အစားအစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ သတိပေး လက္ခဏာများ

အစားအစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေဟာ မကြာခဏဆိုသလို ပြင်းထန်စွာ စတင်မလာတတ်ပါ။ ဒါတွေဟာ စည်းကမ်းတစ်ခုအဖြစ် စတင်ပါတယ်။ အစားအစာ အုပ်စု တစ်ခုကို ဖြတ်လိုက်ပြီး မိနစ် ၂၀ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း ထပ်လုပ်လိုက်ရင် လူတွေက မင်းကို အရမ်းကောင်းတယ်လို့ ပြောကြမယ်။ ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ ပရမ်းပတာကြားက ကန့်သတ်ချက်ဟာ တိတ်တဆိတ် ဖြတ်ကျော်သွားတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ သင်လေ့ကျင့်တဲ့လူတွေမှာ ဘာကို ရှာရမယ်ဆိုတာ ကြိုတင်သိဖို့ ကူညီပါတယ်။

တင်းကျပ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ စိတ်မချရမှု

တင်းကျပ်တဲ့ အစားအစာဟာ အဆုံးသတ်ရက်နဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုရှိတယ်။ ၈ ရက်ကနေ ၁၂ ရက်အထိ တစ်နေ့ ၃၀၀ ကီလိုကီလို ၅၀၀ ကွာဟချက်ရှိပြီး တစ်ပတ်ကို ၀.၃ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၀.၇ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီးနောက် ထိန်းသိမ်းမှုဆီ ပြန်သွားပါတယ်။ ရောဂါတစ်ခုမှာ အဆုံးမရှိဘူး။ ပစ်မှတ်က ခင်ဗျား ရိုက်တိုင်း ရွေ့တယ်၊ ဒီတော့ ၈၀ ကီလိုဟာ ၇၆ ဖြစ်သွားတယ်၊ နောက် ၇၃၊ နောက် နည်းနည်းလေးပဲ(ရယ်သံများ)

ဒုတိယ စမ်းသပ်မှုက ပျော့ပြောင်းမှုပါ။ မိသားစု ညစာ၊ ၃ ရက် ခရီး (သို့) မစီစဉ်ထားတဲ့ ပီဇာက သင့်ကို ကြောက်စိတ်ထဲ ပို့လိုက်ရင် ပြဿနာက အစားအစာမဟုတ်တော့ဘူး၊ သင့်ခေါင်းထဲမှာ အစားအစာ ဘယ်လောက် နေရာယူနေတယ်ဆိုတာပါ။ မကြမ်းတမ်းတဲ့ အမှတ်အသား: သင်ဟာ နေ့စဉ် ၃ နာရီကျော် အစာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကယ်လိုရီတွေအကြောင်း တွေးနေရင် ဒါက အာဟာရ အစီအစဉ်မဟုတ်ဘူး၊ ဒါက ဝန်ထုပ်ပါ။

အစားအစာအနီးမှာ ပြုမူပုံလက္ခဏာများ

• တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလေးချိန်ပေးခြင်း (သို့) မှန်နဲ့ ခါးတိုင်းတာမှုကို အမြဲစစ်ဆေးရင်း စကေးကို လုံးဝ ငြင်းပယ်ခြင်း။
• တားမြစ်ထားတဲ့ အစားအစာ စာရင်းဟာ ဆက်လက် တိုးပွားနေဆဲပါ။ အုပ်စုတစ်ခုနဲ့ စပြီး သုံးလအကြာမှာ ၁၅ အုပ်စုရှိလာတယ်။
• တစ်နေ့ကို တစ်နေ့ကနေ နှစ်ကြိမ်လောက် မစားဘဲ ညမှာ တစ်ကြိမ်တည်းမှာ အစာမစားဘဲ ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ ကျော် စားသုံးနေတာပါ။
• သီးသန့်စားတာပဲ၊ တစ်ပတ်မှာ အစားအစာနဲ့ပတ်သက်တဲ့ လူမှုဖိတ်ကြားမှု ၃ ခုမှာ ၂ ခုကို ငြင်းပယ်တာပါ။
• လျော်ကြေးပေးခြင်း။ အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအစာအိမ်အစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအအစာအအအအစာအစာအအအအအအအစာအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအအ ဆိုးဝါး အစားအစာပါ။ တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်ထက်ပိုပြီး vomiting လုပ်ခြင်းဟာ ဆေးပညာရှင်တွေ အလေးအနက်ထားကြတဲ့ နယ်နိမိတ်ပါ။
• ဓလေ့ထုံးတမ်းများ။ အစားအစာကို အပိုင်းလေးတွေအဖြစ် ဖြတ်ပြီး ပန်းကန်ပတ်လည်မှာ မိနစ် ၃၀ တွန်းပေးတယ်၊ အစာကို တစ်နာရီလောက် ကြာအောင် အစာကို အကြိမ် ၂၀ ကိုက်တယ်။

