အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဇုန်။ ပြေးစက်က သင်ကို မပြောပြတဲ့ အချက်များ

ပြေးစက်တိုင်းမှာ "အဆီလောင်ကျွမ်းမှု" setting ရှိတယ်၊ ဒါကြောင့် အားကစားရုံတစ်ဝက်က အဆီလျော့ဖို့ အတော်ဆုံးနည်းလို့ ယုံကြည်ပြီး တချိန်လုံး တစ်နာရီ လမ်းလျှောက်ကြတယ်။ အဲဒီဇုန်ဟာ တကယ့်ကို ရှိပါတယ်၊ အဲဒီနောက်ကွယ်က ဇီဝကမ္မဗေဒဟာ မှန်ပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ လူတွေက အဲဒီကနေ ရယူထားတဲ့ နိဂုံးချုပ်ချက်က မဟုတ်ပါ။ ဒီမှာ ကိန်းဂဏန်းတွေက တကယ်ပြောတာက ဒါတွေအနားမှာ သင့်အပတ်ကို ဘယ်လို တည်ဆောက်ရမလဲဆိုတာပါ။

တကယ်တမ်းက ဇုန်က ဘာလဲ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အဆီနဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် နှစ်ခုစလုံးကို တစ်ချိန်လုံး လောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ အချိုးအစားကပဲ ပြောင်းလဲတယ်။ စွမ်းအင်နိမ့်တဲ့ အရှိန်နဲ့ဆိုရင် အလုံးရေရဲ့ ၅၅-၇၀% လောက်ရှိပြီး အဆီက စွမ်းအင်ရဲ့ အများဆုံးကို ပေးပါတယ်။ ၅၀-၆၅% လောက်ပါ။ ပိုအားထုတ်ရင် ဒီ ရာခိုင်နှုန်း ကျသွားတယ်၊ အကြောင်းက ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမြန်မြန် စွမ်းအင်ထုတ်ပေးတဲ့ glycogen ကို ပြောင်းလို့ပါ။ ဒါအားလုံးက အမှန်ပါ။ အမှားက စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုပါ။ ရာခိုင်နှုန်း a နဲ့အတူ စုစုပေါင်းငွေကြေး(ရယ်သံများ)

ဒါကို ဖြေရှင်းပေးမယ့် သင်္ချာပါ။

၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ကို ယူပြီး မိနစ် ၃၀ ကြာတဲ့ အစည်းအဝေး နှစ်ကြိမ် လုပ်ပါ။

• ပြေးမြန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၁၅၁၂၅: စုစုပေါင်း ကီလိုကယ်လိုရီ ၂၀၀ လောက်ပါ။ အဆီ ၆၀% က အဆီကနေ လာရင် အဆီက ၁၂၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။
• ပြေးခြင်း (သို့) စက်ဘီးစီးခြင်း နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၅၅16၁၆၅: စုစုပေါင်း ကီလိုကယ်လိုရီ ၄၀၀ လောက်ပါ။ ၃၅% ဟာ အဆီကနေ လာရင် ၁၄၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။

ပိုခက်ခဲတဲ့ အစည်းအဝေးမှာ ပိုနိမ့်တဲ့ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ ပိုမြင့်တဲ့ အပြည့်အဝ အဆီအရေအတွက်ရှိတယ် အပေါင်းအဝက် စွမ်းအင်ပေါင်း ၂၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ပိုလောင်ကျွမ်းတယ်။ စုစုပေါင်း စွမ်းအင်က နေ့စဉ် ဟန်ချက်ညီမှုထဲကို ထည့်ပေးတာပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နာရီတိုင်း အမှတ်မထားဘူး။

ဒါကတော့ ပြေးစက်ပေါ်က ပြကွက်က မပြတဲ့ အပိုင်းပါ။ နောက်ပိုင်းမှာ ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာပါ။ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ ဂလိုက်ကိုဂျင် ပိုလောင်ကျွမ်းခဲ့ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နောက်နာရီတွေမှာ အဆီကနေ အနားယူတဲ့ စွမ်းအင်ရဲ့ ပိုကြီးတဲ့ အပိုင်းကို ဆွဲယူတယ်။ အကြောင်းက ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးလို့ပါ။ ၂၄ နာရီကြာရင် အချိုးကျသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်သုံးတဲ့ လောင်စာဟာ အကြားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ အဆီကျတာလားဆိုတာ မခန့်မှန်းနိုင်ပါဘူး။ တစ်နေ့နဲ့ တစ်ပတ်လုံး ကယ်လိုရီပေါင်းက ဆုံးဖြတ်ပေးတာပါ။

