နောက်ဆုံး ၅ ကီလိုကို ဆုံးရှုံးခြင်း။ တကယ် ပြောင်းလဲဖို့လိုတာ

နောက်ဆုံး ငါးကီလိုဟာ တစ်ခုခု မှားနေလို့ နှေးကွေးစွာ မရွေ့ပါဘူး။ ၎င်းတို့ဟာ နှေးကွေးစွာ ရွေ့ရှားနေကြတာက သင်္ချာစနစ် ပြောင်းလဲသွားလို့ပါ။ တစ်ပတ်ကို တစ်ကီလိုဝယ်ယူခဲ့တဲ့ လျှော့စျေးက အခု ၁၅၀ ဂရမ်ဝယ်ယူပြီး ၁၅၀ ဂရမ်ဟာ ပုံမှန် နေ့စဉ် ရေလှုပ်ခတ်မှုထဲမှာ ပုန်းနေတယ်။ တကယ် ပြောင်းလဲဖို့လိုတာက ဒါပါ။

ဘာလို့ အရာတိုင်း နှေးလာတာလဲ။

မီးထွန်းလေလေ၊ မီးလောင်လေလေ၊ ငြိမ်ငြိမ်လေးနဲ့ ရွေ့ရှားနေလေပါ။ ၉၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့လူဟာ ၇၈ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့လူထက် လမ်းလျှောက်ခြင်းတစ်ခုတည်းမှာ သိသိသာသာ ပိုလောင်ကျွမ်းပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အချိန်ကြာကြာ ချို့တဲ့မှုကြောင့် စိတ်မလှုပ်ရှား၊ သတိမထားမိဘဲ လှုပ်ရှားမှု နည်းပြီး ပိုငတ်တတ်တယ်။ ဒီအရာလေးတွေက တစ်နေ့ကို ကီလိုကယ်ရီ ၂၀၀-၄၀၀ အထိ လွယ်ကူစွာ ပေါင်းပေးပါတယ် ဒါကတော့ သင်စတင်ခဲ့တဲ့ ချို့ယွင်းမှု အရွယ်အစားနဲ့ အတိအကျ တူပါတယ်။

လက်တွေ့ အကျိုးဆက်က- လွန်ခဲ့တဲ့ သုံးလက သတ်မှတ်ခဲ့တဲ့ ချို့ယွင်းမှုက ချို့ယွင်းမှု မဟုတ်တော့ဘူး။ သင်ဟာ အစီအစဉ်သစ်ကို မလိုဘူး၊ ကိန်းဂဏန်းသစ်တွေ လိုတယ်။

ဘယ်နှုန်းနှုန်းက လက်တွေ့ကျလဲ။

နောက်ဆုံး ၅ ကီလိုဂရမ်အတွက် ရည်မှန်းချက်က တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 0.25-0.5%(ရယ်သံများ) ၈၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ အမျိုးသားအတွက် တစ်ပတ်ကို ၂၁၀-၄၂၅ ဂရမ်၊ ၆၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးအတွက် ၁၆၀-၃၂၅ ဂရမ်ပါ။ ဒီတော့ ၅ ကီလိုဟာ ၁၀ မှ ၁၆ ပတ်အထိ အလုပ်တစ်ခု၊ တစ်လတာ အလုပ်မဟုတ်ဘူး။

ဒီကိုယ်အဆီအဆင့်မှာ ပိုမြန်သွားတာက အမြဲလိုလို ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ အားနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခြင်းနဲ့ ပြန်လည်ရဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများခြင်းပါ။ နှေးတယ်လို့ ခံစားရရင် နှေးပါတယ်။ ဒါက သင်တည်ဆောက်ပြီးသားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းရဲ့ စျေးပါ။

ကယ်လိုရီများ နံပါတ်ကို သတ်မှတ်ခြင်း

1. ပုံမှန် စားသုံးပြီး ၇ ရက်ကြာနေပါ၊ အကျင့်မပြောင်းပဲ အရာတိုင်းကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ဒါက တကယ့် ထိန်းသိမ်းမှု ပမာဏကို ပေးပါတယ်။
2. နှုတ်ယူပါ ၃၀၀ ကီလို ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ်ပါ။ ဒါထက်ပိုမဖြစ်ဘူး။ ၅ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုတဲ့ ကွာဟချက်က ဒီဖြစ်စဉ်ကို အချိုးကျ မတိုစေပါဘူး အိပ်စက်မှု၊ စွမ်းအားနဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားကို ဖျက်ဆီးရုံပါ။
3. အဲဒီကိန်းဂဏန်းကို ၁၄ ရက်ကြာ ထိန်းထားပြီး တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှနဲ့ အကဲဖြတ်ပါ၊ တစ်ကြိမ်တာဝန်ယူတာတွေနဲ့ မဟုတ်ပါ။
4. ပျမ်းမျှအားဖြင့် အနည်းဆုံး ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ် မရွေ့လျားခဲ့ရင် နောက်ထပ် ၁၅၀-၂၀၀ ကက်လိုရီ လျှော့ချပေးပါ (သို့) တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၅၀၀-၂၀၀၀ ထပ်တိုးပေးပါ။

