သင့်ရဲ့ အပြင်အဆင်ကို စွဲလမ်းနေသူ။ ဘီဂိုရက်စီယားကို သိရှိနိုင်ခြင်းနှင့် မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြွက်သား မသမာမှုကို ဘယ်လို သိမှတ်ရမလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်မှုနဲ့ စားသောက်မှု အကျင့်တွေက တကယ့် အန္တရာယ်ရှိတယ်ဆိုတာနဲ့ ဒါက မစတင်ခင် ဘယ်လို အပြောင်းအလဲတွေ လုပ်ရမလဲဆိုတာပါ။
Bigorexia ဆိုတာက သင်ဟာ သေးလွန်းပြီး ကြွက်သားတွေ မလုံလောက်ဘူးလို့ အမြဲခံစားရခြင်းပါ။ သင်ဟာ မမှန်ကန်ဘူးလို့ မော်တာနဲ့ တိုင်းတာတဲ့ တိပ်က ပြောနေတောင်ပါ။ ပြဿနာက အားကစားရုံကို နှစ်ခြိုက်တာမဟုတ်ဘူး၊ ပြဿနာက သင်တန်းနဲ့ အစားအစာက သင့်နေ့က ဘယ်လိုပုံပေါက်၊ ဘယ်သူနဲ့တွေ့၊ ကိုယ့်အရေပြားမှာ ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါပါ။ ဒါကတော့ တိကျတဲ့ မူကွဲပါ။ လက်တွေ့မှာ ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ၊ ဘယ်ကိန်းဂဏန်းတွေက သတိပေးချက်အဖြစ် မှတ်ယူလဲ၊ တကယ် ကူညီတာက ဘာလဲပေါ့။
Bigorexia ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာမဟုတ်ဘူးလဲ
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမည်က ကြွက်သား dismorphia ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ မိသားစုမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ အဓိကက မကိုက်ညီမှုပါ။ ကိုယ်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်း ဖတ်ရှုမှုမှာ ကပ်နေပေမဲ့ ကိုယ်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်း ဖတ်ရှုမှုမှာ ကပ်နေတာပါ။ မလုံလောက်ဘူး။(ရယ်သံများ) [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ]
ရှင်းလင်းတဲ့ စမ်းသပ်မှုက လွတ်သွားတဲ့ အစည်းအဝေးပါ။ [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ] ကြွက်သား မသန်စွမ်းမှုရှိသူဟာ တစ်နေ့လုံး အပြစ်ကို သယ်ဆောင်ပြီး ဒါကို ဘယ်လို ပြင်ဆင်ရမလဲဆိုတာ စီစဉ်ပြီး ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ သိသိသာသာ ချွတ်ယွင်းသွားတယ်လို့ တကယ် ခံစားရတယ်။ အစားအစာနဲ့လည်း အလားတူပါ။ အစီအစဉ်မပါတဲ့ အစားအစာတစ်ခုဟာ လူတစ်ယောက်အတွက် အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အခြားတစ်ယောက်အတွက် အရာရာဟာ ပြိုကွဲနေတာကို သက်သေပြတာပါ။
တကယ် ရေတွက်လို့ရတဲ့ လက္ခဏာတွေ
မရေရာတဲ့ ခံစားချက်တစ်ခုမှာ မသွားခင်မှာ ပြီးခဲ့တဲ့လအတွက် စာရင်းကို ပြန်ဖတ်ကြည့်ပါ။
- မှန်၊ စတိုးဆိုင်ပြတင်းပေါက်၊ ဖုန်းကင်မရာမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြည့် တစ်နေ့ကို ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်အထိ (သို့) အခြားတစ်ဖက်ကို လှုပ်ပြီး မှန်တွေကို လုံးဝရှောင်ပါ။
- သင် လေ့ကျင့်တယ်။ တစ်ပတ်ကို ၆ ရက်မှ ၇ ရက်အထိ မိနစ် ၉၀ မှ ၁၂၀ အထိ နောက်ပြီး နှစ်ရက်ဆက်တိုက် မသက်မသာပဲ အနားယူလို့မရဘူး။
- အပြင်ထွက် စားသောက်ခြင်း၊ ခရီးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် မိတ်ဆွေများနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းများကို ငြင်းပယ်ခြင်း အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ် လေ့ကျင့်မှု (သို့) အစားအစာ ပြင်ဆင်မှုကြောင့်ပါ။