အားကစားရုံထဲက ဆိုင်းဘုတ်များ

• စီမံကိန်းတစ်ခုထက် ပြစ်ဒဏ်အဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း 45 အပို ၄၅ မိနစ်မှ ၉၀ မိနစ်အထိ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း အကြောင်းက အရမ်းစားလွန်းလို့ပါ။(ရယ်သံများ)
• တစ်ပတ်ကို ၇ ကြိမ်၊ ၆ ပတ်ထက်ပိုကြာတဲ့ အနားယူရက်မရှိဘဲနဲ့ပါ။
• အဖျားရှိတဲ့အခါ၊ ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ၊ အိပ်ရေးမဝတဲ့ညမှာ တစ်နေ့နားရတာ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အခါ လေ့ကျင့်တာပါ။
• စွမ်းအားကျဆင်းခြင်း: လွန်ခဲ့တဲ့ ခြောက်ပတ်က ၅ ပတ် ၃ ပတ်အတွက် ၁၀၀ ကီလို ရွေ့နေတဲ့ squat ဟာ အခု ၈၀ ကီလိုနဲ့ ရွေ့နေတယ်၊ ၈ ပတ် ၃ ပတ်အတွက် ၂ မိနစ်အစား ၄ မိနစ်အနားယူဖို့လိုတယ်။
• သင်တန်းတစ်ခုခုကို သင်တန်းဆရာ (သို့) သင်တန်းဖော်က တိုက်ရိုက် အကြံပြုတဲ့အခါတောင်မှ မလွတ်နိုင်ခြင်း။

စွမ်းဆောင်မှု ဆုံးရှုံးမှုက အကြောင်းပြချက်ဖြစ်လို့ အရေးပါပါတယ်။ ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအိပ်နေရင်း ၆ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်အတွင်းမှာ အဓိက ဓာတ်လှေကားတွေမှာ ၁၀ ကနေ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ စွမ်းအင်လျှော့ချရင် မှန်က ဘာပြနေသလည်းဆို အင်အားဟာ အရမ်းနိမ့်နေပြီပေါ့။

ရုပ်ပိုင်း လက္ခဏာများ

• အစီအစဉ်မရှိဘဲ ၄ ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော် ဆုံးရှုံးခြင်း (၈၀ ကီလိုဂရမ်ဆို ၄ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်)
• အတန်းလိုက် သုံးကြိမ် လစာမတက်တာ အမျိုးသားတွေမှာ လိင်အင်္ဂါကျဆင်းမှုနဲ့ မနက်ခင်း တက်ကြွမှု
• လက်နဲ့ခြေထောက်တွေ အမြဲအေးတယ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းက ၄၅ အောက်မှာ ရပ်နေတုန်း ခေါင်းမူးနေတယ်။
• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ လက်သည်းတွေ ချိုးဖောက်ခြင်း၊ လက်မောင်းအောက်နဲ့ မျက်နှာမှာ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ဆံပင်တွေ ပေါ်လာခြင်း။
• ပါးစပ်အောက်က ဝလာနေတဲ့ အသားမျှင်၊ အသားမျှင်ပျက်စီးပြီး သွားတွေ နုနေတယ်၊ အန်တာဖြစ်တတ်တယ်။
• ဝမ်းချုပ်မှု၊ လေအောင့်တာ၊ အစာဟာ အစာအိမ်ထဲမှာ နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသလို ခံစားရတယ်။
• ခြေထောက် (သို့) ခြေဖဝါးမှာ ဖိအားပိုင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားကျိုးခြင်းပါ၊ ပြေးမှုပမာဏမှာ တကယ့်ခုန်တက်မှုမရှိပဲနဲ့ပါ။

အနည်းဆုံးဟာ တကယ်တမ်း ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ။

တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အညွှန်းအချက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်မှာ ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ်အထိ ပရိုတင်းဓာတ်၊ လေ့ကျင့်ရေးနေ့တွေမှာ တစ်ကီလိုဂရမ်မှာ အနည်းဆုံး ၃ ဂရမ်အထိ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ် (၇၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့လူအတွက် ၂၂၅ ဂရမ်) နဲ့ တစ်ကီလိုဂရမ်မှာ အဆီဓာတ်ဟာ အနည်းဆုံး ၀.၈ ဂရမ်အထိ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အကြောင်းက လိင်ဟိုမုန်းတွေ ဒီထက်အောက်ကျလို့ပါ။ တစ်ပတ်ကို ၄ ကြိမ် လေ့ကျင့်နေရင်း တစ်နေ့ကို ၁၅၀၀ kcal အောက်မှာ လနဲ့ချီနေရင် ဒါက အစီအစဉ်မဟုတ်ဘူး၊ ဒါက အရိုးတွေ၊ ဟိုမုန်းတွေ၊ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ တစ်နေရာရာမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပေးဆပ်တဲ့ အကြွေးပါ။

