ပစ္စည်းအားလုံး (711)

ဂီတဟာ သင်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို ကူညီပေးသလဲ။

ဂီတ ဘယ်လောက်က တကယ်ပဲ ခံစားရတဲ့ အားထုတ်မှုကို လျှော့ချတယ်၊ ဘယ် BPM က ဘယ်ဆွေးနွေးပွဲနဲ့ ကိုက်ညီတယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဒါမပါပဲ လေ့ကျင့်ဖို့၊ နားကြပ်က ပြဿနာဖြစ်လာတဲ့ အသံပမာဏပါ။

ပြေးသူရဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် ပြေးသူတစ်ချို့က ဒါကို မခံစားရဘူးဆိုတာ

ပြေးသူရဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်ဦးနှောက်စနစ်က တကယ်ဖြစ်စေလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်လောက်ပြင်းပြင်း ပြေးရမလဲ ဆိုတာ ရှင်းလင်းတဲ့ ရှင်းလင်းချက်ပါ။

အမွှာများနှင့် သင်တန်းဗီဇ တူညီသော အစီအစဉ်က မတူညီသော ရလဒ်များ ပေးခြင်း

တူညီတဲ့ အစီအစဉ်တွေက မတူညီတဲ့ ရလဒ်တွေ ဘာကြောင့် ထုတ်ပေးတာလဲ၊ တကယ်တမ်းက တုံ့ပြန်မှု ကွင်းဆက်က ဘယ်လောက် ကျယ်ပြန့်လဲ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘယ်လို တိုင်းတာရမလဲဆိုတာ Twin သုတေသနက ဘာပြောလဲ။

တစ်ချို့လူတွေ ကိုယ်အလေးချိန် မတိုးနိုင်ခြင်း

သင်ဟာ စားစရာတွေ အများကြီး စားနေတောင် စကေးက ဘာလို့ မရွေ့တာလဲ တကယ် စားသုံးမှုကို ဘယ်လို တိုင်းတာရမလဲ၊ ကယ်လိုရီဘယ်လောက် ထည့်ရမလဲ၊ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲ ဆိုတာတွေပေါ့။

ချွေးထွက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း ချွေးက ဘာပြောလဲ။

ချွေးက သင့်ကို တကယ် အအေးပေးပုံ၊ သင် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နာရီမှာ အရည်နဲ့ ဆော်ဒီယမ် ဘယ်လောက် ဆုံးရှုံးလဲ၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်နှုန်းကို ဘယ်လို တိုင်းတာရမလဲ၊ ချွေးထွက်တာ များတဲ့အခါ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့အခါပါ။

သင်တန်းပြီးတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ နာတာ ဘာကြောင့်လဲ

လေ့ကျင့်ခန်းပြီး တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်ကြာသွားရင် ကြွက်သားတွေ နာတာ ဘာကြောင့်လဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာကြာ နာတာလဲ။ တကယ်တမ်းက ပြန်ကောင်းလာဖို့ ဘာက အရှိန်မြှင့်ပေးလဲ။ ဘယ်အချိန်မှာ နာတာဟာ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲ။

ဦးနှောက်နဲ့ လှုပ်ရှားမှု သင်ခန်းစာသင်ယူနည်းကို ပြောင်းလဲစေတဲ့ အချက် ၈ ချက်

လေ့ကျင့်ခန်းက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လို ပြန်လည် ချိတ်ဆက်ပေးလဲ။ အစောပိုင်း စွမ်းအားတိုးတက်မှုတွေဟာ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အကြောင်း၊ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်များ အာရုံစိုက်မှုကို တကယ် မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့ ၁၀ စက္ကန့် ဟန်ချက်ညီမှု စမ်းသပ်မှုပါ။

သိထိုက်တဲ့ အရိုး အချက်အလက်များ။ တကယ်က သင့်အရိုးစုထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ

အရိုးတွေ ဘယ်လို ပြန်လည်တည်ဆောက်လဲ၊ တကယ်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D ပမာဏ ဘယ်လောက်လဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက သိပ်သည်းမှုကို တည်ဆောက်လဲ၊ တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ အနီရောင် အလံတွေနဲ့။

သင် လေ့ကျင့်နေရင် သိထိုက်တဲ့ နှလုံးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ

သင့်နှလုံးသားက နေ့စဉ် သွေးဘယ်လောက်စီးဆင်းလဲ၊ အနားယူပြီး ပြန်လည်ထူထောင်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းက တကယ်ကို သင့်ကိုပြောတယ်၊ သင်အပတ်စဉ် ဘယ်လောက် လေ့ကျင့်ဖို့လိုတယ်၊ ဆရာဝန်ကို ဘယ်တော့တွေ့ရလဲပေါ့။

အိုလံပစ်သမားတွေ တကယ် မီးရှို့တာ ဘယ်လောက်လဲ

အိုလံပစ် အားကစားတွေမှာ တကယ့် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ အရေအတွက်၊ အားကစားသမားတွေ စားတဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပရိုတင်း ပမာဏနဲ့ ဒါရဲ့ ဘယ်အပိုင်းတွေက သင့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တကယ် သက်ရောက်လဲ။

အထက်တန်း အားကစားသမားများ စားသုံးကြသည့် အစားအစာများ

အထက်တန်းစား အားကစားသမားတွေရဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တွေနောက်က တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေ။ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်၊ ဂရမ် ဘယ်လောက်ရှိတဲ့ ကာဗွန်နဲ့ ပရိုတင်းတွေ ချွေတာထားပြီး ဘယ်အပိုင်းတွေက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆီ ကူးပြောင်းသွားလဲ။

မယုံနိုင်စရာ အားအင် ပုံပြင်များ။ ပုံပြင်များ၏ နောက်ကွယ်၌ ရှိသော ကိန်းဂဏန်းများ

နာမည်ကြီး စွမ်းအား စွမ်းဆောင်မှုတွေရဲ့ နောက်ကွယ်က တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေ၊ ဘယ်အဆိုတွေက တည်ငြိမ်တယ်၊ ဘယ်ဟာတွေက ဒဏ္ဍာရီတွေဖြစ်ပြီး ဒါအားလုံးကို ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်အဖြစ် ဘယ်လို ပြောင်းမလဲဆိုတာပါ။

သမိုင်းကြောင်း မှတ်တမ်းများ အရေအတွက်၊ အတားအဆီးများနှင့် တကယ် ပြောင်းလဲခဲ့သည်

၁၈၉၆ ကနေ ယနေ့အထိ ပြေးနေတဲ့ စံချိန်တွေကို ခရီးတစ်ခု၊ သူတို့ကို လေ့ကျင့်မှုအလွန်ကို တကယ်ကို ရွှေ့ပြောင်းပေးတာက ဘာလဲ၊ ပြီးတော့ အထက်တန်းစား အဆင့်က ဘယ်ကိန်းဂဏန်းတွေက ကူးထိုက်လဲ။

ဘာလို့ squat ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ဘုရင်ဖြစ်ရတာလဲ

ထိုင်ချခြင်းအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်စေတယ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမယ်၊ ပုံမှန်အမှားတွေကို ဘယ်လိုပြင်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမယ် ဆိုတာတွေပေါ့။

ပရိုတင်းမှုန့် ဘယ်လို ပေါ်လာခဲ့သလဲ

ဆန်ထုတ်လုပ်ရေး အမှိုက်ကနေ မြစ်တွေထဲ ပစ်ချခံရတဲ့ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်း သီးခြားဖြစ်သွားပုံနဲ့ သင်တန်းအတွက် တကယ် အရေးပါတဲ့ သမိုင်းရဲ့ ဘယ်အပိုင်းတွေလဲ။

၁၉၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်များက အကြီးမားဆုံး Gym Myths များ

၉၀ လွန်နှစ်တွေက ကျွမ်းကျင်မှု စည်းမျဉ်း ၈ ချက်ကို ဒီနေ့အထိ ထပ်ကျော့နေဆဲပါ။ တကယ်တမ်းမှာ ဘာက ရပ်တည်နေလဲ၊ ဘာကို စိတ်ချရရင် မေ့သွားလို့ရတယ်ဆိုတဲ့ တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ပါ။

အိုလံပစ်အလေးချိန်မြှင့်ခြင်းကို ဘာကြောင့် ဒီလိုခေါ်တာလဲ

ဘယ်လိုလုပ်ပြီး ခုတ်၊ သန့်ရှင်းနဲ့ အုတ်က ဂိမ်းတွေမှာ တစ်ခုတည်းသော အတက်နှစ်ခုဖြစ်လာတယ်၊ ၁၉၇၂ မှာ သတင်းစာတွေကို ဘာကြောင့် ပစ်ချခဲ့လဲ၊ ပြီးတော့ သူတို့ကို ဘယ်လို အသိဉာဏ်ရှိရှိ လေ့ကျင့်ပေးရမလဲပေါ့။

