ပစ္စည်းအားလုံး (711)
အခုထိ ရေးထားတဲ့ အရာတိုင်း၊ အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့ကစပြီး အဆင့်မြင့် ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းအထိပါ။
နောက်ဆုံး ၅ ကီလိုကို ဆုံးရှုံးခြင်း။ တကယ် ပြောင်းလဲဖို့လိုတာ
နောက်ဆုံး ၅ ကီလိုဂရမ်အတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်လောက်များ ရှားပါးရမလဲ၊ ပရိုတင်းဘယ်လောက်စားရမလဲ၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုကျဆင်းသွားရင် ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
မျက်နှာပေါ်က အဆီတွေ အရင်ဆုံး လျော့ကျစေတဲ့ အကြောင်းရင်း
ဘာကြောင့် မျက်နှာက ခါးထက် သီတင်းပတ်အနည်းငယ် စောပြီး ကျဆင်းသွားတာလဲ၊ အဆီအစား ရေက ဘယ်လောက်များ ပြောင်းလဲသွားလဲ၊ သင့်ရဲ့ ချို့ယွင်းမှုကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ပြီး မှန်ကန်စွာ ခြေရာခံမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
၁၀ ကီလိုလျှော့ချခြင်းသည် တကယ်တမ်းတွင် မည်ကဲ့သို့ပုံပေါက်သနည်း။
၁၀ ကီလိုကို လျှော့ချခြင်းရဲ့ တကယ့်ကိန်းဂဏန်းများက ကယ်လိုရီဘယ်လောက်၊ သီတင်းပတ်ဘယ်လောက်၊ ပရိုတင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်၊ စကေးနဲ့ တိပ်မှာ တကယ် ပြောင်းလဲတာတွေကရော။
4min ဖတ်ခြင်း
အစာမစားဘဲ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း: သင်တကယ် မီးရှို့နေတာက ဘာလဲ။
အစာမစားတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လောက်အဆီ လောင်ကျွမ်းလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ကူညီပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ကျရှုံးလဲ၊ အပိုအနေနဲ့ တိကျတဲ့ အပတ်စဉ် အစီအစဉ်နဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ သတိပေးတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဇုန်။ ပြေးစက်က သင်ကို မပြောပြတဲ့ အချက်များ
အဆီလောင်ကျွမ်းတဲ့ဇုန်က တကယ့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ လေ့ကျင့်ရေး စည်းမျဉ်းဆိုးပါ။ တကယ့် သင်္ချာ၊ တစ်ပတ်စီမံကိန်းနဲ့ အဆီကျမလား မကျဘူးလား ဆုံးဖြတ်တဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အဆင့် ၁၀၀၀၀။ အဲဒီကိန်းက ဘယ်ကလာတာလဲ
အဆင့် ၁ သောင်းရဲ့ ရည်မှန်းချက်က ဘယ်ကလာတယ်၊ သုတေသနက တကယ်ကို ပြသတာက ဘာလဲ၊ အဆီကျစေတဲ့ နေ့စဉ် အဆင့် ရည်မှန်းချက်ကို ဘယ်လို သတ်မှတ်ရမလဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ
အားကစားရုံမပါပဲ အဆီကျဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်လောက်များများ အစာအိမ် ချို့တဲ့မှုရှိတယ်၊ ပရိုတင်း ဘယ်လောက်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း၊ နေ့စဉ် ခြေလှမ်းတွေ နဲ့ တိုးတက်မှုကို ဘယ်လို ခြေရာခံရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
မွေးပြီးနောက် အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း တကယ် အလုပ်ဖြစ်တာနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာပဲ
မွေးပြီးနောက်မှာ အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်၊ ပရိုတင်း ဘယ်လောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် ပြန်သွားဖို့၊ ဆေးရုံသွားဖို့ ဆိုလိုတဲ့ အနီရောင် အလံတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
