အဆစ်များနှင့် အရိုးချေးများ အချိန်ကုန်စေခြင်းနှင့်တကွ တကယ်ကူညီခြင်း

အဆစ်တွေ နာတာ ရှားပါးတာက ဒါတွေကို အဝတ်လျှော်ပြီး သုံးလိုက်လို့ပါ၊ ပိုများတာက အသားမျှင်တွေ လိုက်ဖက်အောင် မလုပ်နိုင်ခင်မှာ ဝန်ထုပ်က ပိုမြန်မြန် ပြောင်းလဲသွားလို့ နာတာပါ။ ကြွက်သားဟာ နှေးကွေးတဲ့ တစ်ရှူးဆိုပေမဲ့ သေနေတဲ့ တစ်ရှူးမဟုတ်ပါဘူး pressure ဒါက ဖိအားကို တုံ့ပြန်တယ်၊ ကြွက်သားနဲ့ မတူတာပါ။ နောက် ၁၂ ပတ်အတွင်းမှာ သင်ဘာလုပ်နိုင်မလဲဆိုတာ ဒီမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

ကြွက်သားက ဘယ်လို နေထိုင်သလဲ

ဒူးရဲ့ အဆစ်ကြွက်သားဟာ ၂-၄ မီလီမီတာလောက် ထူပြီး ၆၅-၈၀% ရေပါ။ သွေးကြောတွေ၊ အာရုံကြောတွေ၊ သွေးဖြူကြောတွေ မရှိဘူး။ ဒါကြောင့် ၎င်းဟာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်ဆင်ပေးတာပါ။ ကြွက်သားဟာ ပြင်းထန်တဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုပြီး ၂၄-၄၈ နာရီအတွင်းမှာ ရှင်းလင်းတဲ့ ပြန်လည်ပြုပြင်မှုကို ပြသနေပေမဲ့ ကြွက်သားနဲ့ ချိတ်ဆက်တစ်ရှူးမှာ အပြောင်းအလဲတွေကို လတွေအတွင်းမှာ တိုင်းတာပါတယ်။

ဒုတိယ အကျိုးဆက်က ပိုအရေးကြီးတယ်။ ကြွက်သားကိုယ်၌ဟာ နာကျင်မှု မဖြစ်စေနိုင်ပါ။(ရယ်သံများ) နာကျင်မှုက အောက်က အရိုးကနေ လာတယ်၊ synovium၊ capsule၊ tendons နဲ့ ကြွက်သားတွေကပါ။ ဒါကြောင့် ပုံထုတ်ခြင်းနဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ မကြာခဏ မညီမျှကြတာပါ။ ၄၀ ကျော် လူတွေမှာ လုံးဝ တိုင်ကြားမှုမရှိပဲ MRI က ဒူးမှာ ကြွက်သားအပြောင်းအလဲတွေကို ဖြစ်ပွားမှု ၃၀-၄၀% မှာ ပြသပါတယ်။ သင့်မှာ ထိခိုက်မှုရှိတယ်လို့ အစီရင်ခံစာတစ်ခုက သင့်နာကျင်မှုရဲ့ အရင်းအမြစ်ဆိုတာ အလိုအလျောက် မဆိုလိုပါဘူး။

ကြွက်သားဟာ synovial fluid ကနေ ဖြန့်ဝေခြင်းဖြင့် အစာကျွေးပြီး pump က cyclic load နဲ့ unload လုပ်ပါတယ်။ ရှင်းရှင်းလေး ပြောရရင် လှုပ်ရှားမှုက အဆစ်ကို ကျွေးမွေးတယ်။ တစ်ပတ်အနည်းငယ် အပြည့်အဝ မလှုပ်ရှားစေခြင်းဖြင့် ကြွက်သားလွှာကို သိသိသာသာ ကျုံ့စေပြီး ပုံမှန် အလေးချိန်အနည်းအကျဉ်းပေးခြင်းဖြင့် ပိုထူပြီး ပိုခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ အလွှာတစ်ခု ရရှိလာပါတယ်။

ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဟာ ထိခိုက်မှုမဟုတ်ဘဲ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုပါ။