- နွေရာသီမှာ အဝတ်အထည်တွေ ကျယ်ကျယ်လေး ဝတ်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ကမ်းခြေမှာ အင်္ကျီကို ဝတ်ထားတယ်၊ အကြောင်းက သေးငယ်တယ်လို့ ခံစားရလို့ပါ။
- သင်ဟာ နာကျင်မှုကနေ လေ့ကျင့်တယ်။ ၄ ပတ်ကျော် အကြောင်းက အနားယူလိုက်ရင် တိုးတက်မှု ကုန်ကျမှာမို့ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ အစားအစာနဲ့ အစီအစဉ်ကို တွေးတာက တစ်နေ့ကို တစ်နာရီကျော်(ရယ်သံများ) ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်တွေက မကြာခဏဆိုသလို သုံးနာရီ ဒါမှမဟုတ် ပိုကြာတယ်လို့ ပြောပေမဲ့ တစ်နာရီဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အပိုင်းတစ်ပိုင်းကို ကုန်ကျစေဖို့ လုံလောက်ပါပြီ။
- သင်ဟာ Anabolic Steroids ကို အလေးအနက် စဉ်းစားနေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သုံးနေပြီလား။
နှစ်ခု သုံးခုဆိုတာက အကျင့်တွေ ပြင်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတာပါ။ ငါးခုထက်ပိုပြီး အလုပ် (သို့) ဆက်ဆံရေးမှာ အနှောက်အယှက်ဖြစ်တာဆိုတာက အပြင်ဘက်က အကူအညီလိုတာပါ။
မှန်က ဘာလို့ မဖြေရှင်းတာလဲ။
ကြွက်သား dismorphia မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အမြင်ဟာ မယုံကြည်နိုင်လောက်တဲ့ တိုင်းတာရေး ကိရိယာဖြစ်ပြီး သင်ပိုသုံးလေလေ ပိုမယုံနိုင်လေပါ။ မှန်ထဲမှာ စစ်ဆေးခြင်းက သင့်ကို ငါးမိနစ်လောက် ငြိမ်သက်စေပြီး နောက်တော့ ထပ်စစ်ဆေးဖို့ တွန်းအားပေးတယ်။ ဒီတော့ စိတ်နေစိတ်ထားကို မမှီတဲ့ အချက်အလက်တွေကို အားကိုးပါ။
လက်တွေ့မှာ ဓာတ်ပုံများ ၈ မှ ၁၂ ပတ်အထိနေ့ရဲ့ အချိန်တူ၊ အလင်းတူ၊ ကိုယ်ဟန်တူပါ။ လက်မောင်း၊ ခါးနဲ့ တင်ပါးကို တစ်လတစ်ခါ မနက်တိုင်း တိုင်းတာပါ။ အရေးကြီးဆုံးက သင်တန်းမှတ်တမ်းပါ။ အကြိမ်ပေါင်း ဘယ်လောက်ကြာကြာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။ နှစ်နှစ်ကျော် လေ့ကျင့်သူအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့နှုန်းက တစ်လကို ကြွက်သားအလေးချိန် 0.25 ကီလိုဂရမ်မှ 0.5 ကီလိုဂရမ်အထိဒီတော့ နေ့စဉ်အခြားနားချက်တွေဟာ တကယ့်မဟုတ်နိုင်ပါဘူး။
ဘာကို ပြောင်းလဲဖို့၊ တိကျစွာ
- လေ့ကျင့်မှုကို အဆုံးသတ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို လေးရက်၊ အစည်းအဝေးတိုင်း ၄၅ မိနစ်ကနေ ၇၅ မိနစ်အထိပါ။ ကြီးထွားမှုအတွက် တစ်ပတ် ကြွက်သားတစ်စုကို အကြမ်းဖျင်း ၁၀ ကနေ ၂၀ အထိ ခိုင်မာတဲ့ အတန်းတွေ လိုအပ်တယ်။ ဒါထက်ပိုတာဆိုတာက ကြွက်သားတွေမဟုတ်ပဲ ပင်ပန်းမှုကို အများစုဝယ်တာပါ။
- နှစ်ရက်အနားယူပါ။နောက်ကျောနဲ့။ ဒီစိတ်ကူးက သင့်ကို စိတ်မသက်မသာ ဖြစ်စေရင် ဒါက အစီအစဉ်ထဲမှာ ဆက်ရှိနေတာပါ။
- စစ်ဆေးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ တစ်နေ့တစ်ခါ၊ အများဆုံး စက္ကန့် ၃၀ ပါ။ ပုံတွေကို သတ်မှတ်ထားတဲ့ နေ့တွေမှာပဲ ရိုက်ယူပါ၊ ဘယ်တော့မှ မကြာခဏ မရိုက်ယူပါ။
- လွတ်လပ်တဲ့ အချိန်ကို ဖြည့်ပါ။ တစ်ပတ်ကို ၅ နာရီကနေ ၆ နာရီလောက် လုပ်မယ့် တိကျတဲ့ အရာ ၅ ခုရေးလိုက်ပါ။ အလွတ် အစီအစဉ်က ကိုယ်ဟန်ပြခန်းကို ပြန်သွားတယ်။
- ယုံကြည်မှုကို စမ်းသပ်ပါ။ ကြံစည်ထားတဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုကို တမင်ကို ချန်ထားလိုက်ပြီး ၇ ရက်အကြာမှာ သင့်တိုင်းတာမှုနဲ့ အလေးချိန်တွေကို စစ်ဆေးပါ။ ဘာမှ မပြောင်းလဲတော့ဘူး ဒါက အဓိကပါ။
အစားအစာက ပြဿနာဖြစ်လာတဲ့အခါ ခြေရာခံမှု
