မျက်နှာပေါ်က အဆီတွေ အရင်ဆုံး လျော့ကျစေတဲ့ အကြောင်းရင်း

ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှု စတင်တဲ့ လူတိုင်းနီးပါးဟာ တူညီတဲ့ အရာကို သတိထားမိကြတယ် နှစ်ပတ် သုံးပတ်အကြာမှာ မျက်နှာက ပိုတောက်ပပြီး ပါးစပ်အပြင်ဘက်က ပေါ်လာပြီး အစာအိမ်က ပထမနေ့နဲ့ တူနေပုံရတယ်။ ဒါက သင့်စိတ်ကူးယဉ်မှုမဟုတ်ဘူး၊ ကံဆိုးတာလည်းမဟုတ်ဘူး။ ဒါနောက်ကွယ်မှာ အတော်လေး စက်ဆန်တဲ့ အကြောင်းတွေရှိတာပါ။ ဒါတွေရှိပြီး သင့်ရဲ့ အစားအစာကို ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲတယ်ဆိုတာအတွက် ဒါတွေဆိုလိုတာပါ။

အဆီဟာ ဒေသတွင်းမှာ မထွက်ပေမဲ့ တူညီစွာလည်း မပြသဘူး။

အဆီ ဘယ်ကနေထွက်လာလဲဆိုတာ သင်ရွေးလို့မရဘူး။ ချို့တဲ့မှုတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီအက်ဆစ်တွေကို နေရာတိုင်းက သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေဆီက ဆွဲထုတ်တယ်။ အဆီအအေးတွေ ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာနဲ့ ဒီသိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေ သွေးနဲ့ ဘယ်လောက် ကောင်းကောင်း ဖြည့်ဆည်းထားလဲဆိုတာနဲ့ အချိုးကျပေါ့။ ခြားနားတာက ဘယ်လို မြင်နိုင်သည် တူညီတဲ့ အရှုံးပမာဏပါ။

မရေရာတဲ့ သင်္ချာပါ။ အဆီတစ်ကီလိုဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ ၇၀၀၀ လောက်ရှိပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၄၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောက် ချွေတာရင် တစ်ပတ်ကို အဆီ တစ်ကီလို ၄၀ ကီလို ၅၀ ရပါတယ်။ အဆီကီလိုဂရမ် ၂၀ သယ်ရင် တစ်ပတ် အဆီစုစုပေါင်းရဲ့ ၂.၅% လောက်ပါ။ နေရာတိုင်းမှာ ဖြန့်နေတယ်။

အူမပေါ်တွင် အရေပြားအောက် အလွှာသည် မကြာခဏ 204040 mm ထူသည်။ ၂.၅% လျှော့လိုက်ရင် အဝိုင်းအဝန်းကနေ မီလီမီတာ ၁ မီလီမီတာလျော့သွားပြီ၊ ဒါက သင့်ဝိုင်းအဝန်းကနေ ၅.၅ စင်တီမီတာလျော့သွားတာပါ။ ၉၅ စင်တီမီတာ ခါးမှာ ဘယ်သူမှ ဒါကို မမြင်နိုင်ဘူး။ မျက်နှာမှာလည်း အလားတူ အလွှာက ၂၆ မီလီမီတာ ထူပြီး အရိုးပေါ်ကို တိုက်ရိုက်ထိုင်တယ်။ ဒီတော့ မီလီမီတာဝက်က ပါးရိုးအောက်နဲ့ ပါးစပ်တစ်လျှောက် အရိပ်ကို ပြောင်းလဲစေတယ်။ မျက်နှာပေါ်က အဆီပိုများလာတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘယ်အဆီက ထွက်လာတာမဆို ချက်ချင်း မြင်သာတဲ့ အပြင်ပန်းပုံစံ ဖြစ်လာတာပါ။

ဒါ့အပြင် နေ့စဉ် မျက်နှာကို နီးကပ်စွာ၊ မျက်နှာချင်းဆိုင် ကြည့်နေရင်းနဲ့ တီရှပ်တစ်ထည်ကနေ သင့်အစာအိမ်ကို အကဲဖြတ်နေတာပါ။ အခြားသူတွေကလည်း အလားတူ အကြောင်းပြချက်နဲ့ သင့်မျက်နှာကို ပထမဆုံး မှတ်ချက်ပြုကြတယ်။ ဒါက သူတို့ အမြဲမြင်တဲ့ မင်းရဲ့ တစ်ခုတည်းသော အပိုင်းပါ။

အပေါ်ပိုင်း အခန်းတွေ ပိုမြန်မြန် သုတ်ထုတ်တယ်။

ဒါဟာ အမြင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိစ္စတစ်ခု မဟုတ်ပါ။ မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနဲ့ လက်မောင်းတွေပတ်ဝန်းကျင်က အဆီဟာ တင်ပါး၊ တင်ပါးနဲ့ ဗိုက်အောက်ပိုင်းက အဆီထက် အဆီပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ဟိုမုန်းတွေကို ပိုမြန်မြန် တုံ့ပြန်ပါတယ်။ ဒီတော့ လူအများစုအတွက်တော့ အလျင်အမြန်အတိုင်းအတာက ဒီလိုပါ။ မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်း၊ လက်တွေ၊ ရင်ဘတ်၊ ခါး၊ တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးတွေပေါ့။ အမျိုးသမီးတွေမှာ အောက်ပိုင်းက အထူးသဖြင့် မာန်မာပြီး အချိန်အကြာဆုံးယူတယ်။