ကိုယ်ခန္ဓာ တည်ဆောက်ခြင်း၏ သမိုင်း ဆန်ဒိုးမှ ယနေ့အထိ

၁၉၀၁ ကနေ ယနေ့အထိ Sandow ကနေ တကယ့်ရက်စွဲတွေနဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့အတူ ကိုယ်ခန္ဓာ တည်ဆောက်မှုရဲ့ တိုတောင်းတဲ့ သမိုင်းတစ်ခု၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဆက်လက် သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ စာရင်းတစ်ခု။

လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ် ၁၀၀ က အားကစားရုံတွေ ဘယ်လိုပုံပေါက်ခဲ့သလဲ

၁၉၂၅ ခုက အားကစားရုံမှာ တကယ်တမ်းက ဘာတွေရှိခဲ့လဲ၊ အဲဒီတုန်းက လူတွေ ဘယ်လို လေ့ကျင့်၊ ဘယ်လို စားခဲ့ကြလဲ၊ အဲဒီအကျင့်ဟောင်းရဲ့ ဘယ်အပိုင်းတွေက ဒီနေ့မှာ ရှင်တို့ရဲ့ အစီအစဉ်ထဲမှာ ရှိနေတုန်းလဲ။

ထိုင်နေခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ အသက်ကြီးရင့်သူများအတွက် လက်တွေ့ကျသော အစီအစဉ်

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ထိုင်ခုံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေပါတဲ့ ရှစ်ခုလှည့်၊ အပတ်စဉ် အစီအစဉ်နဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ အလေးချိန် ထပ်ဖြည့်ရမယ်ဆိုတာ ရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုပေါ့။

ရောဂါဖြစ်ပြီးနောက် ပြန်ပြီး လေ့ကျင့်ခြင်း ၆၀ နှစ်လွန်ပြီးနောက် တစ်ပတ်စီစဉ်ခြင်း

အသက် ၆၀ ကျော်မှာ ရောဂါဖြစ်ပြီးနောက် အားကစားရုံကို ပြန်သွားဖို့ သီတင်းပတ်စဉ် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်အချိန်က စဖို့ ဘေးကင်းတယ်၊ ဘယ်နှစ်လေးချိန် လျှော့ချရမယ်၊ ဘာကို စောင့်ကြည့်ရမယ်ဆိုတာပါ။

သွေးတိုးရောဂါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အလုပ်ဖြစ်၊ မဖြစ်၊ အရေးပါတဲ့ ကိန်းဂဏန်းများ

သွေးပေါင်မြင့်နေရင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ နှလုံး၊ စွမ်းအားနဲ့ အိုင်ဆိုမီထရစ်အတွက် တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေ၊ ဒါကို မြင့်တက်စေတဲ့ အမှားတွေ၊ ဆရာဝန်ကို ဘယ်တော့ခေါ်ရမယ်ဆိုတာပါ။

အရိုးနဲ့ ဗီတာမင် D ၆၀ ကျော်ပြီးနောက်မှာ တကယ် အလုပ်ဖြစ်တာက

အသက် ၆၀ ကျော်ပြီးတဲ့အခါ ဘယ်ဗီတာမင် D နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရိုးတွေ တည်ဆောက်ပေးလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ DXA စကင်ကို တောင်းဆိုရမလဲ၊ တိကျတဲ့ ဆေးပမာဏတွေ၊ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေပေါ့။

အဆစ်ရောင်ရောဂါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း: အဆစ်နာတဲ့အခါ ဘယ်လိုမြှောက်၊ ရွေ့ရှားရမလဲ

ပမာဏကျတဲ့ အဆစ်ရောင်ရောဂါ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တစ်ခု။ နာကျင်မှုကို ၅/၁၀ အောက်မှာ ထိန်းထား၊ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် အလေးချိန်မြှင့်၊ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅၀ မိနစ်၊ ဆရာဝန်ဆီသွားဖို့ လက္ခဏာတွေရှိတယ်။