သွားနှင့် အားကစားသောက်စရာများ: အက်ဆစ်က သံခုံးကို ဘယ်လိုလုပ်ပေးပြီး ပိုတော်တဲ့ သောက်နည်း

အားကစားသောက်စရာတွေက သင့်ပါးစပ်ကို တစ်ပြိုင်နက် နှစ်ခုလုပ်ပေးတယ် ဘက်တီးရီးယားတွေကို သကြားနဲ့ ကျွေးပေးပြီး pH ကို အရည်ပျော်တဲ့အဆင့်အထိ ကျစေတယ်။ ပြဿနာက ပွဲတစ်ခုပြီးနောက် တစ်ပုလင်းမဟုတ်ပဲ နှစ်ပေါင်းများစွာ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်ကနေ ငါးကြိမ်အထိ မိနစ် ၉၀ ကြာ သောက်တဲ့ အကျင့်ပါ။ ဒါက တကယ်ဖြစ်ပျက်တာပါ၊ ရေဓာတ်နဲ့ လောင်စာ မစွန့်လွှတ်ပဲနဲ့ သင်ပြောင်းလဲနိုင်တာပါ။

အက်ဆစ်ဟာ သကြားထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

အဆီပမာဏက pH 5.5 အောက်မှာ စပြီး သတ္တုဓာတ်ကျတယ်။ အားကစားသောက်စရာအများစုဟာ pH ၂.၉ နဲ့ ၃.၈ ကြားမှာ တည်ရှိပြီး လိမ္မော်သီးရည် (သို့) ကိုလာလိုမျိုးပဲ ဖြစ်စေတယ်။ ဆိုလိုတာက သကြားကင်းမဲ့ အီလက်ထရောလစ်ဆေးပြားတွေနဲ့ အီလက်ထရောလစ်ဆေးပြားတွေဟာ သံပရာရည်ကိုပါ တိုက်ခိုက်ပါတယ်။ အကြောင်းက သံပရာရည် (သို့) ဖော့စဖော့နစ်အက်ဆစ်က အရသာနဲ့ သက်တမ်းကို ပေးလို့ပါ။ သကြားကို ဖြတ်တောက်တဲ့လူတွေဟာ သွားပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်တယ်လို့ ထင်ကြတယ်။ သူတို့က တစ်ဝက်လောက်ကို ဖြေရှင်းနိုင်ခဲ့တယ်။

သကြားဟာ ဒုတိယ၊ ပိုနှေးတဲ့ ယန္တရားပါ။ ပုံမှန် 500 ml ပုလင်းတစ်ခုတွင် သကြား ၃၀ မှ ၃၆ ဂရမ် (၁၀၀ ml တွင် ၆၈ ဂရမ်) ရှိသည်၊ သကြားစိမ်း ၇ မှ ၉ လုံးနှင့် ညီမျှသည်။ အသားတင်အသားတင် ဘက်တီးရီးယားတွေက ဒါကို အက်ဆစ်အဖြစ် ပြောင်းပြီး ပါးစပ်ကို စားပြီးနောက် နောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်ကြာ သွားမျက်နှာပြင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားတယ်။ ပေါင်းစပ်မှုက ပေါင်းစပ်မှုထက် ပိုဆိုးပါတယ်။ အက်ဆစ်က မျက်နှာပြင်ကို ပျော့စေပြီး သကြားက တိုက်ခိုက်မှုကို တိုးစေတယ်။