အဆီမဟုတ်ဘဲ ရေပါ။

ရှားပါးမှု၏ ပထမ ၅ ရက် ၁၀ ရက်အတွင်း အလေးချိန်သည် ၁ ကီလိုဂရမ် ၂ ကီလိုဂရမ် ကျဆင်းသွားပြီး အများစုသည် glycogen နှင့် ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သော ရေဖြစ်သည်။ (glycogen grams တစ်ခုစီသည် ရေ ၃ grams ခန့်ကို သိမ်းဆည်းထားသည်။) မျက်နှာက ပိုမြန်ဆန်စွာ တုံ့ပြန်တယ်၊ အကြောင်းက အရေပြားက ပါးပြီး အောက်က တစ်ရှူးက ပျော့နေလို့ပါ။

၂၄ နာရီ ၄၈ နာရီအတွင်း မျက်နှာကို ချွေးပေါက်စေတာက

• အရက် ညနေမှာ နှစ်ခု သုံးခု သောက်လိုက်ရင် မျက်ခုံးနဲ့ ပါးပြင်တွေ ချွေးပေါက်လာပြီး နိုးလာတယ်၊ ချို့တဲ့မှုရှိ၊ မရှိ။
• ရုတ်တရက် ဆားအတက်အကျများ (၃) ဂရမ် ဒါမှမဟုတ် ၅ ဂရမ် သုတ်ဓာတ် စားလိုက်တာ အရေးမကြီးပါဘူး၊ အရေးပါတာက တစ်ညတည်းမှာ ၂ ဂရမ်ကနေ ၆ ဂရမ်အထိ တက်သွားတာပါ။
• ၆ နာရီအောက် အိပ်စက်ခြင်း ဒီလိုညတွေ နှစ်ရက်၊ သုံးရက်ဆက်တိုက်ဆို မျက်နှာက ပိုပြည့်နေပြီပေါ့။
• အချိုဓာတ်နည်းတဲ့ နေ့တစ်နေ့နဲ့ အချိုဓာတ်မြင့်တဲ့ နေ့တစ်နေ့ တစ်နေ့မှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်၊ ရေပဲသုံးတယ်။

ဒါကြောင့် အင်္ဂါနေ့မှာ မျက်နှာဟာ စနေနေ့နဲ့ လုံးဝမတူနိုင်ပေမဲ့၊ အဲဒီအကြားမှာ အဆီဂရမ် ၂၀၀ မကျခဲ့ပါဘူး။

မျက်နှာက ကျစ်လစ်နေသလိုမျိုး ဖြစ်နေတဲ့အခါမှာ

ပါးပြင်အပေါက်၊ မီးခိုးရောင်၊ မျက်လုံးအောက်က အမှောင်ရောင်ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ချောမွေ့မှု မဟုတ်ဘဲ အရှိန်(ရယ်သံများ) တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန် ၁% ကျော် ဆုံးရှုံးတဲ့အခါ၊ ပရိုတင်းနည်းတဲ့အခါ၊ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိတဲ့အခါ၊ ကြွက်သားတွေ အဆီနဲ့အတူ ကျဆင်းတဲ့အခါ ပေါ်လာပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အမျိုးသားတွေမှာ ၁၂% ခန္ဓာကိုယ်အဆီနဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ၂၀% အောက်မှာ သိသာလာပါတယ်။

သင့်မျက်နှာဟာ သင့်အစာအိမ်ထက် ပိုမြန်မြန် ပြောင်းလဲနေရင် ဒါက ပုံမှန်ပါ။ သင့်မျက်နှာက ၇ ရက်အတွင်း အလေးချိန် မပြောင်းပဲ ပြောင်းလဲနေရင် အဆီမဟုတ်ပဲ ရေကို ကြည့်နေတာပါ။

