ကြောရိုးနဲ့ အဆစ်တည်ငြိမ်မှု: တကယ် ကူညီပေးတာက

ကြိုးကြိုးတွေဟာ အရိုးတွေကို အတူတူထားပြီး အဆစ်တစ်ခုဟာ ၎င်းဟာ မရှိသင့်တဲ့ နေရာကို သွားတာ တားဆီးပေးတဲ့ ချိတ်ဆက်ဆဲလ် အပိုင်းလေးတွေပါ။ ကြွက်သားကို လေ့ကျင့်သလို သင်မသင်ပေးနိုင်ပေမဲ့ ပိုခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လုပ်နိုင်ပြီး ပိုအရေးကြီးတာက သူတို့ဝန်းကျင်က ကြွက်သားတွေကို ကာကွယ်ဖို့ သင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့မှာ ဒီလိုပုံပေါက်ပါတယ်။

ကြောကြောဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာမဟုတ်ဘူး

ကြွက်သားဟာ အရိုးကို အရိုးနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ကြွက်သားနဲ့ အရိုးကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ ကြွက်သားပါ။ ခြားနားချက်က ပညာရေးမဟုတ်ဘူး။ ချောင်းတွေဟာ သွေးနဲ့ ကောင်းကောင်း ထောက်ပံ့ခံရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာ တုံ့ပြန်ကြပြီး ကြွက်သားတွေက သွေးနဲ့ ထောက်ပံ့မှု နည်းပါးပြီး နှေးကွေးစွာ ကုသရတယ်။ ဒဏ်ရာတစ်ခုရပြီးနောက်မှာ collagen ဟာ ၆ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိအမာရွတ်တစ်ရှူးရဲ့ စက်မှုဆိုင်ရာ အရွယ်ရောက်မှု အပြည့်အဝကို ယူနိုင်ပါတယ် ၁၂ လအထိ(ရယ်သံများ) ဒါကြောင့် "နာကျင်မှုမရှိတော့ဘူး" ဆိုတာဟာ အပြည့်အဝ အားထုတ်မှုဆီ ပြန်သွားဖို့ မကောင်းတဲ့ စံတစ်ခုဖြစ်တာပါ။

ကြွက်သားဟာ အာရုံခံအင်္ဂါလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ အာရုံခံပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်ကို အဆစ်ရဲ့ နေရာကို ပြောပါတယ်။ ဒါကို ပျက်စီးတဲ့အခါ ဒီသတင်းအချက်အလက် တစ်ချို့ ဆုံးရှုံးတယ်၊ ဒါကြောင့်ပဲ လူတွေ ဝလာပြီး လအတန်ကြာမှာ အလားတူ ခြေဖနောင့်ကို ပြန်ဆန့်တာပါ။

တည်ငြိမ်မှုမှာ အလွှာ သုံးလွှာရှိပါတယ်။

1. ပက်ဆစ်: ကြွက်သား၊ အဆစ်အစု၊ အရိုးပုံစံ၊ meniscus တွေပါ။ သင့်အခွင့်အလမ်းမရှိဘဲ အလုပ်လုပ်ပေမဲ့ အကာအကွယ်မရှိဘူး။
2. တက်ကြွမှု: အဆစ်ပတ်ဝန်းကျင်က ကြွက်သားတွေပေါ့။ တိုက်ရိုက် လေ့ကျင့်လို့ရတဲ့ တစ်ခုတည်းသော အလွှာပါ။
3. ထိန်းချုပ်မှု: ဘယ်ကြွက်သားက ဘယ်အချိန်မှာ ပစ်ခတ်တာကို အာရုံကြောစနစ်က ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။

နံပါတ်တွေက တတိယ အလွှာက အရာတိုင်းကို ဆုံးဖြတ်တာ ဘာကြောင့်ဆိုတာ ရှင်းပြတယ်။ ခြေဖနောင့်က လှုပ်ခါလာတဲ့အခါ အရေးပါတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက ၄၀ မီလီစက္ကန့်(ရယ်သံများ) reflex ကြွက်သားတုံ့ပြန်မှုက ၆၀ ၉၀ မိုင်လီမီတာပြီးတော့ သတိရှိရှိ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုက 150250250 ms(ရယ်သံများ) သင်ဟာ ချွတ်ယွင်းမှုတစ်ခုအပေါ် တုံ့ပြန်လို့မရဘူး၊ တင်းမာမှုကို ကြိုတင် သတ်မှတ်နိုင်ရုံပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်လို့ရတဲ့ဟာပါ၊ တမင်မလုပ်တာပါ။

