အမြင်နဲ့ လေ့ကျင့်မှု မျက်လုံးဖိအားကို ဘယ်မှာကြည့်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲ

သင့်မျက်လုံးတွေဟာ သင့်ဦးနှောက်က နေရာမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တည်နေရာကို သိဖို့ သုံးတဲ့ အချက်အလက်အများစုကို သယ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒီတော့ အမြင်ဟာ သင်တန်းအောက်က နည်းစနစ်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို တိုက်ရိုက် ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ လူအများစုက ဒါကို မတွေးမိကြဘူး။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ မျက်နှာကျက်ကို ငေးကြည့်နေတုန်း ဒါမှမဟုတ် အဆက်အသွယ်မှန်ဘီလူးက ချွေးနဲ့ ကူးနေတုန်း မတွေ့ခင်အထိပါ။ တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာက ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာပါ။

အတက်ကားများအတွင်း ဘယ်မှာကြည့်ရမလဲ

လည်ပင်းက မျက်လုံးတွေကို အမြဲနီးပါး လိုက်ပါတယ်။ အပေါ်ကိုကြည့်လိုက်ရင် လည်ပင်းက ကျယ်လာပြီး ကျောရိုးရဲ့ ကျန်တဲ့ အပိုင်းတွေကို ဆွဲဆောင်သွားတယ်၊ ခြေထောက်ကို ငေးကြည့်လိုက်ရင် ခေါက်လိုက်တာပါ။ မျက်လုံးချင်းကြည့်မှုကို မတော်တဆမဟုတ်ပဲ နည်းစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ယူဆပါ။

• ခေါက်ဆွဲခြင်း။ မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အရှေ့ ၂-၃ မီတာ၊ မျက်လုံးအဆင့်သို့မဟုတ် အောက် ၂၀-၃၀ စင်တီမီတာရှိ အသေမှတ်တစ်ခု။ အကြိမ် ၅-၁၀ ပြန်လုပ်ပြီး ဘေးမှန်ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မကြည့်ပါနဲ့။
• သေနတ်တင်ခြင်း။ တပ်ဆင်စဉ်မှာ ခြေထောက်ရှေ့မှာ မြေပြင်ပေါ်က နေရာ ၂-၃ မီတာလောက်ပါ။ လည်ပင်းဟာ ကျောရိုးနဲ့ တန်းတူနေကာ မျက်လုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အတူ ခရီးထွက်တယ်၊ သီးခြားမဟုတ်ဘူး။
• ဘင်ချ်ပရိတ်: မျက်နှာကျက်ပေါ်က နေရာတစ်ခုကို ရွေးပြီး သိမ်းထားပါ။ မျက်လုံးတွေနဲ့ ဘားကို ခြေရာခံခြင်းဟာ ဘားလမ်းကြောင်းကို ကျယ်ပြန့်စေပါတယ်။
• အထက်ပိုင်း ဖိနှိပ်ခြင်း: ရှေ့ကို ကြည့်ပါ၊ မေးရိုးကို နည်းနည်းလေး ထိုးထားပါ။ ခေါင်းကို နောက်ပြန် လှန်လိုက်ခြင်းဟာ အလေးချိန်ဟာ သိပ်ကို လေးလွန်းတဲ့ လက္ခဏာပါ။
• ပြေးစက်နဲ့ စက်ဘီး: မျက်လုံးအဆင့်အောက်မှာ မိနစ် ၃၀ ဖုန်းကို ငေးကြည့်ခြင်းဟာ လည်ပင်းကို ခေါက်ဖို့ မိနစ် ၃၀ ပါ။ ဖုန်းကို မတ်တပ်ရပ်လိုက်၊ ဒါမှမဟုတ် ချထားလိုက်။

