ပစ္စည်းအားလုံး (711)
အခုထိ ရေးထားတဲ့ အရာတိုင်း၊ အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့ကစပြီး အဆင့်မြင့် ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းအထိပါ။
ကြောရိုးနဲ့ အဆစ်တည်ငြိမ်မှု: တကယ် ကူညီပေးတာက
ကြွက်သားတွေ တကယ်ပဲ အဆစ်ကို ဘယ်လို တည်ငြိမ်စေလဲ၊ အဆင့်အလိုက် လက်တွေ့ကျတဲ့ ကုသမှု အချိန်ဇယားတွေ၊ ဝန်ထုပ်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ အစားအစာအတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တွေ အပြင် အနီရောင် အလံတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ချောင်းများ: သူတို့ကို ဘယ်လို တကယ် အားဖြည့်ပေးရမလဲ
ချောင်းအားတိုးဖို့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ isometrics၊ နှေးကွေးတဲ့ အင်အား၊ နှုန်း၊ အာဟာရ၊ လက်တွေ့ကျတဲ့ အချိန်ဇယားနဲ့ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အဆစ်များနှင့် အရိုးချေးများ အချိန်ကုန်စေခြင်းနှင့်တကွ တကယ်ကူညီခြင်း
ကြွက်သားက တကယ် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ဘယ်လောက်ကို သည်းခံနိုင်လဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အရေအတွက်တွေက နာကျင်နေတဲ့ အဆစ်တွေကို ကူညီပေးလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အပြင်ထွက်ခြင်းနှင့် အပြင်ထွက်ခြင်း ကယ်လိုရီမီးရှို့မှုကို တကယ် ပြောင်းလဲစေတဲ့ အရာများ
သင့်ရဲ့ကျောက်ဆစ်က ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းမှုကို ဘယ်လိုသက်ရောက်လဲ၊ hypothyroidism နဲ့ hyperthyroidism လက္ခဏာတွေ ဘယ်အချိန် စစ်ဆေးရမလဲ၊ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲဆိုတာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
တစ်သက်တာ အရိုးကျန်းမာရေး ၂၅၊ ၄၅ နဲ့ ၆၅ နှစ်မှာ ဘာလုပ်ရမလဲ
သင့်အရိုးတွေမှာ တကယ်ဖြစ်ပျက်တာက သင့်အသက် ၂၀ ကနေ ၇၀ အထိ၊ ဒါ့အပြင် ဒါတွေကို ကာကွယ်တဲ့ သီးခြား ထိုးထစ်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပရိုတင်း အရေအတွက်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
testosterone: တကယ်တမ်းက ဘာက ဖြစ်စေလဲ။
testosterone ကို တကယ် လှုပ်ရှားစေတဲ့ အရာကို လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ပေးပါတယ်။ အိပ်စက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၊ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သွေးစစ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီလို့ ဆိုလိုတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေ အပြင်ပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
ဟိုမုန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အပ်ကို တကယ် ရွေ့ရှားစေတာက ဘာလဲ။
testosterone၊ cortisol၊ insulin နဲ့ အိပ်စက်မှုဟာ သင်ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို ဘယ်လိုသက်ရောက်လဲဆိုတာ တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ကိုတီဇောနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တကယ်တမ်း လုပ်ပေးတာနဲ့ ပြဿနာဖြစ်တဲ့အခါ
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ ကော်တီဇောက ဘာလုပ်လဲ၊ တကယ် မြင့်တက်တဲ့အခါ၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ အစားအစာ ဘယ်လောက် လိုအပ်လဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ တိကျတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သွေးထဲက သကြားဓာတ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တကယ်ဖြစ်ပျက်နေခြင်းနှင့် ဘာလုပ်သင့်သလဲ
ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်း၊ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲစေသလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ဘယ်ကိန်းဂဏန်းတွေကို ခြေရာခံရမလဲ၊ ဘာကိုစားရမလဲ concrete တိကျတဲ့ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့အတူ။
4min ဖတ်ခြင်း
ကိုလက်စထရောနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း သင်တန်းပေးခြင်းသည် အဘယ်အရာကို ပြောင်းလဲစေသနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို ဘယ်လိုသက်ရောက်သလဲ၊ သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ဖို့လိုသလဲ၊ ဘယ်ဓာတ်ခွဲခန်းက အရေးပါလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲ ဆိုတာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကိုယ်ခံအားနဲ့ အပိုလေ့ကျင့်မှု သင်တန်းပေးခြင်းသည် သင့်ကို အားကုန်စေနေသည်ကို သိမှတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို တည်ဆောက်တာအစား သင့်ကို ချွတ်ယွင်းနေတာကို ဘယ်လိုသိရမလဲ၊ မကျန်းမာတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ မကျန်းမာတဲ့အခါ ဘယ်လို ဘေးကင်းကင်းနဲ့ အားကစားရုံကို ပြန်သွားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သွေးတိုးနှင့် အလေးချိန်မြှင့်ခြင်း တကယ်ဖြစ်ပျက်နေခြင်းနှင့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဘာလုပ်သင့်သနည်း။