အမှတ်များနှင့် လက်တွေ့ကျသော အချိန်ကာလများ

• အဆင့် I: အဏုကြည့်ပျက်စီးမှု၊ အနည်းငယ် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ လမ်းလျှောက်နိုင်ပါပြီ။ ပြန်ပြီး လေ့ကျင့်ရေး ၁၃ ပတ်(ရယ်သံများ)
• အဆင့် (၂): အပိုင်းပိုင်း အက်ကြောင်း၊ အသားညိုတွေ၊ အဆစ်တွေ လွယ်လွယ် ခံစားရတယ်။ ၄၈ ပတ်(ရယ်သံများ)
• အဆင့် (၃) လုံးဝ ပြိုကွဲသွားပါတယ်။ ၃၆ လ ထိန်းသိမ်းစွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်း။ ACL ပြန်လည်ထူထောင်ပြီးနောက် လက်တွေ့ကျကျ ၉၁၂ လ အားကစားကို မဖြတ်ခင်မှာပေါ့။

ပထမ ၇၂ နာရီ

ကာကွယ်မှု ဟုတ်တယ်၊ မလှုပ်ရှားမှုမရှိဘူး။ ဒီအထည်ကို ၁၃ ရက်နောက်တော့ နာကျင်မှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ အတိုင်း အဝေးကို ထည့်ပေးပါ။

• နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်တက်လာပါ။ ၁၅-၂၀ မိနစ် တစ်နေ့ ၃-၄ ကြိမ် ဒါက အဆီပိုတာကို အများဆုံးဖြစ်စေတယ်။
• ပထမဦးဆုံးအတွက် ဖိအားအိတ် ၄၈ နာရီ ၇၂ နာရီကျန်းမာပေမဲ့ ခြေချောင်းတွေ တုန်ခါတဲ့အထိတော့ မဖြစ်ဘူး။
• ရေခဲ ၁၀-၁၅ မိနစ် ၂-နာရီတစ်ခါတကယ်ပဲ နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ်ဆိုရင်ပဲပေါ့။ ဒါက ကုသမှုကို အရှိန်မမြှင့်ဘူး။
• နာကျင်မှုကို ထိန်းထားနိုင်တာနဲ့ လမ်းလျှောက်ပါ။ ၃/၁၀ အောက်(ရယ်သံများ) လမ်းလျှောက်ဖို့ မောင်းနှင်ဖို့မဟုတ်ဘဲ ပုံမှန် လမ်းလျှောက်ဖို့ ခြေထောက်ဆန့်တွေကို သုံးပါ။
• ကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို တားဆီးတဲ့ နာကျင်မှုအတွက် ရောင်ရမ်းမှုတိုက်ဖျက်ဆေးတွေ ယူပါ၊ အစီအစဉ်တစ်ခုနဲ့ မဟုတ်ပါ။ ပထမဦးဆုံးမှာ ပုံမှန်သုံးခြင်း ၃၅ ရက် အစောပိုင်း ကုသမှုအဆင့်ကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။

တင်သွင်းမှု အစီအစဉ်

နာကျင်မှု စည်းမျဉ်း။ ၃/၁၀ အခန်းထဲမှာ အပြည့်အဝကျသင့်ပြီး အရာတိုင်းဟာ အခန်းထဲမှာ ကျသင့်ပါတယ်။ ၂၄ နာရီ(ရယ်သံများ) နောက်မနက်မှာ ထွေးပြန်နေရင် မနေ့က ခုန်တာကြီးလွန်းတယ်။

၁၂ ပတ်

အနာမခံစားရတဲ့အခြေအနေမှာ Isometrics ကိုထားပါ။ ၅ x ၃၀ စက္ကန့်တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်ပါ။ နာကျင်မှုမရှိတဲ့ အကွာအဝေးကနေ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု၊ ၂ x ၂၀ ထပ်ကျော့ခြင်း(ရယ်သံများ)

