သမိုင်းကြောင်း မှတ်တမ်းများ အရေအတွက်၊ အတားအဆီးများနှင့် တကယ် ပြောင်းလဲခဲ့သည်

ပြေးခြင်းဟာ တိုးတက်မှု စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းမှာ ပေါ်လာပြီး ငြင်းခုံစရာ ဘာမှ မရှိတော့တဲ့ အားကစား အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။ ရာစုနှစ်တစ်ခုကျော်အတွင်း မဟာ maratons ပြိုင်ပွဲက ၂:၅၈:၅၀ ကနေ ၂:၀၀:၃၅ အထိ၊ မိုင်က ၄ မိနစ်ကျော်က ၃:၃၃:၁၃ အထိ တိုးတက်ခဲ့တယ်။ အောက်မှာ တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေ၊ သူတို့ကို တကယ်ကို လှုပ်ခါစေတဲ့ အရာတွေနဲ့ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် (သို့) သုံးကြိမ် ပြေးရင် သင့်အတွက် သက်ရောက်တဲ့ အပိုင်းပါ။

မိုင်: လူတိုင်းက မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ခေါ်တဲ့ အတားအဆီးပါ။

ဂွန်ဒါဟတ်ဂ်သည် ၁၉၄၅ ခုနှစ်တွင် မိုင်တစ်မိုင် (၁၆၀၉ မီတာ) တွင် ၄:၁.၄ ကိုပြေးခဲ့ပြီး ထိုအချိန်သည် ကိုးနှစ်ကြာ ရပ်တည်ခဲ့သည်။ လူတွေဟာ လေးမိနစ်အောက်မှာ မနေနိုင်ဘူးလို့ အများက ယုံကြည်ခဲ့ကြတယ်။ Roger Bannister က ၁၉၅၄ မေလ ၆ ရက်နေ့မှာ Oxford မှာ လေပြင်းတဲ့နေ့မှာ အုတ်ချပ်လမ်းပေါ်မှာ လေဖြတ်သမားနှစ်ဦးနဲ့ ၃:၅၉.၄ ကိုပြေးခဲ့တယ်။

ပိုစိတ်ဝင်စားစရာ ကောင်းတာက နောက်ဆက်တွဲ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာပါ။ John Landy က ၄၆ ရက်အကြာမှာ ၃:၅၇.၉ ကိုပြေးခဲ့တယ်။ ဆယ်စုနှစ်ကုန်မှာ လူဆယ်ကျော်ဟာ သေဆုံးသွားခဲ့တယ်။ ခြောက်ပတ်အတွင်းမှာ ဇီဝကမ္မက မပြောင်းလဲခဲ့ဘူး။ ဒါက ဖြစ်နိုင်တာကို သိခြင်းပါ။

လက်ရှိစံချိန်က Hicham El Guerrouj ကို ပိုင်ဆိုင်ပါတယ်။ ၃:၃၁-၁၃၊ ရောမ၊ ၁၉၉၉။ နှစ်ပေါင်း ၂၅ နှစ်ကျော်ကြာ တည်ရှိနေပါပြီ။ အမျိုးသမီးဘက်တွင် Faith Kipyegon သည် ၂၀၂၃ ခုနှစ်တွင် မော်နိုကိုမှ ၄:၀၇.၆၄ ကိုကိုင်ထားသည်။

ပြေးပွဲများ။ မီတာတစ်ရာ

ယူစိန် ဘော့လ် (ခ်) ၊ ဘာလင် ၂၀၀၉: ၉:၅၈။ ဒါက တစ်နာရီ ၃၇.၆ ကီလိုမီတာ ပျမ်းမျှဖြစ်ပြီး အမြန်နှုန်းက ၄၄ ကီလိုမီတာနီးပါးဖြစ်ပြီး မီတာ ၆၀ နဲ့ ၈၀ ကြားမှာ တစ်နေရာရာမှာပါ။ တစ်ပတ်တည်းမှာပဲ မီတာ ၂၀၀ မှာ ၁၉.၁၉ ကိုပြေးခဲ့တယ်။ Florence Griffith-Joyner ဟာ ၁၉၈၈ က ၁၀.၄၉ နဲ့ ၂၁.၃၄ ကို ရယူထားတယ်။

နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရင် ပထမဆုံး အိုလံပစ် ၁၀၀ မီတာ ချန်ပီယံ Thomas Burke ဟာ ၁၈၉၆ ခုနှစ်မှာ အာသင်မှာ ၁၂.၀ စက္ကန့်ပြေးခဲ့တယ်။ ၂.၄ စက္ကန့် ကွာဟချက်က ကြီးမားပေမဲ့ အများစုက ကြွက်သားမဟုတ်ဘူး။ Burke ဟာ အုတ်ချောင်းထဲမှာ တွင်းတွေ တူးပြီး စတင်ခဲ့တယ်၊ အတုံးတွေ၊ အတု မျက်နှာပြင်တွေနဲ့ အီလက်ထရောနစ် အချိန်မသတ်မှတ်ဘဲနဲ့ပါ။

မာရသွန်: ၂:၅၈:၅၀ မှ ၂:၀၀:၃၅ အထိ

၁၈၉၆ ခုနှစ်မှာ Spyridon Louis က ၄၀ ကီလိုမီတာလောက်ကို ၂:၅၈:၅၀ မှာ နိုင်ခဲ့တယ်။ အခု စံချိန်က Kelvin Kiptum ကို ပိုင်ဆိုင်တယ်။ ၂:၃၅၊ ချီကာဂို၊ အောက်တိုဘာ ၂၀၂၃။ ဒါက ကီလိုမီတာတစ်ခုမှာ ၂:၅၁ ပါ။ ကီလိုမီတာ ၄၂.၁၉၅ ကျော်မှာပါ။ တစ်လမ်းမှာ မီတာ ၄၀၀ လောက်ရှိတဲ့ ဝိုင်းပေါင်း ၁၀၅ ဝိုင်းလောက်ကို မရပ်ဘဲ ၆၈.၆ စက္ကန့်အတွင်းမှာ တစ်ဝိုက်စီ လုပ်ပါတယ်။

၂၀၁၉ ခုနှစ်တွင် ဗီယင်နာတွင် ၁:၅၉:၄၀ ကို Eliud Kipchoge ကပြေးခဲ့သော်လည်း တရားဝင်စံချိန်မဟုတ်ပါ။ သူ့မှာ လှည့်ပတ်နေတဲ့ အလျင် ၇-ခုပါတဲ့ အုပ်စုတွေရှိတယ်၊ လေဆာက လမ်းပေါ်က ရည်မှန်းချက် အလျင်ကို ပရိုဂျက်ထုတ်ပြီး ပျမ်းမျှမှုအတွက် ရွေးထားတဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုရှိတယ်။ အဲဒီအစီအစဉ်ဟာ ဘယ်လောက်တန်တယ်ဆိုတာ သိဖို့ လိုပါတယ်။ တကယ့် ပြိုင်ပွဲနဲ့ ကွာဟချက်က နှစ်မိနစ်ကနေ သုံးမိနစ်လောက် ဖြစ်တယ်လို့ ခန့်မှန်းပါတယ်။

တရားဝင် အမြန်ဆုံး အမျိုးသမီး မာရသွန်တွေဟာ ၂:၀၉ ကနေ ၂:၁၂ ကြားမှာ တည်ရှိပြီး နောက်ဆုံးနှစ်တွေမှာ စာရင်းဟာ ဒိုပင်းကိစ္စတွေကြောင့် အပိုင်းတစ်ပိုင်း ပြောင်းသွားတာ အရေးကြီးတဲ့ သတိပေးချက်နဲ့ပါ။ ဒါကခြေထောက်မှတ်ချက်မဟုတ်ပါဘူး ဒါက မှတ်တမ်းစာရင်း တည်ဆောက်ပုံရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ

ကျရှုံးဖို့ ငြင်းဆန်တဲ့ မှတ်တမ်းများ

မာရီတာ ကိုခ်၊ ၄၀၀ မီတာ။ ၁၉၈၅ က ၄၇.၆၀ ပါ။ ဂျာမီလာ ကရာတိုချ်ဗီလိုဗာ မီတာ ၈၀၀: ၁၉၈၃ က ၁:၅၃.၂၈ ကနေ အလျင်အမြန် အားကစားမှာ အဟောင်းဆုံး မှတ်တမ်းပါ။ နှစ်ခုစလုံးဟာ စစ်ဆေးမှု အားနည်းပြီး နိုင်ငံတော်ရဲ့ ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု အစီအစဉ်တွေ နောက်ပိုင်းမှာ မှတ်တမ်းတင်ခံရတဲ့ အရှေ့ပိုင်း ဘလော့မှာ တည်ထောင်ခဲ့တာပါ။ တိကျတဲ့ နမူနာနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ အထောက်အထားမရှိရင် ဒါတွေကို ဖျက်ဖို့ ယန္တရားမရှိဘူး။ ဒီတော့ နှစ် ၄၀ အကြာမှာ ရပ်တည်တယ်။

