အခြားသူတွေထက် ကျွန်မ ဘာလို့ ပိုချွေးထွက်တာလဲ

သင့်အင်္ကျီဟာ အပူပေးမှုအဆုံးမှာ စိုနေပေမဲ့ သင့်ဘေးကလူက အပူပေးမှုအဆုံးမှာ ခြောက်သွေ့နေရင် ဒါက ပုံမှန်အားဖြင့် မကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်မှု လက္ခဏာမဟုတ်ဘူး။ ချွေးထွက်ခြင်းဟာ အအေးပေးတဲ့ စနစ်ဖြစ်ပြီး ဘယ်လောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြေးနေတယ်ဆိုတာဟာ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ လေ့ကျင့်ရေး အခြေအနေနဲ့ အားကစားရုံ အခြေအနေတွေအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဒါက တကယ်တမ်းမှာ နောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်းပါ။ ဘယ်အပိုင်းတွေက ပြောင်းလဲထိုက်လဲဆိုတာပါ။

ချွေးက အအေးပေးတယ်၊ ဆေးမထုတ်ပေးဘူး။

သင်က ထိုင်ချပြီး ပြေးနေတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေက စွမ်းအင်ရဲ့ ၇၅ ကနေ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို အပူအဖြစ် ပြောင်းပြီး ကျန်တာတွေကိုပဲ လှုပ်ရှားမှုအဖြစ် ပြောင်းတယ်။ ဒီအပူက သင့်ရဲ့ ဗဟိုအပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ဘာမှမလုပ်ရင် ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်ကြာ အလုပ်ကြိုးစားရင် ၂ ဒီဂရီထက်ပိုမြင့်တက်စေတယ်။ ဒီတော့ ချွေးပေါက်တွေ ဖွင့်လိုက်တော့ ချွေးပေါက် ၂ သန်းကနေ ၄ သန်းကြားမှာ ရှိတယ်။

ဒီမှာ တစ်ခုက အခြားအရာတွေထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ချွေးက အငွေ့ပျံသွားတဲ့အခါမှ သင့်ကို အအေးပေးတယ်။(ရယ်သံများ) ကျောဘက်ကနေ စီးဆင်းပြီး ကြမ်းပြင်ကို ထိခိုက်တာ ဘာမှ အလုပ်မဖြစ်ခဲ့ဘူး။ ချွေးတစ်လီတာ အငွေ့ပျံသွားရင် အပူချိန်က ၅၈၀ ကီလို ကယ်လိုရီလောက်ကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေပြွန်နဲ့ အဝတ်အစားလေးတွေက သောက်သုံးတဲ့ လှည့်ကွက်တွေထက် ပိုကူညီပေးတာပါ။

ဘာလို့ နောက်လူထက် ပိုချွေးထွက်တာလဲ

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်

ပိုကြီးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အလုပ်တစ်ခုတည်းအတွက် ပိုပူပါတယ်။ ပြေးစက်ပေါ်မှာ ရှိနေတဲ့ ပေါင် ၁၀၀ ရှိသူဟာ ၇၂ ပေါင်ရှိသူထက် ၃၀ ကနေ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမို အပူဓာတ် ထုတ်ပေးပြီး အအေးခံဖို့ ပိုများပါတယ်။ ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်အတွင်းမှာ ၁၀ ကီလို ပိုလာခဲ့ရင် အလားတူ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ပိုစိုထိုင်းစေမှာပါ။

ပိုကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ချွေးပိုထွက်စေပါတယ်။

ဒါက လူတွေကို အံ့ဩစေတယ်။ လေ့ကျင့်ထားတဲ့လူတွေဟာ ပိုစောပြီး ပိုအလေးထား ချွေးထွက်ကြတယ်။(ရယ်သံများ) ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်ကြာ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အောက်ဆုံး အပူချိန်မှာ ချွေးထွက်လာပြီး တစ်လီတာမှာ ဆားနည်းနည်း ဆုံးရှုံးပါတယ်။ ချွေးထွက်နှုန်းဟာ တစ်နာရီကို 0.8 လီတာကနေ တစ်နာရီကို 1.5 ကနေ 2 လီတာအထိ တက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက အံကိုက်မှုပါ၊ အမှားမဟုတ်ဘူး။

မျိုးရိုးဗီဇနှင့် တက်ကြွသော ဆီးချိုများ

တကယ်တမ်းက အသားမျှင်ဘယ်နှစ်ခု ဖွင့်ထားတယ်ဆိုတာ လူတစ်ဦးချင်းစီမှာ ကွဲပြားပြီး ဒါကို မပြောင်းနိုင်ပါဘူး။ သင့်အလေးချိန်၊ သင်ရဲ့ အစီအစဉ်နဲ့ သင့်ရဲ့ ကိုယ်လက်သန့်စင်မှု အဆင့်နဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ ထက်ဝက်လောက် ချွေးထွက်နိုင်တယ်။

