စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မေ့မြောခြင်း လက်ချောင်းတွေ ဘာကြောင့် တုန်ခါနေလဲ၊ ဘာလုပ်ရမလဲ

ဘင်ချ်တစ်ချပ်နောက်မှာ လက်ချောင်းတွေ တုန်ခါတာ၊ မနက် ၃ နာရီမှာ သင့်ကို နှိုးပေးတဲ့ လက်၊ ထိုင်နေတုန်း အိပ်ပျော်သွားတဲ့ ခြေထောက် ဒါတွေက အာရုံကြော အချက်ပြမှုတွေ၊ ကြွက်သား ပြဿနာတွေမဟုတ်ဘူး။ အများစုက စက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ လုပ်ထားပြီး ဖိအားပေးတာ တစ်ခုခုကို ဖယ်လိုက်တာနဲ့ သီတင်းပတ် အနည်းငယ်အတွင်း ရှင်းသွားပါတယ်။ အပိုင်းလေးကို စောင့်မနေသင့်တော့ အသုံးဝင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုက နှစ်ခုကို ခွဲခြားတာပါ။

ဘာကြောင့် အာရုံကြောက တဝူးဝူး စနေတာလဲ

အာရုံကြောဆိုတာ ကျောရိုးကနေ လက်ချောင်းတွေဆီ သွားတဲ့ ကြိုးတစ်ချောင်းဖြစ်ပြီး လမ်းကြောင်းမှာ တင်းမာတဲ့ နေရာများစွာကို ဖြတ်သန်းပါတယ်။ ကျောရိုးတွေကြား၊ အရိုးအောက်၊ ဒူးဆစ်ကနေ လက်ကောက်ဝတ်ကနေ တင်ပါးအောက်မှာပေါ့။ ဒါကို ဖိ၊ ဆန့်၊ ဒါမှမဟုတ် သွေးစီးဆင်းမှုကို လျှော့ချလိုက်ရင် တောင့်တင်းတာ၊ လောင်တာ၊ အပ်တွေနဲ့ အပ်တွေ (သို့) အာရုံမခံစားရဘူး။ မကောင်းတဲ့ အနေအထားမှာ စက္ကန့် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်း ခဏလောက် ဖိထားရင် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း ပျောက်သွားပါတယ်။ သီတင်းပတ်ချီပြီး ဖိအားပေးနေခြင်းက အာရုံကြောရဲ့ ကောင်းမွန်စွာ ပို့ဆောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး နောက်တော့ အားနည်းချက်တုန်ခါရုံတင်မဟုတ်ဘူး။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကို စီမံခန့်ခွဲမှု မလုံလောက်တော့တဲ့ နေရာပါ။

ပုံမှန်အားဖြင့် မတ်တတ်ရပ်တဲ့လူတွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ

လက်နဲ့ လက်ချောင်းများ

• လက်မ၊ လက်ညှိုးနဲ့ အလယ်လက်မကို ညဘက်မှာ နိုးစေတယ်။ အများအားဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ပြွန်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပြင်းထန်တဲ့ လက်ကိုင်နေ့ (အသေတင်၊ လယ်သမားသယ်ဆောင်၊ အတန်း) နဲ့ ကီးဘုတ်မှာ ၆-၈ နာရီကြာပြီးနောက် မီးလောင်တယ်။
• လက်ချောင်းနဲ့ လက်ဝှေ့လက်ချောင်း တစ်ဝက် လက်ကောက်ဝတ်ရဲ့ အတောင်ပံ အာရုံကြောပါ။ ပြစ်မှုကျူးလွန်သူက သူ့ဆူးချောင်းကို ၉၀ ဒီဂရီကျော် ခေါက်ထားတယ်။ လက်မောင်းကို ခေါက်ထားပြီး အိပ်နေတယ်၊ နားကို ဖုန်းနဲ့ ဆုပ်ကိုင်ထားတယ်၊ ရှည်လျားတဲ့ ကောက်ကြောင်းတွေ နဲ့ ကြိုးကိုင်လုပ်တယ်။
• လက်တစ်ဖက်လုံးက ဘားအောက်မှာ တုံပြန်သွားတယ် လက်ကောက်ဝတ်ပတ်က သိပ်ကို တင်းနေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဝန်ထုပ်ကြီးနဲ့ အပြင်းအထန် ဖိထားတယ်။ ဒါက ဘားကို တက်ပြီး ၂-၅ မိနစ်အကြာမှာ ရှင်းသွားပြီး ပူပန်စရာမလိုဘူး။

