ပစ္စည်းအားလုံး (711)
အခုထိ ရေးထားတဲ့ အရာတိုင်း၊ အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့ကစပြီး အဆင့်မြင့် ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းအထိပါ။
လယ်သမား လမ်းလျှောက်ခြင်း။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
လယ်သမား လမ်းလျှောက်ပုံကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ အပြင်ဆင်မှု၊ ဝန်ထုပ်ရွေးချယ်မှု၊ ပျက်စီးစေတဲ့ အမှားတွေ၊ ပြေးဆွဲမှု၊ အကွာအဝေးနဲ့ အနားယူချိန်တွေနဲ့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Box Jumps: အိတ်ချိုးခြင်း မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်ဖြစ်သနည်း။
ဘူးခုန်တာ မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုလုပ်ရမယ် အမြင့်မှန်ကို ဘယ်လိုရွေးရမယ် ဘယ်အမှားတွေက သင့်ရဲ့ ခြေထောက်နဲ့ Achilles အမြှေးပါးကို ဖျက်ဆီးလဲ၊ နောက်ပြီး လိုက်နာဖို့ တိကျတဲ့ စီမံကိန်းတစ်ခုပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ရုရှားကွင်းဆက်။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ရုရှားလှည့်ကွက်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ရဲ့ ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကို အများဆုံး ကုန်ကျစေမလဲ၊ ပြီးတော့ လေ့ကျင့်ရေး အဆင့် သုံးဆင့်အတွက် တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေနဲ့ ဝန်ထုပ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ချိတ်ဆွဲထားသော ခြေထောက် မြှောက်ခြင်း။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သည်
အဆင့်ဆင့် ချိတ်ဆွဲထားတဲ့ ခြေထောက်မြှောက်နည်းလမ်း လမ်းညွှန်၊ အများဆုံး အမှား ငါးခု၊ အဆင့်ခုနစ်ဆင့် တိုးတက်မှုနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ငှက်ခွေး။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ငှက်ခွေးအတွက် အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်။ တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှု၊ အများဆုံး အမှား ငါးခု၊ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်သူအတွက် တကယ်ကို သင့်တော်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
သေနတ်တင်ခြင်း။ မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်၊ မကြာခဏ အမှားတွေ၊ ဘယ်သူအတွက် သင့်တော်တယ်ဆိုတာ
အဆင့်ဆင့် deadlift တပ်ဆင်မှုတွေ၊ အထပ်ထပ်လုပ်တဲ့ အမှားတွေ၊ ကိုယ်ဆောက်ဖို့ အပြောင်းအလဲ ဘယ်လိုရွေးမလဲ၊ ကွန်ကရစ်အစုံနဲ့ ပြန်လည်အမှတ်ပြုတဲ့ နံပါတ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
စည်ပင်: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
သင်ဟာ သင်ပုန်းကို ဘယ်လို မှန်ကန်စွာကိုင်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးလဲ၊ တကယ်လိုအပ်တဲ့ စက္ကန့်နဲ့ အတန်း ဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားတွေ့ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘေးဘက်ကုန်း။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ဘေးပလတ်စတစ်အတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ အတိအကျ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ တင်ပါး တည်ဆောက်မှု၊ ပုံမှန်အမှား ၇ ခု၊ တိကျတဲ့ အချိုးနဲ့ ထိန်းထားမှု နံပါတ်တွေ၊ ပြီးတော့ တကယ် အကျိုးရှိသူပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဦးခေါင်းခွံကို ချိုးဖောက်ပေးသူ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ခွံချိုးစက်ရဲ့ အဆင့်ဆင့် တည်ဆောက်မှုတွေ၊ ဆိတ်ငြိမ်စွာ ဆောက်လုပ်မှုကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှားတွေ၊ အစုံတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ အနားယူမှုနဲ့ သီတင်းပတ်ပမာဏအတွက် တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကြိုးသုံးဘက်လက်ကို တွန်းပေးခြင်း။ မှန်ကန်တဲ့နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုတွေနဲ့ ဘယ်သူအတွက် သင့်တော်တယ်ဆိုတာ
ကြိုးသုံးဘက်လက်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ တွန်းချရမလဲ အချိုးအစား၊ နှုန်း၊ ပျက်စီးစေတဲ့ အမှားတွေ၊ လက်ကိုင် ရွေးချယ်မှုတွေ၊ တစ်ပတ်ကို တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ အထပ်ထပ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အထက်ပိုင်းသုံးဘက်ခြမ်းအရှည်: နည်းပညာ၊ အမှားများနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သည်
အထက်ပိုင်း triceps extension ကို ဘယ်လိုတပ်ဆင်ရမလဲ၊ တိတ်တဆိတ် သတ်ပစ်တဲ့ အမှားတွေ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် အနားယူဖို့လိုလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အာရုံစိုက်မှု ကွေးကွေး။ မှန်ကန်သောပုံစံ၊ ပုံမှန်အမှားများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