အက်ဆစ် ပြတင်းပေါက်က ဘယ်လောက်ကြာကြာ ကြာကြာကြာကြာ ကြာကြာကြာကြာကြာကြာ

တစ်ပါးစပ်ကို တစ်ကြိမ်သာ စားပြီးတဲ့နောက်မှာ ပါးစပ်ရဲ့ pH ဟာ တစ်မိနစ်ကနေ နှစ်မိနစ်အတွင်း ကျဆင်းသွားပြီး ချွဲက ၅.၅ ထက် ပြန်တက်ဖို့ မိနစ် ၂၀ ကနေ ၄၀ လောက်ကြာပါတယ်။ မိနစ် ၉၀ အတွင်းမှာ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်တိုင်း သောက်ရင် နောက်ဆုံး သောက်ပြီး နောက် နာရီဝက်လောက်မှာ ပါးစပ်က ဒီမျဉ်းအောက်မှာ အမြဲရှိနေမှာပါ။ မိနစ် ၂၀ လောက်ထိ ဓာတ်ပုံရိုက်တာအစား နာရီ ၂ နာရီ ရတယ်။

လေ့ကျင့်မှုက ပိုဆိုးစေတယ်။ ပါးစပ်ကနေ အသက်ရှူပြီး ချွေးတစ်လီတာ (သို့) နှစ်လီတာ ဆုံးရှုံးတဲ့အခါ ချွေးထွက်မှု ကျဆင်းပြီး ချွေးက သင့်မှာရှိတဲ့ တစ်ခုတည်းသော ကာကွယ်မှုပါ။ ၎င်းဟာ ရေဆေးပေးလျက် အက်ဆစ်ကို အကာအကွယ်ပေးလျက် ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ ဖော့စဖိတ်ကို အဆီဆီထဲ ပြန်ထည့်ပေးပါတယ်။ တစ်မျိုးတည်းသော သောက်စရာဟာ သင့်စားပွဲမှာ နေ့လည်စာစားတာထက် အနားယူမှု ၃၅ မိနစ်မှာ ပိုဆိုးပါတယ်။

တကယ်ပဲ အားကစားသောက်စရာ လိုတဲ့အခါမှာ

• ၆၀ ၇၅ မိနစ်အထိ အလေးချိန်အလိုက် အလုပ်လုပ်ခြင်း (အပါအဝင်) ၃-၄ အစုံအတွက် ၄-၅ ကြိမ်ကြာ စွမ်းအားလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနီးပါး: ရိုးရိုးရေက လုံလောက်တယ်။
• မိနစ် ၉၀ နှင့်အထက် အပူချိန်အောက်မှာ အပြင်းအထန် အလုပ်လုပ်ဖို့၊ တစ်နာရီကို ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၃၀/၆၀ ဂရမ်။
• ၂.၅ နာရီကျော် (ရှည်လျားတဲ့ စီးနင်းမှု၊ လမ်းကြောင်း၊ ပြိုင်ပွဲနေ့များ) တစ်နာရီကို ၉၀ ဂရမ်အထိ၊ ပြီးတော့ သကြားအရင်းအမြစ် ရောစပ်မှုမှပါ။
• လျှပ်စစ်ဓာတ်များ တစ်နာရီမှာ ချွေးတစ်လီတာထက်ပိုပြီး ရှူနေရင် (သို့) အင်္ကျီပေါ်က ဆားအမှတ်တွေကျန်နေရင် တစ်လီတာမှာ ဆော်ဒီယမ် ၄၀၀-၈၀၀ မီလီဂရမ်လောက်ပါ။

တစ်နည်းပြောရရင် အားကစားရုံမှာရှိတဲ့ လူအများစုဟာ ရေနဲ့ လုံးဝ ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ အစည်းအဝေးအတွက် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် အရည်ကို သောက်ပြီး စွမ်းဆောင်မှု ပြန်လည်ရလာမှု သုညနဲ့ အဆီဆီနဲ့ ပေးပါတယ်။

