သင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် မပျက်စီးဘဲ နှေးကွေးလာတယ်

သုံးပတ်လုံးလုံး အတိုင်းအတာ မပြောင်းဘူး၊ အရင်ကလိုပဲ စားနေတယ်၊ metabolism ပျက်သွားတယ်လို့ တစ်ယောက်ယောက်က ပြောတယ်။ ဇီ၀ဖြစ်စဉ်က ပျက်စီးမသွားဘူး၊ အံကိုက်ဖြစ်တယ်၊ အတော် ခန့်မှန်းလို့ရတယ်။ ဘယ်အပြောင်းအလဲတွေလဲ၊ ဘယ်လောက် ကယ်လိုရီတွေ ကုန်ကျလဲဆိုတာ သိပြီးတာနဲ့ အပြစ်ရှိသူကို ရှာတာရပ်ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အပိုင်းတွေကို စတင်လုပ်တယ်။

နေ့စဉ် မီးလောင်မှုတွေက ဘာနဲ့ လုပ်ထားလဲ။

နေ့စဉ် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုက နံပါတ်တစ်ခုမဟုတ်ပဲ စာကြောင်း လေးကြောင်းပါ။ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်တဲ့ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက်တော့ ဒီလိုပုံပေါက်ပါတယ်။

• အခြေခံ ဇီ၀ဖြစ်စဉ်နှုန်း စုစုပေါင်းရဲ့ ၆၀ ကနေ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကယ်လိုရီ ၁၆၀၀ နဲ့ ၁၈၀၀ ကြားမှာ တစ်နေရာရာမှာပါ။ ဒါက သင်ဘာမှမလုပ်ပဲ ငြိမ်ငြိမ်လေး ထိုင်နေရင်း လောင်ကျွမ်းတာပါ။
• အစားအစာ၏ အပူဓာတ် သက်ရောက်မှု ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ပါ။ အသားဓာတ်ကို အစာခြေခြင်းအတွက် ကယ်လိုရီ ၂၀ မှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၅ မှ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ အဆီက ၀ မှ ၃ ရာခိုင်နှုန်းသာ ကုန်ကျပါတယ်။
• လေ့ကျင့်မှု လူအများစုအတွက် ၅ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းပဲရှိတာပါ။ အားအင်အားထုတ်မှု တစ်နာရီဟာ ကယ်လိုရီ ၂၅၀ ကနေ ၄၀၀ အထိပါ၊ ၁၀၀၀ မဟုတ်ပါ။
• နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း၊ တုန်ခါခြင်း။ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၆၀၀ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ တကယ်ဖြစ်ပျက်တာက

ခန္ဓာကိုယ်သေးသေးလေးက လောင်ကျွမ်းမှု နည်းပါတယ်။ ပေါင် ၁၀၀ ကနေ ၉၀ ကီလိုအထိ သွားတာဆိုတာက ကိုယ်သယ်ဆောင်ပြီး ပူအောင်လုပ်ရတဲ့ တစ်ရှူးတွေ ကျသွားတာ ဆိုလိုတာပါ။ ဒီခြားနားချက်တစ်ခုတည်းက တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ကနေ ၃၀၀ ထိ လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါက ပျက်စီးမှုမဟုတ်ဘူး၊ ဒါက သင်္ချာပါ၊ လူအများစုဟာ 100 kg မှာ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ သင်္ချာကို စားနေတုန်းပါ။

အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲမှု အပူချိန်ပြောင်းလဲမှု

ဒါ့အပြင် အလေးချိန် ဆုံးရှုံးမှုကြောင့် မရှင်းလင်းနိုင်တဲ့ နှေးကွေးမှုလည်း ရှိပါတယ်။ အချိုင့်အတင့် အစာစားခြင်းတွင် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀ မှ ၁၅၀ အထိ သုံးစွဲသည်။ ပြင်းထန်သော အစာစားခြင်းနှင့် ကြီးမားသော အလေးချိန်လျှော့ချမှုနောက်တွင် ခန့်မှန်းထားသည့်ထက် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ မှ ၅၀၀ အောက်ရှိကြောင်း တိုင်းတာထားသည်။ Leptin ကျဆင်းတယ်၊ thyroid T3 နည်းနည်းကျဆင်းပြီး ကြွက်သားတွေ ပိုထိရောက်လာတော့ လမ်းလျှောက်တာ တူညီတာက ပိုသက်သာပါတယ်။ ဒါအားလုံးဟာ ပြန်လည်ပြောင်းလဲနိုင်တာပါ။

