သင်ဟာ အလှဆင်ပြီးနောက်မှာ ဘာကြောင့် ခေါင်းမူးရတာလဲ

ခင်ဗျားက ထိုင်ချပြီး ဘားကို ဆွဲထားလိုက်တယ်၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အခန်းက ကွေ့သွားတယ်၊ အမှောင်ကွက်တွေက ခင်ဗျားရဲ့ အမြင်ကို ပိတ်ထားပြီး ခင်ဗျားက ဘားကို ဆွဲထားဖို့လိုတယ်။ ဒါက မတ်တတ်ရပ်တဲ့ လူတော်တော်များများမှာ ဖြစ်တတ်ပြီး အများစုက စက်ပစ္စည်းကြောင့်ပါ။ ဖိအား၊ အသက်ရှူမှုနဲ့ သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ရပ်နေလဲဆိုတာပါ။ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု အနည်းငယ်မှာ စစ်ဆေးမှု လိုအပ်တာကြောင့် ခြားနားချက်ကို သိဖို့ လိုပါတယ်။

တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာက

ဦးနှောက်ဟာ သွေးအမြဲလိုပါတယ်။ သွေးပေါင် 20 mmHg (သို့) ပိုများပြီး ရုတ်တရက် ကျဆင်းတဲ့အခါ စီးဆင်းမှု ကျဆင်းပြီး ၃ စက္ကန့်ကနေ ၁၀ စက္ကန့်အတွင်းမှာ သင်သိတဲ့ ပက်ကက်ကို ရပါတယ်။ မြင်ကွင်းမြင်ကွင်း၊ နားထဲမှာ တီးခတ်သံ၊ အအေး ချွေးထွက်ခြင်း၊ မယုံနိုင်စရာ ခြေထောက်တွေပေါ့။ ခန္ဓာကိုယ်က ဒါကို ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀ စက္ကန့်ကနေ ၃၀ စက္ကန့်အတွင်းမှာ သူ့ဘာသာသူ ပြင်ပေးတယ်၊ ဒါကြောင့် ထိုင်မထိုင်ခင်မှာတောင် ဖြစ်ပွားမှုအများစုဟာ ပျောက်ကွယ်သွားတာပါ။

တစ်ခုက အရေးပါပါတယ်။ Presyncope သင်ဟာ အောက်ကို ဆင်းသွားတော့မယ်လို့ ခံစားရပြီး အမြင်အာရုံ ညှိုးငယ်လာတယ်ဆိုရင် အမြဲတမ်း ဖိအား ပြဿနာဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ လည်ပတ်ခြင်း ခေါင်းလျှောခြင်းအခန်းက လှည့်ပတ်နေတဲ့အခါ အတွင်းနားကနေ ပိုများပြီး မတူတဲ့ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု လိုအပ်တယ်။

အားကစားရုံမှာ ပုံမှန်ဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ

အသက်ကို တောင့်ခံနေတာပါ။

လေးလံတဲ့ squat၊ deadlift (သို့) overhead press လုပ်တဲ့အခါမှာ အလိုအလျောက်ကို ကိုင်ထားပြီး အသက်ရှူမှုကို ထိန်းထားတယ်။ ဒါက တည်ငြိမ်မှုကို ကူညီပေမဲ့ ရင်ဘတ်အတွင်းက ဖိအားက မြင့်တက်ပြီး နှလုံးဆီ ပြန်လာတဲ့ သွေးက ကျဆင်းတယ်။ သင်ကိုင်နေတုန်း ဖိအားက မြင့်တယ်၊ သင်အသက်ရှူပြီး မတ်တပ်ရပ်လိုက်တာနဲ့ လျင်မြန်စွာ ကျသွားတယ်။ အရှိဆုံး အတန်းများအတွင်းတွင် 300/200 mmHg ထက်ပိုသော ဖိအားများကို အလယ်ပိုင်းတွင် တိုင်းတာခဲ့ပြီးနောက် ၄၀ မှ ၆၀ mmHg အထိ လျော့ကျခဲ့သည်။

လက်တွေ့မှာ တစ်ကြိမ်မှာ ၁ စက္ကန့်ကနေ ၃ စက္ကန့်လောက်ပဲ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အပေါ်ဘက်နားက ပါးစပ်တွေဆီက အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ၈ ကနေ ၁၂ ကြိမ်လောက် လုပ်ပြီး တစ်ပတ်လုံး စက္ကန့် ၃၀ လောက် အသက်ကို ထိန်းထားရင် ဒါက များလွန်းတယ်။

မတ်တတ်ရပ်နေခြင်း

ခြေထောက်ဖိအား၊ ဘင်ချ်ဖိအား၊ တင်ပါး တွန်းအား၊ ခြေထောက်ကွေးခြင်း အားလုံးဟာ အလျားလိုက်ကနေ မတ်မတ်ကို ရုတ်တရက် ရွေ့ရှားခြင်းနဲ့ အဆုံးသတ်ပါတယ်။ စည်းမျဉ်းက ရိုးစင်းပါတယ်။ ပထမထိုင်၊ ၁၀ စက္ကန့်ကနေ ၁၅ စက္ကန့်လောက်ထိုင်၊ နောက် ၃ စက္ကန့်ကနေ ၅ စက္ကန့်လောက်ရပ်။ ခုံပေါ်က မခုန်ပါနဲ့။