၂၄ ပတ်

နွားသငယ်များ မွေးမြူခြင်း ၃ x ၁၅အလျားအလယ်ပိုင်း squats ၃ x ၁၂ဘားအံချည်ထားတဲ့ ခြေဖနောင့်အလုပ် လေးဘက်စလုံးမှာ ၃ x ၁၅(ရယ်သံများ)

၄၈ ပတ်

ခြေတစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။ ခွဲခြမ်းလိုက်ခြင်း ၃ x ၁၀တစ်ခြေတစ်ချောင်းရှိ နွားသငယ်များ ၃ x ၁၂တစ်ခြေထောက် ရိုမန် သေနတ်တင်ခြင်း ၃ x ၈(ရယ်သံများ) ထပ်ဖြည့်ပါ တစ်ပတ်ကို ၂၅ ကီလိုဂရမ် နည်းပညာက ဆက်လက်တည်ရှိနေသရွေ့ပါ။

၈ ပတ်မှ စတင်၍

ကြိုးခုန်ခြင်း ၃ x ၆၀ စက္ကန့်တစ်ခြေထောက်နဲ့ ဆင်းသက်ခြင်း ခြေထောက်တစ်ချောင်းအတွက် ၃ x ၈နောက်တော့ ဦးတည်ချက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ အပြည့်အဝ ပြန်မပို့ခင် နောက်ဆုံး စစ်ဆေးခြင်း သင့်ရဲ့ ခြေတစ်ချောင်းနဲ့ ခုန်တာဟာ အနည်းဆုံး ၉၀% ကျန်းမာတဲ့ ခြေထောက်ရဲ့

ဟန်ချက်ညီမှုဆိုတာက လေ့ကျင့်မှုပါ၊ အပူပေးတာမဟုတ်ဘူး။

ဟန်ချက်ညီမှု အစီအစဉ်တွေက ခြေဖဝါးကို အကြိမ်ကြိမ် ချွတ်ယွင်းတာတွေကို ကျတော့ ၃၅-၅၀%ဒါက ဒီအကြောင်းအရာတစ်ခုလုံးမှာ အကောင်းဆုံး မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ သက်ရောက်မှုပါ။ သုတေသနမှာ အသုံးပြုခဲ့တဲ့ ဆေးပမာဏက ၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ်၊ တစ်ပတ် ၅ ကြိမ်၊ ၄၆ ပတ်ကြာ(ရယ်သံများ)

• ခြေတစ်ဖက်တည်းထားခြင်း ၃ x ၃၀ စက္ကန့်ဒါက လွယ်ပြီဆိုတာနဲ့ မျက်လုံးတွေပိတ်လိုက်ပါ ၃ x ၂၀ စက္ကန့်(ရယ်သံများ)
• လွတ်လပ်သော ခြေထောက်ဖြင့် သုံးဘက်သို့ ရောက်ရှိခြင်း (ရှေ့၊ နောက်၊ အတွင်း) တစ်လမ်းကြောင်းမှာ ၃ x ၆(ရယ်သံများ)
• မြေပြင်ကို ဆင်းပြီး နေရာကို ထိန်းထားပါ။ ၃ စက္ကန့်။ ၃ x ၈(ရယ်သံများ)

လှုပ်ခါနေတဲ့ ဘုတ်တွေနဲ့ foam pad တွေက ရွေးချယ်စရာပါ။ မြေကြီးမှာ ခိုင်မာပြီး မျက်လုံးတွေပိတ်ထားပြီး ဒုတိယအလုပ် (ဘောလုံးဖမ်းခြင်း) ကလည်း အလားတူအလုပ်ကို လုပ်ပေးတယ်။