အမြင်နဲ့ ဟန်ချက်ညီမှု စက္ကန့် ၃၀ စမ်းသပ်မှု

ခြေတစ်ဖက်မှာ ရပ်၊ လက်တွေကို တင်ပါးပေါ်မှာထား၊ မျက်လုံးတွေ ဖွင့်ထား။ ကျန်းမာတဲ့လူအများစုက ဒါကို အခက်အခဲမရှိပဲ စက္ကန့် ၃၀ လောက်ကိုင်ထားတယ်။ အခု မျက်လုံးတွေပိတ်ထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ မျက်လုံးတွေ ဖွင့်ထားတာက လွယ်ပေမဲ့ မျက်လုံးတွေ ပိတ်ထားတာက ၁၀ စက္ကန့်အောက် ကျသွားရင် သင့်ရဲ့ ဟန်ချက်ဟာ အမြင်ကို အရမ်းကို အားကိုးပြီး လေဖြတ်၊ ခြေတစ်ချောင်းနဲ့ အလုပ်လုပ်တာ၊ ပြေးတာတွေမှာ ပြသတယ်။

မြန်မြန် ပြင်ပေးတယ်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မျက်လုံးပိတ်ထားပြီး ၃-၃ စက္ကန့် ၃-၄ ကြိမ် တစ်ပတ် ၃-၄ ကြိမ်(ရယ်သံများ) လေးပတ်ကနေ ခြောက်ပတ်အထိက ပုံမှန်အားဖြင့် သိသာတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေတယ်။ နံရံ ဒါမှမဟုတ် စင်ဘေးမှာ လုပ်ပါ၊ ဒီတော့ တစ်ခုခုကို ကိုင်ထားနိုင်မယ်။

အသက်ရှူမှု ထိန်းထားခြင်းနှင့် မျက်လုံးအတွင်းက ဖိအား

Valsalva လှုပ်ရှားမှု (အသက်ရှူ၊ ထိန်း၊ ပြန်လည်သုံးခြင်း) အတွင်းမှာ မျက်လုံးအတွင်းက ဖိအားဟာ ခဏတာ မြင့်တက်ပြီး စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း အခြေခံအဆင့်ကို ပြန်ရောက်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ မျက်လုံးတွေမှာ ဒါက ပြဿနာမဟုတ်ဘူး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေတဲ့ အမာခံကို စွန့်လွှတ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်လည်းမဟုတ်ဘူး။

သင်ရှိရင် မျက်စိရောင်ခြည်ရောင်ရောဂါ၊ မျက်စိဖိအားမြင့်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်စိစက်များ သောက်နေခြင်း။သင့်ရဲ့ မျက်စိဆရာဝန်နဲ့ သင်တန်းကို စီစဉ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ

• အသက်ရှူမှုကို အတိုချုပ် ထိန်းထားပါ၊ အကြိမ်ကြိမ် ၃-၅ စက္ကန့်၊ ၁၂ စက္ကန့်လုံး မရှူပါနဲ့။
• အပျက်အစီးအထိ ချဲ့စက်တွေအစား အပြန်အလှန် သုံးတဲ့ အကြိမ် ၃-၆ ကြိမ် အပြန်အလှန် သုံးခြင်း
• အမြင့်ဆုံး တစ်ကြိမ်တည်း စမ်းသပ်မှုကို ကျော်လွှားပါ။
• မျက်လုံးဖိအားကို မြှင့်တင်ခြင်းထက် များစွာမှ မြှင့်တင်ပေးသော ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ ခေါင်းကို မတ်တတ်ရပ်၊ မတ်တတ်ရပ်၊ မတ်တတ်ရပ်၊ မတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်တတ်

မျက်မှန်၊ မျက်မှန်နဲ့ ချွေး

ချွေးက ဆားနဲ့ စိတ်တိုစေပြီး မှန်ဘီလူးက ထိုင်ဖို့ နေရာတစ်ခုပေးတယ်။ လက်တွေ့မှာ နေ့စဉ်သုံး တစ်ခါသုံးပစ္စည်းတွေက အားကစားရုံမှာ ပြဿနာ အနည်းဆုံး ဖြစ်စေတယ်၊ ခေါင်းစည်းက ပြဿနာရဲ့ ၉၀% ကို ဖယ်ရှားပေးပြီး မျက်လုံးတွေကို မထိခင် လက်တွေကို ဆေးပေးပါ၊ အထူးသဖြင့် သင်ကရစ်သုံးရင်ပါ။ ရေကူးကန်၊ ဆူနာ (သို့) ရေချိုးခန်းမှာ ဘယ်တော့မှ မှန်ဘီလူး မဝတ်ပါနဲ့။ မျက်မှန်တွေဟာ ကြိုးပတ်နဲ့သာ တပ်ထားရတယ်၊ စကွာရှ်၊ ဘက်စကက်ဘောနဲ့ တိုက်ပွဲ အားကစားတွေမှာတော့ ပိုလီကာဗွန်နိတ် မှန်တွေနဲ့ ကာကွယ်ရေး မျက်မှန်တွေရှိပြီး ဒါက အားကစားမှာ မျက်မှန်ဝတ်ဖို့ တကယ့် အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်းပါ။