တကယ်တမ်းက အဆီကျဆင်းမှုကို ဖြစ်စေတာက

1. တစ်နေ့ကို ၃၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကင်းမဲ့နေတာပါ။ ဒါက တစ်ပတ်ကို တစ်ဝက်၊ တစ်ဝက်၊ တစ်ဝက်၊ တစ်ဝက်၊ တစ်ဝက် ထုတ်ပေးတယ်။ ပိုမြန်သွားရင် သင်ဆုံးရှုံးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းက ကြွက်သားနဲ့ ရေပါ။
2. ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလို ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်း။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့လူအတွက် တစ်နေ့ ၁၃၀ ဂရမ် ၁၇၅ ဂရမ်၊ ၃၄ ကြိမ်စာ ၃၀ ဂရမ် ၄၅ ဂရမ် စားသုံးတယ်။
3. တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ၄၆ ခု၊ အကြိမ် ၆၁၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်၊ အနားချိန် ၉၀၁၂ စက္ကန့်။ ဒါက ကြွက်သားကို ကာကွယ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ၊ ကိုယ်က ချို့တဲ့နေတုန်းပါ။
4. လေ့ကျင့်မှုအပြင် နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု။ တစ်နေ့ ခြေလှမ်း ၈၀၀၀ က လူအများစုအတွက် ၂၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၃၅၀ ပါ machine စက်ကို လိုက်ဖို့ မလိုတဲ့ စွမ်းအင်ပါ။
5. နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ဖြည့်ပေးပါတစ်ပတ်ကို ပျမ်းမျှ (၁၅၀) မိနစ် (သို့) ၇၅ (သို့) ၁၅၀ မိနစ် အားထုတ်မှုပါ။

ယေဘုယျ စည်းမျဉ်းက- အစားအစာက ချို့တဲ့မှုကို ဖန်တီးတယ်၊ မောင်းတာဟာ ကြွက်သားကို ကာကွယ်တယ်၊ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ခြေလှမ်းတွေက ဒီ ချို့တဲ့မှုကို နေရာချပေးတယ်။ သင်ခန်းစာအတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ စာရင်းထဲမှာ မရှိပါဘူး။

တစ်ပတ်ဟာ ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ။

• တနင်္လာနေ့။ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အား၊ မိနစ် ၄၅-၆၀
• အင်္ဂါနေ့။ (သို့) ၈၀၀၀ ခြေလှမ်း
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။ အား၊ ၄၅-၆၀ မိနစ်
• ကြာသပတေးနေ့။ ကြားကာလများ ၁၀ မိနစ် အပူပေးခြင်း၊ နောက် ၈ × ၁ မိနစ် ခိုင်မာခြင်း၊ ၂ မိနစ် လွယ်ကူခြင်း၊ နောက် ၅ မိနစ် အအေးခံခြင်း
• သောကြာနေ့။ အား၊ ၄၅-၆၀ မိနစ်
• သီတင်းပတ်ကုန်: တစ်ရက် ၆၀ မိနစ် ၉၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် တစ်ရက် အပြည့်အဝ အနားယူခြင်း

ဒါက တစ်ပတ်ကို လေးနာရီလောက်ပါ။ သင့်မှာ နေရာသုံးခုပဲရှိရင် အင်္ဂါနဲ့ ကြာသပတေးနေ့တွေကို စွန့်လွှတ်ပြီး အားအင် သုံးကြိမ်ကို ထပ်ပြီး သင့်ရဲ့ ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို ထားပါ။

