၅၀ ကျော်တဲ့ အလေးချိန်များ: ရွေးချယ်စရာ မဟုတ်ပေမဲ့ လိုအပ်ပါတယ်။
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားကျဆင်းမှု၊ စွမ်းအား ဘယ်လောက်မြန်မြန် ပြန်လာတယ်၊ အဆစ်အတွက် အဆင်ပြေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အသက် ၅၀ ကျော်ပြီးရင် ပရိုတင်း ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။
2min ဖတ်ခြင်း
ထိုင်နေခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ အသက်ကြီးရင့်သူများအတွက် လက်တွေ့ကျသော အစီအစဉ်
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ထိုင်ခုံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေပါတဲ့ ရှစ်ခုလှည့်၊ အပတ်စဉ် အစီအစဉ်နဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ အလေးချိန် ထပ်ဖြည့်ရမယ်ဆိုတာ ရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ရောဂါဖြစ်ပြီးနောက် ပြန်ပြီး လေ့ကျင့်ခြင်း ၆၀ နှစ်လွန်ပြီးနောက် တစ်ပတ်စီစဉ်ခြင်း
အသက် ၆၀ ကျော်မှာ ရောဂါဖြစ်ပြီးနောက် အားကစားရုံကို ပြန်သွားဖို့ သီတင်းပတ်စဉ် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်အချိန်က စဖို့ ဘေးကင်းတယ်၊ ဘယ်နှစ်လေးချိန် လျှော့ချရမယ်၊ ဘာကို စောင့်ကြည့်ရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
သွေးတိုးရောဂါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အလုပ်ဖြစ်၊ မဖြစ်၊ အရေးပါတဲ့ ကိန်းဂဏန်းများ
သွေးပေါင်မြင့်နေရင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ နှလုံး၊ စွမ်းအားနဲ့ အိုင်ဆိုမီထရစ်အတွက် တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေ၊ ဒါကို မြင့်တက်စေတဲ့ အမှားတွေ၊ ဆရာဝန်ကို ဘယ်တော့ခေါ်ရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အရိုးနဲ့ ဗီတာမင် D ၆၀ ကျော်ပြီးနောက်မှာ တကယ် အလုပ်ဖြစ်တာက
အသက် ၆၀ ကျော်ပြီးတဲ့အခါ ဘယ်ဗီတာမင် D နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရိုးတွေ တည်ဆောက်ပေးလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ DXA စကင်ကို တောင်းဆိုရမလဲ၊ တိကျတဲ့ ဆေးပမာဏတွေ၊ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အဆစ်ရောင်ရောဂါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း: အဆစ်နာတဲ့အခါ ဘယ်လိုမြှောက်၊ ရွေ့ရှားရမလဲ
ပမာဏကျတဲ့ အဆစ်ရောင်ရောဂါ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တစ်ခု။ နာကျင်မှုကို ၅/၁၀ အောက်မှာ ထိန်းထား၊ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် အလေးချိန်မြှင့်၊ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅၀ မိနစ်၊ ဆရာဝန်ဆီသွားဖို့ လက္ခဏာတွေရှိတယ်။
4min ဖတ်ခြင်း
အခြေခံအဖြစ် လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ဘယ်လောက်၊ ဘယ်လောက်မြန်ပြီး ဘာတွေ ထပ်ဖြည့်ရမလဲ
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ လမ်းလျှောက်မှု အစီအစဉ်တစ်ခု ဘယ်နှစ်လှမ်း၊ ဘယ်နှုန်း၊ တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ ခွဲဖို့ ဘယ်လိုလုပ်၊ ဘယ်အားနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှု အလုပ်တွေ ထပ်ဖြည့်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အသားဓာတ် ၆၀ နှစ်လွန်ပြီးနောက်မှာ ဘယ်လောက်၊ ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်အရာမှ
အသက် ၆၀ ကျော်ပြီးတဲ့အခါ ပရိုတင်းဘယ်လောက် တကယ်လိုအပ်လဲ၊ ဒါကို အစားအစာတွေအကြားမှာ ဘယ်လိုဖြန့်ဖြူးရမလဲ၊ ဘယ်အစားအစာတွေက ပရိုတင်းပေးလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီသွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အသက် ၆၀ ကျော်ပြီးနောက်မှာ အားကောင်းပြီး လွတ်လပ်မှုရလာခြင်း သင့်ခြေထောက်ပေါ်မှာ ရပ်တည်စေတဲ့ အစီအစဉ်
အသက် ၆၀ ကျော်လူတွေအတွက် တိကျတဲ့ အားအင် အစီအစဉ်တစ်ခု။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သုံးကြိမ် စစ်ဆေးခြင်း၊ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်၊ ဟန်ချက်ညီမှု အလုပ်နဲ့ တကယ်ကို နေ့စဉ် ပရိုတင်း ဘယ်လောက် လိုအပ်တယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျဆင်းခြင်း ကာကွယ်ခြင်း အသက် ၆၀ ကျော်မှ တကယ် အလုပ်ဖြစ်စေတဲ့ အရာများ
သင့်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုင်းတာဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စမ်းသပ်မှု သုံးခု၊ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့တဲ့ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ သီတင်းပတ်စဉ် အစီအစဉ်နဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အသက် ၆၀ မှာ လေ့ကျင့်မှု ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ ၁၂ ပတ် အစီအစဉ်
အသက် ၆၀ ကျော်ပြီးနောက် သင်တန်းအတွက် ၁၂ ပတ်စတင်ဖို့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ခြောက်ခု လေ့ကျင့်ခန်း၊ တိကျတဲ့ အတန်းနဲ့ ထပ်ကျော့တွေ၊ နေ့စဉ် ပရိုတင်း ရည်မှန်းချက်တွေ၊ ပထမဆုံး ဆရာဝန်ကို သွားဖို့ ဆိုလိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း