ပစ္စည်းအားလုံး (711)
အခုထိ ရေးထားတဲ့ အရာတိုင်း၊ အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့ကစပြီး အဆင့်မြင့် ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းအထိပါ။
Y-T-W မြှင့်တင်ချက်: သူတို့လုပ်ကြပုံ၊ ဘယ်လိုလုပ်ကြပုံ၊ ဘယ်သူလိုအပ်သလဲ
Y, T နဲ့ W တွေက တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတယ်၊ ပခုံးမဆုတ်ပဲ ဘယ်လိုပြေးရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲ၊ ဘယ်အလေးချိန် သုံးရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပခုံးနာရင် ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကွတ်ဘား သတင်းစာ: ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ ၎င်းကို မည်ကဲ့သို့ ပြုလုပ်ရမည်၊ မည်သူများ လိုအပ်သနည်း။
ကွတ်ဘား သတင်းစာများအတွက် အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်။ တိကျတဲ့ အလေးချိန်တွေ၊ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဒါကို အသုံးမကျအောင် လုပ်တဲ့ အမှားတွေ၊ ပြီးတော့ ဒါကို ပရိုဂရမ်မှာ တကယ်လိုအပ်သူပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Shrug: ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ ၎င်းကို မည်ကဲ့သို့ ပြုလုပ်ရမည်၊ မည်သူများ လိုအပ်သနည်း။
ပခုံးဆုတ်ခြင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး မခုန်ဘဲ သန့်ရှင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်ပြပွဲတစ်ခု လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြန်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အချိန်ကို မတန်ဘူးဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အပေါ်တန်း: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊
ဘယ်ကြွက်သားတွေကို တကယ် လေ့ကျင့်ပေးသလဲ ဘယ်နှစ်ကြိမ် သုံးရမလဲ ဘယ်အချိန်လဲလဲဆိုတာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ပြန်လည်ပေးဆပ်မှု။ သူတို့လုပ်တာတွေ၊ ဘယ်လိုလုပ်တာတွေ၊ ဘယ်သူအတွက် တန်ဖိုးရှိတာတွေ၊
triceps နဲ့ glute kickback တွေ တကယ်လုပ်တာတွေ၊ swing မလုပ်ပဲ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲလုပ်ထိုက်လဲ၊ ဘယ်သူက ဒါတွေကို လုံးဝလွတ်သင့်လဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ခွံကို ချိုးဖောက်သူ။ ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ လုပ်နည်းနှင့် မည်သူအတွက် အကျိုးရှိသနည်း။
ဦးခေါင်းခွံချိုးစက်က သင့်ရဲ့ triceps ရဲ့ ခေါင်းရှည်ကို ဘယ်လိုတင်တယ်၊ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အတန်းတွေနဲ့ အထပ်ထပ်တွေ၊ သင့်ရဲ့ ဒူးက နာတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
JM သတင်းစာ: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲ
JM Press ကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်ကြွက်သားတွေကို ထိလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ သာမန် ဦးခေါင်းခွံချေစက်ထက် ပိုအဓိပ္ပါယ်ရှိလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အတန်းလိုက် Bar Dips: ၎င်းတို့ လုပ်ကြပုံ၊ လုပ်နည်းနှင့် မည်သူအတွက်ဖြစ်သနည်း။
အတန်းလိုက် ဘားအိုက ဘယ်လို အလုပ်လုပ်တယ်၊ ဘယ်ကြွက်သားတွေကို ထိတယ်၊ အဆင့်ဆင့် နည်းစနစ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေးရမယ်၊ ဘယ်အချိန် လုံးဝ ကျော်သင့်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
Pec Deck ကို ကြည့်ပါ။ ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ အသုံးပြုပုံနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သနည်း။
PECK Deck က တကယ် သင်ပေးတာက သင်ရဲ့ပခုံးကို မပျက်စီးစေပဲ ဘယ်လို တပ်ဆင်ရမလဲ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်သူက လုံးဝကို ကျော်သင့်လဲ။
4min ဖတ်ခြင်း
ကေဘယ်လ် ကပ်ကူးခြင်း: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက် ပေးဆပ်လဲ
တကယ်တမ်းက ကေဘယ်လ်ကရော့စ်အိုးဟာ ဘာကို လေ့ကျင့်ပေးလဲ။ သုံးခုရှိတဲ့ ပလူးမြင့်တွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာတွေ၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဘယ်အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အချိန်ကို မတန်ဘူးဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
တရားဟောဆရာ curl: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက် တန်ဖိုးရှိလဲ
တရားဟောဆရာက တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတာက အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့တွေ၊ ဒူးဆွပ်တဲ့ အမှားတွေ၊ ဒူးဆွပ်နာတဲ့အခါ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့အခါပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
ပင့်ကူအကွေးတွေ။ သူတို့လုပ်တာတွေ၊ ဘယ်လိုလုပ်တာတွေ၊ ဘယ်သူအတွက် တန်ဖိုးရှိတာတွေ၊
Spider curl တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတာက ဘာလဲ၊ တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ နည်းစနစ်၊ အစစ်တွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်တွေ၊ ဝန်ထမ်းတဲ့ အရေအတွက်တွေ၊ မကြာခဏ အမှားတွေ၊ ဘယ်သူက ဒါကို လုံးဝ ကျော်သင့်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
ရင်ဘတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသော အတန်း: ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို လုပ်ဆောင်သနည်း။ မည်သူအတွက် အသုံးပြုရမည်နည်း။