၄၀ နှစ်လွန်ပြီး အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း တကယ် ပြောင်းလဲနေတာက ဘာလဲ၊ ဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
တကယ်တမ်းက ၄၀ နဲ့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုနောက်မှာ ဘာက ပြောင်းလဲလဲ။ ဘယ်လောက်များများ ချို့တဲ့နေသလဲ၊ ပရိုတင်းဘယ်လောက်များများ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲဆိုတာပါ။
6min ဖတ်ခြင်း
ပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းနေ့များ သင်ဘယ်အချိန်မှာ လိုအပ်သလဲ
တကယ် ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ ပြန်လည်စားသုံးတဲ့ နေ့က ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ။ ဘယ်သူက လိုအပ်တယ်၊ ကယ်လိုရီနဲ့ ကာဗွန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အချိန်ချဖို့၊ နောက်တစ်နေ့မှာ စကေးက ဘာလို့ ခုန်သွားတာလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အစားအစာနဲ့ လူမှုဘဝ အဆီကျဆင်းမှုကို မနှောင့်နှေးဘဲ အပြင်မှာ စားသုံးနည်း
ညနေခင်းတွေ၊ သောက်စရာတွေ၊ မိသားစုစားပွဲတွေကို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုအဖြစ် ပြင်ဆင်ဖို့ လက်တွေ့ အစီအစဉ်တစ်ခု၊ သီတင်းပတ် ဘတ်ဂျက်နဲ့ ပုံမှန် စားသောက်ဆိုင် အစားအစာတွေအတွက် တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
လှည့်စားတဲ့ နေ့တွေ။ တကယ် အလုပ်ဖြစ်လား။
လိမ်ညာတဲ့နေ့က ကယ်လိုရီအရ ဘယ်လောက် ကုန်ကျလဲ၊ တစ်ညတည်းမှာ စကေးက ဘာလို့ ၂ ကီလိုခုန်လဲ၊ ဒါကို ဘယ်လို စီစဉ်ရမလဲ၊ ဒါမှမဟုတ် အဆီကျဆင်းမှုကို ဆက်လုပ်နေတဲ့ ကယ်လိုရီ စက်ဝန်းနဲ့ ဘယ်လိုလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ရေနဲ့ အရည်ထိန်းသိမ်းမှု အဆီတွေ မကျနေဘဲ အဆီတွေ ခုန်နေရတဲ့ အကြောင်းရင်း
တစ်ညတည်းမှာ အလေးချိန်က ဘာလို့ ၁-၂ ကီလိုခုန်တာလဲ။ တကယ်က အရည်ထိန်းသိမ်းမှုကို ဘာက ဦးတည်စေလဲ။ ဆူညံသံရဲ့အနီးမှာ အဆီကျဆင်းမှုကို ဘယ်လို ခြေရာခံလဲ။ ဘယ်အချိန်မှာ ဝလာတာ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲ။
4min ဖတ်ခြင်း
ကိုယ်အဆီ ရာခိုင်နှုန်းကို ဘယ်လို တိုင်းတာရမလဲ (ဘယ်ကိန်းဂဏန်းကို ယုံကြည်ရမလဲ)
တိပ်၊ ကလစ်၊ ဇီဝအတားအဆီးနဲ့ DEXA နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအဆီတိုင်းတာဖို့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်တစ်ခု၊ နည်းတစ်ခုစီက ဘယ်လောက်မှားတယ်၊ သင်ရဲ့ ကိန်းတွေကို တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် ဘယ်လို နှိုင်းယှဉ်ရမလဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
စကေး vs မှန် vs တိုင်းတာရေး တိပ်: ဘယ်ကိန်းက တကယ်ကို တစ်ခုခုကို ဆိုလိုတာလဲ။
စကေး၊ တိပ်နဲ့ မှန်ကို အတူတူ ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ အလေးချိန်ချမှတ်ရေး အစီအစဉ်၊ ဘယ်မှာ တိုင်းတာရမယ်၊ လက်တွေ့ကျတဲ့ အပတ်စဉ် ဆုံးရှုံးမှုတွေ၊ သဘောမတူတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
သင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် မပျက်စီးဘဲ နှေးကွေးလာတယ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတာနဲ့အမျှ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ဘာကြောင့် ကျဆင်းသွားတာလဲ၊ တကယ်တမ်းက ဘယ်လောက်နှေးလဲ၊ ဒါကို ပြန်ဆွဲတဲ့ တိကျတဲ့ ပရိုတင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အဆင့်အရေအတွက်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက် လောင်ကျွမ်းလဲ။
လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ လက်ကိုင်ဆွဲတာတွေက ကယ်လိုရီဘယ်လောက် လောင်ကျွမ်းစေလဲဆိုတာအတွက် တကယ့်ကိန်းဂဏန်းတွေ၊ နာရီက ဒါတွေကို ဘာကြောင့် အလေးမထားတာလဲ၊ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ချို့တဲ့မှု ဘယ်လို တည်ဆောက်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ယိုယို သက်ရောက်မှု။ ဘာကြောင့် အလေးချိန်ပြန်လာတာလဲ၊ ဘယ်လိုရပ်မလဲ
ဘာကြောင့် အလေးချိန်ကျသွားပြီး ပြန်လာတာလဲ၊ ဒီစက်ဝန်းကို ဘယ်လိုဖျက်မလဲ လက်တွေ့ကျတဲ့ အစာခြေဖျက်မှုနှုန်း၊ ပရိုတင်းရည်မှန်းချက်တွေ၊ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစာစားပြီးနောက် တိကျတဲ့ ထိန်းသိမ်းရေး အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အားမြင့်မြင့်ကုန်း: လက်တွေ့တွင် အလုပ်ဖြစ်သော ပြင်ဆင်နည်း ၆ ခု
ရပ်တန့်နေတဲ့ squat၊ bench နဲ့ deadlift ကို ပြန်ရွေ့ဖို့ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ ရာခိုင်နှုန်းတွေ၊ အနားယူချိန်တွေနဲ့ အစားအစာနဲ့ အိပ်စက်မှု စစ်ဆေးရေး စာရင်းနဲ့ ခြောက်ခုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အစာချေပြီးနောက် အလေးချိန်ပြန်လာခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းများ
အစာချေပြီးနောက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်လာတာ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ ရှင်းလင်းစွာ ကြည့်ပါ၊ အစာချေမှုန့်၊ ပရိုတင်း၊ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ထိန်းသိမ်းမှုဆီ ပြောင်းဖို့ တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေပါ
3min ဖတ်ခြင်း
အဆင့်မြင့် တိုးတက်မှု: လိုင်းပိုင်း မပြည့်မီတဲ့အခါ ဘယ်လို ဆက်ပြီး ရနိုင်မလဲ
အဆင့်မြင့် အလေးချိန်မြှင့်သူတွေအတွက် တိကျတဲ့ တိုးတက်မှု အစီအစဉ်တစ်ခု။ နှစ်ဆတိုးတက်မှု ၄+၁ ပတ် အပိုင်း၊ RIR၊ အပတ်စဉ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ လက်လျှော့တာတွေ၊ ဒီနေ့ မှတ်တမ်းတင်လို့ရတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း ခက်ခဲဖို့ မလိုတဲ့ အကြောင်းရင်း
လတစ်လလုံးမှာ ခက်ခဲပြီး လွယ်ကူတဲ့ အစည်းအဝေးတွေကို ဘယ်လို ဖြန့်ဝေရမလဲ၊ အပိုပစ္စည်းတွေ ဘယ်နှစ်ခု ချန်ထားရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အားနည်းမှုမရှိပဲ လွယ်ကူတဲ့ သီတင်းပတ်တစ်ခု ယူရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ပမာဏ၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြိမ်နှုန်း: အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကိန်းဂဏန်းများကို သတ်မှတ်ခြင်း
တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်လောက်လေးပြီး ကြွက်သားကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ရမလဲ၊ တိကျတဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေ၊ တစ်ပတ်ကို နမူနာခွဲပြီး ပမာဏတိုးဖို့ ရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
RPE ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လို သုံးရမလဲ
RPE စကေးကို ၆ ကနေ ၁၀ အထိ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ပေးတယ်၊ အပိုပစ္စည်းတွေဆီ ဘယ်လို ချိတ်ဆက်ပေးတယ်၊ ထိုင်ခုံ၊ ဘဏ်ခုံနဲ့ deadlift အတွက် အလေးချိန်တွေကို ဘယ်လို ရွေးရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း