ပြေးခြင်းနဲ့ ထိုင်ချခြင်းဟာ ဒူးတွေကို အသားကျစေတယ်လို့ လူအများက ယုံကြည်ကြတယ်။ ဒေတာတွေက ဒါကို ထောက်ခံမပေးဘူး။ အားကစားပြေးသမားတွေမှာ တင်ပါးနဲ့ ဒူးအဆစ်ရောင်ရောဂါ ဖြစ်ပွားမှု ၃-၄%၊ ထိုင်နေသူတွေမှာ ၁၀%၊ အလွန်အမင်း မိုင်ခွက်ရှိတဲ့ အထက်တန်းစား အားကစားသမားတွေမှာ ၁၃% ခန့်ရှိပါတယ်။ ပြဿနာက ဝန်ထုပ်မဟုတ်ပဲ ဝန်ထုပ်ပါ။ ခုန်ခြင်း အပြည့်အဝ တင်ထားတယ်။

• တစ်ပတ်ကို ၁၀% ထက်မပိုတဲ့ အပတ်စဉ်ပမာဏ (မိုင်ခရီး၊ စုစုပေါင်းစုပေါင်း၊ တန်ချိန်) တိုးမြှင့်ပါ။
• အပြောင်းအလဲ သုံးခုကို ချက်ချင်း မပြောင်းပါနဲ့- အသံပမာဏ၊ ပြင်းထန်မှု နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်မှု။ ၃-၄ ပတ်တိုင်း တစ်လုံး ပြောင်းပေးပါ။
• ၃ ပတ်ကျော်ကြာတဲ့ အနားယူပြီးနောက် အရင်ပမာဏရဲ့ ၅၀-၆၀% နဲ့ ပြန်စပြီး ၄-၆ ပတ်အတွင်း ပြန်လည်တည်ဆောက်ပါ။

နာကျင်နေတဲ့ အဆစ်အတွက် အစီအစဉ်တစ်ခု

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမှာ သုံးတဲ့ အလုပ်စည်းမျဉ်းက လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ ၄/၁၀ အထိရှိတဲ့ နာကျင်မှုဟာ လက်ခံနိုင်ပြီး နောက်မနက်မှာ အစည်းအဝေးမတိုင်ခင်က အဆင့်ကို ပြန်ရမယ်။ နောက်နေ့မနက်မှာ ပိုဆိုးလာပြီး ၂၄ နာရီကြာ ပိုဆိုးနေရင် အရင်အခန်းက ၂၀-၃၀% ပိုများနေတာပါ။

1. အေးဆေးဖို့ အိုင်ဆိုမီထရစ်တွေ သုံးတယ်။ အပြင်းထန်ဆုံး အားထုတ်မှု ၆၀-၇၀% ခန့်မှာ ၄၅ စက္ကန့်ကြာ ၅ ကြိမ်ဆက်တိုက်၊ တစ်နေ့တစ်ကြိမ် (သို့) နှစ်ကြိမ်ဆက်တိုက် အကြားမှာ ၂ မိနစ်အနားယူပါ။ ဒူးအတွက်: နံရံမှာ ထိုင်တာ၊ စပိန်က ထိုင်တာပေါ့။ ပခုံးအတွက်: ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုမှာ နံရံထဲကို ဖိနှိပ်ခြင်းပါ။
2. အားသာချက်က အနည်းဆုံး ၁၂ ပတ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ် ၈-၁၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ် ချပေးပြီး ၃-စက္ကန့် လျှော့ချပြီး ၁-စက္ကန့် မြှင့်ပေးပါ။ ဒူးနာကျင်မှုအတွက် လေးဘက်လက်နဲ့ လည်ပင်းကို ပစ်မှတ်ထားပါ။ ပခုံးအတွက် ပြင်ပလှည့်ပတ်စက်တွေနဲ့ အောက်ခြေအဖမ်းတွေကို ၁၂-၁၅ အတန်း ၃ ခုမှာ ပစ်မှတ်ထားပါ။
3. နာကျင်မှုမရှိဘဲ လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ပါ။ အပြည့်အဝထိုင်ခုံက နာကျင်ရင် ခြေထောက်ကို 0-60 ဒီဂရီအထိ ဖိပြီး နှစ်ပတ်တစ်ခါ ၁၀-၁၅ ဒီဂရီ ထပ်ဖြည့်ပါ။
4. သဟဇာတဖြစ်မှုကို စစ်ဆေးပါ။ ဘယ်ဘက်နဲ့ ညာဘက် ခြေထောက်ကြားမှာ ၁၀-၁၅% ကျော်ရှိတဲ့ အားအပြောင်းအလဲဟာ တကယ့် အန္တရာယ် အကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီး လာမယ့် ၂-၃ လအတွက် သင့်တော်တဲ့ ရည်မှန်းချက်ပါ။

