အစားအစာနဲ့ လူမှုဘဝ အဆီကျဆင်းမှုကို မနှောင့်နှေးဘဲ အပြင်မှာ စားသုံးနည်း

လူအများစုဟာ တနင်္လာမနက်မှာ သူတို့ရဲ့ အစားအစာကို မပျက်စီးကြပါဘူး။ သောကြာနေ့ညမှာ၊ မွေးနေ့ ညစာမှာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဧည့်သည်တွေ ရောက်လာတဲ့အခါမှာ လမ်းကြောင်းပျက်သွားကြတယ်။ ပြဿနာက ဘယ်တော့မှ စိတ်ဆန္ဒစွမ်းအား မဟုတ်သလောက်ပဲ ဘယ်သူမှ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ဘာစားမလဲဆိုတာ ကြိုတင် ဆုံးဖြတ်မထားတာပါ။ ဒီတော့ ဒီလျှော့ချမှုကို ထိန်းထားပြီး လူမှုဘဝတစ်ခုရှိဖို့ နည်းလမ်းက ဒီလိုပါ။

နံပါတ်တွေနဲ့ စလိုက်ပါ

တစ်ပတ် အဆီ ၅ ကီလိုလောက် ဆုံးရှုံးဖို့ အဆီအနည်းဆုံး ၃၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၄၀၀၀ လိုတယ် တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှ ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီလိုတယ် ညတစ်ညမှာ ဒါတွေအားလုံးကို ဖျက်ပစ်နိုင်တယ်။

• ပေါင်မုန့်နဲ့ ဟန်ဘာဂဲကြီး။ ၁၁၀၀ ကီလို ၁၄၀၀ ကီလို
• တစ်လုံးလုံးရှိတဲ့ ၃၀ စင်တီမီတာ ပီဇာတစ်လုံး။ ၁၂၀၀၁၆၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ
• ဘီယာ၊ 0.5 L: ကီလိုကီလို ၂၀၀ လောက်၊ ဘီယာ သုံးခွက်၊ ၆၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ
• အရက်၊ ၃၀ မီလီလီတာ: ၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီလောက်၊ ဝိုင်၊ ၂၀၀ မီလီလီတာ: ၁၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီလောက်ပါ။
• စားသောက်ဆိုင်ရဲ့ သကြားလုံး: ၄၀၀-၇၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ
• နွားနို့နဲ့ သကြားပါတဲ့ ကော်ဖီနဲ့ မုန့်ချို။ ၄၀၀၆၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ

တစ်ပတ်မှာ ဒီလို နှစ်ည၊ စီစဉ်ထားတဲ့ထက် ၁၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီပိုပြီး၊ တစ်ပတ် ၃၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှု ပျောက်သွားပြီ။ ဘာမှ ပျက်မသွားဘူး၊ သင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုက အဆင်ပြေတယ်၊ ခြောက်ရက်အတွင်းမှာ သိမ်းထားတဲ့ဟာကို ပြန်စားလိုက်တာပါ။

နေ့စဉ်မဟုတ်ဘဲ တစ်ပတ်စာ ဘတ်ဂျက်

နေ့စဉ် တစ်မျိုးတည်းသော နံပါတ်ကို ရိုက်တာအစား တစ်ပတ်တာ စုစုပေါင်းနဲ့ အလုပ်လုပ်ပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်က တစ်နေ့ကို ၂၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီဆိုရင် တစ်ပတ်ကို ၁၄၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ဖြစ်ပြီး ဒါကို ဖြန့်ဝေနိုင်ပါတယ်။

1. တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် ၁၈၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ = ၉၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။
2. တစ်ပတ်တာ အနားယူတဲ့ နေ့တစ်နေ့မှာ ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ က ကယ်လိုရီ ၁၁၀၀၀ ပဲ ရှိပါသေးတယ်။
3. ညဘက်အတွက် ၃၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ကျန်နေတယ်၊ ပုံမှန် စားသောက်ဆိုင် အစားအစာနဲ့ နှစ်ခု သုံးခု သောက်ဖို့ လုံလောက်တယ်။

လူအများစုအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ စည်းမျဉ်းက တစ်ပတ်မှာ ညတစ်ည စီစဉ်ထားပြီး ခြေရာခံမှုမရှိပဲ ကျန်တဲ့ ခြောက်ရက်ကို မှန်ကန်စွာ ခြေရာခံတယ်။ တစ်ပတ်ကို နှစ်ညထွက်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ တစ်ပတ်ကို 0.25 kg ဝန်းကျင်မှာ ပိုနှေးတဲ့နှုန်းကို မျှော်လင့်ပါ။

