ချိတ်ဆွဲထားသော ခြေထောက် မြှောက်ခြင်း။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သည်

ချိတ်ဆွဲထားတဲ့ ခြေထောက်ကို မြှင့်တာဟာ ရိုးစင်းပုံပေါက်တယ်၊ ဘားကိုကိုင်၊ ခြေထောက်တွေကို မြှင့်၊ ဒါပေမဲ့ ဒါတွေဟာ အားကစားရုံမှာ အမြဲတမ်း အသားပေးခံရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ လူအများစုက တင်ပါးကနေ လှုပ်ခတ်ကြတယ်၊ ဒါက အစာအိမ်ကို မထိခိုက်စေဘူး။ ဒီမှာ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ နေ့စဉ်မြင်ရတဲ့ အမှားတွေနဲ့ တကယ်ပဲ တည်တံ့တဲ့ တိုးတက်မှုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းက တကယ် သင်ပေးတာ

တကယ် အစာအိမ်အလုပ်က သင်စတင်တဲ့အခါမှာပဲ စတာပါ။ တင်ပါးကို ထိုးထားပါ။ အမြီးရိုးဟာ နဖူးဆီကို ဆွဲထားပြီး ကျောရိုးအောက်ပိုင်းက နည်းနည်းလေး ဝိုင်းထားတယ်။ တင်ပါးက သဘာ၀မပါဘဲ ခြေထောက်က ကြမ်းပြင်နဲ့ အမျှင်ဖြစ်နေရင် တင်ပါးက ကြွက်သားတွေကို ထိန်းထားပြီး အူမတွေက ကြွက်သားတွေကို နေရာမှာ ထိန်းထားတာပါ။

အစာအိမ်အပြင်မှာ လှုပ်ရှားမှုက သင့်လက်ကိုင်၊ လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတည်ငြိမ်စေတဲ့ အရာတွေကို အားကောင်းစွာ ဖိအားပေးတယ်။ သင့်ရဲ့ လက်ချောင်းတွေက သင့်ရဲ့ ဗိုက်တွေထက် ပိုမြန်ရင် အားနည်းတဲ့ အချိတ်က ဘယ်မှာလဲဆိုတာ သင်သိစေတယ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချန်ထားဖို့ အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ဘူး။

အဆင့်ဆင့် နည်းပညာ

1. ပခုံးအလျားမှာ ကိုင်ထားပါ၊ လက်မကို ဘားကို ဝိုင်းထားပါ။ ပြဿနာမရှိပဲ စက္ကန့် ၂၀ လောက်ကြာနိုင်ရင် တကယ့် မြှင့်တင်မှုအတွက် အသင့်ပါ။
2. အတည်ပြုခြင်း တက်ကြွစွာ ချိတ်ထားခြင်း: ပခုံးတွေကို နားတွေဆီက ဆွဲထုတ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို အနည်းငယ် ဖွင့်လိုက်ပါ။ ၂-၃ စင်တီမီတာလျော့ပြီး အတုယူထားတဲ့ အဆစ်တွေကို မဆွဲတော့ဘူး။
3. နံရိုးတွေကို တင်ပါးဆီ ဆွဲပြီး ပထမ အကြိမ် မတိုင်ခင် အပြည့်အဝ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ဒါက ကျောရိုးအောက်ပိုင်းက အလွန်အကျွံ ကျောရိုးကို သတ်ပစ်တယ်။
4. ပထမတော့ တင်ပါးကို ပိတ်ထားပြီး နောက်တော့ ခြေထောက်တွေကို မော့ပေးပါ။ အစီအစဉ်က အရေးပါတယ်၊ ခြေထောက်တွေ အရင်သွားရင် ကျန်တဲ့ အပိုင်းက တင်ပါးတွေဆီ ရောက်တယ်။
5. သင့်ရည်မှန်းချက်ဆီ ၂ စက္ကန့်လောက် ဆွဲပါ။ ခြေထောက်က တင်ပါးအထက်မှာ ခြေထောက်က ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်က ခြေထောက်အထက်မှာ ခြေထောက်က ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်မှာ ခြေထောက်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်အပြည့်
6. အပေါ်ဘက်မှာ လှုပ်ခါမှုမရှိပဲ တစ်စက္ကန့်စောင့်ပါ။
7. ၃ စက္ကန့်လောက် လျှော့ချလိုက်ပါ၊ တင်ပါးတွေ အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တွေ မကျစေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ တန်ဖိုး တစ်ဝက်က ဆင်းခြင်းပါ။

အပေါ်ကို ထွက်လိုက်ရင် အသက်ရှူလိုက်၊ အောက်ကို ဆင်းလိုက်ရင် အသက်ရှူလိုက်။ ၂-၁-၃ တေးသွားမှာ တစ်ကြိမ်ပြန်ဆိုတာက ၆ စက္ကန့်လောက်ကြာတယ် ဒီတော့ ၈ ကြိမ်ပြန်ဆိုတာက ၅၀ စက္ကန့်နီးပါးပါ။ ဒါကတော့ လုံလောက်ပါတယ်။

