ငြိမ်သက်ဖို့ အသက်ရှူခြင်း ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်လုပ်ရမလဲ

သင့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ အလုပ်အကိုင် အင်တာဗျူးမတိုင်ခင်၊ ဒါမှမဟုတ် မနက် ၃ နာရီမှာ မြင့်တက်လာတဲ့အခါမှာ အိပ်မရတဲ့အခါ အသက်ရှူခြင်းဟာ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါ၊ ဒါကို သတိရှိရှိနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကျန်းမာမှု ဖြည့်ဆေးမဟုတ်ဘူး၊ ဒါက စက်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အသက်ရှူမှု အနည်းငယ်အတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြောင်းလဲပေးတယ်။ ဒီမှာ လုပ်ဖို့လိုတာပါ၊ စက္ကန့်ဘယ်နှစ်စက္ကန့်၊ စက်ဝန်းဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်အခြေအနေမှာပေါ့။

အသက်ရှူထုတ်ခြင်း ပိုကြာအောင် လုပ်ပေးခြင်း

နှလုံးက အသက်ရှူတဲ့အခါ အရှိန်မြှင့်ပြီး အသက်ရှူတဲ့အခါ နှေးကွေးတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်း sinus arrhythmia လို့ခေါ်ပါတယ်။ အသက်ရှူတာထက် အသက်ရှူတာ ပိုကြာအောင်လုပ်ပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း ပျမ်းမျှကျတယ်။ လူအများစုမှာ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ အသက်ရှူခြင်းရဲ့ ၂ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်ဟာ အသက်ရှူခြင်းထက် တစ်ဆခွဲ ပိုကြာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တစ်မိနစ်ကို ၅ မှ ၁၅ နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးပြီး နာရီမှာ မမြင်ခင်မှာ သင့်ပခုံးနဲ့ ပါးစပ်မှာ ခံစားရမှာပါ။

ဒုတိယတစ်ဝက်က နှုန်းပါ။ အသက်ကြီးသူတစ်ဦးဟာ တစ်မိနစ်ကို ၁၂ ကြိမ်မှ ၁၈ ကြိမ်အထိ အသက်ရှူပါတယ်။ စိတ်ငြိမ်ဆေးနည်းတွေက ဒါကို တစ်မိနစ်ကို အသက် ၅၊ ၆ ချိုးအထိ လျှော့ချပေးတယ်၊ ဒါက နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲမှု အမြင့်ဆုံးဖြစ်တဲ့ နှုန်းပါ။ ဒါက လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်မှုမရှိဘူး။ အသက်ရှူထုတ်တာ နှေးလာတယ်၊ နှလုံးနှေးလာတယ်၊ ဦးနှောက်က အရေးပေါ် ဘာမှမဖြစ်ဘူးလို့ အချက်ပြတယ်။

အခြေခံနည်းပညာ: အသက်ရှူခြင်း ၄-၆

ဒါကို အရင်သင်ပါ။ ကျန်တာအားလုံးက အပြောင်းအလဲပါ။

1. မတ်မတ်ထိုင်၊ ဒါမှမဟုတ် ကျောထောက်နဲ့ လဲလျောင်းပါ။ လက်တစ်ဖက်က ဗိုက်ပေါ်မှာ၊ နောက်တစ်ဖက်က ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ။
2. နှာခေါင်းကနေ စက္ကန့် ၄ စက္ကန့် ရှူသွင်းပါ။ ဗိုက်က ကျယ်လာတယ်၊ ရင်ဘတ်ပေါ်က လက်က မရွေ့နိုင်သလောက်ပါ။
3. နှာခေါင်းကနေ (သို့) ပါးစပ်ကို နည်းနည်းလေး ပိတ်ထားပြီး ၆ စက္ကန့်ကြာ အသက်ရှူထုတ်ပါ။
4. ငြိမ်ငြိမ်လေး မနေပါနဲ့။ နောက်တစ်ခါ အသက်ရှူသွင်းမှုကို ချက်ချင်းစပါ။

စက်ဝန်း ၁၀ ခုမှာ စက္ကန့် ၁၀၀ ကြာပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်က ၅ မိနစ်၊ ဒါက စက်ဝန်း ၃၀ ပါ။ ၆ စက္ကန့်ကြာ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ရင် ဖိအားပေးနေသလို ခံစားရရင် ၄-၅ စက္ကန့်နဲ့ စပြီး ရက်အနည်းငယ်မှာ တစ်စက္ကန့်ခွဲ ထပ်ဖြည့်ပါ။

