ရေခဲရေချိုးခန်းတွေက တကယ် ကူညီပေးလား။

ရေခဲရေချိုးခန်းတွေဟာ ပြန်လည်သက်သာရေး ဆွေးနွေးမှုတိုင်းရဲ့ အတင်းအကျပ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာပြီး တကယ့် သက်ရောက်မှုက ထင်သလောက် ကျဉ်းမြောင်းပါတယ်။ ရေအေးက ရေဓာတ်ကို ယုံကြည်စိတ်ချရစွာ လျှော့ချပေးပါတယ်။ ခံစားချက် ကြွက်သားနာကျင်မှုအတွက်၊ ဒါပေမဲ့ အချိန်မတန် သုံးရင် သင့်ရဲ့ စွမ်းအားနဲ့ ကြွက်သား တိုးတက်မှု အပိုင်းကို စားပစ်တယ်။ ဒီမှာ ကျွန်တော်တို့သိတာပါ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့အတူပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာ

၁၀ မှ ၁၅ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ် အပူချိန်တွင် ရေထဲ နစ်ချခြင်းသည် သွေးကြောများကို ကျုံ့စေပြီး ကြွက်သားမှတစ်ဆင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို ၃၀ မှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် လျှော့ချစေသည်။ ၃ စင်တီမီတာအနက်ရှိ ကြွက်သားအပူချိန်ဟာ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အတွင်း ၅-၇ ဒီဂရီစီအထိ ကျဆင်းပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရေဖိအားက ခြေထောက်တွေကနေ အရည်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဆီ တွန်းပို့ပေးလို့ ဝလာတာ ပိုသေးလာသလို ခံစားရတယ်။ အာရုံကြော အဆုံးသတ်တွေက ပိုနှေးတယ်၊ ဒီတော့ နာကျင်မှုကို ပိုနည်းအောင် မှတ်မိတယ်။

ဘာက မဖြစ်ဘူးလဲ။ ရေအေးက မသက်သာစေဘူး။ နို့ဓာတ်ကို ဆေးကြောထုတ်ပေးပါ။(ရယ်သံများ) သင်ဟာ ရေခဲထဲမှာ ထိုင်နေမလား ဒါမှမဟုတ် ဆိုဖာပေါ်မှာ ထိုင်နေမလားဆိုတာ သင်လေ့ကျင့်ပြီး မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ အတွင်းမှာ သွေးထဲက နို့ရည်ဓာတ်ဟာ သူ့ဘာသာသူ ရှင်းသွားပါတယ်။

ရေခဲရေချိုးခန်းက တကယ် ကူညီပေးတယ်

• ခံစားရသည့် နာကျင်မှု (DOMS) ။ စုပေါင်းလေ့လာမှုတွေက ပထမ ၂၄ နာရီကနေ ၇၂ နာရီအတွင်းမှာ နာကျင်မှု ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျော့နည်းသွားတာကို ပြသပါတယ်။ ဒါက တကယ့်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ သေးနုပ်ပါတယ်။
• တစ်ရက်တည်းမှာ တင်ဆက်မှု နှစ်ခုပါ။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခု၊ ပွဲနှစ်ခု၊ ပြိုင်ပွဲနှစ်ပွဲ။ အားထုတ်မှုအကြား ၁၁-၁၅ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ် အပူချိန်မှာ ၁၀-၁၂ မိနစ်ကြာခြင်းက နူးညံ့မှု ခံစားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာမှာ ပြေးခြင်းနဲ့ ခုန်ခြင်း စွမ်းဆောင်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• ပြိုင်ဆိုင်မှု သိပ်သည်းတဲ့ သီတင်းပတ်တွေ။ တစ်ပတ်ကို ၅-၆ ကြိမ်လောက် သင်ခန်းစာယူပြီး ပန်းတိုင်က ကြွက်သား ၂ ကီလိုထည့်တာထက် အစီအစဉ်ကို ရှင်ကျန်ဖို့ဆိုရင် အအေးခံ ရေမြှုပ်ခြင်းဟာ အသုံးဝင်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါ။
• အပူထဲမှာ လေ့ကျင့်တယ်။ ၃၀ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ် (သို့) ပိုပူတဲ့ အပူချိန်မှာ အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် ရေအေး ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက်သောက်ခြင်းက အခြားရရှိနိုင်တဲ့ အရာတွေထက် ပိုမြန်မြန် အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

