ပစ္စည်းအားလုံး (711)
အခုထိ ရေးထားတဲ့ အရာတိုင်း၊ အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့ကစပြီး အဆင့်မြင့် ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းအထိပါ။
သင်ဟာ တကယ်ပဲ အလေးချိန်မြှင့်ဖို့ ခါးပတ် လိုအပ်တဲ့အခါ
ဘယ်အချိန်မှာ အလေးချိန်မြှင့်တဲ့ ခါးပတ်က တကယ် ကူညီပေးတယ်၊ ဘယ်အလေးချိန်နဲ့ ဘယ် ရာခိုင်နှုန်းမှာ၊ ဘယ်လောက် တင်းကျပ်အောင် ချည်ထား၊ နောက်ကျောနာတဲ့အခါ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့လိုတယ်။
2min ဖတ်ခြင်း
ဟိုတယ်အခန်း လေ့ကျင့်ခန်း။ ၂၅ မိနစ်မှ ၃၅ မိနစ်အတွင်းမှာ ပစ္စည်းမရှိတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု
ဟိုတယ်ခန်းမတစ်ခုရဲ့ တိကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ပါ။ တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေပါတဲ့ ပစ္စည်းမဲ့ အစည်းအဝေး နှစ်ခု၊ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုခက်အောင်လုပ်နည်းတွေ၊ လမ်းပေါ်မှာ ဘာစားရမယ်ဆိုတာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ပန်းခြံ လေ့ကျင့်ခန်းများ။ တကယ် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အစီအစဉ်
ကွန်ကရစ်ပန်းခြံ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ် အတိအကျ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် နှစ်ကြိမ်၊ ၈ မိနစ် အပူပေးခြင်း၊ ရှင်းလင်းတဲ့ တိုးတက်မှု စည်းမျဉ်းတွေနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်အချိန်သွားဖို့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာ လှေခါးထစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ အလုပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ မိနစ် ၂၀ အစီအစဉ်
ကွန်ကရစ် လှေခါးထစ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်။ ခြောက်ခု လေ့ကျင့်ခန်း၊ အတန်းနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေနဲ့ သုံးကြိမ် ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစည်းအဝေး၊ ဒူးတွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ အမှားတွေ၊ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်တော့ သွားရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
တိတ်ဆိတ်တဲ့ တိုက်ခန်း လေ့ကျင့်မှု။ ဘာကို ဖြတ်ပြီး ဘာလုပ်ရမလဲ
အိမ်နီးချင်းတွေကို မစိုးရိမ်စေဘဲ တိုက်ခန်းထဲမှာ လေ့ကျင့်ဖို့ လက်တွေ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခုန်ချဖို့၊ ဘာတွေက အစားထိုးပေးမလဲ၊ ဘယ်လို ခုန်မနေပဲ ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းထားရမလဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာ အောင့်အောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးခြင်း။ အတည်ပြုမှု ၆ ခုနဲ့ ရှစ်ပတ် အစီအစဉ်တစ်ခု
အိမ်မှာ အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ ချိတ်ဆွဲထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို ချိတ်ဆွဲရမလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖုံးအုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ခြောက်ခုနဲ့ ရှစ်ပတ်ကြာ ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရမလဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာ ခုခံမှု ဘဲလ်လေ့ကျင့်မှု: ဒါက ဘယ်လို အလုပ်လုပ်လဲ၊ အစီအစဉ်နှစ်ခု၊ အကန့်အသတ်တွေပေါ့။
ဘန်ဒက် ခုခံမှု တကယ် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ အတန်းနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေပါတဲ့ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု၊ အိမ်မှာ တိုးတက်မှု ဆက်လုပ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာ ကက်တယ်ဘယ်လ်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်သံ၊ သုံး အစီအစဉ်
