ပစ္စည်းအားလုံး (711)
အခုထိ ရေးထားတဲ့ အရာတိုင်း၊ အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့ကစပြီး အဆင့်မြင့် ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းအထိပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများတွင် ခြေဖနောင့်နာခြင်း အကြောင်းရင်းများ၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ ဘယ်အချိန် သွားသင့်သနည်း။
ခြေဖနောင့်နာကျင်မှု ဘယ်ကလာတာ သိဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဖိနပ်တွေ ဘယ်လိုပြောင်းရမလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တကယ် အလုပ်ဖြစ်လဲ၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Shin Splints: ဘာကြောင့် ဖြစ်တတ်သလဲ၊ ဘယ်လို ပြောင်းလဲသင့်သလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ရမလဲ
ဘာလို့ ပြေးတာ၊ ခုန်တာကြောင့် ခြေထောက်နာတာလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဘာကို ပြောင်းသင့်လဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တကယ် ကူညီလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ သတိပေးတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများတွင် ခြေဖဝါးနာကျင်ခြင်း အကြောင်းရင်းများ၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ ဘယ်အချိန် သွားသင့်သနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူတွေမှာ ခြေဖနောင့်နာတာ ဘာက ဖြစ်စေတယ်၊ နာကျင်မှုကို တကယ့်ဒဏ်ရာကနေ ဘယ်လိုခွဲခြားရမလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြောင်းအလဲတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တကယ်ကို ပြင်ပေးလဲ။
4min ဖတ်ခြင်း
Achilles Tendon နာကျင်မှု သင်တန်းတက်တဲ့လူတွေမှာ ဘာကြောင့် စတာလဲ။ ဘာတွေကို ပြောင်းလဲသင့်လဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ကို သွားသင့်လဲ
သင့်ရဲ့ ခြေဖဝါးနာကျင်မှုက တကယ်ပဲ Achilles tendon ဖြစ်တာ ဘယ်လိုသိရမလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ရေးအမှားတွေက ဒါကို ဖြစ်စေလဲ၊ တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ဝန်ထုပ်စီမံကိန်းနဲ့ ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန်တွေ့ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ခြေဖဝါးနာကျင်ခြင်းနှင့် ခြေဖဝါးအားပေးမှုဟု ခေါ်ဝေါ်သော သင်တန်းပေးသူတွေကို ဘာကြောင့် ထိခိုက်စေပြီး တကယ် ပြောင်းလဲဖို့ ဘာတွေရှိလဲ။
မနက်ခင်း ပထမခြေလှမ်းတွေချလိုက်တဲ့အခါ ဘာလို့ ခြေဖဝါးနာတာလဲ၊ သင်ခန်းစာကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့ဖို့နဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ဆီသွားရမလဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများတွင် လက်မကိုက်ခြင်း အကြောင်းရင်းများ၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ ဘယ်အချိန် သွားသင့်သနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းကနေ လက်မကို နာတာ ဘာကြောင့်လဲ လက်မရဲ့ခြေထောက် အဆစ် ပြဿနာ (သို့) ပြတ်နေတဲ့ ကြွက်သားနဲ့ De Quervain ကို ဘယ်လိုခွဲခြားမလဲ၊ ပြီးတော့ လေးပတ်ကနေ ရှစ်ပတ်တာ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တစ်ခုပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှု (ဂေါက်သီးသမား လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှု) ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက် အန္တရာယ်များ
ဘာလို့ အတောင်ပံအတွင်းပိုင်း နာကျင်မှုက အလေးချိန်မြှင့်သူတွေမှာ ပေါ်လာတာလဲ၊ ဒီတစ်ပတ် သင်တန်းမှာ ဘာတွေကို ပြောင်းလဲသင့်လဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တကယ် အလုပ်ဖြစ်လဲ၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားသင့်လဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အားကစားရုံမှာ လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှု ရောဂါဖြစ်ပွားမှု အကြောင်းရင်း၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူတွေမှာ လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်တစ်ခု၊ သင်ရဲ့ အစီအစဉ်မှာ ဘာကို အတိအကျ ပြောင်းလဲသင့်လဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ သတိပေး လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှု (Tennis Elbow): ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်သူတွေကို ဘာကြောင့် ထိခိုက်စေတယ်၊ ဘယ်လိုပြောင်းလဲရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲ
ကိုယ်က လက်ကောက်ဝတ်ကို မော့တဲ့အခါ အပြင်ဘက်က နာတာ ဘာကြောင့်လဲ၊ ဒီနေ့ ဘယ်လက်ကိုင်တွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လဲလဲရမလဲ၊ အတိအကျ ကြွက်သားကို အလေးချိန်ပေးဖို့ အစီအစဉ်နဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လက်မောင်းကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ ပခုံးနာကျင်မှု။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူတွေမှာ ဘာက ဖြစ်စေတယ်၊ ဘာကိုပြောင်းလဲရမယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲ
လက်မောင်းကို မော့တဲ့အခါ ဘာလို့ သင့်ပခုံးက အလယ်အလတ် နာတာလဲ။ နာကျင်မှုပုံစံတစ်ခုစီရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က ဘာလဲ။ ခြောက်ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ၊ ဘယ်လက္ခဏာတွေက ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် လည်ပင်းနာခြင်း။ အကြောင်းရင်းတွေ၊ ဘယ်လိုပြောင်းလဲရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ဆီ သွားရမလဲ
ပုံမှန်လေး ဆွဲထားရင် လည်ပင်းနာတာ ဘာကြောင့်လဲ၊ နောက် လေးပတ်အတွင်း ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အကျင့်တွေ ပြောင်းလဲဖို့ရှိလဲ၊ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အပေါ်ကျောနာကျင်မှု အကြောင်းရင်းများ၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ ဘယ်အချိန် သွားသင့်သနည်း။
