ငှက်ခွေး။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်

ငှက်ခွေးဟာ လုပ်ထိုက်ဖို့ လွယ်လွန်းပုံရတယ်၊ တင်ပါးမလှုပ်မနေပဲ အရှိန်လျှော့ ၁၀ ကြိမ် မလုပ်ခင်အထိပါ။ ဒါဟာ လက်နဲ့ ခြေထောက်အားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါက ပင်မခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှု လေ့ကျင့်ခန်းပါ၊ အဓိကက မလုပ်ဘူး။ ရွေ့ရှားပါ။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ မသမာစွာ လုပ်လိုက်ရင် အချိန်ဖြုန်းတာပဲလေ။ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာ လုပ်တာဟာ ခြေထောက်တွေ ရွေ့ရှားနေတုန်း ကျောအောက်ပိုင်းကို တိတ်ဆိတ်စွာ ထားဖို့ သင်ယူဖို့ အပေါဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းက တကယ် သင်ပေးတာ

လေးချောင်းလုံးမှာ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က လည်ပတ်မှုနဲ့ တင်ပါးကျဆင်းမှုကို ခုခံဖို့ တွန်းအားပေးတယ်။ ကျောရိုးရဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်က ကြွက်သားတွေ၊ ကျောရိုးက ကြွက်သားတွေ (အများစုက မြှောက်ထားတဲ့ ခြေထောက်ရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်မှာ) ၊ တင်ပါးနဲ့ ပခုံးတည်ငြိမ်စေတဲ့ ကြွက်သားတွေ အားလုံး အလုပ်လုပ်တယ်။ ကျောကြွက်သားရဲ့ လှုပ်ရှားမှုနှုန်းဟာ အပြင်းဆုံး ကျုံ့ခြင်းရဲ့ ၂၀ နဲ့ ၄၅ ရာခိုင်နှုန်းကြားမှာ ရှိတယ် ဒါကတော့ အကျိုးကျေးဇူးပါ။ ကျောရိုးရဲ့ ဝန်ထုပ်က နိမ့်တော့ ပြန်ကောင်းလာဖို့ မစားပဲ နေ့စဉ်နီးပါး ပြေးလို့ရပါတယ်။

အဆင့်ဆင့် နည်းပညာ

1. ပြင်ဆင်ထားပါ။ လက်တွေကို ပခုံးအောက်မှာ၊ ဒူးတွေကို တင်ပါးအောက်မှာ၊ ခြေထောက်တွေကို တင်ပါးအကွာမှာထားပါ။ လက်ချောင်းတွေကို ဖြန့်ပြီး ကြမ်းပြင်ကို ဖိပါ။ ဒူးတွေကို ၅ မီလီမီတာကနေ ၁၀ မီလီမီတာအထိ အလေးပေးထားရင် လုံလောက်ပါတယ်။
2. အာရုံခံမှုမရှိတဲ့ ကျောရိုး။ ဝိုင်းခြင်းမရှိ၊ အလွန်အကျွံ ကျော့ကွင်းမရှိပါ။ သင့်ခေါင်းနောက်ကနေ သင့်ကြေးရိုးအထိ ကျယ်ပြန့်တဲ့ ပျဉ်ပြားတစ်ခုနဲ့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ကျောရိုးအောက်ပိုင်းက သဘာဝ ကျုံ့မှုလေးက မပျက်စီးပါဘူး။
3. အရင်ဆုံး ပြင်ဆင်ပါ။ အသက်ကို အပြည့်အဝ ရှူထုတ်ပြီး အစာအိမ်ကို အပြင်းဆုံး ၂၀ မှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ တင်းပါ။ ပုံမှန် စကားပြောနိုင်တုန်းပါ။
4. ခြေထောက်ကို ထုတ်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မှာ ပြန်ဆွဲပြီး မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပါ တင်ပါးအမြင့်အထိ၊ မမြင့်အောင်(ရယ်သံများ) ခြေဖဝါးက နောက်ပြန်သွားပြီး ခြေချောင်းတွေက အောက်ကို ဦးတည်တယ်။
5. ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကို ထုတ်ပါ။ ပခုံးအမြင့်အထိ မြှောက်လိုက်၊ လက်မကို မြှောက်လိုက်။ မျက်လုံးတွေဟာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ရှိနေပြီး လက်တွေရှေ့မှာ ဆင့်တီမီတာ ၂၀ ကနေ ၃၀ လောက် ရှိတယ်။
6. စောင့်ပါဦး။ ၃ စက္ကန့်ကနေ ၅ စက္ကန့်အထိ အပြည့်အဝ နေရာမှာ၊ အေးဆေးစွာ အသက်ရှူပါ။
7. ပြန်လာပါ။ ၂ စက္ကန့်ကနေ ၃ စက္ကန့်လောက် လျှော့ချလိုက်ပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ကြမ်းပြင်မှာ ရပ်လိုက်ပြီး ဘေးချင်း ပြောင်းလိုက်ပါ

