ပစ္စည်းအားလုံး (711)

ဘေးဘက် မြှင့်တင်ခြင်း: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

လှုပ်ခါခြင်း (သို့) ပခုံးမဆုတ်ဘဲ ဘေးဘက်ကို ဘယ်လိုမြှင့်ရမလဲ၊ ဘယ်အလေးချိန်နဲ့ ပြန်လည်တင်တာတွေက တကယ် အလုပ်ဖြစ်လဲ၊ ပြီးတော့ အများစုရဲ့ ပခုံးအလျားကို ရပ်တန့်စေတဲ့ အမှားတွေပေါ့။

Arnold Press ကတော့ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

Arnold Press ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ပခုံးတွေကို အများဆုံး ကုန်ကျစေမလဲ၊ ပြီးတော့ ဒါကို သီးခြား အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ အနားယူချိန်တွေနဲ့ ဘယ်လို ပရိုဂရမ်လုပ်ရမလဲပေါ့။

ရပ်နေတဲ့ အပေါ်ပိုင်း ပုံနှိပ်စက်။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ရပ်နေတဲ့ အထက်ပိုင်း မော်တော်ဆိုင်ကယ်ရဲ့ လက်တွေ့ပိုင်း ခွဲခြားချက်တစ်ခုက တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှု၊ တိုးတက်မှုကို တားဆီးတဲ့ အမှားတွေ၊ သုံးနိုင်တဲ့ တိကျတဲ့ အစုနဲ့ ကိုယ်စားပြု အစီအစဉ်တွေပေါ့။

ဒူးကို တွန်းပေးခြင်း။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ဒူးချောင်းချောင်းများအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှု၊ နှုန်း၊ အများဆုံး အမှား ငါးခု၊ ရှစ်ပတ် အစီအစဉ်နဲ့ ဒူး (သို့) ပခုံးနာတဲ့အခါ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တယ်။

တွန်းပေးခြင်း။ မှန်ကန်သောပုံစံ၊ ပုံမှန်အမှားများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

အဆင့်ဆင့် push-up တပ်ဆင်မှုတစ်ခု၊ အများဆုံး ပုံစံအမှား ငါးခု၊ နံရံကနေ ကြမ်းပြင်အထိ တိုးတက်မှုတွေ၊ သင့်အဆင့်အတွက် ကွန်ကရစ် အစုနဲ့ ပြန်လည်သုံး ကိန်းတွေ။

အချိုးတွေ: မှန်ကန်သောနည်း၊ အများဆုံးအမှားများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

သင့်ပခုံးကို မပျက်စီးစေဘဲ ရေငုပ်နည်း အချိုးအစား၊ နက်ရှိုင်းမှု၊ နှုန်း၊ မကြာခဏ အမှားငါးခု၊ တိုးတက်မှု အစီအစဉ်နဲ့ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။

အပေါ်ဘက်က ဘင်ချ်ဖိနှိပ်ခြင်း: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ဘင်ချောင်း ထောင့်၊ ဘားလမ်းကြောင်းနဲ့ အလျားလိုက်ဖိနပ်အတွက် တိကျတဲ့ အချိုးနဲ့ ထပ်ခါကိန်းတွေ အပြင် သင့်ပခုံးကို ပျက်စီးစေတဲ့ အမှားတွေနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်အချိန်သွားရမယ်ဆိုတာတွေပေါ့။

ဒမ်ဘယ်လ် ဘင်ချ်ပရင့်: နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သည်

ဒန်ဘယ်လ်ဘင်ခ်ပရတ်စ်ကို တပ်ဆင်ဖို့၊ လမ်းကြောင်းနဲ့ နှုန်းကို လေ့လာဖို့ အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ပေးထားပြီး အများဆုံး အမှားတွေ၊ သုံးဖို့ တိကျတဲ့ ဆစ်တွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ အနားယူချိန်တွေလည်း ပါပါတယ်။

ရပ်နေသော နွားသငယ်ကို ထစေခြင်း။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

အဆင့်ဆင့်ရပ်နေတဲ့ နွားနို့မြှင့်တင်နည်း၊ လူတွေ ထပ်ကျော့တဲ့ အမှား ၇ ခု၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ သတိပေး လက္ခဏာတွေပေါ့။

ထိုင်နေသော နွားသငယ်သည် ထမြောက်သည် မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်ဖြစ်သနည်း။

ထိုင်နေသော နွားသငယ်ကို မြှင့်တင်ရန် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက် စက်ရဲ့ တပ်ဆင်မှု၊ နှုန်း၊ အစုံနဲ့ အထပ်ထပ်တွေ၊ ရလဒ်တွေကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှားတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းက တကယ်ကို ဘယ်သူနဲ့ ကိုက်ညီလဲ။

တင်ပါးကို ဖမ်းယူတဲ့ စက်ပါ။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုတွေ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲဆိုတာ

တင်ပါးဖမ်းယူတဲ့ စက်ကို ဘယ်လို တပ်ဆင်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးလဲ၊ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးခံစားလဲပေါ့။

Glute တံတား။ မှန်ကန်သောပုံစံ၊ ပုံမှန်အမှားများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ တင်ပါးနာတာ၊ ကျောနာတာ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့လိုတယ်ပေါ့။