အခြေအနေ သုံးခုအတွက် အစီရင်ခံစာ သုံးခု

ပြင်းထန်တဲ့ ကြောက်စိတ်အတွက် ဇီဝကမ္မ အသက်ရှုသံပါ။

နှာခေါင်းကနေ နောက်ပြန် နှစ်ကြိမ် ရှူသွင်းပါ။ ပုံမှန်တစ်ခု၊ နောက်တော့ အတိုအထည်ထပ်ဖြည့်ပါ။ နောက် ပါးစပ်ကနေ ရှည်ကြာစွာ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ၊ ၆ စက္ကန့်ကနေ ၈ စက္ကန့်အထိပါ။ အကြိမ် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ ထပ်လုပ်ပါ၊ စုစုပေါင်း စက္ကန့် ၃၀ လောက်ပါ။ ဒါက ခင်ဗျားမှာရှိတဲ့ အမြန်ဆုံး ကိရိယာဖြစ်ပြီး ဓာတ်လှေခါးထဲမှာ၊ ယာဉ်ကြောထဲမှာ၊ ဒါမှမဟုတ် စကားပြောနေတုန်းမှာ အလုပ်ဖြစ်တယ်။

ပြပွဲမတိုင်မီနဲ့ ပြပွဲအကြားမှာ Box အသက်ရှူခြင်း 4-4-4-4

စက္ကန့် ၄ စက္ကန့် ရှူသွင်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်း၊ ၄ စက္ကန့်၊ ၄ စက္ကန့်၊ ၄ စက္ကန့်၊ ၄ စက္ကန့်၊ စက်ဝန်းတစ်ခုဟာ ၁၆ စက္ကန့်ကြာပါတယ်။ ဒီတော့ စက်ဝန်း ၈ ကနေ ၁၂ ကို လုပ်ရင် ၂ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်အထိ ရပါတယ်။ အသက်ရှူပြီးတဲ့နောက်မှာ ထိန်းထားတာက သင့်ကို အသက်ရှူကျပ်နေသလို ခံစားစေတယ်ဆိုရင် ဒါကို ချလိုက်ပြီး ၄၄၄ ကို ပြေးလိုက်ပါ။

အိပ်စက်ဖို့ 4-7-8

နှာခေါင်းကနေ စုပ်ယူ၊ စက္ကန့် ၄ စက္ကန့်၊ ၇ စက္ကန့်၊ ပါးစပ်ကနေ ရှူထုတ်၊ ၈ စက္ကန့်။ ပထမတစ်ပတ်မှာ စက်ဝန်း ၄ ပတ်ပဲ လုပ်ပြီး ၈ ပတ်အထိ လုပ်ပါ။ ကားမောင်းနေစဉ်မှာ မလုပ်ပါနဲ့။ အချိန်ကြာကြာ ထိန်းထားခြင်းက လူတစ်ချို့ကို နည်းနည်း ခေါင်းမူးစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးထဲ ထည့်သွင်းခြင်း

• လေးလံတဲ့ အတန်းတွေကြားမှာ (အုံးချ၊ အသေတင်၊ ၃ ကနေ ၅ ကြိမ်အထိ) မင်းက ၃ မိနစ်လောက်ပဲ အနားယူနေမှာလေ။ ပထမ နှစ်ပတ်ကို နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူခြင်း ၄-၆ နဲ့ ကုန်ဆုံးပြီး ပြီးခဲ့တဲ့ စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းမှာ ပုံမှန် အသက်ရှူမှုဆီ ပြောင်းလိုက်ပါ။
• အစည်းအဝေးအပြီးမှာ ၅ မိနစ်ကြာ အိပ်ပြီး ၈ စက္ကန့်ကြာ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ ထိုင်ပြီး scroll လုပ်တာထက် ပိုမြန်မြန် နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ အခြေခံအတိုင်းအတာဆီ ပြန်လာပါတယ်။
• လွယ်ကူတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ နှာခေါင်းမှ အသက်ရှူခြင်းဖြင့်သာ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ လောက် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ပါးစပ်ကို ဖွင့်ဖို့လိုတယ်ဆိုရင် ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက် အရှိန်က အရမ်းမြန်တယ်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ၁၀ မိနစ် ၄-၆-မိနစ် အသက်ရှူ၊ မီးတွေပိတ်၊ ဖုန်း မရောက်နိုင်ဘူး။

လေးပတ် အစီအစဉ်

1. တစ်ပတ်၊ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်၊ နံနက်နဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ မိနစ် ၄-၆ အသက်ရှူပါ။
2. နှစ်ပတ်။ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်၊ ၅ မိနစ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု သတိထားမိတိုင်း ဇီဝကမ္မ အသက်ရှုသံတစ်ခု ထပ်တိုးတယ်။
3. သုံးပတ်။ တစ်နေ့တစ်ခါ ၁၀ မိနစ်၊ လေ့ကျင့်မှုပြီးတာနဲ့ ၂ မိနစ် ထပ်တိုးတယ်။
4. စတုတ္ထပတ်။ နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်၊ အပို ၂ မိနစ် အသေအချာသိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုခုက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မမြှင့်တင်ခင်မှာ အသက်ရှူစက်ပါ။

