လက်တွေ ဘာလို့ တုန်နေရတာလဲ။ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်များနှင့် မဖြစ်စဉ်များ
ခိုင်မာတဲ့ အကျင့်တစ်ခုပြီးတဲ့အခါ လက်တွေ တုန်ခါတာ ဘာကြောင့်လဲ၊ ကော်ဖီ၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ သွေးထဲက သကြားဓာတ်တွေ ဘယ်လိုပါဝင်လဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့လိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ အကြောင်းကို လက်တွေ့ကျကျ ရှင်းပြထားပါတယ်။
အပြင်းအထန် ရိုက်ခတ်ပြီးနောက်၊ ရေတစ်ခွက် ကိုင်ထားရင်း (သို့) သော့ကို သော့ထဲ ထည့်ဖို့ ကြိုးစားနေတုန်း တုန်ခါနေတဲ့ လက်ဟာ အားကစားရုံမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြောက်ဖို့ အမြန်ဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ] ဒါပေမဲ့ တုန်ခါမှုတွေဟာ ဘေးကင်းတာမဟုတ်တဲ့ ပုံစံအနည်းငယ်ရှိပြီး ဒါတွေကို စိတ်နဲ့ သိဖို့တန်ပါတယ်။
ဘာလို့ လက်က တစ်ပွဲပြီးတာနဲ့ တုန်ခါတာလဲ။
ကြွက်သားဟာ မီးလုံးလို မဖွင့်ဘူး။ ၎င်းဟာ အလှည့်အပြောင်းလုပ်တဲ့ မော်တာယူနစ်တွေမှတဆင့် ပစ်လွှတ်ပါတယ်။ သင်ဟာ အသစ်ဖြစ်တဲ့အခါမှာ ၎င်းတို့ဟာ သန့်ရှင်းစွာ လည်ပတ်လျက် ရွေ့ရှားမှုဟာ ချောမွေ့စွာ ဖြစ်နေပုံရပါတယ်။ အချိုးအစားတစ်ခု ပျက်စီးလုနီးနီးကို တွန်းလိုက်တဲ့အခါ လည်ပတ်မှုက ပျက်သွားတယ်။ တစ်ချို့ယူနစ်တွေ ကုန်သွားတယ်၊ ဦးနှောက်က ကျန်တာတွေကို ပိုအားထုတ်ပြီး မညီမျှတဲ့ အချက်ပြမှုက မြင်သာတဲ့ တုန်ခါမှုအဖြစ် ပေါ်လာတယ်။
ဒီတုန်လှုပ်မှုမျိုးမှာ သိသာတဲ့ လက်မှတ်တစ်ခုရှိတယ်။
- နောက်ဆုံး ၁-၃ ကြိမ်မြောက်မှာ ဒါမှမဟုတ် ဘားကို ချိုးလိုက်တဲ့ တဒင်္ဂမှာ ပေါ်လာပါတယ်။
- ဒါက စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၅ မိနစ်လောက် ကြာပြီး သူ့ဘာသာရပ်နားသွားတယ်။
- ဒါက သင် လေ့ကျင့်ခဲ့တဲ့ ကြွက်သားနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတယ်၊ လက်မောင်းတစ်ခုလုံးနဲ့ မဟုတ်ဘူး။
- [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ]
Isometrics နဲ့ တင်းမာမှုအောက်က ရှည်လျားတဲ့ အစုတွေဟာ ဒါကို အခက်ဆုံး ဖြစ်စေတယ်။ စက္ကန့် ၆၀ ကျော်တဲ့ ပျဉ်ပြား၊ မီတာ ၄၀ လယ်သမား လမ်းလျှောက်တာ၊ သေနတ်တင်တာရဲ့ ထိပ်ကို ကိုင်ထားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကျရှုံးမှုအထိ push-ups လုပ်တာမျိုးပေါ့။ သင်ဟာ ၁၅-၂၀ အကြိမ်လောက် ပြေးပြီး ၄၅ စက္ကန့်လောက်ပဲ အနားယူရင် တုန်ခါတာ အခြေခံအားဖြင့် အာမခံထားတာပါ။ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးလေးတွေရှိတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့် အလေးတွေရှိတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့် အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးလေးလေးတွေ အလေးလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့် အလေး အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးလေးလေးလေးလေးတွေ အလေးလေးလေးလေးတွေ အလေးလေးလေးတွေ အလေးတွေ အလေးလေးလေးလေးလေးတွေ အလေးလေးလေးလေးတွေ အလေးလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အလေးတွေ အတွေ အတွေ အတွေ အ