လည်ပင်းနဲ့ ပခုံး

လည်ပင်းကနေ စပြီး ပခုံးကို ဖြတ်ပြီး လက်မကြီး (သို့) လက်မလေးဆီ ပြေးလွှားပြီး ခေါင်းကို နောက်ပြန်လှည့်တဲ့အခါ ပိုဆိုးတဲ့ တုန်ခါမှုက လည်ပင်းကနေ အမြဲတမ်း လာတာပါ။ ပုံမှန် ဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ခေါင်းပေါ်က ဖိနှိပ်မှု၊ ကျယ်ပြန့်တဲ့ ဆွဲယူမှုတွေ၊ ကျော့ကွင်းတွေပေါ်မှာ အရမ်းနိမ့်တဲ့ ထိုင်ခုံချိတ်ပါ။

ခြေထောက်နဲ့ ခြေထောက်

ဒူးအောက်ခြေရှိ hamstring အောက်ဘက်သို့ စီးဆင်းလာသော glute နာကျင်မှုနှင့် ခြေထောက်တွင် တုန်ခါမှု အများဆုံးသည် ကျောအောက်ပိုင်းမှ ဖြစ်ပေါ်သည်။ တင်ပါးအလယ်မှာ တုန်ခါမှု ရပ်သွားပြီး ထိုင်ပြီး မိနစ် ၂၀-၃၀ အကြာမှာ ပြန်ပေါ်လာရင် တင်ပါးပတ်ဝန်းကျင်က ပျော့တဲ့အသားမျှင်က ပိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အရင်းအမြစ်ပါ။ ကျစ်လစ်စွာ ချိတ်ထားတဲ့ မောင်းနှင်ရေး ခါးပတ်ကို ဝတ်ထားသူတွေမှာ တင်ပါးရဲ့ ရှေ့ပိုင်းမှာ မေ့သွားခြင်းဟာ သီးခြားနဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ အဖြစ်ပါ။ ခါးပတ်ကို ချွတ်လိုက်တဲ့အခါ ပျောက်သွားပါတယ်။

ပထမ ၁၄ ရက်အတွင်း ဘာလုပ်ရမလဲ

1. ပစ်ခတ်တာကို ဖယ်ရှားပါ၊ လေ့ကျင့်မှုကို မဖယ်ရှားပါနဲ့။ တုန်ခါမှုကို ပြန်ထုတ်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပဲ ဖြတ်ပါ။ ပေါင် ၁၀၀ တင်ပြီး ထိုင်ရင် ၃ ပတ်နားတာအစား ရောဂါလက္ခဏာမရှိဘဲ ၆၀ ကီလို ၇၀ နဲ့ အလုပ်လုပ်ပါ။
2. မကောင်းတဲ့ အနေအထားမှာ အချိန်ကို တိုစေတယ်။ အိပ်နေစဉ်မှာ ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီအောက်မှာထားပါ။ (ဒူးပတ်လည်မှာ အဝတ်လျှော်စက်က လုပ်ပေးတယ်) ထိုင်တဲ့ ၄၅ မိနစ်တိုင်း ၂-၃ မိနစ်ရပ်ပြီး နှစ်ကြိမ်တိုင်း ကိုင်ထားမှုကို ပြောင်းပါ။
3. ဆူးညံမှုအထိ မဆန့်ပါနဲ့။ လက်မောင်း ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကို လင်းလာစေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဟာ အာရုံကြောကို ပိုတောင် စိတ်တိုစေပါတယ်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အသားအရေကို မညှစ်မခတ်စေရ။
4. အာရုံကြောပျံသန်းမှုတွေ၊ 8-10 repetition နှစ်တွဲ၊ တစ်နေ့တစ်ခါ (သို့) နှစ်ကြိမ်။ နှေးတယ်၊ အဆုံးမှာ မရပ်နိုင်ဘူး။
5. ၁၄ ရက်စာ မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ရက်စွဲ၊ ဘယ်လက်ချောင်း၊ ဘယ်လောက် မိနစ်ကြာ၊ အရင်က ဘာလုပ်ခဲ့လဲ။ တစ်ခါတစ်လေ နာကျင်တယ်လို့ ပြောတာထက် ဆရာဝန်အတွက် ဒါက အများကြီး ပိုတန်ပါတယ်။