အစားအစာကို ဝိုင်းတာဟာ တိုးတက်မှုနဲ့ ဒီမှာ ရပ်နေခြင်းကြားက ခြားနားချက်ပါ။ ဆီဇွန်းတစ်ဇွန်းမှာ ကီလို ကယ်လိုရီ ၁၂၀၊ ဒိန်ချဉ်သီး အနည်းငယ် (၃၀ ဂရမ်) မှာ ကီလို ကယ်လိုရီ ၂၀၀၊ မြေပဲထောပတ် ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှာ ကီလို ကယ်လိုရီ ၉၀-၁၀၀ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေထဲက သုံးခုပါ။ သေးငယ်တဲ့ အရာတွေ တစ်နေ့ကို ချွေတာမှုတစ်ခုလုံးကို စားတယ်။

ပရိုတင်းနဲ့ ဝစွာနေခြင်း

ရည်မှန်းချက် တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ပရိုတင်း ၁.၈-၂.၂ ဂရမ် တစ်နေ့ကို တစ်ရက်၊ ပြီးတော့ ကိုယ်က ကျန်းမာပြီး လအနည်းငယ် ချို့တဲ့မှုထဲ ရောက်သွားတာနဲ့ အဲဒီအကွာအဝေးရဲ့ ထိပ်ပိုင်းကို ဦးတည်သွားမယ်။ တစ်နေ့ ၁၄၅-၁၇၅ ဂရမ်ရှိတဲ့ ၈၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် ၃-၄ ကြိမ် ၃၅-၅၀ ဂရမ်စီ စားပေးပါ။

ပရိုတင်းအပြင်မှာ အမျှင် ၂၅-၃၅ ဂရမ် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ မှ ၅၀၀ ဂရမ်အထိ စားသုံးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ကယ်လိုရီနည်းပြီး အရည်သွေးကို ပေးတယ် ဒီတော့ ပန်းကန်တစ်ချပ်က ကယ်လိုရီ ၄၀၀ မှာ ပြည့်နေပုံရတယ်။

အရည်ဓာတ်တွေ စားသုံးခြင်းဟာ ဒီအဆင့်မှာ စျေးအကြီးဆုံး အကျင့်ပါ။ ရေရည် တစ်လီတာဟာ ကယ်လိုရီ ၂၀၀-၂၂၀ ရှိတယ်၊ ဒါကို သင် သတိမထားမိဘူး၊ ဒါက သင့်ကို ငါးမိနစ်လောက် ဝအောင် ထိန်းထားတယ်။

လေ့ကျင့်ရေး: ဝန်ထုပ်ကို ထိန်းထားပါ၊ ချွေးကို မလိုက်ပါနဲ့။

ကိုယ်ဟာ ကြွက်သားတွေ အများကြီး မစုနိုင်ပေမဲ့ ကိုယ်မှာ ရှိတာကို ထိန်းထားနိုင်တာက ကိုယ်ဟာ အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရင်ပါ။

• တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း၄၅-၇၀ မိနစ်စီပါ။
• တစ်ပတ် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းအတွက် အလုပ်အတန်း ၁၀-၂၀အပေါင်းအစပ်မှာ ၅-၁၂ ကြိမ်၊ သီးခြားလုပ်တဲ့အခါ ၈-၁၅ ကြိမ်ပါ။
• ထွက်သွားပါ အပိုဒ် ၁-၂ အများစုမှာပါ။ ကျရှုံးမှုဆိုတာ ရှားပါးပါတယ် ချို့ယွင်းမှုမှာ ပြန်လည်ထူထောင်မှု ပိုဆိုးပါတယ်
• အပေါင်းတွေပေါ်မှာ ၂-၃ မိနစ်နားပြီး သီးခြားထားတဲ့အခါ ၆၀-၉၀ စက္ကန့်နားပါ။
• ပိုအချွေးထွက်ဖို့ အလေးချိန်တွေ မချလိုက်ပါနဲ့။ သင်ရဲ့ ဝန်ထုပ်တွေဟာ တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ကျဆင်းနေရင် ချို့ယွင်းမှုက ကြီးလွန်းတယ်၊ (သို့) အိပ်စက်မှုက တိုလွန်းတယ်။

နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ လက်နက်တစ်ခုပါ၊ အပြစ်ပေးတာမဟုတ်ဘူး။ မိနစ် ၂၀-၃၀ အကြာ ၂-၃ ကြိမ် တစ်ပတ်ကို လွယ်ကူပြီး အလွယ်စား အလုပ်လုပ်ခြင်းအပြင် နေ့စဉ် ရည်မှန်းချက်တစ်ခု အဆင့် ၈၀၀၀ မှ ၁၂၀၀၀ အထိပုံမှန်အားဖြင့် လုံလောက်ပါတယ်။ အဆင့်တွေဟာ အပို ကာဒီယိုထက် ပိုယုံကြည်နိုင်ပါတယ်၊ အကြောင်းက သင့်ရဲ့ စားချင်စိတ်က ဒါတွေကို ပြင်းထန်စွာ မဖြေရှင်းလို့ပါ။

စကေးက လွဲနေတဲ့အခါ ဘယ်လို တိုင်းတာရမလဲ

ဒီအဆင့်မှာ တစ်နေ့ကို ၁-၂ ကီလိုဂရမ် လှုပ်ခါတာဟာ ပုံမှန်ပါ။ ဆား၊ ကာဗွန်ဓာတ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရာသီလာ၊ အူမအိတ်မဖြူဘူး။ ဒီတော့...

• မနက်တိုင်း အိမ်သာသွားပြီးနောက်၊ အစားအစာ (သို့) သောက်စရာမစားခင်၊ နောက်ဆုံး ၇ ရက်အတွင်း ပျမ်းမျှ အရင် ၇ ခုကို
• တစ်ပတ်တစ်ခါ၊ မနက်မှာ နေရာတစ်ခုတည်းမှာ ခါးကို တိုင်းပါ။
• တစ်ပတ်နှစ်ပတ်မှာ အလင်းရောင်တူနဲ့ ကိုယ်ဟန်တူ ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။
• ကိုယ်က ဘာကို မော့နေလဲဆိုတာ ခြေရာခံပါ။ ခါးက ကျုံ့လာပြီး အားက ဆက်ရှိနေရင် အလုပ်ဖြစ်နေပြီ၊ မနက်က စကေးက ဘာပြောနေလည်းပေါ့။

တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှဟာ ၁၄ ရက်ကြာ မရွေ့လျားခဲ့ဘူးဆိုရင်၊ ပြီးတော့ ခင်ဗျားရဲ့ သစ်တော မှတ်တမ်းဟာ ရိုးသားနေရင် အစီအစဉ်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ ငါးရက်ကြာ ရပ်ဆိုင်းတာဟာ ရပ်ဆိုင်းတာမဟုတ်ဘူး။

လူတွေဟာ အမြဲတမ်း ပိတ်မိနေတတ်တဲ့ နေရာပါ။

• သီတင်းပတ်အဆုံးတွေမှာပေါ့။ ၄၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှု ၅ ရက်မှာ -၂၀၀၀ ဖြစ်ပြီး ၁၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ကြွင်းတဲ့ ၂ ရက်မှာ +၂၀၀၀ ဖြစ်တယ်။ တစ်ပတ်လုံး သုညပဲ ရှိပါသေးတယ်။
• အရက်။ အရက် တစ်ဂရမ်ဟာ ၇ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။ ဘီယာ သုံးခွက်က ၄၅၀ ကီလို ၅၀၀ ပါ၊ နောက်နေ့မှာ အိပ်ရေးမဝတာ၊ အစာမစားတာ ပိုများတယ်။
• ဘယ်တော့မှ မှတ်တမ်းမတင်တဲ့ အစာကိုက်တာတွေပါ။ ကလေးရဲ့ ပန်းကန်က ကျန်နေသေးတာတွေ၊ ချောကလက် နှစ်ချပ်၊ နေ့စဉ် စားတာ မခံစားမိပဲနဲ့ အပူချိန် ၂၀၀ ကီလို ၃၀၀ ချက်နေတုန်း အရသာခံနေတာပါ။
• အိပ်ပါဦး။ ၆ နာရီအောက်မှာ ဆာလောင်မှု သိသိသာသာ မြင့်တက်ပြီး စွမ်းအား ကျဆင်းတယ်။ ပစ်မှတ် ၇-၉ နာရီ။
• ညစာတွေကို ချန်ထားပြီး ညဘက်မှာ စားလွန်းတယ်။ ည ၉ နာရီမှာ ချက်ချင်းပြင်ဆင်တာထက် သုံးကြိမ်စားဖို့ စီစဉ်ထားတယ်။