ကော်ဖီဓာတ် လူတွေဟာ မကြာခဏ လွတ်သွားတဲ့ အကြောင်းရင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တကယ်ကို တစ်ခုခုလုပ်တဲ့ ဆေးပမာဏက ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၃-၆ မီလီဂရမ်ပါ၊ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက်တော့ ၂၄၀ ကနေ ၄၈၀ မီလီဂရမ်ပါ။ ကျန်းမာတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်အတွက် ဘေးကင်းတယ်လို့ ယူဆရတဲ့ အထက်ဆုံးအဆင့်က တစ်နေ့ကို ၄၀၀ mg လောက်ဖြစ်ပြီး လူအတော်များများက သတိမထားမိပဲနဲ့ အထက်ဆုံးအဆင့်ကို ကျော်ဖြတ်ကြတယ်။ 200 ml filter ကော်ဖီမှာ 95-120 mg၊ espresso မှာ 60-80 mg၊ 500 ml energy drink မှာ 160 mg နဲ့ pre-workout ရောစပ်မှုတွေမှာ မကြာခဏ တစ်ဇွန်းမှာ 250-350 mg ပါဝင်ပါတယ်။
ကော်ဖီဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထွက်သွားတယ် ဆေးပမာဏရဲ့ တစ်ဝက်ဟာ ၅ နာရီကနေ ၆ နာရီအကြာမှာ သင့်ကိုယ်ထဲမှာ ရှိနေတုန်းပါ။ ညနေ ၅ နာရီမှာ ကော်ဖီသောက်မယ်။ ည ၁၁ နာရီမှာ တစ်ဝက်က ဆက်လည်ပတ်နေတုန်းပါ။ သင်ဟာ ပိုအလင်းအိပ်တယ်၊ နောက်တစ်နေ့မှာ သင့်လက်တွေဟာ မနေ့ကထက် ပိုတုန်လှုပ်တယ်။ စမ်းသပ်မှုမှာ ငါးရက်ကြာပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၁၀၀ mg အောက်ကို ကျသွားရင် ဘာမှမပြောင်းပဲ ဘာဖြစ်မလဲ ကြည့်ပါ။ တုန်ခါမှုက ပျောက်သွားရင် ဓာတ်ခွဲခန်း စမ်းသပ်မှု တစ်ခုမှ မလုပ်ပဲ အဖြေရမယ်။
သွေးသကြားဓာတ် နိမ့်ပြီး ဗိုက်လွတ်နေခြင်း
သင်ဟာ အစားအစာမစားပဲ ၁၂ နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် တုန်ခါမှုက သူ့ဘာသာသူ မဖြစ်တတ်ပါဘူး။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပါကေ့ချ်အဖြစ် ရောက်လာပါတယ်။ အအေး ချွေးထွက်ခြင်း၊ ငတ်မွတ်ခြင်း၊ စိတ်မိုက်ခြင်း၊ ရုတ်တရက် စိတ်တိုခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြင့်ခြင်း။
လက်တွေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ၂-၃ နာရီမှာ ပရိုတင်း ၂၀-၄၀ ဂရမ်နဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် အလုံးရေနဲ့ အစားအစာစားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အချိန်တိုရင် ၆၀-၉၀ မိနစ်အတွင်းမှာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၃၀-၆၀ ဂရမ်စားပါ။ ၇၅ မိနစ်ထက် ပိုကြာတဲ့ အစည်းအဝေးတွေမှာ တစ်နာရီကို နောက်ထပ် ၃၀ ဂရမ် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေ ထပ်ဖြည့်ပါ။ အစာစားပြီး ၃-၄ နာရီအကြာမှာ အပြင်မှာလည်း တုန်ခါမှု ဖြစ်ပေါ်လာရင် ဒါဟာ အစားအစာ အချိန်ကိုက်မှု ပြဿနာ မဟုတ်တော့ဘဲ စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။
အိပ်စက်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အဒရီနလင်
လူတိုင်းမှာ ဇီဝကမ္မ တုန်ခါမှုရှိတယ်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် မြင်မရနိုင်တဲ့ တစ်စက္ကန့်ကို စက်ဝန်း ၈-၁၂ ကြိမ်လောက်ရှိတဲ့ မိုက်ခရို လှုပ်ခါမှုပါ။ အိပ်ရေးမဝမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အဒရီနလင်က ဒါကို မျက်စိနဲ့ မြင်နိုင်တဲ့အထိ မြှင့်တင်ပေးတယ်။ ၅ နာရီရှိတဲ့ နှစ်ညဟာ ဒါကို ဖြန့်ထားတဲ့ လက်ထဲမှာ သတိထားမိဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။
၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ ရည်မှန်းထားပြီး တစ်ပတ်ကို ၄-၅ ကြိမ် လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရင် ဒီအဆင့်ထိပ်ကို နီးကပ်ပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲ၊ စာမေးပွဲ (သို့) တင်ပြပွဲနေ့မှာ အလားတူ ဆင်ခြင်တုံတရားက သက်ရောက်ပါတယ်။ ဒါက အားနည်းချက်မဟုတ်ဘူး၊ ဒါက အဒရီနလင်ပါ။
ရေနှင့် လျှပ်စစ်ဓာတ်များ
ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂% ကို ချွေးနဲ့ ဆုံးရှုံးခြင်း (၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် ၁.၆ ကီလိုဂရမ်) က လှပတဲ့ မော်တာ ထိန်းချုပ်မှုကို သိသိသာသာ ကျဆင်းစေပါတယ်။ နွေရာသီမှာ လေအေးပေးစနစ်မရှိတဲ့ အားကစားရုံမှာ တစ်နာရီကို ၁ လီတာခွဲလောက် လွယ်လွယ်နဲ့ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
- အခြေခံအဆင့်: တစ်နေ့ကို တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ရေ ၃၀-၃၅ မီလီလီတာ ၈၀ ကီလိုဂရမ်တွင် ၂.၄ မှ ၂.၈ လီတာအထိ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နာရီကို ၅၀၀-၇၅၀ မီလီလီတာ ထည့်ပေးပါ။
- သင်ဟာ မိနစ် ၆၀ ကျော်ကြာပြီး ချွေးထွက်နေရင် ဆော်ဒီယမ်ကို ထည့်ပေးပါ။ ချွေးဟာ တစ်လီတာမှာ ဆော်ဒီယမ် ၃၀၀-၆၀၀ မီလီဂရမ်လောက် သယ်ဆောင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်မှုအကြောင်း မဖြစ်တဲ့အခါမှာ တုန်ခါမှု
ဒီမှာ အရာတွေဟာ အခြေခံပြီး ခွဲခြားထားတာပါ။ ဘယ်အချိန်မှာ လက်တုန်နေတယ်။
လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တုန်ခါခြင်း
သင်က ဖန်ခွက်ကိုကိုင်နေတုန်း၊ စာရေးနေတုန်း၊ (သို့) ပါးစပ်ဆီ ဇွန်းယူနေတုန်း ပေါ်လာပြီး လက်က ငြိမ်နေတဲ့အခါ ကျဆင်းသွားတယ်။ မကြာခဏတော့ လက်နှစ်ဖက်စလုံး၊ တစ်ခါတစ်လေ ခေါင်းနဲ့ အသံကို ထိခိုက်စေပြီး မကြာခဏ မိသားစုတွေမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါက အဓိက တုန်ခါမှုရဲ့ ရှေးရိုးပုံစံပါ။
ငြိမ်သက်နေစဉ် တုန်ခါမှု
လက်က တင်ပါးပေါ်မှာ ငြိမ်ငြိမ်လေး လဲနေကာ တုန်ခါနေကာ ဒါကို ရွေ့လိုက်တာနဲ့ ငြိမ်သွားပါတယ်။ ဒီပုံစံက အထက်က အရာအားလုံးနဲ့ မတူဘဲ အထူးသဖြင့် တစ်ဘက်မှာ ပိုဆိုးတယ်ဆိုရင် စစ်ဆေးဖို့လိုပါတယ်။
အခြားဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများ
- အပိုလှုပ်ရှားနေတဲ့ အမျှင်ခန္ဓာ နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၀၀ ကျော်၊ ကြိုးစားမှုမရှိဘဲ ၃-၄ ကီလိုဂရမ် ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ အပူမသည်းခံနိုင်ခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း။
- ဆေးဝါးများ ပန်းနာရောဂါအတွက် ဆေးတွေ၊ ကိုတီကိုစထရောိုက်တွေ၊ စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ဆေးတွေ နဲ့ အမျှင်ရောင်ခြည်ဆိုင်ရာ ဆေးတွေပေါ့။
- နီကိုတင်းနှင့် အရက် particularly အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင် အရက်များပြီးနောက် တုန်ခါခြင်း။