မဖြစ်တာက ကြိုတင် ငတ်မွတ်ခြင်းပါ။ မနက်စာနဲ့ နေ့လည်စာကို ချန်ထားပြီး ဘဏ် ကယ်လိုရီတွေဆိုတာက ပုံမှန်အားဖြင့် ငတ်နေလို့ ရောက်လာပြီး စုဆောင်းထားတာထက် ၆၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၈၀၀ ပိုစားတာပါ။

အစားအစာကို စားနေစဉ်

၂ နာရီမှ ၃ နာရီမတိုင်မီ

ပရိုတင်း ၃၀/၄၀ ဂရမ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာပါဝင်သော အစာစားနည်းစားပါ။ ကြက်သား ၁၅၀ ဂရမ် (သို့) ဂရိ ယော်ဂုတ် ၂၀၀ ဂရမ်နဲ့ ဆလပ်ရွက် ၃၀၀ ဂရမ်။ ဒါက စားပွဲမှာ စားဖို့ စားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး စားဖို့ကို လျှော့ချပေးတဲ့ ၂၅၀ ကီလိုကီလို ၃၅၀ ပါ။ ရေ ၅၀၀ မီလီလီတာ သောက်ပါ။

စားပွဲမှာ။

• စားပွဲက သင့်ကို ပိုအလေးချိန်ရှိတဲ့ ရွေးချယ်မှုဆီ ဆွဲမဆွဲခင်မှာ ပထမဆုံး မှာပါ။
• ကြက်သားရင်သားကို ကြက်သားရင်သားနဲ့ ကြော်ပြီး ကြော်တာထက် ကြော်၊ ကြော်၊ ဒါမှမဟုတ် မီးဖိုနဲ့ ကြော်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ကြက်သားရင်သားကို ကြော်ပြီး ကြော်တာဟာ ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ကီလို ၃၀၀ ပိုများပါတယ်။
• ဘေးကို တစ်ဝက်ခွဲပါ။ ဖရန့်သီး ၁၅၀ ဂရမ်ဟာ ၄၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ရှိပြီး ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးရဲ့ အလေးချိန်က ၁၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ရှိတယ်။
• အိတ်ထဲမှ မသွားဘဲ အိတ်ကို တစ်ဇွန်း ၂ဇွန်း (စီစီက ကယ်လိုရီ ၈၀ ခန့်) ပဲထားပါ။
• အပြင်မှာ အသားတင်ဆေးနဲ့ ဆော့စ်တွေ တောင်းပါ မိုင်ယွန်းအိတ် တစ်ဇွန်းက ကယ်လိုရီ ၉၀ ပါ
• သကြားလုံးတွေ ရှိရင် တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဝေပေးပါ။ တစ်ဝက်စာက ကယ်လိုရီ တစ်ဝက်ပါ။

သောက်စရာများ

အရက်ဟာ ဂရမ်တစ်ခုမှာ ၇ ကီလို ကယ်လိုရီပါပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ဒါကို ရှင်းလင်းနေတုန်း အဆီဓာတ်ပြုမှု နာရီများစွာ ရပ်တန့်သွားတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးတယ် တတိယအကြိမ် သောက်ပြီးနောက် ညနှောင်းပိုင်းမှာ kebab ဟာ စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုလို ထင်ရတယ်။ အလုပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ မျက်နှာကျက်က ၂၃ ခွက်၊ တစ်ခုစီအကြားမှာ ရေ ၃၀၀ မီလီလီတာ ထည့်ထားပါ။(ရယ်သံများ) အရက်သောက်ရင် ရေချိုနဲ့ ရောစပ်ပါ။ ဂျူးရည် ၂၀၀ မီလီလီတာဟာ နောက်ထပ် ကယ်လိုရီ ၉၀ ကို ဖြည့်ပေးပါတယ်။

ဧည့်သည်များ၊ ပွဲများနှင့် မိသားစု နေ့လည်စာများ

ဒီမှာ ဖိအားက လူမှုရေးပါ၊ ကယ်လိုရီမဟုတ်ဘူး။ လွယ်ကူဆုံး ဖြေရှင်းနည်းက တစ်ပြားတည်း ဆောက်ပြီး နောက်မပြန်ဖို့ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဆလပ်ရွက် တစ်ဝက်၊ အသားရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံ (၁၅၀ ဂရမ်) ၊ ကြက်သွန်ဖြူရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံ။ အိမ်ရှင်က အတင်းပြောတဲ့အခါ ပမာဏနည်းနည်းယူပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ - ဇွန်းနှစ်ဇွန်းက သင့်ရဲ့ အစားအစာကို ရှင်းပြတာထက် ပိုမြန်မြန် ဖြေရှင်းပေးတယ်။