အခန်းက

၂၁ ဒီဂရီနဲ့ ၂၇ ဒီဂရီရှိတဲ့ အားကစားရုံကြားက ခြားနားချက်က ကြီးမားပါတယ်။ စိုထိုင်းမှုဟာ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုမြင့်ရင် ချွေးက အငွေ့ပျံမှု နည်းတော့ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုထုတ်ပေးပြီး အအေးမဖြစ်ပဲ စိုနေတာပါ။ ညနေ ၆ နာရီမှာရှိတဲ့ နွေရာသီ အစည်းအဝေးဟာ မနက် ၈ နာရီမှာရှိတဲ့ အစည်းအဝေးထက် အများကြီး ပိုအချွေးထွက်ပါတယ်။

ကော်ဖီ၊ အနှစ်နဲ့ အရက်

ကော်ဖီ (၂-၃) မီလီဂရမ်လောက်သောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာပါတယ်။ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာနဲ့ မနေ့ညက အရက်ဟာ ချွေးထွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ချွေးထွက်နှုန်းကို တိုင်းတာပါ

မှန်းဆတာအစား နွေးတဲ့ကာလမှာ တစ်ကြိမ်၊ အအေးတဲ့ကာလမှာ တစ်ကြိမ် လုပ်ပါ။

1. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အတွင်းခံနဲ့ ရေချိုးခန်းသွားပြီးတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလေးချိန်ထားပါ။
2. မိနစ် ၆၀ လောက် လေ့ကျင့်ပြီး သင်သောက်ခဲ့တဲ့ မီလီလီတာ ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ ရေးထားပါ။
3. လက်သန့်စင်ကို ချွတ်၊ စိုတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ချွတ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထပ်လေးပါ။
4. သင်္ချာက (kg မတိုင်ခင် minus kg နောက်) ကို 1000 နဲ့ မြှောက်ပြီး မီလီလီတာအရည်ကို သောက်တာပါ။

ဥပမာ: မစားခင် ၈၂.၀ ကီလိုဂရမ်၊ စားပြီးနောက် ၈၁.၁ ကီလိုဂရမ်၊ ၅၀၀ မီလီလီတာ သောက်သုံးထားတယ်။ ၉၀၀ နဲ့ ၅၀၀ ဆိုတော့ တစ်နာရီ ချွေး ၁၄၀၀ မီလီလီတာ(ရယ်သံများ) တစ်နာရီကို ၁၈.၈ လီတာထက် ပိုတာဟာ တကယ်ကို မြင့်မားပြီး သင့်ရဲ့ သောက်သုံးမှုကို စီစဉ်ထိုက်ပါတယ်။