လေးလံတဲ့ ဘားအောက်မှာ သွေးပေါင်က ဘယ်လိုဖြစ်လဲ၊ သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်မြင့်ရင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ၊ အိမ်မှာ မှန်ကန်စွာ တိုင်းတာရမလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်အချိန်သွားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သင်တန်းပေးခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို မည်သို့သက်ရောက်သနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ နှလုံးမှာ ဖြစ်ပျက်တာတွေ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက် မိနစ်ကြာ တကယ် ပြောင်းလဲလဲ၊ ဘယ်လက္ခဏာတွေက သင်ရပ်ပြီး ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Jacobs Ladder ကို ကြည့်ပါ။ ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ အသုံးပြုပုံနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သနည်း။
Jacobs လှေခါးထစ် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ တက်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်၊ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ကြိမ်၊ ပြီးတော့ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးခံစားလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
တိုက်ခိုက်ရေး ဆိုင်ကယ်။ ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်၊ စီးနင်းနည်းနှင့် မည်သူအတွက် အကျိုးရှိသည်
လေယာဉ်စက်က တကယ် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ထိုင်ခုံကို ဘယ်လို ပြင်ဆင်ပြီး လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေကြားမှာ အလုပ်ကို ဘယ်လို ခွဲဝေရမလဲ၊ တိကျတဲ့ အစီအစဉ် ငါးခုနဲ့ စက်က ဘယ်သူအတွက် တကယ်ကို သင့်တော်လဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လှေကားမောင်းသူ။ ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ အသုံးပြုပုံနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ
လှေခါးမောင်းက တကယ် မီးရှို့တာတွေ၊ ထိခိုက်မှုကို ဖျက်ဆီးတဲ့ လက်ကိုင်နဲ့ ကိုယ်ဟန် အမှားတွေ၊ ဒီနေ့ သုံးလို့ရနိုင်တဲ့ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၃၀ မိနစ်အထိ အသင့်ဖြစ်နေတဲ့ အစီအစဉ် သုံးခုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
တိုက်ပွဲ ကြိုးများ။ ၎င်းတို့၏ အသုံးအဆောင်၊ အသုံးပြုပုံနှင့် မည်သူအတွက် အသုံးဝင်သနည်း။
စစ်ကြိုးတွေ တကယ် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ဗဟိုလှိုင်းတွေအတွက် တိကျတဲ့ နည်းစနစ်၊ မိနစ်ပိုင်းအတွင်းမှာ အသင့်ဖြစ်နေတဲ့ ကြားကာလ အစီအစဉ်တွေနဲ့ ဘယ်သူ အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာကို ရှင်းလင်းတဲ့ အဖြေပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ခရီးဆောင်အိတ်များ: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက် ပေးဆပ်လဲ
တကယ်တမ်းက ရထားတွေထဲမှာ ဘာတွေ သယ်ဆောင်ထားလဲ၊ တိကျတဲ့ နည်းစနစ်၊ ဘယ်လောက်လေးချိန် သယ်ဆောင်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်စီး၊ ဘယ်မီတာ လျှောက်ရမလဲ၊ ပြီးတော့ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးခံစားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
နံရံ ဘောလုံးများ: သူတို့လုပ်ကြပုံ၊ ဘယ်လိုလုပ်ကြပုံ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲ
တကယ်တမ်းက နံရံဘောလုံးက ဘာကို လေ့ကျင့်ပေးလဲ။ အဆင့်လိုက် ထိုင်ချပြီး ပစ်တဲ့နည်းပညာ၊ ဘယ်ဘောလုံးအလေးချိန်နဲ့ ပစ်မှတ်အမြင့်ကို သုံးရမယ်၊ ထပ်ပြီး အဆင့်အလိုက် ကွန်ကရစ်အစီအစဉ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ပါလိုဖ် ပုံနှိပ်စက်: ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို ဆောင်ရွက်သနည်း။ မည်သို့ ဆောင်ရွက်ရမည်နည်း။ မည်သူ့ကို အကျိုးပြုမည်နည်း။
Pallof Press က ဘယ်လို anti-rotation ကို လေ့ကျင့်ပေးတယ်၊ တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ နည်းစနစ်၊ ဘယ်လောက် အလေးချိန်၊ ဘယ်နှစ်ပွဲ၊ တိုးတက်မှုတွေ၊ ဘယ်သူက ကျော်ဖြတ်နိုင်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
Cable Crunch: ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ အသုံးပြုပုံနှင့် မည်သူအတွက်ဖြစ်သနည်း။
ကြိုးကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်နည်း: စက်ရဲ့ တပ်ဆင်မှု၊ အဆင့်ဆင့် နည်းပညာ၊ တပ်ဆင်မှုနဲ့ ထည့်သွင်းမှု၊ အများဆုံး အမှားတွေ၊ ဘယ်သူတွေက ဒါကို ကျော်သင့်လဲ။
4min ဖတ်ခြင်း
အူမကြီးစက်: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုသုံးလဲ၊ ဘယ်သူအတွက် သုံးသင့်လဲ
အူမမောင်းစက်က တကယ် သင်ပေးတာက ဘယ်ဟာ၊ ကျောရိုးကို မပျက်စီးစေဘဲ ဘယ်လို လှုပ်ရမလဲ၊ ပြေးဖို့ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ပြီးတော့ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးခံစားရလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
အပေါက်ပေါက်ထားသော အခန်း: ဘာကို သင်ပေးတယ်၊ ဘယ်လိုလုပ်ပေးတယ်၊ ဘယ်သူ့ကို လစာပေးလဲ၊
အပေါက်ပေါက်က တကယ် သင်ပေးတာက တိကျတဲ့ နည်းစနစ်၊ တိုးတက်မှု အဆင့် သုံးဆင့်နဲ့ ၁၅ စက္ကန့်ကနေ ၆၀ စက္ကန့်အထိ ရဖို့ တိကျတဲ့ စကေးနဲ့ စက္ကန့် အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
စကပူလာ ဆွဲထုတ်ခြင်း။ ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက် ပေးဆပ်လဲ
တကယ်တမ်းက scapular pull-up လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာလဲ၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်တွေ၊ သုံးဖို့ tempo၊ ဘယ်လို တိုးတက်ဖို့၊ ဘယ်အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းက အချိန်ဖြုန်းတာလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း