အာရုံကြောပျံသန်းမှု ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ

လက်မောင်းအတွက်: လက်မောင်းကို ဘေးဘက်ကို ပခုံးအမြင့်ထား၊ လက်ဖဝါးကို မော့ထား၊ လက်ချောင်းတွေကို လျှော့လျှော့ တင်းမာမှု ခံစားရတဲ့အထိ သိမ်မွေ့စွာ ဆွဲထားပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ခေါင်းကို လှည့်ထားပါ။ သို့ ဒီလက်မောင်းကို။ ဒီနောက် လက်ချောင်းတွေကို လွှတ်လိုက်ပြီး ခေါင်းကို အခြားဘက်ကို လှည့်လိုက်ပါ ဒါက တစ်ကြိမ်၊ ၃-၄ စက္ကန့်လောက်ပါ။ ခြေထောက်အတွက်: ခုံရဲ့အနားမှာထိုင်၊ ဒူးကို ဖြောင့်ပြီး ခြေချောင်းတွေကို ဆွဲပြီး မျက်နှာကိုကြည့်၊ ဒူးကိုခေါက်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီ မေးရိုးကိုချ။ ရည်မှန်းချက်က လှုပ်ရှားမှုပါ၊ ဆန့်ထုတ်မှု မဟုတ်ပါ။ အသားအရေကို အသားအရေနဲ့ မထိခိုက်စေဖို့

သင်တန်းကို ရပ်လိုက်တာအစား ပြင်ဆင်ပေးခြင်း

• သေနတ်တင်ခြင်း။ သင့်ရဲ့ အရှိန်အပြည့်ရဲ့ ၈၀% ကျော်ရှိတဲ့ အဝတ်အစားတွေမှာ လက်ကောက်ဝတ်ဖိအားကို လျှော့ချပါ။ ရောစပ်ထားတဲ့ လက်ကိုင်ကို သဟဇာတတစ်ခုနဲ့ အစားထိုးပါ။
• ခုံ: လက်ကိုင်ကို ၃-၅ စင်တီမီတာ ကျဉ်းအောင်လုပ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ပြန်ဆန့်ထားမယ့်အစား လက်မောင်းအောက်ဘက်ကို ဖြောင့်မတ်စွာထားပါ။
• ခေါက်ဆွဲခြင်း။ လက်တွေကို ၅-၁၀ စင်တီမီတာ ချဲ့လိုက်၊ လက်ကို သေလောက်အောင် မကိုင်ထားနဲ့ လက်တွေ တုန်ခါနေရင် လက်ကို နည်းနည်း ပိုမြင့်အောင်ထားပါ။
• ဆွဲယူခြင်းနှင့် ဆွဲယူခြင်း: ကျယ်ပြန့်တဲ့အစား သေးငယ်တဲ့ ကိုင်ထားမှုရှိပြီး အတန်းတွေကြားမှာ နှစ်မိနစ်နားပါ။
• အမျှင်များနှင့် ကြိုးများ: ရောဂါလက္ခဏာတွေ ကြာမြင့်နေတဲ့အထိ တစ်ပတ်ကို ၄-၆ ကြိမ်လောက်မှာ ဆူးချောင်းကို ၉၀ ဒီဂရီကျော် ခေါက်ထားပြီး ခေါင်းစွပ်တပ်ထားတယ်။