တင်ပါး တွန်းအား: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

တင်ပါး တွန်းအားကို ချမှတ်ပြီး လုပ်ဆောင်ဖို့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်တစ်ခု၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို သတ်ပစ်တဲ့ အမှားတွေ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြန်ပြေးရမယ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမယ်ပေါ့။

2min ဖတ်ခြင်း

ခြေထောက်အရှည်: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ခြေထောက်အရှည်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ စက်ရဲ့ တပ်ဆင်မှု၊ နှုန်း၊ အစစ်တွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဒူးနာကျင်စေတဲ့ အမှားတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းက တကယ် ကူညီပေးသူတွေကိုပါ။

ခြေထောက်ကွေးခြင်း။ မှန်ကန်သောပုံစံ၊ ပုံမှန်အမှားများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ခြေထောက်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ကွေးရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ကို ရလဒ်တွေ ဆုံးရှုံးစေမလဲ၊ ပိုခိုင်မာတဲ့ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအတွက် ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ဖို့လိုလဲပေါ့။

မနက်ခင်းကောင်း။ မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်၊ ပုံမှန်အမှားတွေ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲဆိုတာပါ။

မနက်ခင်းကောင်းမှာ ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ဘားဘဲကို လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အလေးချိန်နဲ့ ကိုယ်ဟန်အမူအရာက တကယ်ကို အဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက ကျောရိုးကို အလေးချိန်ပိုများစေလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ကျော်ဖြတ်ရမလဲပေါ့။

ကျော့ကွင်းကွင်းကွင်းကွင်း။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ကျော့ကွင်းကုတ်နဲ့ သေသေချာချာ ဆွဲယူဖို့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ အချိုးအစား၊ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ ကုန်ကျစရိတ် အများဆုံး အမှားတွေ၊ ကွန်ကရစ် အချိုးတွေ၊ ထပ်ကျော့မှုတွေ၊ ပြီးတော့ တကယ်ပဲ ဘယ်သူအတွက် အတက်က အဆင်ပြေလဲပေါ့။

ဆူမို ဒက်လ်လိဖ်: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ဆူမို သေနတ်တင်ခြင်းဆိုင်ရာ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်စာအုပ်။ အဆင့်ဆင့် ပြင်ဆင်မှုတွေ၊ အများဆုံး တွေ့နေကျ နည်းစနစ် အမှား ခြောက်ခုနဲ့ ကိုယ်ဟန်က သင့်အတွက် သင့်လျော်လားဆိုတာ သိဖို့ လေးပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှုပါ။

ရိုမန် သေနတ်တင်သမား: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ရိုမန်အသေအတင်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ရဲ့ ခြေထောက်နဲ့ ကျောရိုးကို ကုန်ကျစေမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်ကီလိုနဲ့ စရမလဲပေါ့။

ဘင်ချ် အဆင့်များ: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ဘဏ်ခုံကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ချဲ့ပေးရမလဲ မှန်ကန်တဲ့ အမြင့်ကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ အဆင့်ဆင့် နည်းစနစ်၊ စျေးအကြီးဆုံး အမှားလေးခု၊ ကွန်ကရစ် အစုတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဝန်ထုပ်တွေပေါ့။

ခြေထောက်ဖိနပ်: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ခြေထောက်ဖိအားကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ချမှတ်၊ ဘယ်လိုလုပ်၊ ဘယ်အမှားတွေက ဒူးနဲ့ ကျောကို ကုန်ကျစေတယ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်သူအတွက် တကယ်ကို သင့်တော်လဲ။

ဒမ်ဘယ်လ် အဆုတ်။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ဘယ်လိုလုပ်ပြီး ဒန်ဘယ်လန်းဂျ်ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက ဒူးကို အများဆုံး ဖိစီးစေလဲ၊ ပြီးတော့ တကယ်လိုအပ်တဲ့ အတန်းနဲ့ အထပ်ဘယ်နှစ်ကြိမ်လဲပေါ့။

ဟက်ကွပ်စက်။ မှန်ကန်တဲ့နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုတွေနဲ့ ဘယ်သူအတွက် သင့်တော်တယ်ဆိုတာ

ဟက်ကတ်ကတ်ကို တပ်ဆင်ခြင်းနဲ့ လုပ်ဆောင်ခြင်းရဲ့ လက်တွေ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခု၊ သင့်ကို အများဆုံး ကုန်ကျစေတဲ့ အမှားခုနစ်ခုနဲ့ စက်ကို ဘယ်သူသုံးသင့်တယ်ဆိုတာ ရှင်းလင်းတဲ့ အဖြေတစ်ခုပါ။

ရှေ့ပိုင်းက ထိုင်ခုံ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ရှေ့ကထိုင်ထိုင်ခြင်းအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ rack နေရာနဲ့ လက်ကောက်ဝတ် အမြင့်၊ ဓာတ်လှေခါးကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှား ငါးခု၊ ကွန်ကရစ် အစုတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်နဲ့ ထည့်သွင်းမှု နံပါတ်တွေပေါ့။