အစာချေမှုန့်ကို ခဏနားလိုက်ပါ

သင့်မှာ ၁၀-၁၂ ပတ်ကျော်ကြာ ကျဆင်းမှုရှိခဲ့ရင် ထည့်ပါ။ ထိန်းသိမ်းရေး ကယ်လိုရီမှာ ၇-၁၄ ရက် အဲဒီ ၃၀၀-၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီတွေကို ပြန်ဖြည့်ပေးပါ၊ အများစုက ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေအဖြစ်ပါ။ လေ့ကျင့်မှုဟာ အတူတူပဲ ကျန်ရစ်ပါတယ်။ ရေနဲ့ glycogen ကနေ ကိုယ်အလေးချိန်က ကီလို ၅-၅-၅ တက်သွားမယ်၊ ဒါက အဆီမဟုတ်ဘူး၊ ရက်ပိုင်းအတွင်း ကျသွားမယ်။ အနားယူပြီးတဲ့အခါ ကျဆင်းမှုကို ထိန်းထားဖို့က များစွာမှ ပိုလွယ်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အခန်းအများစုမှာ သောက်သုံးမှုနှင့် တိုင်းတာမှု ပြဿနာရှိပေမဲ့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါက ဆရာဝန်ကို သွားကြည့်ပါ။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကို မရည်ရွယ်ဘဲ လျော့ကျနေခြင်း သို့မဟုတ် ဘာမှမပြောင်းလဲဘဲ ၆ လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၅% ကျော်လျော့ကျနေခြင်း။
• သင်ဟာ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနေခြင်း၊ အအေးမိခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝလာခြင်း ရှိပါက သင့်ရဲ့ အပြင်ဘက်က အပြင်ဘက်က အသားမျှင်ကို စစ်ဆေးခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သင့်မှာ သုံးကြိမ် (သို့) ပိုကြာကြာ သွေးလည်ပတ်မှု ရပ်သွားခဲ့ (သို့) မမှန်ကန်ခဲ့ပါက
• လွယ်ကူသော လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခေါင်းမူးခြင်း၊ အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းများခြင်း။
• ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူ သို့မဟုတ် စားချင်စိတ် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သက်ရောက်စေသော ဆေးဝါးများ သောက်နေသူ ဖြစ်ပါက-
• အစားအစာနဲ့ စကေးက သင့်နေ့ကို စထိန်းချုပ်တယ်၊ အစားအစာကြောင့် လူမှုရေး အခြေအနေတွေကို ရှောင်ရှားတယ်၊ (သို့) စားပြီးနောက် လျော်ကြေးပေးတယ်၊ ဒါက ဆရာဝန် (သို့) အာဟာရဗေဒပညာရှင်နဲ့ စကားပြောဖို့ အကြောင်းပြချက်ပါ၊ ပိုတင်းမာဖို့ အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ၃၀၀-၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုတစ်ခု လုပ်ပြီး တစ်ပတ်ကို ၅ ကီလိုဂရမ် (၁၀.၂၅-၀.၅%) ကို ၁၀-၁၆ ပတ်အတွင်း စီစဉ်ပါ။
• တစ်ကီလိုဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၁.၈-၂.၂ ဂရမ်၊ အမျှင် ၂၅-၃၅ ဂရမ်၊ ပြီးတော့ သင့်ရဲ့ အစားအစာကို ဆီ၊ အစေ့နဲ့ သောက်စရာတွေကို အလေးချိန်ထားပါ။
• တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် ၁၀-၂ အုပ်စု၊ အပိုမှာ ၁-၂ ကြိမ်၊ တစ်နေ့ ၈၀၀၀-၁၂၀၀၀ ခြေလှမ်း။
• ၇ ရက်တာ ပျမ်းမျှအလေးချိန်နဲ့ ခါးအကွာအဝေးကို အခြေခံပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ၊ ဒီမနက်က နံပါတ်ကို ဘယ်တော့မှ မချမှတ်ပါနဲ့။
• ၁၀-၁၂ ပတ်ကြာ အစာချေပြီးနောက် ၇-၁၄ ရက်ကြာ ထိန်းသိမ်းမှုယူပါ။ လွဲချော်တဲ့ ရာသီ၊ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းမှု၊ အစားအစာအကြောင်း တွေးတာအတွက် ဆရာဝန်ဆီ သွားပါ။