အနိမ့်တိမ်အားက တကယ် ကူညီပေးရာမှာ

ဒါတွေအားလုံးဟာ လွယ်ကူတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ငြင်းခုံမှုတစ်ခုမဟုတ်ဘူး။ အင်အားနည်း အလုပ်က ပြန်ကောင်းဖို့ ပိုလွယ်တယ်၊ တစ်ပတ်ကို ၅-၆ ကြိမ် လုပ်လို့ရတယ်၊ မစားပဲနဲ့တင်၊ ဒူးနဲ့ ကျောအောက်ပိုင်းမှာ ပိုသိမ်မွေ့တယ်၊ သင် လုံးဝ လေ့ကျင့်မှုမရှိရင် (သို့) ၂၅ ကီလိုဂရမ် (သို့) ပိုတဲ့ အလေးချိန် သယ်ရင် ဒါပဲ အလေးချိန်တွေ ပေါင်းဖို့ အချိန်ကြာအောင် ထိန်းထားနိုင်တာပါ။ ရွေးချယ်မှုက လမ်းလျှောက်ခြင်း (၄၅) မိနစ်နဲ့ လေ့ကျင့်မှု လုံးဝမလုပ်ခြင်းဆိုရင် လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ အမြဲနိုင်တာပါ။ တစ်ခုတည်းသော အချက်က ဒါက အဆီပိုလောင်တယ်လို့ ထင်ပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချဖို့ အကြောင်းမရှိတာပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ကိုယ်ဟာ အင်အားကို မတိုးခင် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ ဖိအား (သို့) အားထုတ်မှုအတွင်း တင်းမာမှုရှိ၊ ကိုယ်ဟာ အားထုတ်မှုလုပ်တဲ့အခါ မေ့လျော့ခြင်း (သို့) ပြင်းထန်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း ကျော်လွန်ခြင်း (သို့) ၁၀ မိနစ်အနားယူပြီးနောက် နှလုံးခုန်နှုန်း မကျဆင်းခြင်း (သို့) သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ (သို့) ဆီးချိုအတွက် ဆေးဝါးသောက်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဒီတော့ ဇုန်တွေက သင်သိတာ မတိုင်းတာဘူးဆိုရင်၊ သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ဟာ ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ ၁၆၀/၁၀၀ ထက် ပိုမြင့်နေရင်၊ အသက် ၄၀ ကျော်ပြီး နှစ်တွေချီ လေ့ကျင့်မှု မလုပ်ခဲ့ရင်၊ ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်မှု မပြောင်းပဲ အလေးချိန်လျှော့ချနေရင်၊ ရင်ဘတ်နာကျင်မှု လက်မောင်း၊ လည်ပင်း၊ မေးရိုးတွေဆီ ပျံ့နှံ့သွားရင် အရေးပေါ် ကုသမှုအတွက် အတွေ့အကြုံတစ်ခု မှတ်ပုံတင်ဖို့ မလိုပါဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဒီဇုန်က တကယ်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ ရာခိုင်နှုန်းတစ်ခုကို သရုပ်ဖော်တယ်၊ ပမာဏမဟုတ်ဘူး။ ပိုကြိုးစားလုပ်တာက အပြည့်အဝအရ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းပြီး စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီပိုများတယ်။
• လောင်စာသုံးစွဲမှုက ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ ညီမျှသွားတော့ တစ်ပတ်တာ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းက အရေးပါတယ်၊ တစ်နာရီအတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းမဟုတ်ဘူး။
• တကယ်တမ်း ဆုံးဖြတ်ချက်ချတာ လုပ်ပါ။ ၃၀၀-၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှု ၁.၆-၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်း တစ်ကီလို၊ အား ၂-၃ ကြိမ် တစ်ပတ်၊ ခြေလှမ်း ၇၀၀၀-၁၀၀၀၀။
• လွယ်ကူတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပြန်လည်ထူထောင်မှု၊ ပမာဏနဲ့ အဆစ်ဖိစီးမှုအတွက် လုပ်ထိုက်တာပါ၊ အဆီကို ပစ်မှတ်ထားလို့ မဟုတ်ဘူး။
• ရင်ဘတ်နာတာ၊ မေ့လျော့တာ၊ အားထုတ်မှုအတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်တာတွေဟာ သင်ပိုပြီး လေ့ကျင့်မလုပ်ခင် ဆရာဝန်ကို ခေါ်ဖို့လိုပါတယ်။