လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းမှု စည်းကမ်းက အဆုံးသတ်ပြီး အတင်းအကျပ်က စတဲ့နေရာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဟာ အကျင့်တစ်ခုကနေ အတင်းအကျပ်တစ်ခုဖြစ်လာတဲ့အခါ သင်သိတဲ့ တိကျတဲ့ အမှတ်အသားတွေ၊ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ ရုပ်ပိုင်း အချက်ပြမှုတွေ အပြင် လေးပတ်ကြာ ပြန်စတင်တဲ့ အစီအစဉ်ပါ။
သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို ခြောက်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး သင့်ဘဝကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးတယ်ဆိုရင် ဒါက ဆေးစွဲတာမဟုတ်ပဲ အကျင့်တစ်ခုပါ သင်တန်းဟာ သင်ရွေးချယ်တဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်တာ ရပ်လိုက်ပြီး သင်မလိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်လာတဲ့အခါ ပြဿနာက စတင်ပါတယ်။ သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်တယ်ဆိုတာက ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်ပဲ သင်ခန်းစာတစ်ခု ပျောက်သွားတဲ့အခါ ဘာဖြစ်တယ်ဆိုတာပါ။
တကယ်တမ်းက ဒီကွန်ရက်က ဘယ်မှာလဲ။
သုတေသနက ဒါကို လေ့ကျင့်ခန်း စွဲလမ်းမှုလို့ ခေါ်ပြီး အခြားအပြုအမူစွဲလမ်းမှုတွေနဲ့ တူတဲ့ စံနှုန်းတွေကို သုံးပါတယ်။ Gym စကားလုံးတွေအဖြစ် ဘာသာပြန်ထားတာက
- သည်းခံနိုင်မှု: ၄၅ မိနစ်နဲ့ ၁၂ ကြိမ် အလုပ်လုပ်တာ လုံလောက်ခဲ့ဖူးတယ်၊ အခု အလားတူ ခံစားဖို့ မိနစ် ၉၀ နဲ့ ၂၅ ကြိမ် လိုအပ်တယ်။
- ထုတ်ယူခြင်း: တစ်ရက်လောက် လွတ်သွားရင် ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ စိတ်တို၊ အိပ်ရေးမဝ၊ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရမယ်။
- ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးမှု။ သင်က အစည်းအဝေး ၄ ခုစီစဉ်ပြီး ၇ ခုလုပ်ပြီး ဒါက တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် ထပ်ကျော့တယ်။
- ကျဉ်းအောင်လုပ်ခြင်း။ ခရီးတွေ၊ ညစာတွေ၊ မိသားစု တာဝန်တွေကို ငြင်းပယ်တယ်၊ အကြောင်းက ဒါတွေက သင့်ကို slot ပေးလိမ့်မယ်။
- ထိခိုက်မှုရှိသော်လည်း ဆက်လက်နေခြင်း။ သင်ဟာ ရှစ်ပတ်ကြာ ရှူသွင်းထားတဲ့ Achilles ရဲ့ အသားအရေကို ဖြတ်ပြီး လေ့ကျင့်တယ်၊ အကြောင်းက အနားယူတာဟာ ဆွေးနွေးစရာ မဟုတ်လို့ပါ။
စည်းကမ်းကျတဲ့ လူတစ်ယောက်က အစည်းအဝေးကို လွဲရင် ပခုံးဆုတ်ပြီး မနက်ဖြန် လုပ်တယ်။ ပြဿနာရှိသူဟာ ည ၁၁ နာရီမှာပဲ ပြန်လည်ဖြေရှင်းနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အပြစ်ပေးတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပြန်ပေးဆပ်နိုင်တယ်။
စမ်းသပ်မှုက ရိုးစင်းပါတယ်။ ခုနစ်ရက်နားပြီး သင့်ခေါင်းထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်နေလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။ အဖြေက သိပ်မများပါဘူးမင်း အဆင်ပြေတယ်။
အမှတ်အသားပေးထိုက်သော နံပါတ်များ
ကျန်းမာတဲ့လူတွေနဲ့ မကျန်းမာတဲ့လူတွေကို ခွဲခြားတဲ့ တစ်ခုတည်းသော နယ်နိမိတ်မရှိပေမဲ့ အန္တရာယ်က သိသိသာသာ တက်တဲ့ ကွင်းဆက်တွေရှိတယ်။ ဒါတွေကို ရောဂါရှာဖွေမှုမဟုတ်ပဲ ယာဉ်မီးလို ဆက်ဆံပါ။
- ပိုများပါတယ်။ ၁၀ နာရီ တစ်ပတ်ကို လေ့ကျင့်မှု တစ်ကြိမ်၊ ပြိုင်ပွဲ (သို့) ပြင်ဆင်မှု အတားအဆီးမရှိပဲပေါ့။
- အပြည့်အဝအနားယူတဲ့ ရက်ပေါင်း သုည လွန်ခဲ့တဲ့ ၆ ပတ်အတွင်းမှာပါ။
- ပြီးပြီ။ တစ်ပတ် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းအတွက် အလုပ်အတန်း ၂၅-၃၀ လနဲ့ချီပြီး ဆက်တိုက်ဖြစ်နေတယ်၊ လူအများစုဟာ ၁၀၂၀ မှာ ကောင်းကောင်း တိုးတက်ကြတယ်။
- ပြီးပြီ။ တစ်နေ့ကို နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၆၀ အားအင်ကို လေးကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ပိုပြီး သုံးဖို့ လိုတယ်၊ မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရလို့ပါပဲ။
- တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ်၊ ဘယ်သူမှ မညွှန်းတဲ့ အချိန်ထက် ပိုကြာတဲ့ အချိန်ပါ။ ၄ ပတ်(ရယ်သံများ)
ခေါင်းက ဝန်ခံမပေးခင် ခန္ဓာကိုယ်က ဘာကို သတင်းပေးလဲ။
- နှလုံးခုန်နှုန်း 510 နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်ထက် ပိုမြင့်ပြီး ၇ ရက် (သို့) ပိုကြာကြာ ရှိနေပါတယ်။
- အောက်မှာ ၇ နာရီ အိပ်စက်ပြီး ပင်ပန်းစွာ နိုးထခြင်း ညနေပိုင်း အစည်းအဝေးအပြီး မိနစ် ၉၀ နိုးနေခြင်း။
- အဓိက အတက်ကားများ၏ ကျဆင်းမှုအား ၅၁၀% သင်ဟာ ဘာမှ လွတ်မသွားခဲ့ပေမဲ့ သုံးပတ်ဆက်တိုက်ပါ။
- အမျိုးသမီးများတွင်: အချိန်ကာလမရှိပါ။ စက်ဝန်း ၃ ခု တန်းစီပါ။ အမျိုးသားတွေမှာ: လိင်အင်္ဂါကျဆင်းမှု (libido) နဲ့ အအေးမိတာတွေဟာ တစ်ကြိမ် ၁၀ ရက်ကြာကြာ တောင့်ခံနေရတယ်။
- နာကျင်မှုသည် ၇၂ နာရီ ဒါက သင့်ရဲ့စရိုက်ကို မပြောင်းလဲစေဘဲ ညဘက်မှာ သင့်ကို နှိုးစေပါတယ်။
အစားအစာဟာ ၎င်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်တဲ့အခါမှာ
မကြာခဏဆိုသလို လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပြဿနာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ အစားအစာ မလုံလောက်မှုပါ။ ဒီပေါင်းစပ်မှုက လူတွေကို တကယ်ကို ချိုးဖောက်တာပါ။
- အောက်မှာ စားနေခြင်း 253030 kcal တစ်ကီလိုဂရမ်စပါးအလေးချိန် တစ်နေ့ကို အကြာကြီး ဆန့်ထုတ်တာဟာ ဟိုမုန်းတွေ၊ အရိုးတွေနဲ့ အိပ်စက်မှု စခံစားရမယ့် နေရာပါ။
- ပရိုတင်းက တစ်ဝိုက်မှာ ထိုင်နေသင့်တယ်။ တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှင် ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်• သင်ဟာ တစ်လတာ တစ်လခွဲလောက် တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လအတွင်း တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး တစ်လလုံး
- အလေးချိန် လျင်မြန်စွာကျဆင်းခြင်း တစ်ပတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 0.5% ~ 1% အချိန်ကြာကြာကြာ လုပ်နေတာက အမြဲလိုလို အလုပ်ပမာဏကို မပြည့်စုံစေတာပါ။
- အစားအစာကို ချန်ထားလိုက်တာက သင့်အတွက် ပြေးစက်ပေါ်မှာ မိနစ် ၂၀ ပိုရစေတယ်ဆိုရင် မျှတအောင် လုပ်ပါ။ဒါက လေ့ကျင့်မှုမဟုတ်ဘူး၊ ဒါက လျော်ကြေးပါ။
လေးပတ် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်း
ရည်မှန်းချက်က လေ့ကျင့်မှုကို ရပ်ဖို့ မဟုတ်ဘူး။ ရည်မှန်းချက်က ရွေးချယ်မှု ပြန်ရဖို့ပါ။
- တစ်ပတ်၊ အလုံးအရင်းကို ၅၀% အထိ လျှော့ချပြီး အပို ကာဒီယိုတွေ မလုပ်ပါနဲ့။ ၄၅ မိနစ် ၃ ကြိမ် ဆက်တိုက်သုံးပါ။ ကိုယ့်ခံစားချက်အကြောင်း တစ်နေ့တစ်ကြောင်း ရေးပါ။
- နှစ်ပတ်။ ယူပါ နှစ်ရက်ဆက်တိုက် အနားယူခြင်း(ရယ်သံများ) ဒါတွေကို မဖန်တီးပါနဲ့။ ဒါဟာ သင့်အတွက် ရုပ်ပိုင်းအရ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ဒါက သင်ရနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အသုံးဝင်ဆုံး အချက်အလက်ပါ။