အရှိန်ကို သတ်မှတ်ခြင်း

1. တစ်နေ့ကို ၃၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောက် ချွေတာပါ၊ ပိုမလုပ်ပါနဲ့။ ဒါက တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 0.47%0.7% ပါ။
2. ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် တစ်ကီလိုဂရမ် ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့လူအတွက် တစ်နေ့ ၁၃၀.၁၇၅ ဂရမ်ဖြစ်ပြီး ၃.၄ ချက်စားပြီး ခွဲခြားထားတယ်။
3. အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်။ တစ်ကြိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ၄၆ ခု၊ အကြိမ် ၆၁၂ ကြိမ် ၃၄ ကြိမ်၊ အကြိမ် ၁၃ ကြိမ်ကို အပိုထားတဲ့ ဝန်ထုပ်တွေ။
4. တစ်နေ့ကို ၈၀၀၀-၁၀၀၀၀ ခြေလှမ်းကို အခြေခံအနေနဲ့ လုပ်ပေးပါဦး။
5. ရေ ၃၀၃၅ မီလီလီတာ တစ်ကီလိုဂရမ် (၈၀ ကီလိုဂရမ် → ၂၄၂၈ လီတာ) နှင့် ဆားကို တစ်နေ့လျှင် တစ်နေ့ခန့်ထားပါ။
6. အိပ်ချိန် ၇ နာရီ ၉ နာရီ၊ ၈ ရက် ၁၂ ပတ် အစာချေပြီးနောက်မှာ ထိန်းသိမ်းမှုမှာ ၁ ပတ် ၂ ပတ် ကြာပါတယ်။

မှန်က သင့်ကို လှည့်စားမနေအောင် ခြေရာခံပါ။

• ရေချိုးခန်းသွားပြီး တစ်ပတ်ကို မနက် ၃-၄ နာရီလောက် ကိုယ်ကိုကိုယ်လေးပြီး တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှဘယ်တော့မှ နံပါတ်တစ်ခုမှ မပြောခဲ့ဘူး။
• တစ်ပတ်တစ်ခါ နံနက်စာမစားပဲ ခါးကို အဝှမ်းအနားမှာ တိုင်းပါ။
• တစ်နေ့ကို ၁၄ ရက်တစ်ခါ ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ၊ အလင်းရောင်တူ၊ နေ့ရဲ့ အချိန်တူ၊ ကိုယ်ဟန်တူပါ။
• ညမကောင်း၊ ဆားပါတဲ့ အစားအစာ၊ ဒါမှမဟုတ် သောက်စရာတွေစားပြီးနောက် မျက်နှာပေါ်က တိုးတက်မှုကို မစီရင်ပါနဲ့။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• မျက်နှာ၊ နှုတ်ခမ်း သို့မဟုတ် လျှာ အမြန် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အထူးသဖြင့် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းများ ဒါဟာ အရေးပေါ် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ အစားအစာမဟုတ်ပါ။
• နံနက်ပိုင်းတွင် မျက်ခုံးဖုများ၊ ခြေထောက်များဖုလာခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးဖုံးများပါရှိပါက ကျောက်ကပ်စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။
• အဝမ်းနဲ့ လည်ပင်းပတ်လည်မှာ အဆီရှိတဲ့ ဝိုင်းပြီး အပြည့်အဝ မျက်နှာ၊ ခရမ်းရောင် ဆန့်ထုတ်မှုတွေ၊ အားနည်းတဲ့ ခြေထောက်တွေဟာ ဟိုမုန်း စစ်ဆေးမှုအတွက် တောင်းဆိုပါတယ်။
• ပင်ပန်းမှု၊ အေးနေခြင်း၊ အသားအရေခြောက်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနဲ့ မျက်နှာဖုလာခြင်း thyroid ကို စစ်ဆေးပါ။
• အစားအစာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မပြောင်းလဲဘဲ ၆ လမှ ၁၂ လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၅% ကျော် မရည်ရွယ်ဘဲ ဆုံးရှုံးခြင်း။
• ပုံမှန်အားဖြင့် သွား သို့မဟုတ် sinus ပြဿနာဖြစ်တတ်ပြီး သွားဆရာဝန်သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ကို သွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းမဟုတ်ဘဲ အားကစားရုံတွင် ဖြစ်တတ်သည်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အဆီဟာ ဒေသတွင်းမှာ မထွက်ဘူး၊ မျက်နှာကသာ ပြပွဲများ ပထမက အဆီလွှာက ပါးပြီး အရိုးပေါ်ကို တိုက်ရိုက်ကျနေလို့ပါ။
• ပထမ မျက်နှာအပြောင်းအလဲ အများစုဟာ ရေကြောင့်ပါ၊ အဆီမဟုတ်ပါ၊ အိပ်စက်မှု၊ အရက်နဲ့ ဆားက ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ ဒါကို ရွေ့ရှားပေးတယ်။
• တစ်ပတ်ကို တစ်ဝက်လောက်ကျသွားတဲ့ အလေးချိန်ဟာ ခါးမှာ တစ်စင်တီမီတာတောင် မကျဘူး။ ဒါကြောင့် အဲဒီမှာ ဘာမှမဖြစ်ပုံရတာပါ။
• အပေါက်ပေါက်၊ ပင်ပန်းနေတဲ့ မျက်နှာဆိုတာက သင့်ရဲ့ အရှိန်က မြန်လွန်းပြီး ပရိုတင်းက နည်းလွန်းလို့ သင်က ချောမွေ့တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
• ၃၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၁.၆ ကီလို ၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်း တစ်ကီလိုနဲ့ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် အားအင်ဆွေးနွေးပွဲလုပ်ပြီး မှန်နဲ့မဟုတ်ပဲ စကေးနဲ့ တိပ်နဲ့ တိုးတက်မှုကို အကဲဖြတ်ပါ။