ကိုယ်အဆီ ရာခိုင်နှုန်းကို ဘယ်လို တိုင်းတာရမလဲ (ဘယ်ကိန်းဂဏန်းကို ယုံကြည်ရမလဲ)

သင်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ရှိလဲဆိုတာ သင့်ဆီကပြောတယ် အဆီ၊ ရေ (သို့) ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးတာမဟုတ်ဘူး။ ကိုယ်အဆီ ရာခိုင်နှုန်းက ဒီအပေါက်ကို ဖြည့်ပေးပေမဲ့ နည်းတစ်ခုစီက ဘယ်လောက် ရှုံးတယ်ဆိုတာ သိပြီးတိုင်းတိုင်း တစ်နည်းတည်း တိုင်းတာရင်ပဲလေ။ ဒါက လက်တွေ့လုပ်နိုင်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ၊ ဓာတ်ခွဲခန်းနဲ့ စျေးကြီးတဲ့ ကိရိယာတွေ မလိုပါဘူး။

တကယ်တမ်းမှာ သင်တိုင်းတာနေတာ

ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ရာခိုင်နှုန်းက ကိုယ်အလေးချိန်စုစုပေါင်းမှာ အဆီအသားမျှင်ရဲ့ အချိုးပါ။ ၉၀ ကီလိုဂရမ်နဲ့ အဆီ ၂၀% ဆိုတာက အဆီ ၁၈ ကီလိုဂရမ်နဲ့ ကြွက်သား၊ အရိုး၊ ရေ၊ အင်္ဂါတွေ ၇၂ ကီလိုဂရမ်ပါ။ အဆီလျှော့ချမှု အဆင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်က ဒီ ၁၈ ကီလိုဂရမ်ကို ၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချဖို့ဖြစ်ပြီး ၇၂ ကီလိုဂရမ်ကို မထိခိုက်ပဲ ထားဖို့ပါ။

အဆီကို တိုက်ရိုက် တိုင်းတာတဲ့ ကိရိယာ မရှိပါဘူး။ သူတို့အားလုံးဟာ အခြားအရာတစ်ခုကို တိုင်းတာကြတယ်၊ အရေပြားအခေါက်အခဲ၊ လျှပ်စစ် ခုခံမှု၊ ခန္ဓာကိုယ် သိပ်သည်းမှု ပြီးတော့ ဒါကို ညီမျှခြင်းတစ်ခုနဲ့ ပြေးလွှားကြတယ်။ ဒါကြောင့် အလုံးစုံကိန်းဟာ အမြဲတမ်းနီးပါး မှားနေတာပါ။ ပြီးတော့ တူညီတဲ့နည်းနဲ့ ယူထားတဲ့ တိုင်းတာမှုနှစ်ခုကြားက ခြားနားချက်က အရေးပါတဲ့ အပိုင်းပါ။

နည်းစနစ်များနှင့် ၎င်းတို့၏ အမှားများ

တိုင်းတာရေး တိပ်

ဈေးသက်သာပြီး အံ့ဩစရာ ကောင်းပါတယ်။ ခါးကို အတောင်ပံမှာ တိုင်းတာပါ၊ တင်ပါးကို အနံဆုံးနေရာမှာ တိုင်းတာပါ၊ လည်ပင်းကို အာဒံရဲ့ ပန်းသီးအောက်မှာ တိုင်းတာပါ၊ လက်မောင်းနဲ့ တင်ပါး အပေါ်ပိုင်းကို ရွေးချယ်ပါ။ ပိတ်စကေးကို အရေပြားနဲ့ တိုက်ထားပြီး အပေါက်မပေါက်စေရဘူး။ သုံးကြိမ်ဖတ်ပြီး အလယ်က တစ်ခုကိုသုံးပါ။ ဖြန့်ဝေမှုက 0.5 စင်တီမီတာအောက်မှာရှိသင့်တယ်။