- သုံးပတ်။ အစည်းအဝေးတစ်ခုမှာ ၁၆ အစည်းအဝေး လုပ်ဖို့ အစည်းအဝေး ၄-ပွဲကို ပြန်သွားဖို့ အချိန် ၆၀ မိနစ်နဲ့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေး လုပ်ဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေးကို ပြန်သွားဖို့ အစည်းအဝေး ၁၆ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစည်းအဝေး ၁ အစ အစ အစ အစအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအ မျက်နှာကျက်ထိခိုက်တဲ့အခါ ထွက်သွားတာပေါ့။
- စတုတ္ထပတ်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ လောက်ရှိတဲ့ အခြားလူတွေနဲ့ ပါဝင်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုမဟုတ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ထပ်ဖြည့်ပါ။ လမ်းလျှောက်၊ ကော်ဖီသောက်၊ ဘာမဆိုပေါ့။
ဒါ့အပြင်: အဆင့်တွက်စက်ကို ၁၄ ရက်ကြာ ဖျက်ပစ်ပြီး အနည်းဆုံး တစ်ပတ်တစ်ခါ မနက်တိုင်း ကိုယ်ကိုကိုယ် တိုင်းပါ။ အမြဲတမ်း တိုင်းတာခြင်းက သင်ဖြတ်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ တိကျတဲ့ လည်ပတ်မှုကို ဖြည့်ပေးတယ်။
ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ
သွားပြီး ဆရာဝန်ကို သွားကြည့်ပါ၊ ၎င်းဘာသာ ဖြတ်သန်းနိုင်သည် အောက်ပါရောဂါများထဲက တစ်ခုခု ရှိပါက-
- ၃ လထက်ပိုကြာတဲ့ ကာလမရှိဘူး။
- အရိုးနာကျင်မှု အတိအကျရှိပြီး ဖိတဲ့အခါ နာကျင်ပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ပိုဆိုးလာတယ် ဖြစ်နိုင်တာက ဖိအားပိုင်း အက်ကြောင်းပါ။
- မေ့လျော့ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်ခြင်း၊ အားထုတ်မှုအတွင်း ရင်ဘတ်နာခြင်း။
- ပြင်းထန်တဲ့ ကြွက်သားအားနည်းမှုနဲ့အတူ ခက်ခဲတဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုအပြီးမှာ အမှောင်၊ ကိုလာအရောင် ဆီး။ ဒါက တစ်နေ့တည်း အရေးပေါ်ပါ။
- တစ်လအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၅% ကျော်ကို မရည်ရွယ်ဘဲ ဆုံးရှုံးခြင်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့အခါ တန်ဖိုးမဲ့တယ်လို့ ခံစားရခြင်း၊ အန်တာ၊ အစာချေဆေးသုံးတာ၊ လူတွေကို လနဲ့ချီ ရှောင်ရှားတာ စိတ်ပညာရှင် (သို့) စိတ်ရောဂါအထူးကုနဲ့ဆိုင်ပြီး မေးတာက အလွန်အကဲ တုံ့ပြန်မှုမဟုတ်ဘူး။
သင့်မှာ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ (သို့) အစာစားမှု မမှန်ကန်မှု သမိုင်းရှိရင် တစ်ပတ်ကို ၅ ကြိမ်ထက်ပိုတဲ့ အစည်းအဝေးတွေကို ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ရှင်းလင်းပါ။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- ဆေးစွဲတာဟာ အစည်းအဝေးအရေအတွက်နဲ့ မတိုင်းတာပေမဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခု လွဲရင် ဘာဖြစ်တယ်ဆိုတာနဲ့ပါ။
- အနီရောင်အလံများ။ တစ်ပတ်ကို ၁၀ နာရီကျော် ရည်မှန်းချက်မရှိပဲ ၆ ပတ်အတွင်း အနားယူရက် သုည၊ အနားယူ နှလုံးခုန်နှုန်း ၅/၁၀ တိုးတယ်။
- အချိုဓာတ်အကြီးစားရင် တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ၂၅ ကီလို ကယ်လိုရီ ၃၀ အောက်စားတာက ဆွေးမြေ့မှု အမြန်ဆုံးလမ်းကြောင်းပါ။
- လေးပတ်။ ၅၀% ပမာဏ၊ နှစ်ရက်ဆက်တိုက် အနားယူ၊ အတင်းအကျပ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ မျက်နှာကျက်၊ အားကစားရုံအပြင်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု။
- လစာမလာတာ၊ အရိုးနာတာ၊ ဆီးညိုတာ၊ တန်ဖိုးမဲ့မှု ခံစားရတယ် ဆရာဝန်ဆီသွား၊ မစောင့်ပါနဲ့။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