ရင်ဘတ်ကို ဘယ်လိုထောက်ပံ့ပေးရမလဲ၊ ဘယ်ဘင်ချောင်းအထောင့်နဲ့ ဘယ်လိုကိုင်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးရှိလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
အလျားကွေးခြင်း: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲဆိုတာ
ကွေ့ကွေးက တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတာက ဘာလဲ၊ တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ ဘင်ခ် ထောင့်၊ ဘယ်အလေးချိန်ကို ချဖို့၊ အစစ်တွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဘယ်သူက ဒါကို အခု ခုန်သင့်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
Seal Row: အမည်မဖော်လိုသော စာမျက်နှာများ ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို ဆောင်ရွက်သနည်း။ မည်သို့ ဆောင်ရွက်ရမည်နည်း။ မည်သူ့ကို အကျိုးပြုမည်နည်း။
Seal Row က တကယ် သင်ပေးတာက ဘင်ချ်နဲ့ ဘားကို ဘေးကင်းစွာ ဘယ်လို တပ်ဆင်ရမလဲ၊ အဆင့်ဆင့် နည်းစနစ်၊ ကွန်ကရစ် တပ်ဆင်မှုတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေ၊ ဘယ်သူအတွက် တကယ် တန်ဖိုးရှိလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Meadows အတန်း: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊
Meadows အတန်းက တကယ် သင်ပေးတာက မြေမြှုပ်မိုင်းတွေ အတိအကျ တပ်ဆင်ခြင်းနဲ့ အဆင့်ဆင့် နည်းစနစ်တွေ၊ အစုံတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ မကြာခဏ အမှားတွေ၊ ဘယ်တော့ လုံးဝ ကျော်ဖြတ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
မြေမြှုပ်မိုင်းထုတ်ဝေရေးဌာန။ ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို ဆောင်ရွက်သနည်း။ မည်သို့ ဆောင်ရွက်ရမည်နည်း။ မည်သူ့ကို အကျိုးပြုမည်နည်း။
ပခုံးနာကျင်မှုမရှိဘဲ မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဘယ်လိုနှိပ်ရမလဲ အချိုးအစား၊ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ ပုံမှန်အမှားတွေ၊ တိကျတဲ့ အချိုးတွေ၊ ထပ်ကျော့မှုတွေ၊ ပြီးတော့ တကယ် အကျိုးရှိသူပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Pendlay Row: ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို လုပ်ဆောင်သနည်း။ မည်သူအတွက် အသုံးပြုရမည်နည်း။
Pendlay Row ကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်ကြွက်သားတွေကို တကယ် တည်ဆောက်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြန်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အခြားလှော်တဲ့ ပုံစံတစ်ခုနဲ့ လဲလဲရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
မြေမြှုပ်မိုင်းတန်း။ ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို လုပ်ဆောင်သနည်း။ မည်သူအတွက် အသုံးပြုရမည်နည်း။
မြေမြှုပ်မိုင်းတန်းကို ဘယ်လို တပ်ဆင်၊ ဘယ်လိုလုပ်၊ ဘယ်ကြွက်သားတွေကို ထိ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေး၊ ဘယ်အချိန်မှာ မတူတဲ့ အတန်းကွဲပြားမှု ပိုအဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
ကက်တလေဘဲလ် သေနတ်တင်ခြင်း။ ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊
Kettlebell deadlift ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးမလဲ၊ ဘယ်အလေးချိန်နဲ့ ဘယ်လို စလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ လှုပ်ရှားမှုက သင့်အတွက် မဟုတ်ဘူးဆိုတာ ဘယ်လိုသိရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
နောက်ကျောအရှည်အရှည်: သူတို့လုပ်တာတွေ၊ ဘယ်လိုလုပ်တာ၊ ဘယ်သူအတွက် ပေးတယ်ဆိုတာ
ဘယ်ကျောအရှည်တွေ တကယ် လေ့ကျင့်တယ်၊ ၄၅ ဒီဂရီနဲ့ ပလပ်ဘင်ချပ်မှာ ဘယ်လို သန့်ရှင်းတဲ့ နည်းက ကြည့်တယ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်တော့ ဆရာဝန်ကို အရင်သွားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကေဘယ်လ် ဆွဲထုတ်ခြင်း: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲ
ကြိုးကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ဆွဲထုတ်ရမလဲ၊ ဘယ်အစုတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်နဲ့ ဝန်ထုပ်တွေကို သုံးရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေကို ရှောင်ရှားရမလဲ၊ ပြီးတော့ ဒါကို ထပ်ဖြည့်ပေးခြင်းကနေ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးရှိလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဆန့်ကျင်ဘက် ဟိုက်ပါပါများ။ သူတို့လုပ်တာတွေ၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်သူအတွက် လုပ်ထိုက်လဲ
ဆန့်ကျင်ဘက် ဟိုက်ပါက ဘာကို တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတယ်၊ ကျောရိုးကို မဆန့်အောင် ဘယ်လိုပြေးရမလဲ၊ ကွန်ကရစ် အစုတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဝန်ထုပ်တွေ၊ ဘယ်သူတွေက ဒါကို ကျော်သင့်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
အထက်ပိုင်းက အခန်းချခြင်း။ ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို ဆောင်ရွက်သနည်း။ မည်သို့ ဆောင်ရွက်ရမည်နည်း။ မည်သူ့ကို အကျိုးပြုမည်နည်း။
အပေါ်ပိုင်းက ထိုင်ခုံက တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတာက အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ ကွန်ကရစ် အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဝန်ထုပ်တွေ၊ ဒါကို သူတို့ အစီအစဉ်မှာ ထားသင့်သူတွေပါ။
3min ဖတ်ခြင်း