တိုက်ခန်းထဲမှာ တစ်လုံးတည်းသော kettlebell နဲ့ လေ့ကျင့်နည်း။ အလေးချိန်ကို ရွေးခြင်း၊ ချိတ်ဆက်မှုနဲ့ လှုပ်ခါမှုကို သင်ယူခြင်း၊ အသင့်ဖြစ်နေတဲ့ အစီအစဉ် သုံးခု၊ မကြာခဏ အမှားတွေ နဲ့ လုံခြုံမှုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အိမ်တွင် အားကစားရုံ ၁၀၀၀ ကီလိုမီတာအောက်တွင် ဘာဝယ်ရမလဲ၊ ဘယ်အစီအစဉ်နဲ့ ဝယ်ရမလဲ၊ ဘာကို ရှောင်ရမလဲ
အိမ်မှာရှိတဲ့ အားကစားရုံအတွက် ၁၀၀၀ KM အောက်မှာရှိတဲ့ ကွန်ကရစ် ပစ္စည်းစာရင်း၊ ဈေးနှုန်းတွေ၊ ဝယ်ယူမှု အမိန့်နဲ့ တစ်ပတ်ကို သုံးရက်သုံးတဲ့ အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အိမ်သုံး Gym ပစ္စည်းများ ကီလိုမီတာ ၂၀၀ အောက်မှာ ဘာဝယ်ရမလဲ၊ ဘာကို ရှောင်ရမလဲ
ဘေ့စ်ဘောကွင်းဈေးနှုန်းတွေနဲ့ တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်၊ တိုးတက်မှု စည်းမျဉ်းတွေနဲ့ ဝယ်ထိုက်တဲ့ ပစ္စည်းတွေမရှိတဲ့ အိမ်ကွင်းရဲ့ မိုင် ၂၀၀ အောက် ကွန်ကရစ်စာရင်းပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာ အားကစားရုံတစ်ခုက မိုင် ၅၀၀ လောက်ပါ။ ဘာဝယ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ
တကယ်သုံးမယ့် ပစ္စည်းတွေထဲမှာ KM 500 ကို တိကျစွာ ခွဲခြားထားတယ်၊ ဝယ်ယူမှု ရွေးချယ်မှု နှစ်ခုနဲ့ သုံးရက်ကြာ လေ့ကျင့်ရေး တစ်ပတ်ကို ဖုံးအုပ်ပါတယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ညမကောင်းတာကြောင့် စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့် ပြင်ဆင်နည်း
အိပ်ရေးမဝခြင်းက စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို ဘယ်လို ဖျက်ဆီးလဲ၊ တကယ်လိုအပ်တဲ့ နာရီဘယ်လောက်လဲ၊ ပိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုအတွက် ခြောက်ခု၊ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်အချိန်သွားရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်း လက်တွေ့တွင် ၎င်းက ဘာကို လုပ်ပေးသနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူတွေအတွက် လက်တွေ့ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ တရားထိုင်ခြင်း အစီအစဉ်တွေ ဘယ်နှစ်မိနစ်၊ ဘယ်အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းမှာ လုပ်ရမယ်၊ ပြီးတော့ တကယ် ပြောင်းလဲသွားတာက ဘာလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
အလုပ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း သင့်အတွက် တကယ်လုပ်ပေးတာနဲ့ ပြန်လည်ပြင်ဆင်နည်း
အလုပ်မှာ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုရှိတာ ဘယ်လိုသိမလဲ၊ အဲဒီအပတ်အတွက် သင်တန်းနဲ့ အိပ်စက်မှုကို ဘယ်လိုချဲ့မလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီလို့ ပြတဲ့ တိကျတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ငြိမ်သက်ဖို့ အသက်ရှူခြင်း ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်လုပ်ရမလဲ
တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ တိကျတဲ့ အသက်ရှူမှု အစီအစဉ်တွေ စက္ကန့်တွေ၊ စက်ဝန်းတွေ၊ မိနစ်တွေ၊ လေးပတ် အစီအစဉ်၊ မကြာခဏ အမှားတွေ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းမှု စည်းကမ်းက အဆုံးသတ်ပြီး အတင်းအကျပ်က စတဲ့နေရာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဟာ အကျင့်တစ်ခုကနေ အတင်းအကျပ်တစ်ခုဖြစ်လာတဲ့အခါ သင်သိတဲ့ တိကျတဲ့ အမှတ်အသားတွေ၊ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ ရုပ်ပိုင်း အချက်ပြမှုတွေ အပြင် လေးပတ်ကြာ ပြန်စတင်တဲ့ အစီအစဉ်ပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
အစားအစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ သတိပေး လက္ခဏာများ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူတွေမှာ အစားအစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ကိုယ်ကျင့်ခန်းမှာ ကိုယ်နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာမှာ ဘာကို သတိထားသင့်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်လဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
သင့်ရဲ့ အပြင်အဆင်ကို စွဲလမ်းနေသူ။ ဘီဂိုရက်စီယားကို သိရှိနိုင်ခြင်းနှင့် မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြွက်သား မသမာမှုကို ဘယ်လို သိမှတ်ရမလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်မှုနဲ့ စားသောက်မှု အကျင့်တွေက တကယ့် အန္တရာယ်ရှိတယ်ဆိုတာနဲ့ ဒါက မစတင်ခင် ဘယ်လို အပြောင်းအလဲတွေ လုပ်ရမလဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်မှုနဲ့ ယုံကြည်မှု ခံစားချက်တွေ မဟုတ်ဘဲ ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ်မှာ တည်ဆောက်ထားတာပါ။
လေ့ကျင့်မှုဟာ ယုံကြည်မှုကို ဘယ်လို တည်ဆောက်ပေးလဲ။ ၁၂ ပတ်တာ တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ၊ သုံးရက်တာ အစီအစဉ်တွေ၊ ဆိုးတဲ့နေ့တွေအတွက် စည်းမျဉ်းတွေ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ပူပန်မှုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တကယ် ကူညီပေးတာက
လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်ရင် တကယ်ပဲ ပူပန်မှုကို လျော့နည်းစေတယ်၊ ဘယ်ပြင်းထန်မှုနဲ့ စရမလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်း အလယ်မှာ ကြောက်စိတ်တက်တဲ့အခါ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်၊ ဘယ်လို၊ ဘယ်အချိန် မလုံလောက်ဘူး
စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို တကယ် ကူညီပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်၊ ဆိုးတဲ့နေ့တွေမှာ အနည်းဆုံး အားထုတ်မှု အစည်းအဝေးက ဘယ်လိုပုံပေါက်တယ်၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လူမှုမီဒီယာနှင့် လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များ တကယ်တမ်းမှာ ထိန်းထားနိုင်တဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေ
ကြွက်သားနဲ့ အဆီတွေ ဘယ်လောက် မြန်မြန် ပြောင်းလဲလဲဆိုတာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံတွေက သင့်ကို မှားယွင်းစေတာ ဘာကြောင့်လဲ၊ သင့်မျှော်လင့်ချက်တွေနဲ့ သင့်အစာကို ဘယ်လို ပြန်ချိန်လဲဆိုတဲ့ တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လက်တွေ့ အလုပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်များ
မရေရာတဲ့ ဆန္ဒကို နံပါတ်တစ်ခု၊ နောက်ဆုံးရက်တစ်ခုနဲ့ အနည်းဆုံး မူကွဲတစ်ခုနဲ့ စွမ်းအား၊ အလေးချိန်နဲ့ ပရိုတင်းအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ တိုးတက်မှုနှုန်းတွေနဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအဖြစ် ဘယ်လို ပြောင်းမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
တိုးတက်မှုကို မစိုးရိမ်ဘဲ ဘယ်လို ခြေရာခံနိုင်မလဲ
တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံဖို့ တိကျတဲ့ စနစ်တစ်ခု ဘယ်လိုတိုင်းတာရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်တိုင်းတာရမလဲ၊ ကိန်းတွေကို ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ၊ ခြေရာခံမှုဟာ စွဲလမ်းမှုတစ်ခု ဖြစ်လာတဲ့အခါ ဘယ်လိုပြောရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း