ဒါက တစ်လအတွင်းမှာ ၃ နာရီကနေ ၄ နာရီလောက်ပါ။ အဓိကက ငြိမ်သက်တဲ့ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုမဟုတ်ပဲ လိုအပ်တဲ့အခါ နည်းပညာက တကယ် အလုပ်ဖြစ်တာပါ။

လူတွေက လုပ်တဲ့ အမှားတွေ

• နက်နဲမှုနဲ့ ကြီးမားမှုကို ရောထွေးစေတယ်။ အလေးချိန်ကြီးလွန်းတဲ့ ရှူသွင်းမှုတွေဟာ လေတိုးခြင်းပါ။ လက်ချောင်းတွေ တုန်ခါတာ၊ ခေါင်းမူးတာ၊ တင်းမာမှု ပိုများတယ်၊ ပိုနည်းတာမဟုတ်ဘူး။ ရှူသွင်းမှုဟာ တိတ်ဆိတ်ပြီး သေးငယ်သင့်ပါတယ်။
• နားနေစဉ်မှာ ပါးစပ်နဲ့ အသက်ရှူနေတာပါ။ နှာခေါင်းက စစ်ပေးတယ်၊ နွေးထွေးစေပြီး စီးဆင်းမှုကို နှေးစေတယ်။ ပါးစပ်ကို ပြေးပွဲတွေနဲ့ လေးလံတဲ့ အတန်းတွေအတွက် ချန်ထားပါ။
• ပထမအကြိမ် ကြိုးပမ်းမှုမှာ ကြောက်လန့်မှုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ ဒါကို မမှီခင်မှာ အနည်းဆုံး အကြိမ် ၂၀ လောက် ဒီငြိမ်သက်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။
• ခေါင်းဆုတ်လိုက်တာ သင့်ပခုံးတွေဟာ နားတွေဆီ ရွေ့လျားနေရင် သင့်အဆုတ်ရဲ့ အပေါ်ပိုင်းကို အသက်ရှူနေတယ်။ ဗိုက်ပေါ်က လက်က သင့်လက်မှတ်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အသက်ရှူမှု အလုပ်ဟာ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ ကိရိယာပါ၊ ရောဂါရှာဖွေမှု မဟုတ်ပါ။ သင့်မှာ:

• လေအေးဆေးဆေးနဲ့ သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်နေစဉ်၊
• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်ကန်ခြင်း။
• တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး ကြောက်စိတ်ဖြစ်ပွားမှု (သို့) သုံးပတ်ထက်ပိုကြာကြာ အိပ်မပျော်မှု။
• ပန်းနာရောဂါ (သို့) COPD ဖြစ်တဲ့အခါ အသက်ရှူမှု ထိန်းသိမ်းနည်းပညာတွေကို အရင်ဆုံး ရှင်းလင်းသင့်ပါတယ်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှု၊ သွေးပေါင်မထိန်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ အချိန်ကြာကြာ ထိန်းထားခြင်းမှာ အကောင်းဆုံး ရှောင်ရှားရခြင်း။
• သင် လေ့ကျင့်တိုင်း ခေါင်းမူးတာပါ၊ သင် ထိန်းထားတာကို တိုအောင်လုပ်တဲ့အခါ မပျောက်သွားဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အသက်ရှူတာထက် ပိုကြာတဲ့ အသက်ရှူခြင်းဟာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပေးတယ်။ ၄ စက္ကန့်အတွင်း၊ ၆ စက္ကန့်အပြင်က အခြေခံပါ။
• တစ်မိနစ်ကို အသက် ၅ မိနစ်ကနေ ၆ မိနစ်အထိ တစ်နေ့ ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ အသက်ရှူဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။
• ပြင်းထန်တဲ့ ကြောက်စိတ်။ နှာခေါင်းကနေ နှစ်ကြိမ် ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်ကနေ ရှူထုတ်တာ ၃ ကြိမ်ကနေ ၅ ကြိမ်၊ စက္ကန့် ၃၀ လောက်ပါ။
• လေးပတ်ကြာ အေးဆေးစွာ လေ့ကျင့်ပါ၊ ဒီတော့ နည်းပညာက အရေးပါတဲ့အခါမှာ ရပ်တည်တယ်။
• အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း (သို့) သီတင်းပတ်စဉ် ကြောက်စိတ်ဖြစ်ပွားမှုတွေဟာ ဆေးခန်းမှာ ဖြစ်သင့်တယ်၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမှာ မဟုတ်ဘူး။