လှုပ်ရှားမှုဟာ တိတ်ဆိတ်တဲ့ အပြစ်ရှိသူပါ။

အချိုးကျမှု အများစုက အားကစားရုံမှာ မဟုတ်ပဲ တစ်နေ့တာ တစ်လျှောက်လုံး ဖြစ်ပျက်တာပါ။ ခြောက်ပတ်ကနေ ရှစ်ပတ်ကြာတဲ့ ချို့ယွင်းမှုတစ်ခုမှာ သင်ဟာ အလိုလို လမ်းလျှောက်တာ နည်းလာတယ်၊ ပိုထိုင်ပြီး ပိုနှေးလာတယ်၊ တစ်ယောက်မှ သတိမထားမိပဲ တစ်နေ့မှာ ခြေလှမ်းရေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၂၀၀၀ ကနေ ၃၀၀၀ အထိ ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒါက ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ကနေ ၁၅၀ ထိပါ။ ဒါကြောင့် ခြေလှမ်းတွက်စက်ဟာ ပြေးစက်ပေါ်က ကယ်လိုရီကို ပိုကောင်းစေတာပါ။ ပထမလမှာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ခြေလှမ်း ၉၀၀၀ ကျော်ပြီး အခု ၆၂၀၀ မှာ ထိုင်နေရင် ဒါက သင့်ရဲ့ ပလက်တိုပါ။

အသက်နဲ့ ကြွက်သားတွေ မပါဘဲနဲ့

၂၀၂၁ ခုနှစ် လူ ၆၀၀၀ ကျော်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ အဆီမဲ့ ဒြပ်ထုအတွက် ပြင်ဆင်ပြီးနောက် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုက အသက် ၂၀ မှ ၆၀ ခန့်အထိ တည်ငြိမ်နေကာ နှစ်စဉ် ၀.၇ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ကျဆင်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုက ၃၅ မှာ ပြိုလဲမသွားဘူး။ ကိုယ်ဟာ ကြွက်သားတွေ ၂ ကီလို ပိုနည်းပြီး ၂၅ မှာထက် သိသိသာသာ လျော့သွားပါတယ်။

ကြွက်သားတွေအကြောင်းလည်း လက်တွေ့ကျပါ။ တစ်ကီလိုဂရမ် ကြွက်သားဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၃ ခုလောက် လောင်ကျွမ်းစေပြီး တစ်ကီလိုဂရမ် အဆီက ၄.၅ လောက် လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ကြွက်သားသစ် နှစ်ကီလိုဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၂၅ ကီလိုပါ။ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းက အရေးပါတုန်းပဲ၊ ဒါပေမဲ့ သင်ဟာ မီးပြင်းဖိုအဖြစ် ပြောင်းသွားလို့ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါက ကြွက်သားကို ချို့တဲ့မှုမှာ ကာကွယ်ပေးတယ်၊ ဒီတော့ အဆီကနေ ဆုံးရှုံးမှု လာပြီး ရွေ့ရှားဖို့ လုံလောက်အောင် သင့်ကို အားကောင်းစေတယ်။

မီးလောင်မှု ကျသွားရင် ဘာလုပ်ရမလဲ

1. တစ်ခုခုကို မပြောင်းလဲခင် တိုင်းတာပါ။ နောက်ဆက်တွဲ မနက် ၇ နာရီမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလေးချိန်ထားပြီး ဒီတစ်ပတ်ရဲ့ ပျမ်းမျှကို အရင်တစ်ပတ်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ တစ်ရက်တည်းက ဘာမှ မဆိုလိုပါဘူး။
2. လှေကားတွေ နောက်ဆုတ်လိုက်ပါ။ တစ်နေ့ကို ၈၀၀၀ ကနေ ၁၀၀၀၀ အထိကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းရဲ့တာဝန်အဖြစ် လုပ်တယ်။ မနက်နဲ့ ညနေ ၂၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်တာဟာ ခြေလှမ်း ၄၀၀၀ ကနေ ၅၀၀၀ အထိပါ။
3. ပရိုတင်း တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ်အထိပါ။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ဆိုတာက တစ်နေ့ ၁၃၀ ကနေ ၁၇၅ ဂရမ်ပါ၊ ၃၅ ကနေ ၄၅ ဂရမ်ရှိတဲ့ ၃ ကနေ ၄ ကြိမ်စာစားပါ။
4. တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ တစ်ပတ် ကြွက်သားတစ်စုအတွက် ၁၀ ကနေ ၂၀ အထိ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် ၃ ကနေ ၄ အစုံ၊ ၆ ကနေ ၁၂ အကြိမ် ထပ်ကျော့၊ ၁ ကနေ ၃ အကြိမ် ထပ်ကျော့ ကျန်တယ်။ နောက်ဆုံး အစုက သန့်ရှင်းစွာ ရွေ့ရှားတိုင်း ၂.၅ ကီလိုဂရမ် (သို့) တစ်ကြိမ် ထပ်ဖြည့်ပါ။
5. ချို့တဲ့မှုကို အနည်းငယ်သာ ထိန်းထားပါ။ ထိန်းသိမ်းမှုအောက်က ကယ်လိုရီ ၃၀၀ မှ ၅၀၀ အထိ၊ တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅.၅ မှ ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ရည်မှန်းထားပါ။ ၉၀ ကီလိုဂရမ်မှာ ၄၅၀ မှ ၇၀၀ ဂရမ်အထိပါ။
6. ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်တိုင်း အနားယူပါ။ တစ်ပတ်ကနေ နှစ်ပတ်ထိ ထိန်းသိမ်းမှုမှာ စားတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း မပြောင်းလဲဘူး။
7. ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအိပ်ပါ။ ၅.၅ နာရီမှာ အလားတူ ချို့ယွင်းမှုက ကြွက်သားပိုများပြီး အဆီပိုနည်းစေပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ပလက်ဖောင်းအများစုဟာ သောက်သုံးမှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှု ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပေမဲ့ အားလုံးတော့ မဟုတ်ဘူး။ အောက်ပါရောဂါများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပါ။