ခါးပတ်လည်ဟာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေကို ကိုယ်၌ သယ်ဆောင်ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေမှာ ၉၄ စင်တီမီတာထက် ပိုမြင့်တာက အန္တရာယ်မြင့်ပြီး ၁၀၂ စင်တီမီတာထက် ပိုမြင့်တဲ့ အန္တရာယ်ပါ။ အမျိုးသမီးတွေမှာ ၈၀ စင်တီမီတာထက် ပိုမြင့်ပြီး ၈၈ စင်တီမီတာထက် ပိုမြင့်တာပါ။ ပိုရိုးစင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုက ခါးကို အမြင့်နဲ့ ခွဲရင် 0.5 အောက်မှာ ရှိသင့်တာပါ။ ၁၈၀ စင်တီမီတာ အမြင့်မှာဆို ခါးအကန့် ၉၀ အောက်ပါ။

အသားအရေအခေါက်အိတ်များ

ချုံ့ထားတဲ့ အဝိုင်းရဲ့ အထူကို တိုင်းတာတဲ့ ကလပ်ပါ။ ပုံမှန် နေရာ သုံးခုမှာ အမျိုးသားတွေအတွက် ရင်ဘတ်၊ ဗိုက်နဲ့ တင်ပါး၊ အမျိုးသမီးတွေအတွက် triceps၊ တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးအထက်မှာရှိတဲ့ အခေါက်တွေပါ။ နေရာတိုင်းကို နှစ်ကြိမ် (သို့) သုံးကြိမ်ယူ၊ ကလစ်ပလာကို ပိတ်ပြီးနောက် စက္ကန့် ၂ စက္ကန့်စောင့်၊ အလယ်ပိုင်းဖတ်တာသုံးပြီး ဂဏန်းတွေကို Jackson-Pollock ပုံသေနည်းထဲ ထည့်ပါ။

သင်တိုင်းတာတိုင်းမှာ တူညီတဲ့လူက တိုင်းတာတဲ့အခါ အမှား ၃ ကနေ ၄ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ရှိမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါ၊ စမ်းသပ်သူ ပြောင်းလဲတဲ့အခါ အများကြီး ပိုများပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ကို အမြဲသုံးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်တိုင်းတာပါ၊ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် မတိုင်းတာပါနဲ့။

ဇီဝအတားအဆီး

စမတ် စကေးတွေနဲ့ လက်ကိုင်ကိရိယာတွေက ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အားနည်းတဲ့ လျှပ်စီးကို ပို့ပေးပြီး ခုခံမှုကနေ အဆီကို ခန့်မှန်းတယ်။ အမှားက ၄ ကနေ ၈ ရာခိုင်နှုန်းအထိရှိပြီး ရေဓာတ်ဓာတ်၊ ဆားပါတဲ့ ညစာ၊ မနေ့က အစည်းအဝေး (သို့) ပိတ်ချောင်းပြည့်တာကြောင့် စာဖတ်မှုက ၂ ကနေ ၃ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ပြောင်းလဲပါတယ်။ အဲဒီကိန်းဟာ တူညီတဲ့ အခြေအနေတွေအောက်မှာ ယူထားတဲ့ အစဉ်တစ်ခုအနေနဲ့သာ အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။

DEXA နဲ့ BodPod တို့

ဓာတ်ခွဲခန်းနည်းလမ်းများ၊ အမှား ၁ မှ ၂ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ရှိတယ်။ DEXA ဟာ အဆီဖြန့်ဝေမှုနဲ့ အရိုးသိပ်သည်းမှုကိုလည်း ပြသပါတယ်။ တစ်နှစ်တစ်ခါ နှစ်ကြိမ် လုပ်ထိုက်တာက အညွှန်းတစ်ခုအနေနဲ့ လစဉ် စစ်ဆေးတာမဟုတ်ပဲ