သွားတွေကို ကာကွယ်ပေးမယ့် အစီအစဉ်

1. ယူပါ ၁၅ မိနစ် ၂၀ မိနစ်တိုင်းမှာ ၂-၃ ပါးကြီးစားပေးပါ။ အမြဲတမ်း သောက်နေတာအစားပေါ့။ အရည်တူ၊ ကာဗွန်တူ၊ အက်ဆစ်ဓာတ်ရဲ့ ထက်ဝက်ထိတွေ့မှုပါ။
2. (၂) အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းပေးပါ။ အဖြတ်စက်တွေနဲ့ ခွေးမင်ကြောင်တွေ အရင်ဆုံး ပြေလျော့သွားကြတယ်
3. နောက်ဆုံးကို စားပြီးနောက် ရေစိမ်ပြီးလျှင် ရေစိမ် 100200200 ml ဖြင့် သွားကြားသို့ ၁၀ စက္ကန့်ခန့် တွန်းပေးပါ။
4. နောက်ပိုင်း မိနစ် ၃၀/၆၀ အတွင်း မဆေးပါနဲ့။ နူးညံ့တဲ့ သေးဆေးမှု အပြင် ပန်းခြံတစ်ခုက သင် ဒါကို ပွတ်ထုတ်နေတယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် (သို့) တစ်နာရီအကြာမှာ ဆေးကြောပါ။
5. ချက်ချင်း တစ်ခုခု လုပ်ချင်ရင် သကြားမပါတဲ့ ဂမ်ကို ၁၀ မိနစ် ၂၀ လောက် သောက်ပေးရင် ချွဲစီးဆင်းမှုကို သိသိသာသာ တိုးစေပြီး pH ကို ပိုမြန်မြန် ပြန်လည်ထူထောင်ပေးတယ်။
6. Fluoride သွားတိုက်ဆေး (၁၄၅၀ ppm) တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်၊ နှစ်မိနစ်စီပါ။ ဆေးကြောပြီးနောက် တံတွေးချပါ၊ ရေနဲ့မဆေးပါနဲ့။ ဖလော်အိုက်ကို အလုပ်လုပ်ခိုင်းပါ။
7. ရေကို တစ်ချောင်းတည်းနဲ့ စားလိုက်ပါ၊ မိနစ် ၂၀ ကျော် မဆန့်ပါနဲ့။

ပုံမှန်အမှားများ

• အိမ်မှာလုပ်ထားတဲ့ သံပုရာရည်နဲ့ သောက်ပါ။ ရေ ၅၀၀ မီလီလီတာ၊ သကြား (သို့) ပျားရည် ၂၅ ဂရမ်နဲ့ ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဝက်က အဆင်ပြေပါတယ် ဒါပေမဲ့ သံပုရာသီးတစ်ခြမ်းရဲ့ အရည်က pH ၂.၅ အထိ၊ စင်ပေါ်က အရာတိုင်းထက် ပိုပြင်းထန်စေပါတယ်။ အရသာလိုရင် ဆားကို အားကိုးပြီး အက်ဆစ်ကို အနည်းဆုံးထားပါ။
• သင့်ရဲ့ စားပွဲပေါ်မှာရှိတဲ့ ပုလင်းပါ။ အလုပ်ချိန် ခြောက်နာရီအတွင်းမှာ တစ်မျိုးတည်း သောက်တာဟာ တစ်ကြိမ်မှာ သောက်တာထက် အများကြီး ပိုဆိုးပါတယ်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အက်ဆစ်ပါ။ ည ၁၁ နာရီမှာ သုတ်ရည်စီးဆင်းမှု အနိမ့်ဆုံးဖြစ်လို့ တစ်နေ့တာမှာ အဖိုးအခကြီးဆုံးပါ။
• အရသာပါတဲ့ အက်ဆစ် ရောစပ်မှုထဲက Creatine (သို့) amino acids တွေပါ။ ပြဿနာက အပိုပစ္စည်းမဟုတ်ပဲ သယ်ဆောင်သူပါ။