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လို စစ်ဆေးမလဲ

ကျောဘက်မှာ ခြင်တံတစ်ချောင်းထားပါ၊ ဒါက ခေါင်းနောက်၊ ကျောရိုးအလယ်နဲ့ ကျောရိုးကို ထိသင့်တယ်။ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းမှာ အဲဒီနေရာ သုံးခုထဲက တစ်ခုခုကို ဆွဲထုတ်လိုက်ရင် ကျောရိုးဟာ ရွေ့လျားသွားပါတယ်။ အခြားရွေးချယ်မှု: ရေမပါဘဲ ရေကို 200 ml ပါတဲ့ ခွက်ငယ်ကို ကျောအောက်မှာထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ။

အတန်း၊ ထပ်ကျော့မှုနှင့် အနားယူမှု

• ပထမ နှစ်ပတ်: တစ်ဘက်စီမှာ အကြိမ် ၅ ကြိမ် ၂ ကြိမ်၊ ၃ စက္ကန့်ကြာထား၊ ၄၅ ကနေ ၆၀ စက္ကန့်အနားယူပါ။
• စံနှုန်း: တစ်ဘက်ကို ၈ ကနေ ၁၀ ကြိမ် သုံးကြိမ်၊ ၅ စက္ကန့် ထိန်းထား၊ ၆၀ ကနေ ၉၀ စက္ကန့် အနားယူပါ။ အရာတစ်ခုလုံးဟာ ၈ မိနစ်ကနေ ၁၂ မိနစ်အထိ ကြာပါတယ်။
• အပူပေးမှုအဖြစ်။ အထပ် ၆ ခုပါတဲ့ တစ်ကြိမ်ကနေ နှစ်ကြိမ်၊ ခဏရပ်၊ ထိုင်ချပြီး မတ်တပ်မတ်ရပ်ခင် ၂ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်။
• ကြိမ်နှုန်း: တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိပါ။ ဒါဟာ ကျရှုံးဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘူး။

အရည်အသွေး ပျက်တဲ့အခါမှာ ရပ်လိုက်တယ်၊ ပင်ပန်းတဲ့အခါမှာ မဟုတ်ဘူး။ သင့်တင်ပါးက ၇ ကြိမ်မြောက်မှာ လည်နေရင် ၆ ကြိမ်မြောက်မှာ ပြိုင်ပွဲက အဆုံးသတ်သွားတယ်

အတန်းကို ပြီးဖို့ အရှိန်မြှင့်ဖို့လိုရင် အတန်းက ပြီးသွားပါပြီ။

မကြာခဏ လုပ်တတ်တဲ့ အမှား ငါးခု

• ခြေထောက်ကို မြင့်လွန်းအောင် မော့နေတာပါ။ တင်ပါးအမြင့်ထက် ကျောအောက်ပိုင်းက လွှမ်းမိုးပြီး ကျယ်ပြန့်နေတယ်။ ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ အတန်းလိုက်ရပ်လိုက်ပါ။
• တင်ပါးလှည့်ခြင်း။ ခြေထောက်က မြင့်တက်လာတာနဲ့အတူ တင်ပါးဟာ ဘေးဘက်ကို ဖွင့်ပါတယ်။ ခြေချောင်းတွေကို အောက်ကို ညွှန်ပြပြီး တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်ဘက်ကို သတိရှိရှိ ဖိရင်း ပြင်ဆင်ပါ။
• အလျင်အမြန်။ တစ်ကြိမ်မှာ စုစုပေါင်း ၆ စက္ကန့်ကနေ ၈ စက္ကန့်လောက် ကြာသင့်ပါတယ်။ ဆယ်စက္ကန့်အတွင်းမှာ အကြိမ် ၁၀ ကြိမ် လုပ်ခြင်းဟာ အရှိန်ထက် ပိုပါတယ်။ တည်ငြိမ်မှုမဟုတ်ဘူး။
• ခေါင်းကို နောက်ပြန်ပစ်လိုက်တယ် ရှေ့ကိုကြည့်ရင် လည်ပင်းကို ဖိပေးပြီး ကျောကို နေရာကနေ ဆွဲထုတ်တယ်။
• အလွန်အဆင်ပြေပြီး အသက်ကို တောင့်ခံပါ။ သင်ဟာ ထိန်းထားစဉ်မှာ စကားတိုတစ်ကြောင်း မပြောနိုင်ရင် သင်ဟာ အရမ်းကို ခိုင်မာစွာ ဖိနေတာပါ။