အာဟာရ: ဒီမှာ တကယ် အရေးပါတာက

လက်နှစ်ဖက်စလုံး ဒါမှမဟုတ် ခြေနှစ်ဖက်စလုံးမှာ လက်အိတ်နဲ့ ခြေအိတ်ပုံစံနဲ့ ညီမျှတဲ့ မေ့မြောမှုဟာ စက်ပစ္စည်းကြောင့် ဖြစ်ဖို့ အလားအလာ နည်းပါတယ်။ ဒါက ညွှန်ပြတာက ဗီတာမင် B12 (လူကြီးတစ်ဦးဟာ တစ်နေ့ကို ၂.၄ မိုက်ခရိုဂရမ်လောက် လိုအပ်ပြီး အသား (သို့) နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အဆီကျဆင်းစေတဲ့ ဆေးဝါး (သို့) မက်ဖိုလင်ကို ရေရှည်သုံးတဲ့အခါမှာ နိမ့်တဲ့အဆင့်တွေဟာ ပိုများပါတယ်။) သွေးထဲက သကြားဓာတ်ပြီးတော့ thyroid function ကို(ရယ်သံများ) အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ အရာတိုင်းအတွက် အပြစ်တင်ခံရပေမဲ့ တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ် စားရင် ဒါက အမြဲတမ်း မေ့မြောခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်း ဖြစ်ခဲပါတယ်။ ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၂-၃% ဆုံးရှုံးခြင်းဟာ နာကျင်မှုမဟုတ်ပဲ ဝက်ရူးပြန်စေပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• တစ်ရက်တည်းမှာ အရေးပေါ် ကုသမှု: ပါးစပ်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဘက်တွင် မေ့မြောခြင်း၊ စကားပြောခြင်း မရှင်းလင်းခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းအားနည်းခြင်း၊ ဆိတ်ချောင်းနေရာတွင် မေ့မြောခြင်းနှင့်အတူ ပိတ်ချောင်း သို့မဟုတ် အူမထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ခေါင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ရိုက်ခတ်မှုနောက် မေ့မြောခြင်း။
• ၁-၂ ပတ်အတွင်းမှာ မြင်သာတဲ့ အားနည်းချက် (ခွက်ကျခြင်း၊ လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခြေချောင်းတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကို ကိုင်ထားခြင်း) လက်မအောက်က ကြွက်သားအုံးက သေးငယ်လာခြင်း၊ တစ်ပတ်ကို သုံးညထက်ပိုပြီး နိုးထစေတဲ့ တုန်ခါခြင်း။
• အစည်းအဝေးကို မှတ်ပုံတင်ပါ။ သင်တန်းပြောင်းလဲမှုရှိသော်လည်း အသားညှစ်တာ ၆ ပတ်ထက်ပိုကြာနေလျှင်၊ အပေါ်သို့ ပျံ့နှံ့နေလျှင် သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်စလုံးမှာ အချိုးကျနေလျှင်။ ပုံမှန်အားဖြင့် B12, ဂလူးကို့စ်နဲ့ အပြင်လွှာအိတ် ဟိုမုန်းတွေအတွက် သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ၊ လိုအပ်ရင် အာရုံကြော ပို့ဆောင်မှု လေ့လာမှုတွေလိုပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးရန် လိုအပ်သော အချက်များ
• ပထမ ၁၄ ရက်: ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပြန်ထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပဲ ဖြတ်ပစ်ပါ၊ ထိုင်နေခြင်းနဲ့ ဒူးကွေးခြင်း အချိန်ကို တိုစေပါ၊ အာရုံကြော လျှောစီးခြင်း ၂ x ၈-၁၀ လုပ်ပါ။
• အစီအစဉ်ကို ပြင်ဆင်ပါ၊ မရပ်ပါနဲ့။ ရောဂါလက္ခဏာမရှိတဲ့ အလေးချိန်ရဲ့ ၆၀-၇၀% ဟာ သုံးပတ်ကြာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကျဆင်းစေပါတယ်။
• လက်နှစ်ဖက်လုံး ဒါမှမဟုတ် ခြေနှစ်ဖက်လုံးမှာ အတုမမှန်ဖြစ်နေရင် သွေးစစ်ဆေးဖို့ လိုတယ်၊ အစီအစဉ်ကို ပြောင်းဖို့ မဟုတ်ဘူး။
• အားနည်းမှု၊ ကြွက်သားတွေ ကျဆင်းခြင်း၊ ဆိတ်ခုံအအေးခြင်း (သို့) စကားပြော ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ တစ်ဘက်တည်း လက္ခဏာတွေဟာ ဆရာဝန်ကို အခုခေါ်ဖို့ ဆိုလိုတာပါ။ နောက်လမဟုတ်ဘူး။