ဘယ်အချိန်တွင် ကျွမ်းကျင်သူကို သွားတွေ့ရမလဲ

အောက်ပါအချက်များထဲက တစ်ခုခုကို သတိထားမိပါက နှစ်စဉ် စစ်ဆေးမှုအတွက် မစောင့်ပါနဲ့။

• အအေးခံနိုင်ရည် ကြာရှည်နေခြင်း ၁၀၁၅ စက္ကန့်ထက်ပို မီးလောင်မှု ပိတ်ပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် ကိုက်တဲ့အခါ နာကျင်မှုရှိတယ်
• အခြစ်အနားတွေက တောက်ပပြီး မှန်လိုဖြစ်နေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သွားတွေက အဝါရောင်ကျနေတယ်၊ ဒါက ပါးသွားတဲ့ အဆီခွံကနေ ပြသနေတဲ့ သွားအသားပါ။
• ရုတ်တရက် ပေါ်လာပုံရတဲ့ အဖြည့်အဖြည့်တွေ ဂုဏ်ယူစွာ ရပ်နေပါ။ သွားရဲ့ အပိုင်းပါ။ ၎င်းတို့ဟာ ကြီးထွားလာခြင်း မရှိခဲ့ပါ၊ ၎င်းတို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က အသားအရေဟာ ကျုံ့သွားခဲ့တယ်။
• တစ်နေ့ (သို့) နှစ်ရက်အတွင်း အရေးပေါ်ဖြစ်သော အလိုလိုညနာကျင်ခြင်း (သို့) ဝလာခြင်း။
• ဝမ်းဗိုက်အပူချိန် (သို့) တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် (သို့) ပိုများတဲ့ ပြန်လည်ကျဆင်းမှု (သို့) ပြင်းထန်တဲ့ အစည်းအဝေးများအတွင်း အန်ခြင်း သွားဆရာဝန်နဲ့ ဆရာဝန်နှစ်ဦးစလုံးဆီ သွားပါ၊ အကြောင်းက အစာအိမ်အက်ဆစ်ဟာ pH 1.5 နီးပါးရှိပြီး အရက်တစ်ခုခုထက် ပိုမြန်စွာ ပျက်စီးစေလို့ပါ။

လူအများစုအတွက် ၆ လကနေ ၁၂ လတစ်ခါ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဟာ သက်ဆိုင်ရာပါ။ သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်ထက်ပိုပြီး အားကစားသောက်စရာတွေ သောက်နေရင် ကာကွယ်ရေး အစီအစဉ်ဟာ ပုံမှန် အစီအစဉ်နဲ့ မတူဘဲ ပိုအားကောင်းတဲ့ ဖလော်အိုင်ဒစ် ထုတ်ကုန်တွေ ပါဝင်နိုင်တယ်လို့ ပြောပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အဆီနံရံဟာ pH 5.5 အောက်မှာ ပျော်ဝင်ပါတယ်။ အားကစားသောက်စရာတွေဟာ pH 2.93.3.8 မှာ ပျော်ဝင်ပါတယ်။ သကြားမပါတဲ့တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
• အမြဲတမ်း သောက်တာဟာ ၃/၄ ဘလောက်သောက်တာထက် ပိုဆိုးတယ်၊ ပါးစပ်တစ်ခွက်စီဟာ မိနစ် ၂၀/၄၀ အဆီပြတင်းပေါက်ကို ပြန်လည်ဖွင့်ပေးတယ်။
• ရေဟာ အစည်းအဝေးကို ၆၀/၇၅ မိနစ်အထိ ဖုံးအုပ်ပေးပြီး ကာဗွန်ဓာတ်ဟာ နာရီကို ၃၀/၆၀ ဂရမ်နဲ့ မိနစ် ၉၀ မှာ နေရာယူလာပါတယ်။
• သောက်ပြီးနောက် ရေနဲ့ဆေးကြောပြီး မိနစ် ၃၀/၆၀ စောင့်ပြီး ၁၄၅၀ ppm ဖလော်အိုက် သွားတိုက်ဆေးနဲ့ ဆေးကြောပြီး ဆေးကြောခြင်းမပြုဘဲ တံတွေးပါ။
• သင့်ရဲ့ သွားကို ထိခိုက်လွယ်စေတဲ့ ရောဂါကို စစ်ဆေးပါ။