အားကစားရုံမှာ တစ်ယောက်ယောက်ကို ဘာပြောရမလဲ

ကိုယ်ခန္ဓာတွေမဟုတ်ပဲ အပြုအမူတွေကို သရုပ်ဖော်ပါ။ အပြင်အဆင်အကြောင်း မပြောတာ အကူအညီပေးတယ်၊ ချီးကျူးတာပါ ပါဝင်တယ်၊ အကြောင်းက နှစ်ခုစလုံးက ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တန်ဖိုးရဲ့ တိုင်းတာမှုလို့ အတည်ပြုလို့ပါ။

လတစ်ခုလောက်က ပြေးစက်ပေါ်မှာ မိနစ် ၄၀ လောက်ပိုနေတာကို သတိထားမိပြီး ကျွန်မတို့နဲ့ နေ့လည်စာ စားဖို့ လာတာ ရပ်လိုက်ပြီလေ။ မင်းဘယ်လိုနေလဲ?

ပထမအကြိမ်မှာ ငြင်းပယ်ခြင်းကို မျှော်လင့်ပါ။ ဒါက စည်းမျဉ်းပါ၊ ခြွင်းချက်မဟုတ်ဘူး။ ကိန်းဂဏန်းတွေအကြောင်း ငြင်းခုံမနေပါနဲ့။ ခင်ဗျားက အနီးအနားမှာရှိတယ်ဆိုပြီး နှစ်ပတ်အတွင်း ပြန်လာပါ [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ]

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

တစ်ရက်တည်း၊ အရေးပေါ်: မေ့လျော့ခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ နှလုံးခုန်သံ မမှန်ခြင်း၊ အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း ၄၀ အောက်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ သွေး vomiting တို့။

ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ၃ လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ၁၈.၅ အောက် ကိုယ်အလေးချိန် အညွှန်းကိန်း၊ အဆက်မပြတ် သုံးကြိမ် မကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ဝန်ပတ်လည်၊ အလေးချိန် ထိန်းချုပ်ဖို့ အန်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဆေးလျှော်ဆေး သုံးတာမျိုး၊ တစ်ပတ်တစ်ခါ ဒါမှမဟုတ် ၃ လကျော်ကြာ အစာမစားဖြစ်တာမျိုး။

ပုံမှန်တွေ့ဆုံမှုတစ်ခုမှာ: အစားအစာဟာ သင့်နေ့ရဲ့ အများစုကို ၆ လကျော်ကြာ သိမ်းပိုက်ထားခဲ့ပြီ (သို့) အစားအစာကြောင့် အပြင်ထွက်တာ ရပ်လိုက်ပြီဆိုရင်

သွေးစစ်ဆေးမှု (အီလက်ထရောလစ်) ၊ အီလက်ထရောလစ် (ပိုတက်ဆီယမ်၊ နာဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်) ၊ အီကေဂျီ၊ အပြင်အဆင်အဆင် အပြင် အပြင်အဆင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အဆင် အပြင်အပြင်အပြင်အဆင် အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အဆင် အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အ တိကျတဲ့ နံပါတ်တွေ ယူလာပါ။ ရက်သတ္တပတ် ဘယ်လောက်ကြာကြာ၊ နေ့စဉ် သောက်သုံးမှု၊ တစ်ပတ်ကို အစည်းအဝေးတွေ ဘယ်လောက်ရှိလဲ။ ဒါက စကားပြောဆိုမှုကို နှစ်ပိုင်း ဖြတ်လိုက်တယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အစားအစာဟာ အဆုံးသတ်ရက်ရှိပြီး ခြွင်းချက်တွေကို သည်းခံတယ်။ ရောဂါက ပစ်မှတ်ကို ရွေ့ရှားပြီး ဘာမှ သည်းမခံဘူး။
• အစောဆုံး အချက်ပြချက်တွေဟာ အပြုအမူဆိုင်ရာ အချက်ပြချက်တွေပါ။ လျှို့ဝှက်စားသောက်မှု၊ တားမြစ်စာရင်း တိုးလာတယ်၊ တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်ကနေ ၅ ကြိမ်အထိ အလေးချိန်၊ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဒဏ်ခတ်မှုအဖြစ်ပါ။
• ပုံမှန်အိပ်စက်မှုရှိပြီး ၆ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်အတွင်းမှာ ၁၀ ကနေ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ စွမ်းအင် ဆုံးရှုံးခြင်းဟာ သောက်သုံးမှု နည်းလွန်းတယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။
• ၄ ပတ်အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော် ကျဆင်းသွားတာ၊ ကိုယ်ဝန်မကျတာ ၃ ကြိမ်၊ ခေါင်းမူးတာနဲ့အတူ ၄၅ အောက် နှလုံးခုန်နှုန်းအားလုံးဟာ စစ်ဆေးမှုတစ်ခု လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ အပြုအမူကို အမည်တပ်၊ လက်လှမ်းမီနေ၊ ပထမအကြိမ်မှာ ငြင်းပယ်ဖို့ မျှော်လင့်ပါ။