ပိုဆိုးစေတယ်၊ ပိုကောင်းစေတာမဟုတ်ဘူး။

နာနေတုန်း လေ့ကျင့်သင့်လား။

0 ကနေ 10 အထိရှိတဲ့ စကေးကို သုံးပါ။

• ၁၃။ စီစဉ်ထားသလို ရထား၊ အလေးချိန်ပြည့်နဲ့ အစုလိုက်ပါ။
• ၄၆: မတူတဲ့ ကြွက်သား အုပ်စုကို လေ့ကျင့်ပေးတာ (သို့) အလေးချိန်ကို ၂၀/၃၀% လျှော့ချပြီး နောက်ဆုံး အတန်းကို ချလိုက်တာပါ။
• ၇ နှစ်ထက်ပိုပြီး: အဲဒီအုပ်စုကို ကျော်လိုက်ပါ၊ လမ်းလျှောက်နေပါ၊ တစ်ရက်နှစ်ရက်ကြာ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို လွယ်ကူစွာ လုပ်ပါ။

ခြွင်းချက်မရှိတဲ့ စည်းမျဉ်းနှစ်ခု။ နာနေတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုမှာ အကြိမ် ၁ ကနေ ၃ ကြိမ်အထိ မလုပ်ပါနဲ့။ နာကျင်မှုက သင့်လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ဖြတ်တောက်နေရင် ဒါက နာကျင်မှုမဟုတ်တော့ဘူး။ ဒါက စစ်ဆေးထိုက်တာတစ်ခုပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

မြင်ရတယ်၊ ပထမ နှစ်ခုအတွက် တစ်ရက်တည်း မြင်ရတယ်၊

• ရောင်စုံသော ဆီး၊ ဝမ်းမိုက်ခြင်း၊ သိသာသော အားနည်းခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှု possible ဖြစ်နိုင်သော rhabdomyolysis
• ၈/၁၀ သို့မဟုတ် ပိုဆိုးသော နာကျင်မှု ၇၂ နာရီအကြာမှာ မလျော့ကျခြင်းမရှိဘဲ ခြေတစ်ဖက်တွင်သာ မြင်သာသော ဝလာခြင်းရှိသည်။
• မြင့်တင်မှုအတွင်းမှာ ပေါ်လာတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုတွေ၊ ကြွက်သားမှာ အသားအရေတွေ (သို့) အမာရွတ်တွေ။
• မေ့မြောခြင်း၊ အပ်နဲ့ထိုးခြင်း (သို့) မပျောက်မသွားတဲ့ လက်နဲ့ ခြေအားနည်းခြင်း။
• ၃၈ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ထက် ပိုမြင့်တဲ့ အဖျား၊ အနီရောင်၊ အနာရှိတဲ့နေရာပေါ်က ထိတွေ့မှုအရ အသားအရေ နွေးထွေးခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်း အကြောင်းရင်း မရှင်းလင်းဘဲ ခြေတစ်ဘက်မှာသာ နာကျင်မှုနဲ့ ဝလာခြင်းပါ။

သင်ဟာ စတာတင်တွေသောက်နေ (သို့) မကြာခင်က ဆေးတွေပြောင်းနေရင် ပြောပါဦး ကြွက်သားနာကျင်မှုက ဒီကိစ္စမှာ မတူတဲ့ အလေးချိန်ရှိပြီး creatine kinase စမ်းသပ်မှုဟာ နောက်တစ်ဆင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• လေ့ကျင့်ခန်းပြီး ၆-၁၂ နာရီအကြာမှာ စတင်ပြီး ၂၄-၄၈ နာရီမှာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကာ လူအများစုအတွက် ၃-၅ ရက်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားပါတယ်။
• အားဟာ ၁၀% ၃၀% ကျဆင်းပြီး နာကျင်မှု ပျောက်သွားပြီး ၂၄ နာရီ ၉၆ နာရီအကြာမှာ ပြန်လာပါတယ်။
• မိနစ် ၂၀/၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ပရိုတင်း ၁.၆/၂.၂ ဂရမ်နဲ့ ၇/၉ နာရီအိပ်စက်ခြင်းက ကူညီပေးတယ်၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနဲ့ ရေခဲဟာ အချိန်ဇယားအတွက် အခြေခံအားဖြင့် ဘာမှမလုပ်ဘူး။
• အလေးချိန် ၆၀/၇၀% နဲ့ အစီအစဉ်သစ်တွေ စလိုက်ပါ ၂/၃ အစုံ ထပ်ကျော့တဲ့ အစီအစဉ်က ၄၀/၆၀% ပိုနာပါတယ်။
• ၁၃ ရဲ့ နာကျင်မှုက ဘာမှ မပြောင်းလဲဘူး။ ၄၆ ကတော့ ဘားကို ၂၀၃၀% လျှော့ချခြင်းပါ။ ၇ နဲ့အထက်ကတော့ ကြွက်သားအုပ်စုကို ကျော်ဖြတ်ခြင်းပါ။