သင့်အတွက် အကျိုးမရှိတဲ့ နေရာမှာ အားနှင့် အရွယ်အစား

ဒါကတော့ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျော်လွှားခံရတဲ့ အပိုင်းပါ။ ခုခံအား လေ့ကျင့်ခန်းက ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ပျက်စီးမှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှု တုံ့ပြန်မှုကို ဖန်တီးရင်း လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ဆောက်လုပ်ခြင်းနဲ့ တုံ့ပြန်တယ်။ အအေးက ဒီအချက်ပြမှုကို အတိအကျကို နှိမ့်ချပါတယ်။

၁၂ ပတ်ကြာ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းပြီးတဲ့နောက် ၁၀ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ် ရေထဲမှာ ၁၀ မိနစ်ကြာနေခဲ့တဲ့ အုပ်စုဟာ အလွယ်တကူ စက်ဘီးစီးတဲ့ အုပ်စုထက် ကြွက်သားထုနဲ့ အားအင် ထက်ဝက်လောက် ပိုများလာခဲ့တယ်။ လေ့ကျင့်မှုပြီးနောက် နှစ်ရက်အထိ ဂြိုဟ်တုဆဲလ် လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပရိုတင်း တည်ဆောက်မှု အချက်ပြမှုတွေဟာ နိမ့်ကျခဲ့တယ်။

လက်တွေ့ကျတဲ့ စည်းမျဉ်းက- သင့်ရည်မှန်းချက်က ကြွက်သားနဲ့ အားသာမှုဆိုရင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ၄ နာရီကနေ ၆ နာရီအတွင်း ရေအေးထဲ မဝင်ပါနဲ့။ ရေချိုးခန်းကို အနားယူတဲ့နေ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် မနက်ပိုင်းသို့ ရွှေ့လိုက်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သင်ခန်းစာကို တက်နိုင်ဖို့ ဦးစားပေးတဲ့ သီတင်းပတ်တွေမှာသာ ရေချိုးပါ။

ဒါကို သုံးရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

1. အပူချိန် ၁၀ မှ ၁၅ °C အထိပါ။ ၁၀ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်အောက်မှာ အပိုအကျိုးမရှိပဲ ပိုစိတ်မသက်မသာဖြစ်ကာ ပိုအန္တရာယ်များပါတယ်။ ရေအေး ၁၀၀ လီတာလောက်ပါတဲ့ ပုံမှန် ရေကန်တစ်ခုဟာ ဆောင်းရာသီမှာ ၁၀ ကီလို ၁၅ ကီလို၊ နွေရာသီမှာ ၂၅ ကီလို ၃၅ ကီလို ရေခဲလိုပါတယ်။ မှန်းဆတာအစား စျေးပေါတဲ့ အပူချိန်တိုင်းစက်ဝယ်ပါ။
2. ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ ကြာသည် ၁၀ မှ ၁၅ °C အထိပါ။ ရေဟာ ၅-၈ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ရှိရင် ၃-၅ မိနစ်လောက်လောက်လောက် လုံလောက်ပါတယ်။ ၁၅ မိနစ်အကြာမှာ ဘာမှ အသစ်မတွေ့ရဘူး။
3. အနည်းဆုံး ရင်ဘတ်အထက်အထိ နစ်ပါ။ ခြေထောက်တွေပဲ ဒူးထိက သိသိသာသာ အားနည်းတဲ့ သက်ရောက်မှုပေးတယ်။
4. ပထမ ၃၀ စက္ကန့်မှ ၆၀ စက္ကန့်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပါ ၄ စက္ကန့် ဝင်၊ ၆ စက္ကန့်ကနေ ၈ စက္ကန့် ထွက်။ ထိန်းချုပ်မရနိုင်တဲ့ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ အအေးထိခိုက်မှု တုံ့ပြန်မှုက ၁ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်အထိ ကြာမြင့်ပြီး အန္တရာယ်အရှိဆုံး အပိုင်းပါ။
5. ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ အပူပြန်ပေးပါ။ လက်သန့်စင်၊ ခြောက်သွေ့တဲ့ အဝတ်အစား၊ နွေးထွေးတဲ့ သောက်စရာပါ။ နောက်ပိုင်းမှာ ချက်ချင်း ရတဲ့ ရေပန်းစားတဲ့ ရေချိုးခန်းက သက်ရောက်မှု တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ဖျက်ဆီးပြီး သွေးကြောတွေကို ဖိစီးစေပါတယ်။
6. ကြိမ်နှုန်း: တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိ ရေအေး ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိသောက်ပေးရင် လုံလောက်ပါတယ်။