၁၂ ပတ်ကြာ တသမတ်တည်း အလုပ်လုပ်ပြီး ဘာမှ မပြောင်းနိုင်ဘူးဆိုရင် အားမရှိ၊ နာကျင်မှုမရှိ၊ အလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုရင် အဖြေက ပိုသည်းခံမှု မဟုတ်ဘူး။ ဒါက မတူတဲ့ အစီအစဉ် (သို့) မှန်ကန်တဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှုပါ။

ကီလိုဂရမ်များနှင့် ခြေလှမ်းများ

ပုံမှန် လမ်းလျှောက်နေစဉ် ဒူးဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ၃-၄ ဆ၊ လှေကားထစ်ဆင်းနေစဉ်မှာ ၆ ဆအထိ အားထုတ်ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်တိုင်းဟာ ခြေတစ်လှမ်းအတွက် ဒူးကို ၃ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိ အားထုတ်မှု ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၅% ဆုံးရှုံးခြင်းက နာကျင်မှုမှာ တိုင်းတာနိုင်တဲ့ လျော့ကျမှု ဖြစ်စေပြီး ၁၀% လောက်က လုပ်ဆောင်မှုမှာ သိသာတဲ့ ခြားနားမှု ဖြစ်စေတယ်။ လက်တွေ့ကျတဲ့နှုန်းက တစ်နေ့ ၃၀၀-၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ လျှော့ချမှုပါ၊ တစ်ပတ်ကို ကျပ်သိန်း ၃-၀.၇ ခန့်၊ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။

ဒူးအရိုးရောင်ရမ်းနာရှင်တွေမှာ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုအတွက် တစ်နေ့ ခြောက်ထောင်ကနေ ရှစ်ထောင်အထိဟာ သင့်တော်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေးထောင်အောက်မှာ လုပ်ဆောင်မှုက ကျဆင်းတတ်ပါတယ်။

အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ အာဟာရ

• ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁.၆-၂.၂ ဂရမ်ရှိသည့် ပရိုတင်းများ နေ့စဉ် ၂၅-၄၀ ဂရမ်ရှိတဲ့ အစားအစာ ၃-၄ ကြိမ်စားပေးပါ။ ဒါက အဆစ်ကို ကာကွယ်တဲ့ ကြွက်သားရဲ့ အခြေခံပါ။
• ကိုလာဂျင် (သို့) ဂျီလာတင်၊ ဗီတာမင် C ၅၀ mg ပါတဲ့ ၁၀-၁၅ ဂရမ်တင်မထားခင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းမှာ ယူထားတာပါ။ အထောက်အထားတွေက ကန့်သတ်ပြီး သက်ရောက်မှုက သေးပေမဲ့ အန္တရာယ်က လျော့နည်းပါတယ်။
• ဗီတာမင် D သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုအပေါ်သာ အခြေခံထားပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့ကို ၁၀၀၀-၂၀၀၀ IU ဖြင့် ကုသပေးပါတယ်။
• အီပီအေ ၂-၃ ဂရမ်နဲ့ DHA အပေါင်းမှာရှိတဲ့ အိုမီဂါ-၃ နေ့စဉ် mod ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများတွင် နံနက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည်။
• Glucosamine နှင့် chondroitin တို့ မယုံနိုင်စရာ ရလဒ်တွေ ရှိတယ်။ သူတို့ကို စမ်းကြည့်ရင် ၈-၁၂ ပတ်လောက်ပေးပြီး ရိုးသားစွာ အကဲဖြတ်ပါ။ သူတို့အနားမှာ အစီအစဉ် မတည်ဆောက်ပါနဲ့။