ကိန်းဂဏန်းတွေကို ယှဉ်ကြည့်နိုင်အောင် လုပ်ပေးတဲ့ ပရိုတိုကောလပါ။

1. မနက်ခင်း၊ နိုးပြီး မိနစ် ၃၀ အတွင်း၊ ရေချိုးခန်းသွားပြီးနောက်၊ အစားအစာ၊ ကော်ဖီနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမစားခင် တိုင်းတာပါ။
2. တစ်ပတ်ရဲ့ တစ်ရက်တည်း၊ တူညီတဲ့ ကိရိယာ၊ တူညီတဲ့ နေရာတွေ၊ တူညီတဲ့ လူက ပိုက်ဆံကိုကိုင်ထားတယ်။
3. အရက်မသောက်နဲ့ ဆားမပါတဲ့ အစားအစာကို ၂၄ နာရီ မစားခင်မှာပါ။
4. အရာသုံးခုကို အတူတူ မှတ်သားပါ။ အလေးချိန်၊ ပတ်လည်အဝန်းနဲ့ အဆီ ခန့်မှန်းချက်။ တစ်ခုမှ တစ်ခုတည်းနဲ့ ဇာတ်လမ်းတစ်ခုလုံးကို မပြောနိုင်ဘူး။
5. ၄ ပတ် မတိုင်းခင်က ကောက်ချက်ချခြင်း မပြုပါနဲ့။ သင်ဟာ အချက်အလက် အချက်တစ်ခု မဟုတ်ဘဲ အလားအလာကို ဖတ်နေတာပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက် စက်ဝန်းက ရေထိန်းသိမ်းမှုကို ၁.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ပြောင်းပေးပါတယ်။ တိုင်းတာမှုတိုင်းမှာ တစ်မျိုးတည်းသော အဆင့်မှာတိုင်းတာပါ၊ ဥပမာ သင့်သမိုင်းစတင်ပြီးနောက် ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိပါ။

လက်တွေ့ကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းအဖြစ် ဘယ်ဟာက ရေတွက်လဲ။

• အမျိုးသားများ။ အဆီဓာတ် ၃% ၅% အားကစားသမား ၆% ၁၃% ကျန်းမာမှု ၁၄% ၁၇% ပျမ်းမျှ ၁၈% ၂၄% အဝလွန်သူ ၂၅% ကျော်
• အမျိုးသမီးများ: အဆီဓာတ် ၁၀% ၁၃%၊ အားကစားဓာတ် ၁၄% ၂၀%၊ ကိုယ်ခန္ဓာအပြင်အဆင် ၂၁% ၂၄%၊ ပျမ်းမျှ ၂၅% ၃၁%၊ အဝလွန်သူ ၃၂% ကျော်။

အမျိုးသားတွေမှာ ၆% အောက်၊ အမျိုးသမီးတွေမှာ ၁၄% အောက်ဟာ ငွေမပေးဘဲနဲ့ ကိုယ်ခံအားကျဆင်းတဲ့ အခြေအနေမဟုတ်ဘူး။ အိပ်စက်မှု၊ လိင်အင်္ဂါ၊ စွမ်းအားနဲ့ ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်မှုအားလုံး ကျဆင်းတယ်။ ဒါတွေဟာ ပြိုင်ပွဲတစ်ပတ်အတွင်း သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အတွက် ကိန်းဂဏန်းတွေပါ၊ တစ်နှစ်လုံးအတွက် မဟုတ်ဘူး။

ခင်ဗျားမှာ ကိန်းဂဏန်းရှိပြီဆိုရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

လက်တွေ့ကျတဲ့နှုန်းက တစ်ပတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 0.5-1% ပါ။ ၉၀ ကီလိုဂရမ်ဆိုရင် ၀.၄၅ ကနေ ၀.၉ ကီလိုဂရမ်အထိပါ။ လက်တွေ့မှာ တစ်နေ့ ၃၀၀-၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှု၊ တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၆-၂.၂ ဂရမ် (၉၀ ကီလိုဂရမ်တွင် ၁၄၅-၂၀၀ ဂရမ်) ၊ တစ်ပတ်ကို အင်အားသုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၂-၄ ကြိမ်၊ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းအတွက် ၁၀-၂၀ ကြိမ်ကြာ လုပ်ခြင်းနှင့် အခြေခံအဆင့်အဖြစ် တစ်နေ့ ခြေလှမ်း ၇-၀၀၀-၉-၀၀၀ ကို ပြုလုပ်ခြင်း။