ဘယ်သူက ဒါကို လိုက်ဖက်အောင် လုပ်သင့်လဲ၊ ဘယ်သူက ဒါကို လိုက်ဖက်အောင် လုပ်သင့်လဲ

ဒါက ပင်မကိုယ်ထည် ထိန်းချုပ်မှုကို သင်ယူနေတဲ့ စွန့်စားသူတွေအတွက်၊ တစ်နေ့ကို ၆ နာရီကနေ ၈ နာရီထိုင်တဲ့ လူတွေအတွက် ပြေးသူတွေအတွက်၊ ပြီးတော့ သူတို့ရဲ့ အစည်းအဝေးအတွက် စျေးပေါပြီး အန္တရာယ်နည်းတဲ့ ဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုလိုတဲ့ ဝန်ထုပ်တွေ မောင်းသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ဒါက အထူးမဟုတ်တဲ့ ခါးအောက်နာကျင်မှုအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်တွေမှာ ပုံမှန် အစိတ်အပိုင်းလည်းဖြစ်တယ်၊ အကြောင်းက သိပ်ကို နည်းတဲ့ ဝန်ထုပ်အတွက် ထိန်းချုပ်မှု အများကြီးပေးလို့ပါ။

လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်လာရင် မတွန်းပါနဲ့။ ဒူးနာကျင်မှုအတွက် ခုံကို နှစ်ထပ်တင်ပေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ဘဏ်ပေါ်မှာ ဆူးချောင်းတွေထားပြီး လက်မောင်းအောက်ကို လှုပ်ပါ။ ကျောရိုးမကောင်းရင် ခြေထောက်ကိုပဲ ပြန်လုပ်ပါ ၈ ကြိမ် ၂ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပြီး ၂ ပတ်မှ ၃ ပတ်အကြာမှာ လက်မောင်းကို ထပ်လုပ်ပါ။ နောက်ပိုင်းမှာ ကိုယ်ဝန်ရှိရင် ဒါကို ဘယ်လိုပြင်မလဲလို့ ကိုယ်လက်ဆိုင်ရာ ကုထုံးဆရာဝန်ကို မေးပါ။

လွယ်လာတဲ့အခါမှာ

• ထိန်းထားမှုကို စက္ကန့် ၈ မှ ၁၀ အထိ တိုးချဲ့ပါ။
• လက်နဲ့ အခြားခြေထောက်ကြားမှာ ခုခံမှု ဘောင်တစ်ခု ထည့်ပါ။
• ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၂ ကီလိုဂရမ်အထိရှိတဲ့ ခြေဖနောင့်အင်္ကျီ (သို့) လက်ထဲမှာ ၁ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ အလေးချိန်ကို သုံးပါ။ ဒါပေမဲ့ ၅ စက္ကန့်ကြာကိုင်ထားတဲ့ ၁၀ ကီလိုဂရမ် ၃ ကွက်က အမှားမရှိပုံပေါက်တာ တစ်ခါတည်းပါ။
• ထပ်ကျော့တာ မစခင်မှာတောင် ဒူးတွေကို ကြမ်းပြင်ကနေ ၂ စင်တီမီတာကနေ ၃ စင်တီမီတာအထိ မော့လိုက်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ခြေထောက်အောက်ခြေမှာ နာကျင်မှုရှိပြီး ခြေထောက်မှာ တုန်ခါမှု (သို့) အားနည်းမှုရှိတယ်။
• ဆီးအိမ် သို့မဟုတ် အူမထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဆိတ်ခုံအနီးအနားမှာ မေ့မြောခြင်း အရေးပေါ်ဖြစ်စဉ်ပါ။
• ကျဆင်းခြင်း၊ ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ကားမတော်တဆမှုကြောင့် ကျောနာခြင်း။
• ညဘက်မှာ နိုးထလာစေတဲ့ နာကျင်မှု၊ အဖျားရှိခြင်း (သို့) မရည်ရွယ်ဘဲ အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း (၂ လအတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်ဆိုပါစို့)
• ၄-၆ ပတ်ကြာပြီးနောက်မှာ ပျောက်ကင်းမသွားတဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှု။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ငှက်ခွေးဟာ လှည့်ပတ်မှု ဆန့်ကျင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ တည်ငြိမ်မှုကြောင့် အကဲဖြတ်ခံရတယ်၊ ကိုယ်အင်္ဂါတွေ ဘယ်လောက် မြင့်တက်သွားတယ်ဆိုတာမဟုတ်ဘူး။
• ခြေထောက်ကနေ တင်ပါး အမြင့်အထိ၊ မျက်နှာက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ၊ တစ်ကြိမ် ပြန်ဆိုတာက ၆ စက္ကန့်ကနေ ၈ စက္ကန့်အထိ ကြာပါတယ်။
• စံပမာဏ: တစ်ဘက်ကို ၈ ကနေ ၁၀ အကြိမ် သုံးကြိမ်၊ ၅ စက္ကန့်ကြာ၊ တစ်ပတ် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ။
• ပုံမှန်အမှားတွေ ခြေထောက်က မြင့်လွန်းတယ်၊ တင်ပါးက လည်တယ်၊ ပြေးတယ်၊ အားလုံးက ကျောမှာ ကုတ်နဲ့ ပေါ်လာတယ်။
• ခြေထောက်နာကျင်မှု၊ တုန်ခါမှု၊ ရေခဲသေတ္တာ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ၆ ပတ်ကျော်ကြာ နာကျင်မှုတွေဟာ ဆရာဝန်ရုံးမှာ ဖြစ်သင့်ပြီး အခြားအခန်းမှာ မဟုတ်ပါ။