မျက်လုံးခြောက်ခြင်း၊ ဖန်သားပြင်နဲ့ အိပ်စက်ခြင်း

ဖန်သားပြင်ရှေ့မှာ တမိနစ်ကို ၁၅ မှ ၅-၇ အထိ မျက်စိချင်းချင်း တောက်ပမှုနှုန်း ကျဆင်းသွားတော့ အားကစားရုံကို မဝင်ခင်မှာ မျက်လုံးတွေ ခြောက်သွေ့နေပါပြီ။ အသုံးပြုပါ ၂၀-၂၀-၂၀ စည်းမျဉ်း: မိနစ် ၂၀ မှာ တစ်ကြိမ်၊ ၆ မီတာလောက် ဝေးတဲ့ အရာတစ်ခုကို စက္ကန့် ၂၀ လုံး ကြည့်ပါ။ ရေဓာတ်ပြတ်တာကြောင့် ပိုဆိုးလာတော့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နာရီကို အရည် ၄၀၀-၆၀၀ မီလီလီတာလောက် စားပေးပါ၊ ချွေးတွေ များလာရင် ပိုသောက်ပေးပါ။ ၇-၉ နာရီအိပ်ခြင်းဟာ မျက်လုံးတွေ ပင်ပန်းသွားတာကို သေချာအောင် ကုစားပေးနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အရာပါ။

မျက်လုံးအတွက် တကယ် အရေးပါတဲ့ အစားအစာများ

ဒါတွေအားလုံးက ဆေးညွှန်းကို မပြောင်းလဲပေမဲ့ ရေရှည်က မြင်လွှာကျန်းမာရေးအတွက်တော့ အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။

• Lutein နှင့် zeaxanthin များတစ်နေ့ကို ၁၀ mg နဲ့ ၂ mg ခန့် အအေးခံထားတဲ့ စပိန် (သို့) ကလပ်သီး ၁၀၀ ဂရမ်ကို အခန်းပိုများအောင် ဖုံးအုပ်ပြီး အစာထဲမှာ အဆီအနည်းငယ်ကို စုပ်ယူဖို့ ထည့်ပါ။
• အိုမီဂါ ၃: အဆီဓာတ်များတဲ့ ငါး (မက်ကရစ်၊ ဆာဒင်၊ ဆာမွန်) တစ်ပတ်ကို အပိုင်း ၂ ခု ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်
• ဗီတာမင်အေ: ဂရုသီး၊ ချိုချိုအချဉ်သီး၊ ကြက်ဥ၊ အသည်း တစ်ကြိမ်တစ်ခါ 100 g
• သံပရာ: အသား၊ ခရုမျိုးစေ့၊ ပေါင်စေ့များမှ တစ်နေ့ကို ၈-၁၁၁ မီလီဂရမ်

အမြင်အာရုံ ပြင်ဆင်မှု ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင်

အခြေခံ လမ်းညွှန်ချက်အဖြစ်နဲ့ ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို အမြဲတမ်း လိုက်နာပါ။ ၂-၃ ရက်ကြာပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ဖို့ လွယ်ကူတယ်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် အားကစားရုံကို ပြန်ဝင်တယ်၊ မျက်လုံးတွေဆီက ချွေးထွက်တာ ရှောင်ပြီး ပွတ်မနေရင်း၊ နှစ်ပတ်ကနေ လေးပတ်ကြာ ရေကူးတာ၊ ၄ ပတ်လောက် ထိတွေ့မှု အားကစားတွေ မလုပ်ဘူး။ ပထမအကြိမ်မှာ အရင်က မတ်တပ်ထားတဲ့အချိန်ရဲ့ ၅၀-၆၀% ပြန်လုပ်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