စစ်ဆေးချက်: ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပေမဲ့ လေးပတ်အတွင်း ခါးမရွေ့ဘူးဆိုရင် အဆီထက် ရေနဲ့ ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးနေပုံရပါတယ် ရှားပါးမှုက ပြင်းထန်လွန်းတယ် ဒါမှမဟုတ် ပရိုတင်းနဲ့ ခုခံအား လေ့ကျင့်ခန်းက နည်းလွန်းတယ်

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• အစားအစာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မပြောင်းလဲဘဲ ၆ လအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၅% ကျော် မရည်ရွယ်ဘဲ ဆုံးရှုံးခြင်း။
• အမျိုးသားတွေမှာ ၁၀၂ စင်တီမီတာထက် ပိုတဲ့ ခါးအရှည်၊ အမျိုးသမီးတွေမှာ ၈၈ စင်တီမီတာ အစာငတ်နေတဲ့ ဂလူးကိုဇာ၊ HbA1c၊ အဆီဓာတ်ပြန့်ပွားမှု Panel နဲ့ အသည်းအင်ဇိုင်းတွေကို စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။
• (၃) လ (သို့) ပိုကြာကြာ လစာမတက်ခြင်း အထူးသဖြင့် ကိုယ်အဆီနည်းပြီး အားကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနဲ့အတူပါ။
• ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း၊ စားသောက်ခြင်းများရှိသော်လည်း အေးခဲခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းများကြောင့် စိတ်မသက်မသာဖြစ်ခြင်းများ ဖြစ်တတ်သည်။
• အလေးချိန်ကို အတင်းယူခြင်း၊ အစားအစာကို ကြောက်ခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် အစာမစားဘဲ နေခြင်း။ ဒါက ဆရာဝန် (သို့) စိတ်ပညာရှင်နဲ့ဆိုင်တယ်၊ အစားအသောက်သစ်မဟုတ်ဘူး။

တစ်နည်းတည်းနဲ့ အကြိမ် ၂၀ ထပ်လုပ်တဲ့ နည်းက တစ်ကြိမ်သုံးတဲ့ တိကျတဲ့ နည်းကို ပိုကောင်းပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဘယ်နည်းကမှ တကယ့်ကိန်းကို မပေးဘူး သင်ဟာ အချိုးအစားတစ်ခုကို ခြေရာခံနေတာပါ၊ လုံးဝတန်ဖိုးမဟုတ်ဘူး။
• အဝတ်အထည်နဲ့ ခါးပတ်လည်ဟာ စျေးသက်သာပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရ အသုံးဝင်ဆုံးပါ။ ကိုယ်အရှည်ရဲ့ တစ်ဝက်အောက်က ခါးဟာ ခိုင်မာတဲ့ ပစ်မှတ်ပါ။
• Calipers က ၃% ၄% ကျရှုံးတယ်၊ bioimpedance က ၄% ၈%၊ DEXA က ၁% ၂%။ သင်တိုင်းတာဖို့ ဘယ်လောက် မကြာခဏ စီစဉ်ထားတဲ့အပေါ် အခြေခံပြီး ရွေးပါ။
• မနက်၊ အစာမစားပဲ၊ တစ်ပတ်တာ နေ့တိုင်း၊ တူညီတဲ့ ကိရိယာ၊ အနည်းဆုံး လေးပတ်လောက် ဘာမှ မဆုံးဖြတ်ခင်မှာပေါ့။
• တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 0.5%% ကို တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆% ၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်းနဲ့ တစ်ပတ်ကို ၂၄ ကြိမ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ရည်မှန်းပါ။