သင်ဟာ မကြာခဏ အခြားသူတွေရဲ့ အိမ်မှာ စားသောက်နေရင် တစ်ခုခု ယူလာပါ။ ဆလပ်ရွက်ကြီး ဒါမှမဟုတ် အသားကင်တဲ့ အိုးတစ်လုံး။ ခင်ဗျားက ကူညီပေးနေတယ်၊ ခင်ဗျားမှာ ဘေးကင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ရှိတယ်။

နောက်တစ်နေ့မှာ

ညအိပ်ရာကြီးအတွက် အဆိုးဆုံးတုံ့ပြန်မှုက နောက်တစ်နေ့ ဘာမှမစားပဲ နှစ်နာရီ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပါ။ ဒါက အတားအဆီးရှိတဲ့ အချဉ်စားမှု စက်ဝန်းကို တည်ဆောက်တယ်။ ဒီအစား:

• ပုံမှန် အစားအစာတွေဆီ ပြန်သွားပါ၊ အပြစ်ပေးမှုမရှိတဲ့ နေ့ပါ။
• အသားဓာတ်ကို တစ်နေ့ကို ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့လူအတွက် ၁၃၀.၁၇၅ ဂရမ်အဖြစ် ထိန်းထားပါ။
• ၃၀/၄၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပြီး အဆင့် ၈၀၀၀/၁၀၀၀၀ ကို ရည်မှန်းပါ။
• ရေ ၂.၅၃ လီတာ သောက်ပါ။ အရက်နဲ့ ဆားဓာတ်ရှိတဲ့ အစားအစာတွေအပြီးမှာ စကေးက ၁၂ ကီလို ပိုမြင့်လို့ရတယ်။ ဒါက ရေ၊ အဆီမဟုတ်ဘူး။
• ပုံမှန်လိုပဲ လေ့ကျင့်ပါ။ အိပ်ရေးမဝရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ဘဲ ၄ ကြိမ်ကနေ ၃ ကြိမ်အထိ လုပ်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အစာစားပြီးနောက်မှာ အစာမထိန်းနိုင်သလို ဖြစ်နေတတ်တယ်၊ အန်တာဗျူးတွေသုံးတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အစားအစာကြောင့်ပဲ လူမှုရေးပွဲတွေကို ရှောင်ရှားနေတာ တစ်လကျော်နေပြီဆိုရင် ဆရာဝန်ဆီသွားပါ။ ဒါတွေက အစားအစာမထိန်းနိုင်တာလို့ ညွှန်ပြပြီး အစားအစာစီစဉ်မှုတစ်ခုက မပြင်နိုင်ပါဘူး။ သင်ဟာ သောက်မသောက်ဘဲ လူမှုရေး မလုပ်နိုင်ရင်၊ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ အရက်နဲ့ ထိတွေ့တဲ့ ဆေးဝါးတွေသောက်နေရင် (သို့) မကြိုးစားပဲ တစ်ပတ်ကို ၁ ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုလျှော့နေရင်လည်း အလားတူပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တစ်ပတ်ကို ကယ်လိုရီ ၁၄၀၀၀ ကို ခြေရာခံပါ၊ နေ့စဉ်မဟုတ်ဘူး။ ဒီတော့ ညတစ်ညထွက်ဖို့ အစီအစဉ်နဲ့ ကိုက်ညီတယ်။
• တစ်ပတ်မှာ ညတစ်ည စီစဉ်ထားပြီး ကျန်တဲ့နေ့တွေမှာ တစ်နေ့ကို ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ လျှော့ပေးရင် တစ်ပတ်ကို ၅.၅ ကီလို ဂရမ်လောက် ရနေတုန်းပါ။
• ဘယ်တော့မှ အစာငတ်မလာပါနဲ့။ ၂ နာရီ ၃ နာရီ ကြိုပြီး ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ် ၄၀ ဂရမ် စားပါ။
• ၂၃ မှာ ၃၀၀ မီလီလီတာ ရေနဲ့ နှစ်ခုစလုံးကြားမှာ ခေါက်ဆွဲကို သောက်ပြီး ကြော်ပြီး ကောက်ယူပါ။
• နောက်တစ်နေ့မှာ အစီအစဉ်ကို ပြန်သွားပြီး ခြေလှမ်း ၈၀၀၀-၁၀၀၀၀ လျှောက်တယ်၊ အစာမငတ်၊ အပြစ်ပေးတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘူး။