တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်း လက်တွေ့တွင် ၎င်းက ဘာကို လုပ်ပေးသနည်း။

ကျန်းမာမှုအတွက် တရားထိုင်ခြင်းဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် မှော်ဆန်တာတစ်ခု (သို့) အချိန်ဖြုန်းတာတစ်ခုအဖြစ် ရောင်းချခံရပြီး လက်တွေ့ဘဝက နှစ်ခုစလုံးထက် ပိုပျင်းစရာကောင်းပြီး ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါက အာရုံစိုက်မှုနဲ့ အသက်ရှူမှု လေ့ကျင့်မှုပါ၊ တစ်နေ့ကို မိနစ်နဲ့ တိုင်းတာပြီး အနည်းငယ် တိကျတဲ့ နေရာတွေမှာ မောင်းနှင်မှုနဲ့ ထပ်တူပါတယ်။ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီ မဆုံးရှုံးပဲ တစ်ပတ်အတွင်းမှာ ဘယ်လို ထည့်သွင်းရမလဲဆိုတာ ဒီမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

ဘာလုပ်ပြီး ဘာမလုပ်ဘူးဆိုတာ

ဒါက ဘားကို ကီလိုဂရမ်မဖြည့်ပေးဘူး၊ ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းမှုကို အရှိန်မမြှင့်ဘူး၊ အိပ်စက်ခြင်း (သို့) အစားအသောက်အစားထိုးတာမဟုတ်ဘူး။ သုတေသနမှာ အဆက်မပြတ် တွေ့ရတာက အချိုးမကျ အရာသုံးခုကို သက်ရောက်မှုရှိတယ် အားထုတ်မှုနဲ့ နာကျင်မှုကို သိမြင်မှု၊ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးနဲ့ အလုပ်တစ်ခုမှာ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းပါ။ ဂိမ်းကစားရုံကို ပြန်ဆိုထားတာက ပြီးခဲ့တဲ့ သီတင်းပတ်က RPE ကိုးလို ခံစားရတဲ့ ၈ ကြိမ်မြောက် ကျော့ကွင်းဟာ RPE ကို ၈ လို ခံစားရပြီး သင် မခံစားရတဲ့အခါ စတုတ္ထအကြိမ်မြောက် ကျော့ကွင်းကို စဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။

ဒုတိယအပိုင်းက စက်မှုပိုင်းသက်သက်ဖြစ်ပြီး ဒဿနနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။ တစ်မိနစ်ကို အသက် ၅ မှ ၆ ကြိမ် နှေးကွေးစွာ အသက်ရှူခြင်းက လူအများစုရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်အတွင်း တစ်မိနစ်ကို ၅ မှ ၁၅ ကြိမ်အထိ ကျစေပါတယ်။ ဒါက သင်က အတန်းတွေကြား၊ လေ့ကျင့်မှုအပြီးနဲ့ ညမှာ သုံးတဲ့ ကိရိယာပါ။

အခြေခံ မူဝါဒက- တစ်ပတ်ကို ၁၀ မိနစ်၊ ၅ ရက်

ဒါကို အရင်က မလုပ်ဖူးရင် မိနစ် ၃၀ နဲ့ မစပါနဲ့။ တစ်ပတ်ကို ငါးကြိမ် ၁၀ မိနစ်ကြာတဲ့ ရှစ်ပတ်ဟာ တစ်နာရီကြာတဲ့ သတ္တိရှိရှိ သုံးကြိမ်ကို ကျော်ပြီး စွန့်လွှတ်လိုက်တာပါ။

1. ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ထားပါ။ သင်ဟာ ခေါင်းအုံး၊ နံ့သာပေါင်း (သို့) နဂါးပုံပုံစံ မလိုပါဘူး။
2. အချိန်ကို ၁၀ မိနစ် သတ်မှတ်ပါ။
3. ပထမ ၂ မိနစ်မှာ အသက်ရှူမှု ၁ ကနေ ၁၀ အထိ ရေတွက်ပြီး ပြန်စလိုက်ပါ။ နှာခေါင်းကနေ စက္ကန့် ၄ စက္ကန့် ရှူသွင်း၊ ၆ စက္ကန့် ရှူထုတ်ပါ။
4. နောက် ၆ မိနစ်ကြာတော့ နှာခေါင်းပေါက်တွေထဲက လေကို ခံစားလိုက်ရုံပါ။ အလုပ် (သို့) အစီအစဉ်အကြောင်း တွေးနေတာကို သတိထားမိတဲ့အခါ အသက်ရှူမှုဆီ ပြန်သွားပါ။ အဲဒီပြန်လာမှုဟာ လေ့ကျင့်ခန်းပါ၊ အဲဒါကို ဖြတ်တောက်တာ မဟုတ်ပါ။
5. နောက်ဆုံး ၂ မိနစ်ကြာ အသက်ရှူမှုကို သဘာဝအတိုင်းထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထိုင်ပုံကို သတိထားပါ။

လက်တွေ့ကျတဲ့ မျှော်လင့်ချက်များ ပထမ ၁၀ ရက်အတွင်းမှာ သင့်အာရုံစိုက်မှုက ဒီ ၁၀ မိနစ်အတွင်းမှာ အကြိမ် ၂၀ ကနေ ၄၀ လောက် လမ်းလျှောက်သွားလိမ့်မယ်။ [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ]

လေးလံတဲ့ အတန်းတစ်ခု မတိုင်ခင်မှာ ၆၀ မှ ၉၀ စက္ကန့်အထိ

ဒါက လက်တွေ့ကျဆုံး အသုံးချမှုဖြစ်ပြီး မျက်လုံးတွေပိတ်ပြီး ထိုင်တာနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။ ထိုင်ချပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းထက် ပိုမြင့်တဲ့ အရာတိုင်း မလုပ်ခင်မှာ

• အသက်ရှူမှုထက် အသက်ရှူမှု ပိုကြာစေတဲ့ နှေးကွေးတဲ့ အသက်ရှူမှု စက်ဝန်း ၃ ကနေ ၅ ကြိမ်အထိ (၄ စက္ကန့်ဝင်၊ ၆ စက္ကန့်ထွက်)
• အဲဒီအစီအစဉ်ထဲမှာ နည်းပညာအရ ဘာလုပ်နေလဲ ဆိုတာကို ခင်ဗျားရဲ့ ခေါင်းထဲမှာ ဝါကျတစ်ကြောင်းတည်းနဲ့ ပြောပါ ဒူးတွေ ချဲ့၊ နံရိုးတွေ ချိုး၊ ခြေဖဝါး အလယ်မှာ ကန့်သတ်ထားတယ်။ တစ်ချက်၊ ငါးချက်မဟုတ်ဘူး။
• မတပ်ခင် နောက်ဆုံး အသက်ရှူတာက အူထဲကို သွားတယ်၊ ပခုံးတွေ မဟုတ်ဘူး။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး အဲဒီမှာ ကျန်တယ်။

အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ၁၅ မိနစ်ကြာ ထိုင်မနေပါနဲ့။ ဒါက သင့်ကို အရမ်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဆန့်ကျင်ဘက် အခြေအနေကို လိုအပ်တယ်။

လေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်နဲ့ ညဘက်မှာ

နောက်ဆုံး အသက်ရှူပြီး ၅ မိနစ်ကြာ နှေးကွေးစွာ အသက်ရှူခြင်းက နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ အခြေခံအဆင့်ဆီ ပြန်လာဖို့ အချိန်ကို တိုစေပါတယ်။ ညဘက်တွင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ ၄-၇-၈ အသက်ရှူခြင်း (၄ စက္ကန့် အသက်ရှူခြင်း၊ ၇-၇ စက္ကန့် အသက်ရှူခြင်း၊ ၈-၈ စက္ကန့် အသက်ရှူထုတ်ခြင်း) သည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အချိန်ကို လျှော့ချပေးတတ်သည်။ သင်ဟာ ၆ နာရီအိပ်ပြီး တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ဒါကို ပြင်ဖို့ ကြိုးစားရင် သင့်အချိန်ကို ဖြုန်းနေတာပါ။ အိပ်ချိန်ကို ၄၅ မိနစ်ကနေ ၆၀ မိနစ် ပိုစောပြီး ရွှေ့လိုက်ပြီး အသက်ရှူမှုကို ထပ်ဖြည့်လိုက်ပါ

သင်ဟာ ငြိမ်ငြိမ်လေး မထိုင်နိုင်ရင်

တစ်ချို့လူတွေက ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်တာမျိုး မလုပ်ကြဘူး။ အလားတူ သက်ရောက်မှုရှိသော အခြားရွေးချယ်မှုများ