အတန်းများ၊ ထပ်ခါထပ်ခါများနှင့် ကြိမ်နှုန်းများ

• ၆-၁၂ ကြိမ်အထိ ၃-၄ ကြိမ်(၆၀ မှ ၉၀ စက္ကန့်အနားယူခြင်းဖြင့်)
• တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိအနည်းဆုံး ၄၈ နာရီအကြားမှာ အစာအိမ်ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုနဲ့တစ်ခု
• တိုးတက်မှု: ၃x၁၂ ကို မရောက်မချင်း တစ်ပတ် တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။
• 3x12 ကို swing မပါဘဲ ရိုက်လိုက်တာနဲ့ပဲ ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၄ ကီလိုဂရမ်အထိ ခြေထောက်တွေကြားမှာထားပြီး ၃x၆ နေရာကို ပြန်ကျသွားပါ။
• လက်တွေ့ကျတဲ့ အချိန်ဇယား: ပထမ ဦး ဆုံး ဒူးကွေးမြှောက်ခြင်းကနေ ၈ ခုထိ သန့်ရှင်းတဲ့ ခြေထောက်ဖြောင့်တဲ့ အထပ်ထပ်လုပ်တာ လူအများစုက ၈ မှ ၁၆ ပတ်အထိ(ရယ်သံများ)

အများဆုံး အမှား ငါးခု

၁။ လှုပ်ခါခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စင်တီမီတာအနည်းငယ်ထက် ပိုပြီး ရှေ့နောက် လှုပ်နေရင် လှုပ်ရှားမှုနှုန်းက အလုပ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု လုပ်နေတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ စမ်းသပ်မှု။ အပေါ်ဘက်မှာ ရပ်ပြီး တစ်ထိ ရေတွက်ပါ။ မလုပ်နိုင်ရင် ထပ်ကျော့တာ ဖြတ်လိုက်ပါ။

၂။ တင်ပါးအိတ်မပါဘဲ ၉၀ ဒီဂရီမှာ ရပ်နေခြင်း

ဂန္ထဝင်ပါ။ ခြေထောက်တွေက အမျှင်ဖြစ်တယ်၊ တင်ပါးက သဟဇာတဖြစ်တယ်၊ အစာအိမ်က ဘာမှ မလုပ်ဘူး။ နောက်ဆုံး ၁၀-၁၅ ဒီဂရီမှာ တင်ပါးက ကျုံ့သွားတဲ့အခါ အကျိုးသက်ရောက်မှု အများစုကို သယ်ဆောင်ပါတယ်။

၃။ ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ လျှော့ချခြင်း

ခြေထောက်တွေကို လွတ်လပ်စွာ ကျစေခြင်းအားဖြင့် အဝတ်အစားကို နှစ်ပိုင်းဖြတ်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေးပါတယ်။ ဆင်းလာစဉ် သုံးအထိ ရေတွက်ပါ။

၄။ မကောင်းတဲ့ ပုံစံနဲ့ ပြန်လည်ကစားတာ များလွန်းတယ်။

swing နဲ့ 20 ရဲ့ 3 set က 8 clean ရဲ့ 3 set ထက်နည်းပါတယ်။ ပုံစံပျက်တဲ့အခါ အစီအစဉ်က ဘာပြောနေနေနေ၊ ဇာတ်ကွက်က ပြီးသွားပြီ။

၅။ အသက်ကို တောင့်ခံပြီး လည်ပင်းကို တင်းကျပ်နေတာပါ။

လည်ပင်းက ရှေ့ကို လှုပ်ပြီး တစ်ချိန်လုံး အသက်ကို တောင့်ခံနေရင် အကြောင်းမရှိဘဲ ဖိအားတက်လာပါတယ်။ ဓာတ်လှေခါးကနေ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ရင် နှစ်ခုစလုံး သက်သာသွားမှာပါ။

အပေါ်ဘက်မှာ ရပ်ပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် မရပ်နိုင်ရင် သင်ထိန်းချုပ်တဲ့ ဝန်ထုပ်ဟာ သင်ထောင်နေတဲ့ ဝန်ထုပ်မဟုတ်ဘူး။

အဆင့်ခုနစ်ဆင့် တိုးတက်မှု

1. တက်ကြွစွာ ချိတ်ထားခြင်း: ၃ အုပ်စု ၂၃-၃၀ စက္ကန့်။
2. တင်ပါးက ချိတ်ဆက်ထားတယ်၊ ခြေထောက် မတင်ဘူး။ ၃x၈၊ ၂ စက္ကန့် စောင့်ပါ။
3. ဒူးတွေက ရင်ဘတ်ဆီ၊ ခြေထောက်တွေက ခေါက်ထားတယ်။ ၃x၈-၁၂။
4. အပေါ်ဘက်မှာ ၂ စက္ကန့်လောက် ရပ်လိုက်တာနဲ့ အလားတူပါ။ ၃x၆-၁၀။
5. ခြေထောက်တွေ တင်ပါးအမြင့်အထိ တစ်ဝက်ခေါက်ထားတယ် ၃x၈။
6. ခြေထောက်တွေ အလျားလိုက် ဖြောင့်နေခြင်း။ ၃x၆-၁၀။
7. ခြေထောက်ကို ဘားသို့: 3x5-8, အဲဒီနောက်မှသာ အလေးချိန်ကို ထပ်ဖြည့်ပေးတယ်။

