သုညမှ ဆွဲယူခြင်း။ ပထမဦးဆုံးကို ဘယ်လိုရယူမလဲ
ပထမဦးဆုံး ဆွဲဆန့်ဖို့ ၈ ပတ် အစီအစဉ် ဓာတ်ပုံတွေ၊ တီးဝိုင်းတွေ၊ အတန်းတွေ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ဖို့ဆိုတာပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ဘင်ချ်ပရိတ်: နည်းပညာ၊ လက်ကိုင်ကျယ်ဝန်းမှု၊ စောင့်ကြည့်သူမရှိဘဲ ဘေးကင်းစွာ နေခြင်း
ပခုံးနဲ့ ခြေထောက်ရဲ့ တည်ဆောက်ပုံ၊ ဘားလမ်းကြောင်း၊ လက်ကိုင်အလျားကို ဘယ်လိုရွေးမလဲ၊ ပြီးတော့ သင်ဟာ ဘားအောက်မှာ တစ်ယောက်တည်း ပိတ်မိနေရင် ဘာလုပ်ရမလဲပေါ့။
2min ဖတ်ခြင်း
Jacobs Ladder ကို ကြည့်ပါ။ ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ အသုံးပြုပုံနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သနည်း။
Jacobs လှေခါးထစ် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ တက်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်၊ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ကြိမ်၊ ပြီးတော့ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးခံစားလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
တိုက်ခိုက်ရေး ဆိုင်ကယ်။ ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်၊ စီးနင်းနည်းနှင့် မည်သူအတွက် အကျိုးရှိသည်
လေယာဉ်စက်က တကယ် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ထိုင်ခုံကို ဘယ်လို ပြင်ဆင်ပြီး လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေကြားမှာ အလုပ်ကို ဘယ်လို ခွဲဝေရမလဲ၊ တိကျတဲ့ အစီအစဉ် ငါးခုနဲ့ စက်က ဘယ်သူအတွက် တကယ်ကို သင့်တော်လဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လှေကားမောင်းသူ။ ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ အသုံးပြုပုံနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ
လှေခါးမောင်းက တကယ် မီးရှို့တာတွေ၊ ထိခိုက်မှုကို ဖျက်ဆီးတဲ့ လက်ကိုင်နဲ့ ကိုယ်ဟန် အမှားတွေ၊ ဒီနေ့ သုံးလို့ရနိုင်တဲ့ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၃၀ မိနစ်အထိ အသင့်ဖြစ်နေတဲ့ အစီအစဉ် သုံးခုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
တိုက်ပွဲ ကြိုးများ။ ၎င်းတို့၏ အသုံးအဆောင်၊ အသုံးပြုပုံနှင့် မည်သူအတွက် အသုံးဝင်သနည်း။
စစ်ကြိုးတွေ တကယ် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ဗဟိုလှိုင်းတွေအတွက် တိကျတဲ့ နည်းစနစ်၊ မိနစ်ပိုင်းအတွင်းမှာ အသင့်ဖြစ်နေတဲ့ ကြားကာလ အစီအစဉ်တွေနဲ့ ဘယ်သူ အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာကို ရှင်းလင်းတဲ့ အဖြေပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ခရီးဆောင်အိတ်များ: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက် ပေးဆပ်လဲ
တကယ်တမ်းက ရထားတွေထဲမှာ ဘာတွေ သယ်ဆောင်ထားလဲ၊ တိကျတဲ့ နည်းစနစ်၊ ဘယ်လောက်လေးချိန် သယ်ဆောင်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်စီး၊ ဘယ်မီတာ လျှောက်ရမလဲ၊ ပြီးတော့ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးခံစားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
နံရံ ဘောလုံးများ: သူတို့လုပ်ကြပုံ၊ ဘယ်လိုလုပ်ကြပုံ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲ
တကယ်တမ်းက နံရံဘောလုံးက ဘာကို လေ့ကျင့်ပေးလဲ။ အဆင့်လိုက် ထိုင်ချပြီး ပစ်တဲ့နည်းပညာ၊ ဘယ်ဘောလုံးအလေးချိန်နဲ့ ပစ်မှတ်အမြင့်ကို သုံးရမယ်၊ ထပ်ပြီး အဆင့်အလိုက် ကွန်ကရစ်အစီအစဉ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ပါလိုဖ် ပုံနှိပ်စက်: ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို ဆောင်ရွက်သနည်း။ မည်သို့ ဆောင်ရွက်ရမည်နည်း။ မည်သူ့ကို အကျိုးပြုမည်နည်း။
Pallof Press က ဘယ်လို anti-rotation ကို လေ့ကျင့်ပေးတယ်၊ တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ နည်းစနစ်၊ ဘယ်လောက် အလေးချိန်၊ ဘယ်နှစ်ပွဲ၊ တိုးတက်မှုတွေ၊ ဘယ်သူက ကျော်ဖြတ်နိုင်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
Cable Crunch: ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ အသုံးပြုပုံနှင့် မည်သူအတွက်ဖြစ်သနည်း။
ကြိုးကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်နည်း: စက်ရဲ့ တပ်ဆင်မှု၊ အဆင့်ဆင့် နည်းပညာ၊ တပ်ဆင်မှုနဲ့ ထည့်သွင်းမှု၊ အများဆုံး အမှားတွေ၊ ဘယ်သူတွေက ဒါကို ကျော်သင့်လဲ။
4min ဖတ်ခြင်း
အူမကြီးစက်: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုသုံးလဲ၊ ဘယ်သူအတွက် သုံးသင့်လဲ
အူမမောင်းစက်က တကယ် သင်ပေးတာက ဘယ်ဟာ၊ ကျောရိုးကို မပျက်စီးစေဘဲ ဘယ်လို လှုပ်ရမလဲ၊ ပြေးဖို့ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ပြီးတော့ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးခံစားရလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
အပေါက်ပေါက်ထားသော အခန်း: ဘာကို သင်ပေးတယ်၊ ဘယ်လိုလုပ်ပေးတယ်၊ ဘယ်သူ့ကို လစာပေးလဲ၊
အပေါက်ပေါက်က တကယ် သင်ပေးတာက တိကျတဲ့ နည်းစနစ်၊ တိုးတက်မှု အဆင့် သုံးဆင့်နဲ့ ၁၅ စက္ကန့်ကနေ ၆၀ စက္ကန့်အထိ ရဖို့ တိကျတဲ့ စကေးနဲ့ စက္ကန့် အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
