Jacobs Ladder ကို ကြည့်ပါ။ ၎င်း၏ အသုံးအဆောင်၊ အသုံးပြုပုံနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သနည်း။

Jacobs လှေကားဟာ အဆုံးမဲ့ ခါးပတ်ပေါ်က လှေခါးထစ်တွေပါ၊ ၄၀ ဒီဂရီ ထောင့်လောက်မှာ ထားပြီး သင် ဆက်တိုက် တက်တာပါ။ သင်ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားနဲ့ အလျင်ကို ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ ပိုမြင့်တက်ရင် ခါးပတ်က ပိုမြန်လာတယ်၊ ပိုနိမ့်ကျသွားရင် နှေးလာတယ် ဒီပေါင်းစပ်မှုက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှစ်မိနစ်အတွင်းမှာ မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒူးတွေက အလုပ်ကို မှတ်မိရုံလေးပါ။

စက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ပုံ

ကိုယ်က ခါးပတ်မှာ ခါးပတ်တပ်ထားပြီး သံလိုက်ဘရိတ်နဲ့ ကြိုးတိုနဲ့ ချိတ်ထားတယ်။ ကေဘယ်က သင့်ကို အမြင့်ဇုန်တစ်ခုမှာ ရုပ်ပိုင်းအရ ထိန်းထားတယ်။ အထက်ကို တက်လိုက်ရင် ကြိုးက ကျဆင်းသွားပြီး ခါးပတ်က အရှိန်မြှင့်သွားတယ်၊ အောက်ကို ရွှေ့လိုက်ရင် ခါးပတ်က နှေးလာပြီး နောက်ဆုံး ရပ်သွားတယ်။ အရှိန်မြှင့်ခလုတ်နဲ့ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားတဲ့ အစီအစဉ် မရှိဘူး။

ယူနစ်အများစုမှာ တစ်မိနစ်ကို ပေနဲ့ အမြန်နှုန်းကို ပြသထားပြီး အမြန်နှုန်းတစ်ခုလုံးမှာ ပေတွေ တက်ခဲ့တယ်။ တစ်ပေက မီတာ 0.3 ဖြစ်ပြီး ပေ ၅၂၈၀ က မိုင်တစ်မိုင် (သို့) မီတာ ၁၆၀၉ ပါ။ မက်ထရစ်အရဆိုရင် ၆၀ ပေ/မိနစ်ဟာ တစ်မိနစ်ကို ၁၈ မီတာခန့်ရှိတဲ့ ထောင်လိုက်တက်ခြင်းပါ။

တကယ်တမ်းမှာ ရတာက

• နှလုံးခုန်နှုန်းက မြန်မြန်တက်လာပါတယ်။ သင့်လက်မောင်းတွေဟာ နှလုံးအဆင့်ထက် ပိုမြင့်ပြီး အလုပ်လုပ်တာမို့လို့ တစ်မိနစ်ကို နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၅၀ ကနေ ၁၇၀ အထိရှိပြီး အားထုတ်မှုဆိုတာက အနည်းငယ်ပဲလို့ ခံစားရတယ်။
• ထိခိုက်မှုမရှိဘူး။ ပြေးတာနဲ့မတူဘဲ ဆင်းသက်မှုအဆင့်မရှိတော့ ဒူးနဲ့ ခြေဖနောင့်ကို ဖြတ်ပြီး ထူးဆန်းတဲ့ ထိုးနှက်မှုမရှိဘူး။ ဒါက မကြာခဏတော့ ပြေးခြင်း မဖြစ်တဲ့အခါ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ပထမဆုံး နှလုံးဆိုင်ရာ ရွေးချယ်မှုပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် အလုပ်လုပ်တယ်။ ခြေထောက်၊ နောက်ဘက်၊ လက်မောင်း၊ လက်ကိုင်၊ နောက်ပြီး တင်ပါး၊ ခြေလေးချောင်း၊ ခြေသွေးလေးချောင်းနဲ့ သင်္ဘောတန်းကို ကိုင်ထားတဲ့ ပင်မခန္ဓာကိုယ်ပါ။
• အချိန်ထိရောက်မှု။ လက်တွေ့ကျတာက ဒီနေရာမှာ ၁၂ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက်က လွယ်ကူတဲ့ ပြေးစက် အလုပ်ရဲ့ မိနစ် ၃၀ နဲ့ တူတဲ့ နှလုံးလှုပ်ရှားမှု လှုံ့ဆော်မှုပေးတယ်။

နည်းပညာ

တပ်ဆင်မှု

ခါးပတ်က သွားတယ် ခါးပတ်လည်၊ တင်ပါးအရိုးအထက်မှာတင်ပါးအနားမှာ မဟုတ်ဘူး။ လက်တစ်ဖက်လုံးမဟုတ်ပဲ လက်ချောင်းတစ်ချောင်းပဲ ခါးပတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြားမှာ ကျအောင် တင်းထားပါ။ ရှေ့မှာ ကလစ်ကို ဗဟိုပြုပါ။ ခါးပတ်က ကျောရိုးတွေဆီ တက်သွားရင် သိပ်ကို ချော့နေပြီပေါ့။

စည်းချက်

ဆန့်ကျင်ဘက်ပုံစံဖြင့် ရွေ့ရှားပါ။ ဘယ်လက်နဲ့ ညာခြေ၊ နောက် ညာလက်နဲ့ ညာခြေ။ မေးရိုးနဲ့ နဖူးအကြားက လှေခါးကို ကိုင်ပါ။ အတတ်နိုင်ဆုံး အမြင့်ဆုံးကို ရောက်ဖို့ ပင်ကိုယ်သွေးကြောက သင့်ကို တွန်းပေးပေမဲ့ ဒါက သင့်ကို အရှိန်မြှင့်ဇုန်ထဲကို တိုက်ရိုက် တွန်းပေးပြီး စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းမှာ သင်ဟာ ဓာတ်ငွေ့နဲ့ ပြည့်နေတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား

တင်ပါးက နိမ့်တယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်က လှေခါးထစ်ရဲ့ ပျမ်းမျှနဲ့ နီးနီးကပ်ကပ် တန်းတူတယ်၊ ဒူးဆစ်တွေက နည်းနည်း ခေါက်ထားတယ်။ သင့်ခြေထောက်တွေက အလုပ်ရဲ့ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်လုပ်တယ်၊ လက်တွေဟာ အများစုက စည်းချက်နဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို သတ်မှတ်တယ်။ လှေကားက တိုတယ်၊ လှေကားတစ်လှေ၊ နှစ်လှေကား၊ သုံးလှေကား ဘယ်တော့မှ မဖြစ်ဘူး။

မကြာခဏမှားယွင်းမှု

• သိပ်ကို မြင့်လွန်းပြီး ထိန်းချုပ်မှုမဲ့ အရှိန်မြှင့်တယ်။
• သေမင်းက လှေကားတွေကို ကိုင်ထားတော့ ခြေထောက်တွေထက် လက်မောင်းတွေ အရင်ဆုံး ထွက်သွားတယ်
• တဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ကျသွားမယ့်အစား ရုတ်တရက် ရပ်လိုက်တာပါ။
• ရှေ့က လှေကားတွေအစား သင့်ခြေထောက်တွေကို ငေးကြည့်နေတာပါ။
• ပထမ အစည်းအဝေးကို မိနစ် ၇၀ ပေနဲ့ စပြီး သုံးရက်ကြာ လက်မောင်းအောက်မှာ နာကျင်မှုတွေ ခံစားရတယ်။

တိကျတဲ့ အစည်းအဝေး ငါးရပ်

1. ပထမ အစည်းအဝေး။ ၂၅ ပေမှ ၃၅ ပေ/မိနစ်အထိ ၂ မိနစ် ၃ ကြိမ်၊ စက္ကန့် ၉၀ အနားယူပါ။ စုစုပေါင်း ၆ မိနစ် အလုပ်လုပ်ပြီး ဒါက လုံလောက်တယ်။
2. အခြေခံ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ် ဆက်တိုက် ၄၀ မှ ၅၀ ပေ/မိနစ် နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၃၀ မှ ၁၅၀ အထိပါ။
3. အတိုအထွာများ: စက်မှ ရပ်နေရင်း မိနစ် ၇၀ မှ ၉၀ ပေ/မိနစ်မှာ ၃၀ စက္ကန့်ကြာ ၁၂ ကြိမ် လှည့်ပတ်မှု။ စုစုပေါင်း ၁၂ မိနစ်ပါ။
4. ပိုရှည်တဲ့ ကြားကာလများ: ၅ ကြိမ် ၃ မိနစ် ၅၅ မှ ၆၅ ပေ/မိနစ်၊ ၉၀ စက္ကန့်အနားယူပါ။
5. ၄ ပတ်မှ ၆ ပတ်တစ်ခါ စမ်းသပ်ပါ။ ၁၀ မိနစ်အတွင်းမှာ ခြေထောက်တွေ ပြည့်သွားမယ်။ အခြေခံ လမ်းညွှန်ချက်: ၄၀၀ ကနေ ၅၀၀ က စပြီးသား၊ ၅၅၀ ကနေ ၇၀၀ ကတော့ ခိုင်မာတယ်၊ ၈၀၀ ကျော်က အရမ်းကောင်းတယ်။

တကယ့် စွမ်းအင် ကုန်ကျစရိတ်က တစ်မိနစ်ကို ၉ ကီလို ၁၃ ကီလို ဂရမ်ခန့်ရှိပြီး အနည်းငယ်ကို ခဲယဉ်းတဲ့နှုန်းနဲ့ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက်ပါ။ စက်က ပြသတာက ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၅ ကနေ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ အလေးချိန်ပိုများတာမို့လို့ ဒီကိန်းကို တိုင်းတာမှုတစ်ခုမဟုတ်ပဲ အကိုးအကားတစ်ခုအဖြစ် ယူပါ။

ဘယ်သူက အဆင်ပြေတယ်၊ ဘယ်သူက အဆင်မပြေဘူး

ပြေးခြင်းဟာ ဒူးတွေကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင်၊ တိုက်ပွဲကစားတဲ့ အားကစားကို လေ့ကျင့်နေရင် (သို့) လှေခါးထစ်တွေပေါ်က ပစ္စည်းတွေကို သယ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အလုပ်တစ်ခု လုပ်နေရင်၊ မိနစ် ၂၀ ရှိပြီး သိပ်သည်းတဲ့ အလုပ်တစ်ခု လိုအပ်တယ်ဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ပြေးစက်က သင့်ကို စိတ်ညစ်စေလို့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း လုံးဝကို ချန်ထားရင် သင့်အတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။

သင့်ရဲ့လက်မောင်းမှာ တက်ကြွတဲ့ ပြဿနာရှိရင် သင့်အတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။ အကြောင်းက ခေါင်းထက်ကို ရောက်နေတာက တိုက်ရိုက် ဖြစ်စေလို့ပါ။ လက်သစ် ဒါမှမဟုတ် ဆူးချောင်းဒဏ်ရာအတွက်လည်း အလားတူပါပဲ။ ကိုယ်က ၁၉၅ စင်တီမီတာထက် ပိုမြင့်ရင် ထောင့်က ကျဉ်းမြောင်းနေသလို ခံစားရမှာပါ။ သင်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တိကျတဲ့ ဝပ်တာ ခြေရာခံမှု လိုအပ်တယ်ဆိုရင် ဒီစက်က မပေးဘူး။

တစ်ပတ်အတွင်းမှာ ထည့်သွင်းခြင်း

တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်၊ သုံးကြိမ်၊ ၁၂ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်အထိပါ။ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ squats (သို့) deadlifting မလုပ်ခင် တစ်ရက်မတိုင်ခင်မှာ မလုပ်ပါနဲ့။ အကြောင်းက လက်မောင်းနဲ့ ကျောအောက်ပိုင်းက ပင်ပန်းနေလို့ပါ။ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် ပြေးရင် ပြေးပွဲတစ်ခုကို ဒီတစ်ခုနဲ့ အစားထိုးပြီး လေးပတ်ကြာ သင့်ဒူးတွေ တုံ့ပြန်ပုံကို ကြည့်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်။
• ခေါင်းမူးခြင်း၊ ချောင်းတွင်းအမြင် (သို့) မေ့လျော့ခြင်း။
• ၅ မိနစ်အနားယူပြီးတောင် နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၀၀ ထက်ပိုနေတတ်ပါတယ်။
• သွေးပေါင်ထိန်းချုပ်မှုမရှိ၊ အထူးသဖြင့် ၁၆၀/၁၀၀ ထက်ပိုပါတယ်။
• ၂ ပတ်ကျော်ကြာရှည်ရှည် ခံစားရသည့် ပခုံးနာကျင်မှု သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် နိုးထခြင်း။
• လွန်ခဲ့တဲ့ ၃ လအတွင်း ခွဲစိတ်မှုတစ်ခု၊ hernia တစ်ခု၊ ဒါမှမဟုတ် ခါးပတ်က ခါးကို ဖိထားလို့ ကိုယ်ဝန်ရှိတာမျိုးပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• သင်ဟာ အမြန်နှုန်းကို သင်ရဲ့ အမြင့်နဲ့ အတိုင်းအတာ သတ်မှတ်တယ်၊ ခလုတ်နဲ့ မဟုတ်ဘူး။
• မေးရိုးကနေ နဖူးအမြင့်ထိ ကိုင်ထားပါ၊ အဆင့်တစ်ခု (သို့) နှစ်ဆင့်၊ တင်ပါးတွေ နိမ့်တယ်။
• အကြားအကွာနဲ့မဟုတ်ပဲ ၂၅ ပေကနေ ၃၅ ပေ/မိနစ်မှာ ၃ x ၂ မိနစ်နဲ့စပါ။
• တစ်ပတ်ကို ၁၂ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်အထိ နှစ်ကြိမ် (သို့) သုံးကြိမ်ထိုင်တာ လုံလောက်ပါတယ်။
• ဒူးတွေ ပြေးဖို့ မလွယ်တဲ့အခါမှာ သိပ်ကောင်းပါတယ်၊ ပခုံးနာတဲ့အခါမှာတော့ မကောင်းပါဘူး။