ဘယ်သူက ဒါတွေကို လိုက်ဖက်အောင် လုပ်ပေးပြီး ဘယ်သူက ဒါတွေကို ကျော်ဖြတ်သင့်လဲ။

သင်ဟာ ပခုံးနာကျင်မှုမရှိပဲ စက္ကန့် ၃၀ လောက် ချိတ်ထားနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှု အပြည့်အဝမှာ အူမအားကို လိုချင်ရင် ဒါတွေက သင့်အတွက် ကောင်းပါတယ်။ (၂၀) စက္ကန့်ကြာ မဆွဲနိုင်ရင် လက်မောင်းအောက်မှာ ကျောထောက်ခံထားတဲ့ ပုံစံ (သို့) ကြမ်းပြင်ခြေထောက် မြှင့်တာတွေနဲ့ စလိုက်ပါ ၃x၁၀-၁၅ နဲ့ ၄-၆ ပတ်အတွင်း ဘားကို ပြန်လာပါ။

သတိထားပါ သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုခု ရွေးပါ

• ချိတ်ဆွဲနေစဉ်မှာ သင့်ပခုံးနာနေတယ်၊
• သင့်မှာ အူမ (သို့) အူမပိုင်း hernia ရောဂါရှိတယ်ဆိုရင်
• ကလေးမွေးပြီးနောက် ပထမလအနည်းငယ်အတွင်းမှာ ဒါမှမဟုတ် အစာအိမ်မှာ သိသိသာသာ ခွဲထွက်နေတာပါ။
• ခြေထောက်ထဲသို့ ကူးစက်သွားသော ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှု ပြင်းထန်နေပါက
• လက်ကောက်ဝတ်ရဲ့ အတွင်းဘက်မှာ နာကျင်မှုရှိတယ်

အလားတူ အလုပ်ကို လုပ်တဲ့ အစားထိုးပစ္စည်းများ နောက်ပြန်ချိတ် 3x12, သေနေတဲ့ ပိုးကောင် တစ်ဘက်ကို ၃x၁၀ နဲ့ ကပ်တင်ထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကို ၃x၁၀ အတန်းလိုက်ကိုင်တံတွေနဲ့ မြှင့်ပေးတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းပြီး ၂၄ နာရီကနေ ၄၈ နာရီအထိ အစာအိမ်နာတာ အဆင်ပြေပါတယ်။ အောက်ပါ အရာတိုင်းကို စစ်ဆေးရန် လိုပါတယ်။

• ဒူးအောက်မှာ နာကျင်ခြင်း၊ တုန်ခါခြင်း၊ ခြေထောက်အားနည်းခြင်း၊
• သင်က ဖိအားပေးခြင်း သို့မဟုတ် ချောင်းဆိုးခြင်းကြောင့် အမာရွတ်မှာ (သို့) အဝိုင်းမှာ ပေါ်လာတတ်တဲ့ အပေါက်။
• (၂) နှစ်ပတ်ကျော်ကြာရှည်ရှည် ခံစားရသည့် ပခုံးနာကျင်မှု သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် နိုးထခြင်း။
• ၇-၁၀ ရက်အနားယူပြီးနောက်မှာ မလျော့ကျတဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှု။
• ဆီးအိမ် သို့မဟုတ် အူမထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဆိတ်ခုံအနီးအနားမှာ မေ့မြောခြင်း ( အရေးပေါ်ဖြစ်သည်) ထိုနေ့တွင်ပင်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ခြေထောက်တွေ မရွေ့ခင် တင်ပါးကို ချုပ်ထားပါ။ မရွေ့ရင် တင်ပါးတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ ဗိုက်တွေမဟုတ်ဘူး။
• ၂-၁-၃ တေးသွားနဲ့ တက်ကြွတဲ့ တီးခတ်မှုတွေက အမှားအများစုကို ဖယ်ရှားပေးတယ်။
• ၆-၁၂ ကြိမ် ၃-၄ ကြိမ်၊ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်၊ ၄၈ နာရီအကြားမှာပါ။
• ၃x၁၂ နဲ့ သုညလှုပ်တာနဲ့ ၂-၄ ကီလိုဂရမ်ကိုသာ ထပ်ဖြည့်ပါ။
• ခြေထောက်မှာ တုန်ခါခြင်း၊ အဖျားအပြင်မှာ ပေါက်ကွဲခြင်း၊ (သို့) ပခုံးနာတာ ၂ ပတ်ကျော်သွားရင် ဆရာဝန်ဆီသွားပါ။