လူအများစုအတွက် တစ်နေ့ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ်အထိ ပရိုတင်းပါဝင်မှု ဒါက အသုံးဝင်တဲ့ အရာရဲ့ အထက်ဆုံးပါ။ ၂.၅ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုတဲ့ အပိုအကျိုးကျေးဇူးကို ပြသထားခြင်းမရှိပါ။ ရဖို့၊ ၂၀၀ ကနေ ၃၀၀ kcal အထိ အပြင်ဘက်ကို ခေါက်ဖို့၊ ၃၀၀ ကနေ ၅၀၀ kcal အထိပါ။ အောက်မှာ။ ဒီထက်ပိုပြီး ပြင်းထန်တာက ရလဒ်ထက် စွဲလမ်းမှုကို ပိုကျွေးမွေးတယ်။
အစားအစာကို တိုင်းတာတာတာဟာ ကိရိယာတစ်ခုထက် တာဝန်တစ်ခုလို့ ခံစားရရင် အချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို နှစ်ရက်၊ အချိုးနဲ့ app မရှိဘူး။(ရယ်သံများ) ဒါကို တွေးမိရုံနဲ့တောင်မှ သင်စိတ်ဖိစီးနေရင် ဒါက တကယ့်ပြဿနာက ဘယ်မှာလဲဆိုတာအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ သတင်းအချက်အလက်ပါ။
ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ
သင့်ရဲ့ GP နဲ့ စပြီး၊ နောက်တော့ စိတ်ပညာရှင် (သို့) စိတ်ရောဂါအထူးကုနဲ့ စပါ။
- သင့်ရဲ့ အပြင်အဆင်ကို တွေးမိတဲ့အခါ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီကျော် အလုပ်၊ လေ့လာမှု (သို့) ဆက်ဆံရေးတွေကို ထိခိုက်စေတယ်။
- လူမှုရေး အခြေအနေတွေကို ရှောင်ရှားနေတာ ၂ ပတ်ကျော် သင့်ပုံကြောင့်ပါ။
- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေခြင်းအကြောင်း စိတ်ခံစားမှု ၂ ပတ်ကျော်(ရယ်သံများ)
- သင်ဟာ anabolic steroids ကို သုံးနေ (သို့) သုံးခဲ့ဖူးပါတယ်။ သွေးစစ်ဆေးမှုလည်း လိုအပ်ပါတယ်။ သွေးစစ်ဆေးမှု အပြည့်အဝ၊ သွေးမော်လီကျူး၊ အသည်းအင်ဇိုင်း၊ အဆီဓာတ်ပုံ၊ သွေးပေါင်နဲ့ ဟိုမုန်းဓာတ်ပုံ။
- ရုပ်ပိုင်း လက္ခဏာများ လစာမဝင်ခြင်း၊ လိင်အင်္ဂါကျဆင်းခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ အနားယူနေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်နေခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူနေစဉ် တစ်လကျော်ကြာ နာကျင်မှု။
ပထမအဆင့် ကုသမှုမှာ ပုံမှန်အားဖြင့် သိမှတ်မှုအပြုအမူကုထုံးဆေးဝါးနဲ့အတူ ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်း ဒါက ကုသမှုလမ်းကြောင်းနဲ့ သိထားတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ၊ သဘာ၀ (သို့) စိတ်ဆန္ဒရဲ့ မေးခွန်းမဟုတ်ဘူး။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ]
- အနီရောင်အလံတွေကို ရေတွက်နိုင်ပါတယ် တစ်နေ့ကို မှန်ကြည့်တာ ၁၀ ကြိမ်ကျော်၊ တစ်ပတ်ကို ၆ ကြိမ်ကနေ ၇ ကြိမ်၊ အစီအစဉ်တွေ ငြင်းပယ်ပြီး တစ်နေ့ကို တစ်နာရီကျော် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွေးရင်း ကုန်ဆုံးခဲ့တယ်။
- မှန်မဟုတ်ဘဲ ယုံကြည်မှု တိုင်းတာမှုပါ။ ဓာတ်ပုံတွေကို ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်တိုင်းမှာ ရိုက်ယူပြီး ဘားမှာ တိုးတက်မှုရှိတယ်
- တိကျတဲ့ ပြန်လည်ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုက တစ်ပတ်ကို ၄၅ မိနစ်ကနေ ၇၅ မိနစ်အထိ ၄ ကြိမ်၊ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်း ၁၀ ကနေ ၂၀ အတန်းနဲ့ နှစ်ရက်အနားယူခြင်းပါ။
- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာရင် ဆရာဝန်ဆီ သွားပါ။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