သင်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ဘာကြောင့် ကျောဘက်နာတာ၊ လေးပတ်အတွင်း အသံပမာဏနဲ့ နည်းစနစ်ကို ဘယ်လိုပြင်ရမလဲ၊ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တယ်လို့ သတိပေးတဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
အောက်ခြေကျောနာကျင်မှု အကြောင်းရင်းများ၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ ဘယ်အချိန် သွားသင့်သနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများတွင် ခါးအောက်နာကျင်မှုအတွက် လက်တွေ့ကျသော လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု။ တကယ့် အကြောင်းရင်းတွေ၊ တိကျတဲ့ လေ့ကျင့်ရေး ပြောင်းလဲမှုတွေ၊ နံပါတ်တွေနဲ့ ဆေးရုံသွားဖို့ ဆိုလိုတဲ့ အနီရောင် အလံတွေပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများတွင် ဖြစ်ပေါ်စေသော အကြောင်းရင်းများ၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ မည်အချိန်တွင် သွားရောက်သင့်ကြောင်း
ဘာလို့ အူမကိုက်တာတွေက အူမကိုင်ပြီး အပြေးလုပ်တဲ့လူတွေမှာ ပေါ်လာတာလဲ၊ ဒီတစ်ပတ် သင်တန်းမှာ ဘာတွေကို ပြောင်းလဲသင့်လဲ၊ အူမကို ဘယ်လို ပြန်ဖြည့်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန် စစ်ဆေးရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများတွင် တင်ပါးနာကျင်မှု အကြောင်းရင်းများ၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ ဘယ်အချိန် သွားသင့်သနည်း။
တင်ပါးနာကျင်မှု ဘယ်ကလာတာ သိဖို့၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းအကျင့်တွေက ဖြစ်စေတာ၊ အပတ်စဉ် အစီအစဉ်မှာ ဘာတွေကို ပြောင်းလဲဖို့၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဒူးနောက်ဘက်မှာ နာကျင်မှု။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများတွင် ဖြစ်ပေါ်စေသော အကြောင်းရင်းများ၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ မည်အချိန်တွင် သွားရောက်သင့်ကြောင်း
သင်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ဒူးနောက်ဘက်က ဘာလို့ နာတာလဲ၊ ကြွက်သားနာတာကို အူမကြီး (သို့) meniscus ကနေ ဘယ်လိုခွဲခြားမလဲ၊ သင်လေ့ကျင့်မှုမှာ ဘာပြောင်းရမလဲ၊ ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန်သွားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေမှာ ဒူးရှေ့နာကျင်မှု: အကြောင်းရင်းတွေ၊ ဘယ်လိုပြောင်းလဲရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ဆီ သွားရမလဲ
သင်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ဒူးရဲ့ ရှေ့ပိုင်းက ဘာကြောင့် နာတာလဲ။ နောက် လေးပတ်ကနေ ခြောက်ပတ်အတွင်းမှာ သင်ရဲ့ အစီအစဉ်မှာ ဘာကို ပြောင်းသင့်လဲ၊ ဘယ်လက္ခဏာတွေက ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ ညွှန်ပြတာလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
ရပ်နေတဲ့ အပေါ်ပိုင်း ပုံနှိပ်စက်။ အတန်းများ၊ ထပ်ကျော့များနှင့် တိုးတက်မှုနည်းလမ်းများ
ရပ်နေတဲ့ အပေါ်ပိုင်း မော်တော်ဆိုင်ကယ်အတွက် ကွန်ကရစ် နံပါတ်များ: အတန်းတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်တွေ ဘယ်လောက်ပိုပြီး အလေးချိန်ရမလဲ၊ အချိန်ဆွဲတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ပခုံးနာတဲ့အခါ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့အခါပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Arnold Press: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
Arnold Press အတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုရွေးရမလဲ၊ ဘယ်လို မရပ်မနားနဲ့ တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် အလေးချိန်ကို ဘယ်လို တိုးမြှင့်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘေးဘက် မြှင့်တင်ခြင်း: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
တစ်ပတ်စဉ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အသံပမာဏ၊ အကြိမ်ကြိမ် အတန်း၊ နှုန်းနဲ့ ဘေးဘက် မြှင့်တင်မှုတွေမှာ နှစ်ဆ တိုးတက်မှုအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်တစ်ခု၊ ဘေးဘက် မြှင့်တင်မှုတွေကို ရပ်တန့်စေတဲ့ အမှားတွေလည်း ပါပါတယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
ဒူးကို တွန်းပေးခြင်း။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
ဒူးချဲ့ဖို့ ကွန်ကရစ် အစီအစဉ်တစ်ခု။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အပြည့်အဝ push-up လုပ်ရမလဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
တွန်းပေးခြင်း။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
တိကျတဲ့ push-up အစီအစဉ်တစ်ခု။ လက်ရှိအဆင့်မှာ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ အခက်အခဲကို သီတင်းပတ်ချင်း ဘယ်လိုတိုးချဲ့ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အတန်းလိုက် Bar Dips: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
အပြိုင်တန်း ဘားအိုချိန်းအတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ကိုယ့်အဆင့်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဘယ်လိုအလေးချိန်တွေ တိုးလာမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပခုံးနာလို့ ရပ်သွားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အပေါ်ဘက်က ဘင်ချ်ဖိနှိပ်ခြင်း: ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတိုးတက်ရမလဲ
တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်ဘင်ချပ်အထောင့်ကို သုံးရမလဲ၊ ဘယ်လို အလေးချိန်တွေ တိုးလာမလဲ၊ ဘယ်လို မရပ်မနား လုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း