လက်တွေ့မှာ ဘာလုပ်ရမလဲ

• အရင်က ရေ ၄၀၀ မှ ၆၀၀ မီလီလီတာ ၂ နာရီအပြင်မှာ၊ နောက် ၂၀၀ မီလီလီတာ တစ်နာရီခွဲစောပြီးပါ။
• အောက်ပါကာလအတွင်းမှာ ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်တိုင်း ၁၅၀ မှ ၂၅၀ မီလီလီတာအထိပါ။ သင်ခန်းစာက မိနစ် ၆၀ ကျော်သွားရင် ရေငတ်တာကို မစောင့်ပါနဲ့။
• ဆား: တစ်နာရီကို ၁.၂ လီတာထက်ပိုပြီး ဆုံးရှုံးနေရင် (သို့) အနက်ရောင် အင်္ကျီပေါ်က ဆားအဖြူရောင် အမာရွတ်တွေ ခြောက်သွေ့နေရင် ရေ ၁ လီတာမှာ ဆော်ဒီယမ် ၃၀၀ မှ ၆၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ထည့်ပါ။ စားပွဲတင်ဆား တစ်ဂရမ်က ဆိုဒီယမ် ၄၀၀ မီလီဂရမ်လောက်ပေးတယ် ဒီတော့ ၅၀၀ မီလီလီတာမှာ တစ်ဂရမ်လောက်ရှိတဲ့ အနည်းငယ်က အလုပ်ကို လုပ်ပေးတယ်
• နောက်ပိုင်းမှာ ဆားပါတဲ့ အစားအစာနဲ့အတူ နောက် ၂ နာရီကနေ ၄ နာရီအတွင်း ပျံ့နှံ့တဲ့ ပျောက်ဆုံးတဲ့ ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် ၁.၂၅ ကနေ ၁.၅ လီတာ သောက်ပါ။
• ပတ်ဝန်းကျင်: လေပြွန်ရှေ့မှာ ရပ်၊ အနားယူချိန်ကို ၄၅ စက္ကန့်အစား ၉၀ ကနေ ၁၂၀ စက္ကန့်အထိ ဆန့်ပြီး အသက်ရှူနိုင်တဲ့ ပါးပါးတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ပါ။ လက်သန့်စင် နှစ်ခုဟာ ဖြေရှင်းနည်းပါ၊ ရှက်စရာမဟုတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ဆုံးရှုံးတဲ့အခါ စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းလာပါတယ်။ ၈၀ ကီလိုအလေးချိန်တင်သူအတွက် ဒါက ၁.၆ ကီလိုပါ၊ လေးလံတဲ့ ဆပ်ပြာတွေဟာ နွေရာသီ လေ့ကျင့်မှု မိနစ် ၉၀ လောက်မှာ ရောက်တယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ညဘက်မှာ အိပ်ရာအိတ်တွေ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာအဝတ်တွေ ပြောင်းဖို့ အချွေးတွေ အများကြီးထွက်လာပြီး နှစ်ပတ်ကျော်ကြာနေတာပါ။
• ချွေးထွက်ခြင်းဟာ သင်မစီစဉ်တဲ့ အလေးချိန်ကျတာနဲ့အတူ ဖြစ်ပေါ်လာတယ်၊ လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ ၄ ကီလိုကနေ ၅ ကီလိုလောက်၊ ဒါမှမဟုတ် အဖျားနဲ့ပါ။
• အနားမှာ ချွေးထွက်ပြီး လက်တုန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ပြီး အပူကို မခံနိုင်တာမျိုးတွေ ရှိတယ်။ အဲဒါက အမျှင်ခန္ဓာကို စစ်ဆေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ချွေးထွက်ခြင်းသည် ရင်ဘတ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအား၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူခက်ခြင်းနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ဒါက အရေးပေါ်ဖြစ်တယ်၊ ချက်ချင်း အကူအညီတောင်းပါ။
• သင့်လက်ဖဝါးတွေ၊ ခြေထောက်တွေ၊ လက်မောင်းတွေ ခြေလှမ်းမဆွဲဘဲ ခြောက်လကျော် ရေစိုနေလို့ အလုပ်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ အဆီပိုရောဂါကို ကုသနိုင်ပါတယ်။
• ဆေးသစ်တွေ စသောက်ပြီးနောက် ချွေးထွက်လာပါတယ်။
• အပူချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်မှုအတွင်းမှာ သင်ဟာ ရပ်လိုက်ပါ ချွေးထွက်ခြင်း၊ အသားအရေ ပူလာပြီး ခြောက်သွေ့လာခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း (သို့) စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း ခံစားရခြင်း။ ဒါက အပူဒဏ်ဖြစ်ပြီး အရေးပေါ် စောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်ပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ချွေးထွက်ခြင်းဟာ သင့်ကို အအေးပေးပြီး သင်ဘယ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဆိုးတယ်ဆိုတာထက် အလေးချိန်၊ ဗီဇ၊ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ အခန်း အခြေအနေတွေကို မူတည်ပါတယ်။
• ကိုယ်ဟာ ပိုကောင်းလေ၊ ပိုစောလေ၊ ပိုအချွေးပိုများလေပါ။ ဒါက ကောင်းတဲ့ နိမိတ်တစ်ခုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်နဲ့ ပြီးတဲ့ မိနစ် ၆၀ အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ပေးပြီး ချွေးထွက်နှုန်းကို တိုင်းတာပါ။ အရည်ကို ဒီကိန်းနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး စီစဉ်ပါ။
• ကိုယ်က အလေးချိန်ကျတဲ့ ဆွတ်တာကနေ ၁ လီတာ ၁.၂၅ ကနေ ၁.၅ လီတာအထိကို တစ်လီတာလျှင် ၃၀၀ မှ ၆၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ဆော်ဒီယမ်နဲ့ အစားထိုးပါ။
• ညဘက် ချွေးထွက်ခြင်း၊ မရည်ရွယ်ဘဲ အလေးချိန်ကျခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်တဲ့ အအေးအေးခြင်း (သို့) ရင်ဘတ်နာကျင်မှုကြောင့် ချွေးထွက်ခြင်းတို့အတွက် ဆရာဝန်ဆီ သွားပါ။