ဘာက မကူညီဘူးလဲ။

• ၂-၃ ရက်ထက်ပိုကြာတဲ့ အနားယူခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို ရေတိုသက်သာစေပြီး ကြွက်သားနဲ့ အရိုးဆစ်တွေကို ရေရှည်မှာ အားနည်းစေပါတယ်။
• အဆစ်တွေ နာကျင်မှု (သို့) ဝလာမှုမရှိပဲ ပြတ်တောက်နေတာပါ။ အဲဒါဟာ အပျက်အစီး မဟုတ်ပါ၊ အရေးယူရန် မလိုပါ။
• အစွမ်းထက်လာဖို့ အမြဲတမ်း အစားထိုးဖို့ အကာနဲ့ တိပ်ပါ။
• နေ့စဉ် ရောင်ရမ်းမှုတိုက်ဖျက်ဆေးတွေ သောက်ပေးရင် နာကျင်မှုကို ကျော်လွှားနိုင်တယ် ဒါက သင့်မှာရှိတဲ့ တစ်ခုတည်းသော အချက်ပြမှုကို ဖျက်ပစ်တယ်။
• တစ်စကင်ကြောင့် ထိုင်ချုံးတာ၊ လှေကားတက်တာ၊ ပြေးတာ ရှောင်ရှားတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ဒဏ်ရာရပြီး ၁-၂ နာရီအတွင်း ပေါ်လာတဲ့ ဝလာခြင်း (သို့) ပိတ်ပြီး မဖြောင့်မနေတဲ့ အဆစ်တစ်ခု။
• ခြေထောက်ပေါ်မှာ လေးလေးလေးလေးလေး တင်ထားပြီး လေးလှမ်းမလျှောက်နိုင်ဘူး။
• အနီရောင်၊ ပူပြင်းတဲ့ အဆစ်နဲ့ ၃၈ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ထက် ပိုပူတဲ့ အပူချိန် အရေးပေါ်၊ တစ်ရက်တည်းမှာပါ။
• နံနက်ပိုင်းမှာ အဆစ်များစွာမှာ ၄၅-၆၀ မိနစ်ကျော်ကြာပြီး သီတင်းပတ်တွေကြာကြာ တင်းမာနေတာပါ။
• ညဘက်မှာ နိုးလာစေတဲ့ နာကျင်မှု၊ ဒဏ်ရာမရှိတဲ့ ဝလာတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ရှင်းမပြနိုင်တဲ့ အလေးချိန်ကျဆင်းတာမျိုးပါ။
• ပုံမှန် အားအင်အားထုတ်မှု ၆-၈ ပတ်ကြာပြီးနောက်မှာ မသက်သာတဲ့ နာကျင်မှု။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အရိုးတွင်းအသားအရေမှာ အာရုံကြောမရှိလို့ နာကျင်မှုမရှိပါဘူး။ ဓာတ်မှန်နဲ့ ထိခိုက်တာဟာ ရောဂါလက္ခဏာ လုံးဝမရှိတဲ့ အသက် ၄၀ ကျော်လူတွေမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• လှုပ်ရှားမှုက အဆစ်ကို ကျွေးမွေးတယ်။ မရွေ့ရှားမှုက ၎င်းကို ပါးစေပြီး တစ်ပတ်ကို ၁၀% ကျော် အလေးချိန်နဲ့ ခုန်တာတွေက ၎င်းကို အလေးချိန်ပိုများစေတယ်။
• အားသာချက်က အခြေခံပါ။ ၈-၁၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်၊ တစ်ပတ် ၂-၃ ကြိမ် အနည်းဆုံး ၁၂ ပတ်ကြာ၊ နံနက်ပိုင်းမှာ ပုံမှန်ပြန်လာတဲ့ ၄/၁၀ အထိ နာကျင်မှုရှိတယ်။
• ဆုံးရှုံးတဲ့ ကီလိုဂရမ်တိုင်းဟာ ခြေတစ်လှမ်းချင်း ဒူးကနေ ၃ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိ အားထုတ်မှုတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၅-၁၀% ကျဆင်းလာတာ သိသာပါတယ်။
• ၂ နာရီအတွင်းမှာ ဝလာခြင်း၊ အဆစ်ပိတ်ခြင်း၊ ၃၈ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ထက် ပိုမြင့်တဲ့ အပူချိန် (သို့) လမ်းလျှောက်ဖို့ မတတ်နိုင်ခြင်းဟာ ဆရာဝန်နဲ့ဆိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်မှာ မပါပါဘူး။