လေ့ကျင့်မှု အလွတ်

၅ နာရီကနေ ၆ နာရီလောက် မစားပဲ ခြေထောက် ၂၀ ချီပြေးရင် ဖြစ်နိုင်ခြေက မြင့်တက်လာပါတယ်။ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ မှ ၅၀ ဂရမ်ကို မိနစ် ၆၀ မှ ၉၀ ကြိုပြီးသောက်သုံးဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီး နှစ်လုံး၊ ဆန်စပါး ၆၀ ဂရမ် (သို့) ပျားရည်ပါတဲ့ မုန့်နှစ်စောင်။ နိုးပြီးချင်း အစည်းအဝေးတစ်ခုအတွက် ၁၅ ဂရမ်ကနေ ၂၀ ဂရမ်တောင်မှ ဘာမှမဖြစ်ဘူး။

ရေဓာတ်ပြတ်ခြင်းနှင့် အပူချိန်

အလေးချိန် ၂ ရာခိုင်နှုန်း (၈၀ ကီလိုအက်ဆစ်တင်သူအတွက် ၁.၆ ကီလို) လျော့ကျခြင်းက သွေးပေါင်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပြီး အလုပ်ကြမ်းကို သည်းခံနိုင်စွမ်းကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ နှစ်နာရီအတွင်း ရေ ၄၀၀ မှ ၆၀၀ မီလီလီတာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်တိုင်း ၁၅၀ မှ ၂၅၀ မီလီလီတာအထိသောက်ပါ။ သင်ဟာ အပူချိန် ၂၆ ဒီဂရီထက်ပိုမြင့်နေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ချွေးထွက်နေရင်၊ ဆားကို ထည့်ပေးပါ။ အရည် တစ်လီတာမှာ ဆား ၅.၅ ဂရမ်လောက် ထည့်ပေးသင့်ပါတယ်။

အနားယူချိန်တိုလွန်းခြင်း

အလေးချိန်များတဲ့ အခါမှာ 1 မှ 5 repetition အတန်းတွေမှာ 3 မှ 5 မိနစ်အနားယူဖို့လိုပါတယ်။ ဒါတွေကို စက္ကန့် ၆၀ ကနေ ၉၀ အတွင်းမှာ ဖိထားပါ၊ အကြောင်းက သင်ဟာ အရှိန်ရှိပြီး စနစ်ဟာ ဘယ်တော့မှ အခြေခံအဆင့်ကို ပြန်မလာနိုင်လို့ပါ။ ရှစ်ကနေ ၁၂ အထိရှိတဲ့ အတန်းတွေမှာ ပျက်စီးမှု နီးကပ်နေတဲ့အခါ ၂ မိနစ်ဟာ လက်တွေ့ကျတဲ့ အနိမ့်ဆုံးပါ။

လေပြင်းပြင်းရှူသွင်းခြင်း

ဘားဆီ မသွားခင် ၁၀ ကနေ ၁၅ ချက်လောက် အသက်ရှူပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်တွေ အများကြီး ထွက်သွားစေပြီး ဦးနှောက်ထဲက သွေးကြောတွေကို ကျုံ့စေပါတယ်။ နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ် အေးဆေးစွာ အသက်ရှူခြင်းဟာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေမရှိပဲ အလားတူ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါတယ်။

ဒီတဒင်္ဂမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ

1. အလေးချိန်ကို ချလိုက်၊ ဒါမှမဟုတ် အခြားအရာတွေ မလုပ်ခင်မှာ စောပြီး စင်ပေါ်က ခုန်ထွက်လိုက်။
2. ထိုင်၊ လဲ။ သင်ဟာ ဖြောင့်မတ်စွာ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တွေကို စင်တီမီတာ ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ မြှင့်တင်နိုင်ရင် ပိုကောင်းတဲ့ စီးဆင်းမှု ပိုမြန်မြန် ပြန်လာမှာပါ။
3. ပုံမှန် အသက်ရှူပါ၊ မြန်မြန် မရှူပါနဲ့။ ၆၀ ကနေ ၉၀ စက္ကန့်လောက် စောင့်ပါ။
4. ရေ ၂၀၀ မှ ၃၀၀ မီလီလီတာ သောက်ပြီး ချက်ချင်း တစ်ခုခု စားပါ။ ငှက်ပျောသီး (သို့) ဒတ်ခ်ျ ၂-၃ လုံးပါ။
5. ဖြည်းဖြည်းချင်း မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပါ၊ အားပေးမှုရှိပါ။ ဒုတိယအကြိမ်မှာ ထပ်လည်ပတ်ရင် ဒီနေ့အတွက် အစည်းအဝေး အဆုံးသတ်သွားမယ်။