တစ်ရက်တည်းမှာ အရေးပေါ်:

• ရုတ်တရက် အလင်းရောင်တောက်ပခြင်း၊ ရုတ်တရက် မျောနေသော ရေများ ရုတ်တရက် ရွာသွန်းခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် အမြင်ကွင်း တစ်ပိုင်းကို ဖြတ်ပြီး အရိပ်တစ်ခုလို ဖြစ်နေခြင်း။
• မျက်စိတစ်ဖက်မှ ရုတ်တရက် မျက်စိကွယ်ခြင်း
• မျက်လုံးအနာပြင်းထန်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အန်ခြင်းနှင့် အလင်းရောင်အနီးရှိ အလင်းရောင်ခြည်များနှင့်အတူ မျက်လုံးနာကျင်မှု
• မျက်လုံးထဲတွင် သွေးများ မြင်ရသည့် မျက်လုံးသို့ တိုက်ရိုက် ရိုက်ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်လုံးနှစ်ဖက်မြင်ခြင်း။

သင့်ရဲ့ အမြင်အာရုံဟာ သင့်ရဲ့ အခက်ခဲဆုံး ဆတ်စ်တွေအတွင်းမှာ အထူးသဖြင့် မှိန်လာပြီး ဆက်ဖြစ်နေရင်၊ သင်ဟာ စခရင်အလုပ် (သို့) လေ့ကျင့်မှု မိနစ် ၃၀-၄၅ အကြာမှာ ခေါင်းကိုက်တာ (သို့) နောက်ဆုံး မျက်စိစစ်ဆေးမှုကနေ နှစ်နှစ်ကျော်ကြာခဲ့ရင် လာမယ့်ရက်တွေမှာ အစည်းအဝေးတစ်ခု မှတ်တမ်းတင်ပါ။ အသက် ၄၀ ကျော်၊ မိသားစုမှာ ဆီးချို (သို့) မျက်စိကျိတ်ရောဂါရှိရင် တစ်နှစ်တစ်ခါ လုပ်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ကြည့်ခြင်းဟာ နည်းဗျူဟာပါ။ ရှေ့ကို ၂-၃ မီတာ အရှိန်ထား၊ လည်ပင်းကို ကျောရိုးနဲ့ တန်းတူထား၊ မျက်နှာကျက်ကို မကြည့်ပါနဲ့။
• မျက်လုံးပိတ်ထားပြီး ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို စမ်းသပ်ပါ။ ၁၀ စက္ကန့်အောက်ဆိုတာက ခြေတစ်ဖက်စီကို ၃ ကြိမ်၊ ၃-၄ ကြိမ်၊ ၃-၃ စက္ကန့်ပါ။
• အသက်ရှူမှုကို ထိန်းထားခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ မျက်လုံးတွေအတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။ မျက်စိရောင်ရောဂါရှိရင် အသက်ရှူမှုကို တိုတိုလေး ထိန်းထားပါ၊ ၃-၆ ကြိမ်လောက် ပြန်လုပ်ပြီး ပြောင်းပြန် မလုပ်ပါနဲ့။
• တစ်နေ့သုံး မှန်ဘီလူးများနှင့် ခေါင်းစည်း၊ ရေကူးကန်တွင် မှန်ဘီလူးများ မသုံးရ။ တစ်နာရီကို အရည် ၂၀-၂၀-၂၀ နှင့် ၄၀၀-၆၀၀ မီလီလီတာ။
• အလင်းတောက်ပမှု၊ မျောနေတဲ့ ရေစီးရေစီး၊ အမြင်အာရုံကို ပိတ်ထားတဲ့ အကာအကွယ် (သို့) ရုတ်တရက် အမြင်အာရုံ ဆုံးရှုံးမှုတွေဟာ အရေးပေါ် အခြေအနေတွေပါ၊ မနက်ဖြန် ပြဿနာမဟုတ်ဘူး။