• ရိုးသားတဲ့ ချို့ယွင်းမှုနဲ့ ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ ခြေရာခံမှုရှိပေမဲ့ ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်အထိ ဘာမှ ရွေ့ရှားမနေဘူး။
• သင်ဟာ စိတ်ကုန်ခြင်း၊ အအေးမခံနိုင်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ အသားခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်း ခံစားနေရတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ကျောက်ရိုးကို စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။
• သင့်မှာ သုံးလကြာ လစာမရှိခဲ့ဘူး (သို့) မမှန်ကန်ခဲ့ဘူးဆိုရင်
• သင်ဟာ ခြောက်လအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ကို မကြိုးစားပဲနဲ့ ဆုံးရှုံးသွားတယ် ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းမူးတာမျိုးနဲ့ အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ၅၀ အောက်မှာ ရှိတယ်
• သင်က ကိုတီကိုစထရောိုက်တွေ၊ စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ဆေးတွေ၊ စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ဆေးတွေ၊ အင်ဆူလင်တွေ သောက်နေရင် ဒါအားလုံးဟာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စားချင်စိတ်ကို သက်ရောက်ပါတယ်။

အခြေခံ အလုပ်က ရိုးစင်းပါတယ်။ သွေးစစ်မှန်၊ TSH၊ ဂလူးကို့စ်နဲ့ HbA1c၊ အဆီဓာတ်တွေ၊ သံနဲ့ ဗီတာမင် D တို့ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အမျှင်ရောင်ခြည်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများကို မညွှန်းပါနဲ့။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဇီ၀ဖြစ်စဉ် မပျက်စီးခြင်း မီးလောင်မှု ကျဆင်းခြင်းသည် သင်ဟာ ပိုလျှော့ကျနေခြင်းကြောင့် (ဆုံးရှုံးသော ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀ မှ ၃၀၀ အထိ) နှင့် ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေခြင်းကြောင့် (အခြား ၅၀ မှ ၁၅၀ အထိ) ဖြစ်ပါသည်။
• အကြီးမားဆုံး ပုန်းကွယ်နေတဲ့ ဆုံးရှုံးမှုက နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုပါ။ သင် သတိမထားမိပဲ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၂၀၀၀ ကနေ ၃၀၀၀ အထိ ကျသွားတာပါ။
• အသက်အရွယ်က သက်တမ်း ၆၀ မတိုင်ခင် ကုန်ကျစရိတ်ကို လျှော့ချပေးမှာ မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေ နည်းလာတာနဲ့ လှုပ်ရှားမှု နည်းလာတာနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။
• ငြီးငွေ့စရာ အစီအစဉ်က အလုပ်ဖြစ်တယ်။ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆ ကနေ ၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်း၊ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ၈၀၀၀ ကနေ ၁၀၀၀၀ ခြေလှမ်း၊ ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ကနေ ၅၀၀ ထိ ချို့တဲ့မှု၊ ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအိပ်စက်မှုပါ။
• ရိုးသားတဲ့ ခြေရာခံမှုနဲ့ ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်အထိ လှုပ်ရှားမှုမရှိ၊ ဒါမှမဟုတ် အမျှင်ရောင်ခြည်လို ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိရင် သွေးစစ်ဆေးဖို့ သွားပါ။