အူမကြီးစက်: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုသုံးလဲ၊ ဘယ်သူအတွက် သုံးသင့်လဲ

အစာအိမ်ဘီးဟာ စျေးပေါပြီး ထုပ်ထဲဝင်ပြီး ကစားစရာလိုပဲ ကြည့်ရပေမဲ့ တစ်ကီလိုတောင် မတင်ဘဲ လုပ်နိုင်တဲ့ အခက်ခဲဆုံး ဗဟိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ လူအများစုက တစ်လုံးဝယ်ပြီး ၁၀ ခုလောက်ကို ချွတ်ပြီး ၂ ရက်ကြာ မတ်တတ်ရပ်နိုင်ကြဘူး။ ဒါက တကယ်လုပ်တာက ဘာလဲ၊ ဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်သူအတွက် တန်ဖိုးရှိလဲဆိုတာပါ။

ဘာအတွက်လဲ ဆန့်ကျင်ရေး ဆန့်ကျင်ရေး

ကျစ်ကစ်ကစ်က ကျောရိုးကို ချော့မော့စေတယ်။ ဖြန့်ချိမှုဟာ ဆန့်ကျင်ဘက် အလုပ်ကို လုပ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို အတင်းအကျပ် လုပ်ခိုင်းတယ်။ ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကို မလှည့်ပတ်စေရန် လက်တွေက တင်ပါးကနေ ဝေးသွားနေတုန်းပါ။ ဒါက ဆန့်ကျင်ဘက် ဆန့်ကျင်မှုပါ၊ ဒါက ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်က တကယ်လုပ်တာက သေနတ်တင်၊ ဘားဘီလ်ချောင်း၊ ခေါင်းပေါ်က ဖိနှိပ်စက် (သို့) လက်တစ်ဖက်မှာ သယ်ဆောင်နေတဲ့ ကလေးအောက်မှာပါ။

လှုပ်ရှားမှုအတွင်းမှာ အလုပ်လုပ်တာက

• rectus abdominis နဲ့ obliques တို့ အလေးချိန်အများစုကို ယူပြီး အရှည်ခံထားရတယ်၊ ဒါက ကြီးထွားဖို့ လှုံ့ဆော်မှုကောင်းပါ။
• လက်ချောင်းနဲ့ triceps လက်တွေကို ဖြောင့်ထားပြီး တင်ပါးဆီကို ဆွဲထားပါ။
• တင်ပါး flexors များ နောက်ပိုင်း ကြွက်သားအလျားကို ပိုကောင်းအောင် ထိန်းထားလေလေ ပိုနည်းလာပါတယ်။

ဒါကို ခက်ခဲစေတာက လွှမ်းမိုးမှုပါ။ လက်တွေ တင်ပါးကနေ ပိုဝေးလေ၊ ဝယ်လိုအားက ပိုမြန်လေ၊ ဒီတော့ နောက်ဆုံး ၁၀ စင်တီမီတာဟာ အရင် ၁၀ စင်တီမီတာပေါင်းတာထက် ပိုခက်တယ်။

အဆင့်ဆင့် နည်းပညာ

ဒူးတွေက အခြေခံပုံစံပါ။

1. ဒူးတွေအောက်မှာ ကပ်ခွာ (သို့) ခေါက်ထားတဲ့ လက်အိတ်တစ်ချပ်ထားပါ။ ဒူးတွေက တင်ပါးအချိုးလောက် ကွာပြီး ဘီးက ပခုံးအောက်မှာ၊ ဆူးကုတ်တွေက ဖြောင့်ပေမဲ့ ပိတ်ထားခြင်းမရှိဘူး။
2. မရွေ့ခင်မှာပင့်ကူကို ထိုးပါ။ တင်ပါးရဲ့ ရှေ့ဘက်ကို နံရိုးတွေဆီ ဆွဲပြီး နံရိုးတွေကို ဆွဲပါ။ ကျောရိုးဟာ နည်းနည်းလေး ဝိုင်းပြီး ဘယ်တော့မှ မခေါက်သင့်ပါဘူး။ ဒါက အစပိုင်း အနေအထားဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်လုံး ဒါကို ထိန်းထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့ကို လှည့်လိုက်ပါ။ ၃ စက္ကန့်မှ ၄ စက္ကန့်အထိပါ။ဒီအိတ်ကို ကိုင်ထားနိုင်သလောက်ပဲလေ။
4. ကျောအောက်ပိုင်း ကျောကျလာတာကို ခံစားမိတာနဲ့ ရပ်လိုက်ပါ ဒါက ဒီနေ့အတွက် သင့်အကန့်အသတ်ပါ။ နောက်မသွားပါနဲ့။
5. သင့်ရဲ့ ဗိုက်နဲ့ ခြေထောက်တွေနဲ့ ဆွဲရင်း ပြန်လာပါ၊ လက်မောင်းတွေနဲ့ မဟုတ်ဘူး။ တင်ပါးကို ခြေဖနောင့်တွေဆီ ဆွဲဆွဲဖို့ စဉ်းစားပါ။

ကျောရိုးက ငြိမ်သက်တဲ့ အပိုင်းက ကျောရိုးက ကျောရိုးက ကျောရိုးကို ကျောကျောကျနဲ့ တစ်ပိုင်းကို ကျော်တယ်။ Range ကတော့ တိုးတက်မှု မက်ထရစ်ပါ၊ ထပ်ကျော့တာ မပါပါဘူး။

တိုးတက်မှု ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

1. ဒူးကွင်းကို အလျားတစ်ဝက်အထိ ဖြန့်ချိပေးပြီး ဘီးရှေ့က သေတ္တာ (သို့) နံရံကို ခိုင်မာတဲ့ ရပ်တန့်မှုအဖြစ် သုံးပါတယ်။
2. အဲဒီရပ်နားချက်ကို နောက်ပြန်လှည့်လိုက်ပါ။ တစ်ပတ်ကို ၃ စင်တီမီတာကနေ ၅ စင်တီမီတာအထိပါ။ သင်ဟာ အရှည်အရှည်ကို ရောက်မလာခင်အထိပါ။
3. ဒူးတွေကနေ အပြည့်အဝ ကွာဝေးတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်က ကြမ်းပြင်နဲ့ နီးနီးကပ်ကပ် တန်းတူပါ။
4. ရပ်နေရင်း နံရံကို ထိုးနှက်တယ်၊ ဘီးက နံရံကို ထိုးနှက်ပြီး အချိန်နဲ့အမျှ ခြေထောက်တွေကို ပြန်လျှောက်တယ်။
5. ကြမ်းပြင်ကနေ အပြည့်အဝ ရပ်တည်တဲ့ ဖြန့်ချိမှုတွေ။ လက်တွေ့ကျတာက လူအများစုက ဒါကို တစ်ခါမှ မလိုဘူး၊ ဒါက တစ်နှစ် (သို့) ပိုကြာတဲ့ အလုပ်ပါ။

မကြာခဏ ပြုလုပ်တတ်တဲ့ အမှားများ

• ကျောရိုးအောက်ပိုင်းမှာ ကျော့ကွင်းရှိတယ်။ ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေတဲ့ တစ်ခုတည်းသော အမှားပါ။ နောက်တစ်နေ့မှာ ကျောက နာနေပေမဲ့ အစာအိမ်က မနာဘူးဆိုရင် သင်ဟာ အဝေးကြီးသွားပြီပေါ့။
• တင်ပါးက ကျုံ့နေတုန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုက ဒူးထောက် ချိတ်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပြီး အစာအိမ်တွေ အလုပ်မဖြစ်သလောက်ပါ။ ဒူး၊ တင်ပါးနဲ့ ပခုံးတွေဟာ အဆုံးနေရာမှာ မျဉ်းမှန်မှာ ရှိသင့်ပါတယ်။
• မြန်လွန်းတယ်။ Momentum က အလုပ်ရဲ့ တစ်ဝက်လောက်ကို လုပ်ပေးတယ်။ လိုအပ်ရင် စက္ကန့်တွေကို အော်ဟစ်ပြီး ရေတွက်ပါ။
• အသက်ကို တောင့်ခံနေတာပါ။ ထွက်သွားတဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ပြန်လာတဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်တာ များလွန်းတယ်။ ချောမွေ့တဲ့ ဖြန့်ချိမှု ၂၀ က သန့်ရှင်းတဲ့ ၅ ခုထက် တန်ဖိုးနည်းတယ်။

ဘယ်လောက်၊ ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်အရာနဲ့အတူ

• အစပျိုးသူ: ၅ ကနေ ၈ ကြိမ်အထိ သုံးကြိမ်၊ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်၊ စက္ကန့် ၉၀ အနားယူပါ။
• ကြားခံအဆင့်: တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် (သို့) သုံးကြိမ် ၈ ကနေ ၁၂ ကြိမ်အထိ သုံးကြိမ်ကနေ လေးကြိမ်ပါ။
• အမြဲတမ်းပါ။ အစည်းအဝေးအဆုံးတွင်မတ်တပ်ရပ်ဖို့ (သို့) ထိုင်ချဖို့ မလုပ်ခင်က မလုပ်ဖူးဘူး။ ပင်ပန်းနေတဲ့ ပင်စည်ဟာ လက်ကိုင်တံအောက်မှာ မကောင်းတဲ့ ကုန်သွယ်မှုပါ။
• ၅ မိနစ်ကြာ ပုံမှန်လုပ်ပြီး အပူပေးပါ၊ နောက်ပြီး အလွယ်တကူ ၅ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
• ၁၅ ကြိမ်ပြည့် ပြန်လည်လုပ်တဲ့ ၃ ကြိမ်ဆက်လုပ်နိုင်ပြီဆိုရင် ထပ်မံလုပ်တာရပ်ပြီး ပိုခက်တဲ့ အပြောင်းအလဲတစ်ခုဆီ ပြောင်းလိုက်ပါ။