ကိုယ်ခံအား၊ အဆီကျခြင်း၊ စိတ်နေစိတ်ထားကရော။

အအေးနဲ့ ထိတွေ့မှုက noradrenaline ကို နှစ်ဆကနေ သုံးဆအထိ မြှင့်ပေးပြီး လူအများစုက နောက် ၁ နာရီကနေ ၂ နာရီကြာ အာရုံစိုက်မှုနဲ့ စိတ်နေစိတ်ထား ပိုကောင်းတယ်လို့ အစီရင်ခံတယ်။ ဒါက တကယ် ခံစားရမယ့် အချိုးမကျဆုံး သက်ရောက်မှုပါ။

အဆီကျတာဟာ အားနည်းတဲ့ ဇာတ်လမ်းပါ။ လူကြီးတစ်ယောက်မှာ အသားညိုအဆီဟာ ပုံမှန် အအေးခံတဲ့အခါ တစ်နေ့ကို ၁၀ ကီလိုကယ်လိုရီကနေ ၃၀ ကီလိုကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းပါတယ်။ ဒါက ပန်းသီးတစ်ခြမ်းပါ။ ကိုယ်ခံအားအတွက် လူ ၃၀၀၀ ခန့်ကို လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုက တွေ့ရှိတာက စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၉၀ ကြား အအေးရောင် ရေချိုးတာဟာ အလုပ်ကနေ ထွက်တဲ့ နေမကောင်းရက်တွေကို ၂၉ ရာခိုင်နှုန်းလောက် လျှော့ချပေးပေမဲ့ လူတွေဟာ တကယ် နေမကောင်းဖြစ်တဲ့ ရက်အရေအတွက်က မပြောင်းလဲခဲ့ပါဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ရေအေးဟာ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဆရာဝန်နဲ့ စကားပြောပါ။ အရင်က သင်မှာ:

• နှလုံးရောဂါ၊ သွေးမမှန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှုမရှိခြင်း သို့မဟုတ် သွေးတိုးခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
• Raynaud ဖြစ်စဉ်၊ အအေးရောင် urticaria (အအေးရောင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ နှာခေါင်းစည်း) သို့မဟုတ် သိရှိထားသော neuropathy။
• ကိုယ်ဝန်၊ ဝက်ရူးပြန်၊ thyroid ရောဂါ။

ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ နှလုံးခုန်သံ မမှန်တာ၊ မေ့လျော့တာ၊ ထွက်ပြီး မိနစ် ၃၀ အတွင်း မပျောက်တဲ့ အအေးမိတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အသားအရေက အဖြူရောင်နဲ့ မခံစားရရင် ချက်ချင်း ရပ်ပြီး အကူအညီတောင်းပါ။ တစ်ယောက်တည်း ဘယ်တော့မှ မသွားပါနဲ့၊ အရက်သောက်ပြီး ဘယ်တော့မှ မသွားပါနဲ့၊ အသက်ကို ထိန်းထားတာနဲ့ နစ်မြုပ်မှုကို ဘယ်တော့မှ ပေါင်းစပ်မထားပါနဲ့။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ရေခဲရေချိုးခန်းက ဖြတ်တောက်ပေးတယ်။ သိမြင်ရသည် ဒါက ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ နာကျင်စေပေမဲ့ ကြွက်သား ပြင်ဆင်မှုကို အရှိန်မမြှင့်ဘူး။
• အားအင်ဆွေးနွေးပွဲအပြီးမှာ ရေရှည် ကြွက်သားနဲ့ အားအင်တိုးလာမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ၄ နာရီကနေ ၆ နာရီစောင့်၊ ဒါမှမဟုတ် နောက်တစ်နေ့ ရွှေ့ပါ။
• တစ်နေ့မှာ နှစ်ကြိမ် အားထုတ်ဖို့၊ သိပ်သည်းတဲ့ အချိန်ဇယားနဲ့ အပူချိန်မှာ လေ့ကျင့်ဖို့ အကောင်းဆုံးပါ။
• ဆေးပမာဏ: ၁၀ မှ ၁၅ °C၊ ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်၊ ရင်ဘတ်အနက်၊ တစ်ပတ် ၂ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိ၊ အပူခံပြီး ပြန်အပူပေးပါ၊ ပူတဲ့ ရေချိုးခန်း မသုံးပါနဲ့။
• နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှု (သို့) Raynaud ရောဂါများ doctor အရင်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။