လက်မကြီး စည်းမျဉ်းက- သင်ခန်းစာ၊ ကော်ဖီ၊ အစားအစာတွေနဲ့အတူ လာပြီးသွားတဲ့ တုန်ခါမှုက ပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ဘူး။ တစ်နေ့လုံး သင့်ကို လိုက်နေတဲ့ တုန်ခါမှုတစ်ခု၊ သင်ဘာလုပ်နေနေနေ၊ ကြည့်ဖို့လိုတယ်။
နောက်နှစ်ပတ်အတွင်း ဘာလုပ်ရမလဲ
- ၇ ရက်ကြာ လက်တုန်ခါချိန်၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာတုန်ခါနေလဲ၊ ပြီးခဲ့တဲ့ ၄ နာရီအတွင်း ဘာစား၊ ဘာသောက်ခဲ့လဲ ဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။
- ကော်ဖီကို တစ်နေ့ကို ၁၀၀ မီလီဂရမ်အောက်ကို လျှော့ချပြီး နောက်ဆုံး ဆေးပမာဏကို မွန်းလွဲ ၂ နာရီမတိုင်ခင် ရွှေ့ပါ။
- ညတိုင်း ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအိပ်ဖို့ ရည်မှန်းထားပါ။ သီတင်းပတ်အဆုံးတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၂-၃ နာရီစားပြီး မတိုင်မီ တစ်နာရီအတွင်း ရေ ၅၀၀ မီလီလီတာ သောက်ပါ။
- အနားယူချိန်ကို ၂-၃ မိနစ်အထိ တိုးမြှင့်ပေးပါ။
အဲဒီနောက်မှာ ဘာမှမပြောင်းလဲရင် ဆရာဝန်ဆီ သွားတဲ့အခါမှာ မှတ်တမ်းတစ်ခုနဲ့ ရောက်လာမှာပါ တစ်ခါတစ်လေ လက်တုန်တယ်ဆိုတာက အများကြီး ပိုအကျိုးရှိတယ်လေ။
ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ
- လက်ဟာ လုံးဝငြိမ်နေစဉ် တုန်ခါနေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်ဖက်ပဲ တုန်ခါနေတာပါ။
- တုန်ခါမှုမှာ အားနည်းမှု၊ မေ့လျော့မှု၊ စကားပြောမှု မရှင်းလင်းမှု၊ အမြင်နှစ်မျိုးမြင်မှု၊ လမ်းလျှောက်မှု မတည်ငြိမ်မှုတို့ ပါဝင်ပါတယ်။
- တုန်ခါမှုက တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် ပိုဆိုးလာပြီး တစ်လ (သို့) ပိုကြာပါတယ်။
- နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်တာ၊ မရည်ရွယ်တဲ့ အလေးချိန်ကျတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အမြဲ ချွေးထွက်တာမျိုးနဲ့အတူ လာပါတယ်။
- ဆေးသစ်တစ်မျိုး စသောက်ပြီး သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အတွင်း စတင်ခဲ့တယ်။
- နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွေမှာ အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။ စာရေးတာ၊ စားတာ၊ ခွက်သယ်တာပေါ့။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- ကျရှုံးလုနီးပါး ဖြစ်နေတဲ့ အတန်းတစ်ခုအပြီးမှာ စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၅ မိနစ်အထိ တုန်ခါခြင်းဟာ ပုံမှန် အာရုံကြောစနစ် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါ။
- တစ်နေ့ကို ကဖင်း ၄၀၀ မီလီဂရမ်ကျော်နဲ့ အိပ်ချိန် ၇ နာရီထက်နည်းတာက လူတွေဟာ အကြာကြီး လွတ်သွားရတဲ့ အကြောင်းရင်း နှစ်ခုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၂-၃ နာရီစာ စားပြီး တစ်နေ့ကို တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ရေ ၃၀-၃၅ မီလီလီတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနာရီတစ်နာရီအတွက် ၅၀၀-၇၅၀ မီလီလီတာသောက်ပါ။
- ငြိမ်သက်နေစဉ် တုန်ခါခြင်း၊ တစ်ဘက်တစ်ချက် တုန်ခါခြင်း (သို့) ပိုဆိုးလာနေခြင်းဟာ လေ့ကျင့်မှု ပြဿနာမဟုတ်ပါ။
- တစ်ခုခုကို မဆုံးဖြတ်ခင် ၇ ရက်စာရင်းကို သိမ်းထားပါ။ ပုံစံဟာ အမြဲတမ်းနီးပါး ပြသနေတာပါ။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