စကပူလာ ဆွဲထုတ်ခြင်း။ ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက် ပေးဆပ်လဲ
တကယ်တမ်းက scapular pull-up လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာလဲ၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်တွေ၊ သုံးဖို့ tempo၊ ဘယ်လို တိုးတက်ဖို့၊ ဘယ်အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းက အချိန်ဖြုန်းတာလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
Y-T-W မြှင့်တင်ချက်: သူတို့လုပ်ကြပုံ၊ ဘယ်လိုလုပ်ကြပုံ၊ ဘယ်သူလိုအပ်သလဲ
Y, T နဲ့ W တွေက တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတယ်၊ ပခုံးမဆုတ်ပဲ ဘယ်လိုပြေးရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲ၊ ဘယ်အလေးချိန် သုံးရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပခုံးနာရင် ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကွတ်ဘား သတင်းစာ: ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ ၎င်းကို မည်ကဲ့သို့ ပြုလုပ်ရမည်၊ မည်သူများ လိုအပ်သနည်း။
ကွတ်ဘား သတင်းစာများအတွက် အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်။ တိကျတဲ့ အလေးချိန်တွေ၊ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဒါကို အသုံးမကျအောင် လုပ်တဲ့ အမှားတွေ၊ ပြီးတော့ ဒါကို ပရိုဂရမ်မှာ တကယ်လိုအပ်သူပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Shrug: ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ ၎င်းကို မည်ကဲ့သို့ ပြုလုပ်ရမည်၊ မည်သူများ လိုအပ်သနည်း။
ပခုံးဆုတ်ခြင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး မခုန်ဘဲ သန့်ရှင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်ပြပွဲတစ်ခု လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြန်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အချိန်ကို မတန်ဘူးဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အပေါ်တန်း: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊
ဘယ်ကြွက်သားတွေကို တကယ် လေ့ကျင့်ပေးသလဲ ဘယ်နှစ်ကြိမ် သုံးရမလဲ ဘယ်အချိန်လဲလဲဆိုတာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ပြန်လည်ပေးဆပ်မှု။ သူတို့လုပ်တာတွေ၊ ဘယ်လိုလုပ်တာတွေ၊ ဘယ်သူအတွက် တန်ဖိုးရှိတာတွေ၊
triceps နဲ့ glute kickback တွေ တကယ်လုပ်တာတွေ၊ swing မလုပ်ပဲ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲလုပ်ထိုက်လဲ၊ ဘယ်သူက ဒါတွေကို လုံးဝလွတ်သင့်လဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ခွံကို ချိုးဖောက်သူ။ ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ လုပ်နည်းနှင့် မည်သူအတွက် အကျိုးရှိသနည်း။
ဦးခေါင်းခွံချိုးစက်က သင့်ရဲ့ triceps ရဲ့ ခေါင်းရှည်ကို ဘယ်လိုတင်တယ်၊ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အတန်းတွေနဲ့ အထပ်ထပ်တွေ၊ သင့်ရဲ့ ဒူးက နာတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
JM သတင်းစာ: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲ
JM Press ကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်ကြွက်သားတွေကို ထိလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ သာမန် ဦးခေါင်းခွံချေစက်ထက် ပိုအဓိပ္ပါယ်ရှိလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အတန်းလိုက် Bar Dips: ၎င်းတို့ လုပ်ကြပုံ၊ လုပ်နည်းနှင့် မည်သူအတွက်ဖြစ်သနည်း။
အတန်းလိုက် ဘားအိုက ဘယ်လို အလုပ်လုပ်တယ်၊ ဘယ်ကြွက်သားတွေကို ထိတယ်၊ အဆင့်ဆင့် နည်းစနစ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေးရမယ်၊ ဘယ်အချိန် လုံးဝ ကျော်သင့်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
Pec Deck ကို ကြည့်ပါ။ ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ အသုံးပြုပုံနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သနည်း။
PECK Deck က တကယ် သင်ပေးတာက သင်ရဲ့ပခုံးကို မပျက်စီးစေပဲ ဘယ်လို တပ်ဆင်ရမလဲ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်သူက လုံးဝကို ကျော်သင့်လဲ။
4min ဖတ်ခြင်း
ကေဘယ်လ် ကပ်ကူးခြင်း: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက် ပေးဆပ်လဲ
တကယ်တမ်းက ကေဘယ်လ်ကရော့စ်အိုးဟာ ဘာကို လေ့ကျင့်ပေးလဲ။ သုံးခုရှိတဲ့ ပလူးမြင့်တွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာတွေ၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဘယ်အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အချိန်ကို မတန်ဘူးဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
တရားဟောဆရာ curl: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက် တန်ဖိုးရှိလဲ
တရားဟောဆရာက တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတာက အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့တွေ၊ ဒူးဆွပ်တဲ့ အမှားတွေ၊ ဒူးဆွပ်နာတဲ့အခါ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့အခါပါ။
4min ဖတ်ခြင်း