တစ်ကြိမ်တည်းမှာ နှစ်ကြိမ် ဖြစ်ခဲ့ရင် အဆုံးသတ်ထိုက်တဲ့ အဲဒီအစည်းအဝေးရဲ့ မူကွဲ မရှိဘူး။

ဘယ်လိုနည်းနဲ့နည်းနည်းနဲ့ လုပ်နိုင်မလဲ

• ပထမအကြိမ် အလုပ်မလုပ်ခင် ၈ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ အပူပေးပါ။ အေးစက်တဲ့ အပူချိန်ဟာ မကြာခဏ ဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းပါ။
• အနည်းဆုံး ၃ မိနစ်အကြားမှာ မကျောနဲ့ကျော မကျောနဲ့ မကျောကို မကျောနဲ့ မကျောနဲ့။
• မှတ်တမ်းတိုတစ်ခု ထားပါ။ ဘယ်အလေးချိန်၊ နောက်ဆုံးစားပြီး နာရီတွေကြာ၊ အရည်ဘယ်လောက်ရှိလဲ။ နှစ်ပတ်ကြာတဲ့အခါမှာ ပုံစံက ပုံမှန်အားဖြင့် ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။
• သွေးတိုးဆေး (သို့) ဆီးချိုဆေးတွေ သောက်နေရင် သင့်အဆင့်က နိမ့်တယ်လို့ ယူဆပြီး ပိုကြာကြာအိပ်ပါ။
• မနေ့ညက အရက်သောက်ပြီး အိပ်ချိန် ၅ နာရီဟာ ရေဓာတ်ပြတ်တာလိုပဲ သင့်ကို သက်ရောက်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အောက်ပါအချက်များနှင့်အတူ ခေါင်းမူးခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာပါက ချက်ချင်း စစ်ဆေးပါ

• တကယ်ကို သတိလစ်သွားတာတောင်မှ စက္ကန့်အနည်းငယ်တောင်မှပါ။
• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဖိအား၊ အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျော်လွန်ခြင်း။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဘက်မှာ အားနည်းမှု၊ စကားပြောဆိုမှု မရှင်းလင်းမှု၊ အမြင်နှစ်မျိုးမြင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် စတင်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• မိနစ်အနည်းငယ်ထက်ပိုကြာကြာ လည်ပတ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနဲ့ အန်ခြင်း။

သင်ဟာ သင်တန်းအပြင်မှာလည်း ဖြစ်ပေါ်နေရင်၊ သင်ဟာ ပင်ပန်းပြီး အဖြူရောင်နေရင် (သံဓာတ်ချို့တဲ့မှု ဖြစ်နိုင်တယ်) ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးဆေးသောက်နေရင် နောက်တစ်ပတ် နှစ်ပတ်အတွင်း အရေးမပါတဲ့ အစည်းအဝေးကို မှတ်ပုံတင်ပါ။ အခြေခံ စစ်ဆေးမှုက မြန်ပြီး ဈေးပေါပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန် အိပ်နေခြင်းနှင့်ရပ်နေခြင်း၊ သွေးစစ်ဆေးမှု အပြည့်အဝ၊ သံနှင့် ဖီရီတင်း၊ သွေး Glukoz နှင့် လိုအပ်ပါက ECG ကို စစ်ဆေးပါ။ ထပ်ကျော့နေတဲ့ အရာတိုင်းဟာ မှန်းဆမှုထက် စမ်းသပ်မှု ရလဒ်ကို ထိုက်တန်ပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ပုံမှန် အကြောင်းရင်းက အသက်ရှူရပ်ပြီး အမြန်ရပ်နေခြင်းကြောင့် သွေးပေါင်ကျတာပါ၊ အားနည်းချက် (သို့) မကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘူး။
• အသက်ရှူမှုတိုင်းရဲ့ ထိပ်ပိုင်းနားမှာ အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ တစ်ကြိမ်လုံး စက္ကန့် ၃၀ မကြာခင် အသက်ရှူမှုကို မထိန်းထားပါနဲ့။
• အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ မထိခိုက်စေဖို့ အစာအိမ်မှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာအိမ်တွေ အစာအိမ်တွေ အစာအိမ်တွေ အစာအိမ်တွေထဲမှာ အစာအိမ်တွေ အစာအိမ်တွေ အစာအိမ်တွေ အစာအိမ်တွေ အစာအိမ်တွေ အစာတွေ အစာအိမ်တွေ အစာအကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန် အကုန်
• ထိခိုက်တဲ့အခါမှာ- အိပ်ပြီး ခြေထောက်တွေထောင်ထား၊ စက္ကန့် ၆၀ ကနေ ၉၀ ရေနဲ့၊ နောက်ပြီး ထောက်ပံ့မှုရှိပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းရပ်လိုက်။
• မေ့လျော့မှု၊ ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ (သို့) နှစ်ပတ်အတွင်း ဖြစ်ပွားမှု သုံးခုဆိုတာက ဆရာဝန်ကို ဆိုလိုတာပါ။ နောက်ထပ် တစ်စုံမဟုတ်ဘူး။