အာဟာရ: ပစ္စည်းအနည်းငယ်၊ ဒါပေမဲ့ တကယ့်ပစ္စည်းတွေ

• အသားဓာတ် ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ်ပါ။ သင်အိပ်နေတုန်းမှာ ကြွက်သားရဲ့ အထက်ဘက်ကို ပစ်လိုက်ပါ၊ အမြန်ပျောက်သွားပါတယ်။
• ဗီတာမင် C ၅၀ မီလီဂရမ်လောက်ပါတဲ့ ဂျီလာတင် (သို့) ဟိုက်ဒရိုလီဇစ် ကော်လာဂျင် ၁၅ ဂရမ် မိနစ် ၃၀-၆၀ အဆစ်တွေကို အတိုချုပ် အားသွင်းမှု မလုပ်ခင် (ဆုတ်ခွာခြင်း (သို့) ဘန်ဒ်အလုပ်လုပ်ခြင်း ၆ မိနစ်) အကျိုးဆက်က သေးပေမဲ့ တိုင်းတာလို့ ရနိုင်ပြီး နောက်ဆက်တွဲ ဝန်ထုပ်မပါရင် ဘာမှ မဆိုလိုပါဘူး။
• ကုသနေတုန်း သင့်လိုအပ်ချက်ထက် ကယ်လိုရီတွေ ပိုမလျှော့ပါနဲ့။ ချို့ယွင်းမှုသည် ၂၀% ဖြစ်စဉ်ကို နှေးစေပါတယ်။
• ၇-၉ နာရီအိပ်ပါ။ တစ်ရှူးအရည်အသွေးအပေါ် တိုင်းထွာနိုင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ငြီးငွေ့စရာ အကြံပေးချက်တွေပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• မင်းမယူနိုင်ဘူး အဆင့် ၄ ခု ဒဏ်ရာရ ခြေထောက်ကို ချက်ချင်း (သို့) နောက်ပိုင်းမှာ အလေးချိန်တင်တာပါ။
• ကြားဖူး (သို့) ခံစားဖူးလား။ pop အဆစ်တွေလည်း ကျစ်လစ်လာတယ် ၂ နာရီ ဒါက မကြာခဏ အဆစ်အတွင်းက သွေးကို ဆိုလိုတာပါ။
• အရိုးရဲ့ တိကျတဲ့နေရာတစ်ခုမှာ နာကျင်မှု (ခြေဖဝါးအရိုးရဲ့ အစွန်း (သို့) နောက်ဘက်အနား၊ ဒူးခွံ၊ ခြေဖဝါးခြေရင်း) ကြွက်သားကျိုးတာ သံသယရှိတယ်။
• အဆစ်က သင့်အောက်မှာ ခွင့်ပြုပေးတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် နေရာတစ်ခုမှာ ပိတ်ထားတယ်။
• နှာခေါင်းညှစ်ခြင်း၊ အာရုံမေ့ခြင်း၊ အဖြူရောင် သို့မဟုတ် အအေးရောင် ခြေထောက်။
• နောက်ပိုင်းမှာ တိုးတက်မှု မရှိခဲ့ပါ။ ၁၀၁၄ ရက်ဒါမှမဟုတ် ကျုံ့သွားမယ့်အစား ကြီးထွားလာနေတဲ့ ဝလာခြင်းပါ။

ဒူးတစ်ဖက်က ဒဏ်ရာရပြီး ၂ နာရီအတွင်း အရည်တွေနဲ့ ပြည့်နေရင် အပြောင်းအလဲ မပြသခင်အထိ အရေးပေါ်အဖြစ် ယူပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အမျှင်ကြိုး ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း ၆၁၂ ပတ် တစ်နှစ်လောက် ကြာပြီး အပြည့်အဝ ရင့်ကျက်လာတယ်၊ "နာကျင်မှုမရှိ"ဆိုတာ ပြန်လာဖို့ စံတစ်ခုမဟုတ်ဘူး။
• ကာကွယ်ခြင်း ၁၃ ရက်နောက်ပြီး တိုးတက်စွာ ထည့်သွင်းပါ။ နာကျင်မှု ၃/၁၀, အတွင်းမှာ တည်ငြိမ်နေခြင်း ၂၄ နာရီ(ရယ်သံများ)
• ဟန်ချက်ညီမှု အလုပ်များ ၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ်၊ တစ်ပတ် ၅ ကြိမ်၊ ၄၆ ပတ် ဖြတ်တောက်ခြင်း ထပ်ကျော့ခြင်း ၃၅-၅၀%(ရယ်သံများ)
• ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်; ဂျီလာတင် ၁၅ ဂရမ် + ဗီတာမင် C ၅၀ မီလီဂရမ် မိနစ် ၃၀-၆၀ အတိုချုပ်အဆက်စပ် ဝန်ထုပ်သွင်းမှု မတိုင်ခင်။
• မခံနိုင်ရင် ဆရာဝန်ဆီသွားပါ။ အဆင့် ၄ ခု(သို့) အသားအရေမှာ တိုးတက်မှုမရှိရင် ၁၀၁၄ ရက်(ရယ်သံများ)