တစ်ပတ်အတွင်းမှာ ဆန့်ကျင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု (ဘီး) ၊ ဆန့်ကျင်ရေး ဘေးဘက်တစ်ခု (အိတ်ဆောင်၊ မီတာ ၃၀ ပါတဲ့ အတန်း ၂ ခု) နဲ့ လည်ပတ်မှု လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွဲဖို့ အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောရရင် အူမမကြီးက အူမကို မြင်မရအောင် လုပ်ပေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီက အဲဒီလို လုပ်ပေးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက အောက်ခြေမှာ ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ပေးရုံပါ။

ဘယ်သူအတွက်လဲ

အိမ်မှာ နည်းပါးတဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာနဲ့ လေ့ကျင့်နေရင် (သို့) ဝန်ထုပ်လေးတွေ ထိုးပြီးသားဖြစ်ပြီး ဝန်ထုပ်အောက်မှာ နေရာယူဖို့ အိတ်ခွံတစ်ခု လိုအပ်ရင် တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရှစ်နာရီထိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် တိကျတဲ့ တစ်ခုခုလိုရင်လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်ဟာ အကန့်အသတ် တစ်ဝက်ကနေ စနေသရွေ့ပါ။

သင့်ရဲ့ ကျောရိုးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှု ဆက်လက်ရှိနေတယ်ဆိုရင်၊ သင့်ကျောရိုးကို သဘာ၀မဆန်တဲ့ အရိုးနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ လောက် မကိုင်နိုင်ဘူးဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ တစ်ခုတည်းသော ရည်မှန်းချက်က မြင်သာတဲ့ ၆ ပက်အိတ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်တော့ မတန်ပါဘူး။ ပထမ နှစ်ခုမှာ ပထမ သီတင်းပတ်အနည်းငယ်ကို သစ်သားပြားတွေ၊ ပိုးသေတွေ၊ ဝန်ထုပ်ထားတဲ့ သယ်ဆောင်မှုတွေပေါ်မှာ ကုန်ဆုံးတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ဆက်မသွားခင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ-

• ခါးအောက်နာကျင်မှုသည် ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ် ပိုဆိုးလာတယ်၊
• ခြေထောက်ပေါ်က တုန်ခါခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း (သို့) အားနည်းခြင်း ခံစားရခြင်း။
• အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ အစာအိမ်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အအပြင်အအအအအအအအအအအ
• ကိုယ်ဝန်ရှိသူ (သို့) ကလေးမွေးပြီး ပထမလတွေမှာ (သို့) ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မှာ အလယ်တန်းအခေါက်ကုန်းတွေ ကုန်းရိုးတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းသွားတဲ့အခါမှာ
• မကြာသေးခင်က ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်မှု (သို့) hernia ခွဲစိတ်မှု ခံခဲ့ရပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အူမ ဘီးက ဆန့်ကျင်ရေး ဆန့်ကျင်မှုကို လေ့ကျင့်ပေးတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျောရိုးကို မဆန့်နိုင်ပဲ ကျောရိုးကို မဆန့်နိုင်တာပါ။
• တင်ပါးကို ထိုးပြီး ၃ စက္ကန့်ကနေ ၄ စက္ကန့်လောက် လှုပ်လိုက်ပါ၊ ကျောက ကျော့လာတာနဲ့ ရပ်လိုက်ပါ။
• အဝေးကွာအဝေးနဲ့ တိုးတက်မှု တစ်ပတ်ကို ၃ စင်တီမီတာကနေ ၅ စင်တီမီတာလောက်၊ ထပ်တလဲလဲ လိုက်မလိုက်တာပါ။
• ဆေးပမာဏ: အစပိုင်းမှာ ၅ ကနေ ၈ အထိ သုံးကြိမ်၊ နောက်ပိုင်းမှာ ၈ ကနေ ၁၂ အထိ သုံးကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ်၊ သုံးကြိမ်၊ အစည်းအဝေးအဆုံးမှာ သုံးကြိမ်၊ လေးကြိမ်။
• နောက်ကျောနာတာ တစ်ပတ်ကျော်ကြာ၊ ခြေထောက်မှာ တုန်ခါတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်မှာ ပေါက်တာဆိုတာက ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့၊ ထပ်မလာဖို့ပါ။