• လမ်းလျှောက်ခြင်း ဖုန်းနဲ့ ဂီတမရှိပဲ ၁၅ မိနစ်ကြာ၊ ခြေထောက်နဲ့ အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ် စကင် ၁၀ မိနစ်ကြာ အိပ်နေရင်း ခြေထောက်နဲ့ ခေါင်းကို တစ်ဒေသကို စက္ကန့် ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ ချထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် အပူပေးခြင်း: ပထမ ၅ မိနစ်က ပြေးစက်ပေါ်မှာ (သို့) စက်ဘီးပေါ်မှာ ဖန်သားပြင်မရှိပဲ အသက်ရှူတာပဲ ရေတွက်တယ်။

အများဆုံး အမှားများ

1. စိတ်ကို အလွတ်ချဖို့ ကြိုးစားတယ်။ ဒါက အလွတ်မသွားဘူး။ ရည်ရွယ်ချက်က သင် လမ်းလွဲသွားတာကို သတိထားပြီး ပြန်လာဖို့ပါ။
2. အစည်းအဝေးတွေ သိပ်ကြာလွန်းလို့ စောလွန်းလို့ ၄ ရက်အကြာမှာ ရပ်လိုက်တာပါ။
3. ကိုယ်က အသက်ရှူတာကို အလေးချိန်အောက်မှာ ထိန်းထားရင်း အကြိမ် ၁၂ ကြိမ်ပြည့် လုပ်ပေးပါ။ Valsalva လှည့်ကွက်က ရှည်လျားတဲ့ အတန်းတွေအတွက် မဟုတ်ဘဲ တစ်ကြိမ်ကနေ ငါးကြိမ်အထိ လေးလံတဲ့ အထပ်ထပ်အတွက် အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။
4. တိကျတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကနေ လာတဲ့ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြင်ဖို့ တရားထိုင်မှုကို မျှော်လင့်တာပါ။ မဖြစ်ဘူးလေ။ ဒါက အခြေအနေကို ကိုင်တွယ်ဖို့ နေရာလေးပေးရုံပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အသက်ရှူခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းသော်လည်း အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါက ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။

• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း (သို့) နောက်ပိုင်းမှာ ခေါင်းမူးခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာကျင်ခြင်း၊ (သို့) နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
• သင်ဟာ သုံးပတ်ကျော် အိပ်မရနိုင်သလို၊ ဒါမှမဟုတ် မနက် ၃ နာရီမှာ နိုးလာပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်ထက်ပိုပါတယ်။
• သင်ဟာ ပန်းနာ၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါရှိရင် အသက်ရှူစက် မထည့်ခင်မှာ၊
• တိတ်ဆိတ်စွာ ထိုင်နေခြင်းသည် ကြောက်စိတ်ဖြစ်ပွားမှုတွေ၊ ပြန်လည်တွေးခေါ်မှုတွေ၊ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်မှ လွတ်မြောက်မှု ခံစားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ပူပန်မှု (သို့) စိတ်ဓာတ်ကျမှု နှစ်ပတ်ထက်ပိုကြာပြီး အလုပ်၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ စားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်၊ တစ်ပတ် ၅ ရက်၊ ၈ ပတ်ကြာ ဒါက လုပ်ထိုက်တဲ့ ဆေးပမာဏပါ။
• လေးလံတဲ့ အတန်းတစ်ခု မတိုင်ခင်မှာ ၄ စက္ကန့်ဝင်၊ ၆ စက္ကန့်ထွက်၊ နည်းပညာ အချက်ပြမှု တစ်ခု ထပ်တိုးတဲ့ ၃ ကနေ ၅ စက်ဝန်းပါ။
• ညဘက်တွင် ၄-၇-၈ အသက်ရှူခြင်း ၈ မှ ၁၀ ပတ်လည်က အိပ်စက်ခြင်း စတင်ခြင်းကို တိုစေသည်၊ ၇ မှ ၉ နာရီအိပ်စက်ခြင်းအစားထိုးခြင်းမဟုတ်ပါ။
• ဒါက စွမ်းအား၊ ကြွက်သားတွေအပေါ် သက်ရောက်မှုမဟုတ်ပဲ အားထုတ်မှု၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ အာရုံစိုက်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုပါ။
• ခေါင်းမူးခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း သုံးပတ်ကျော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ကြောက်စိတ်ဖြစ်ခြင်း။ ဆရာဝန်ဆီ သွားပါ။