ပခုံးနာကျင်မှု အကြောင်းရင်းများနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းများ

ပခုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက လှုပ်ရှားမှုအရှိဆုံး အဆစ်ဖြစ်ပြီး ဒါကြောင့် မညီမျှတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အတော့ကို ထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ အလေးချိန်မြှင့်သူတွေမှာ နာကျင်မှု အများဆုံး ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းက တွန်းပေးတာ များလွန်းတယ်၊ ဆွဲတာ မလုံလောက်ဘူး။

သာမန် အခြေအနေ

တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်၊ သုံးကြိမ် ဘင်ချ်ဖိနှိပ်၊ ပခုံးဖိနှိပ်၊ push-up... နောက်တစ်ခါ အလုပ်ပြန်လုပ်တယ်။ ရင်ဘတ်က တိုလာတယ်၊ ပခုံးအတောင်က ရှေ့ကို ရွေ့တယ်၊ ကြွက်သားအတွက် နေရာက ကျဉ်းလာပြီး လက်မောင်းကို မော့တဲ့အခါ နာကျင်မှု ပေါ်လာတယ်။

ချက်ချင်း ပြောင်းလဲဖို့ ဘာများရှိလဲ။

• 2: 1 ဆွဲဆန့်မှု- တွန်းမှု အချိုး နှစ်ပတ်ကြာ ဖိနှိပ်မှု တစ်စုံအတွက် နှစ်ကြိမ် လှော်ပါ။
• လက်ကို ကျဉ်းအောင်ကိုင်ပါ။ ခုံပေါ်မှာ ပခုံးအလျားအထိပါ။
• လဲလှယ်ခြင်း အလျော့နည်းတဲ့ ချော့ကွင်း (သို့) dumbbells (လွတ်လပ်တဲ့လမ်းကြောင်း) အတွက် တိုက်ညီတဲ့ခုံပါ။
• ချလိုက်ပါ နာကျင်နေတုန်းမှာ လည်ပင်းနောက်မှာ ဖိနှိပ်ပေးတယ်။

လည်ပတ်နေတဲ့ လက်ကိုင်အင်္ကျီ လေ့ကျင့်ခန်း သုံးခု

1. ဘောင်ပြင်ပ လှည့်ပတ်မှုသင့်ဘက်မှာ လက်ကောက်ဝတ် 3 × 15, အလင်း။
2. မျက်နှာကို ဆွဲယူခြင်း။ ၃ × ၁၅
3. Y-တိုးနှုန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိ အပေါ်ဘက်က ခုံပေါ်မှာ အလေးချိန်နည်းနည်းနဲ့ 3 × 12

အလင်းဆိုတာက အလင်းပါ။ ၁၃ ကီလိုဂရမ်က လုံလောက်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်က စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ထိန်းချုပ်မှုပါ၊ ဝန်ထုပ်မဟုတ်ဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ်ထက်ပိုကြာအောင် ခေါင်းပေါ်က လက်မောင်းကို မထောင်နိုင်အောင် လုပ်ပေးတဲ့ နာကျင်မှုပါ။
• ညဘက်မှာ သင့်ကို နိုးစေတဲ့ နာကျင်မှုပါ။
• အားနည်းချက် (သို့) ပခုံးကျွတ်သွားတဲ့ ခံစားချက်။
• ကျတာ (သို့) ရုတ်တရက် တုန်ခါတာနောက်မှာ နာကျင်မှု။

ပြန်လာနေတာပါ။

နာကျင်မှုမရှိတဲ့ ၇ ရက်အကြာမှာ ၃ × ၁၀ ဒမ်ဘဲလ်ပရင့်ဖြင့် ၅၀ % အားထုတ်မှုဖြင့် စတင်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ % ထပ်ဖြည့်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တွန်းတာထက် ပိုဆွဲတယ်။
• ကျယ်ပြန့်တဲ့ ဘားအစား ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ ကိုင်ကိုင်မှုနဲ့ ဒင်ဘယ်တွေ။
• မျက်နှာကို ဆွဲပြီး ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုတွေ၊ လွယ်ကူမှုတွေ၊ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်ပါ။
• ညဘက်မှာ နာကျင်တာ၊ အားနည်းတာဆိုတာက ဆရာဝန်ဆီသွားဖို့ပါ။