အဆင့်ဆင့် အာရုံစိုက်မှု ကော့ကရိတ် တပ်ဆင်မှု အများဆုံး ပုံစံအမှား ခြောက်ခု၊ ကွန်ကရစ် တပ်ဆင်မှု၊ ပြန်လည်သုံးစွဲမှု နဲ့ ဝန်ထုပ် ကိန်းတွေ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ နာကျင်မှု လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဂျင်းဘောင်းဘီ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ဘယ်လိုလုပ်ပြီး အဝတ်လျှော်တာကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ပခုံးနဲ့ ကျောရိုးကို ကုန်ကျစေမလဲ၊ ဘယ်သူနဲ့ အဆင်ပြေမလဲ၊ ကွန်ကရစ်အစုံ၊ အထပ်ထပ်နဲ့ ဝန်ထုပ်တွေနဲ့ပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Hammer Curl ကို ကြည့်ပါ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
တူကွင်းကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ရဲ့ ဆိတ်တွေကို ဖြုန်းတီးစေမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ဆိတ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြန်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဒူးနာကျင်မှုအတွက် ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
T-bar အတန်း: မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်၊ မကြာခဏ အမှားတွေ၊ ဘယ်သူအတွက် သင့်တော်တယ်ဆိုတာ
အဆင့်ဆင့် T-bar အတန်းကို ချမှတ်ပြီး အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း တိုးတက်မှုကို ဟန့်တားတဲ့ အမှား ငါးခုနဲ့ နောက်တစ်ကြိမ်အတွက် တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ အနားယူချိန်တွေပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Barbell Biceps Curl ကို သုံးပါ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
လှုပ်ခါခြင်း (သို့) ဒူးနာကျင်မှုမရှိဘဲ ဘစ်ပီစ်ခေါက်ဆွဲနည်း: အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ မကြာခဏလုပ်တဲ့ အမှား ငါးခုနဲ့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်နဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ထိုင်ခုံများဖြင့် ကြိုးတန်း: နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သည်
ထိုင်ခုံကြိုးတန်းရဲ့ လက်တွေ့ပိုင်း ခွဲခြားချက်: ပြင်ဆင်မှု၊ နှုန်း၊ တိတ်တဆိတ် ပျက်စီးစေတဲ့ အမှားတွေ၊ လေ့ကျင့်ရေး အဆင့်တိုင်းအတွက် တိကျတဲ့ အတန်းနဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လက်တစ်ဖက်လုံးရှိ ဒမ်ဘယ်လ်တန်း။ နည်းစနစ်၊ အမှားများနှင့် မည်သူအတွက်ပါ
လက်တစ်ဖက်လက်နဲ့ ဟန်ဒဲလ်တန်းကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက ရလဒ်တွေကို ခိုးယူစေလဲ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အကြိမ်ကြိမ် လုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Bent-Over Barbell Row ကို ကြည့်ပါ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု၊ အရှိန်၊ အချိုးနဲ့ ထည့်သွင်းခြင်းအတွက်၊ သင်အတွက် အကုန်အကျအများဆုံး အမှားငါးခုနဲ့ ဒီမြှင့်တင်မှုကို ဘယ်သူက ကျော်သင့်တယ်ဆိုတာ ရှင်းလင်းတဲ့ အဖြေပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Lat Pulldown ကို ကြည့်ပါ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
Lat pulldown ကို ဘယ်လိုတပ်ရမလဲ၊ swing မလုပ်ပဲ ဆွဲရမယ်၊ ဘယ်အမှားတွေက သက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးလဲ၊ ဂိုးအတွက် ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေးရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အထက်လက်ဆွဲခြင်း။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
အပေါ်ဘက်က ဆွဲယူမှု အသေးစိတ်ခွဲခြားချက်: လက်ကိုင်စနစ်၊ နှုန်း၊ ပုံမှန်အမှား ငါးခုနဲ့ ပထမဆုံး ကိုယ်စားလှယ်ကနေ သန့်ရှင်းတဲ့ ၁၀ ခုအထိ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ချင်းအိုး။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ချင်အိုးပေါ်ကို သွားဖို့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်ပါ။ အဆင့်ဆင့် ပုံစံ၊ အများဆုံး အမှား ခြောက်ခု၊ ပထမအကြိမ် ပြန်လည်သုံးသပ်မှုဆီ တိုးတက်မှုနဲ့ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြသရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ရှေ့က မြှင့်တင်ချက်များ: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် အမှန်တကယ်လိုအပ်သူများ
ရှေ့တိုးမြှင့်မှုအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု အတိအကျ ပုံစံ ညွှန်ကြားချက်တွေ၊ အတက်ကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှား ငါးခုနဲ့ ဘယ်နှစ်ပွဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်ကီလိုတွေ တကယ် အဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ။
4min ဖတ်ခြင်း
မျက်နှာဆွဲခြင်း။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
မျက်နှာဆွဲနည်းပညာအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်စာအုပ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှားခုနစ်ခု၊ နောက်ပခုံးအတွက် တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဝန်ထုပ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း