စံချိန်တစ်ခုဟာ ဆယ်စုနှစ် လေးခုကြာ တည်ရှိတဲ့အခါ ပထမဆုံး မေးခွန်းက ဘယ်လောက် ကောင်းတယ်ဆိုတာမဟုတ်ပဲ ဘယ်စည်းမျဉ်းတွေအောက်မှာ သတ်မှတ်ခဲ့တာလဲ။

တကယ်တမ်းက ကိန်းဂဏန်းတွေကို ရွေ့လျားစေတာက

မျက်နှာပြင်

၁၉၆၀ နှစ်လွန်တွေ မတိုင်ခင်က လူတွေဟာ မီးခိုးနဲ့ ပြိုင်ဆိုင်ခဲ့ကြတယ်။ ၁၉၆၈ မက္ကဆီကိုမြို့ဟာ ပထမဆုံး အတုလမ်းကြောင်းနဲ့ အိုလံပစ်ပွဲပါ။ Cinder ဟာ ထိတွေ့မှုတိုင်းမှာ စွမ်းအင်ကို စုပ်ယူပြီး အတုက ပြန်ပေးတယ်။ အဲဒီလှည့်ကွက် တစ်ခုတည်းဟာ မီတာ ၄၀၀ ကျော်မှာ တစ်စက္ကန့်လောက် တန်ပါတယ်။

ဖိနပ်တွေ

၂၀၁၆ နဲ့ ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွေကတည်းက ထိပ်တန်းအဆင့်ဟာ ကာဗွန်ပြားနဲ့ ထူထပ်တဲ့ စိမ်နဲ့ ဖိနပ်တွေနဲ့ ပြေးနေတာပါ။ ဓာတ်ခွဲခန်း စမ်းသပ်မှုတွေက ပြေးခြင်း စီးပွားရေးမှာ ၄ ရာခိုင်နှုန်း တိုးတက်မှုရှိတာကို ပြသတယ်။ ဒါက မာရသွန်ပြေးပွဲမှာ မိနစ်အနည်းငယ်ပါ။ ဒါကြောင့် ၂၀၂၀ မှာ ကန့်သတ်ချက်တွေ ရောက်လာတာပါ။ လမ်းပေါ်က ပြိုင်ပွဲများအတွက် အများဆုံး ၄၀ မီလီမီတာ၊ လမ်းပေါ်မှာ ၂၀ မှ ၂၅ မီလီမီတာနှင့်ပြားတစ်ပြားသာရှိရမည်။

အရှိန်၊ အချိန်နဲ့ ငွေ

လမ်းကြောင်းရဲ့ အတွင်းဘက်မှာ မီးတန်းတစ်ခုက ရည်မှန်းချက်နှုန်းကို ပြသတယ်၊ တစ်စက္ကန့်ရဲ့ တစ်ထောင်ပုံတစ်ပုံအထိ တိကျတဲ့ အချိန်ကိုက်မှု၊ ပြီးတော့ ဆုငွေဟာ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုတည်းမှာ အလေးအနက်ထားသူ ၂၀ ကို တစ်စက္ကန့်တောင် မလေ့ကျင့်ပဲ စက္ကန့်တွေ ချွတ်ခွာစေတယ်။

အလွန်အကျွံ: ကီလိုမီတာဖြင့် တိုင်းတာထားသည့်အခါ

Aleksandr Sorokin သည် ၂၀၂၂ ခုနှစ်တွင် ၂၄ နာရီအတွင်း ၃၁၉ ကီလိုမီတာ ဖြတ်သန်းခဲ့သည်။ ဒါက တစ်ရက်လုံးနဲ့ တစ်ညလုံး တစ်ကီလိုမီတာမှာ ပျမ်းမျှ ၁၃.၃ ကီလိုမီတာ၊ ၄.၃၀ နီးပါးပါ။ Camille Herron ဟာ အလားတူ ပုံစံနဲ့ မိုင် ၂၇၀ ကျော်ခဲ့တယ်။ အဲဒီအကွာအဝေးမှာ အကန့်အသတ်က ခြေထောက်ရဲ့ အားသာချက် မဟုတ်တော့ဘဲ အစာခြေခြင်း ဖြစ်လာတယ်။ တစ်နာရီကို ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၆၀ မှ ၉၀ ဂရမ်အထိ ၂၄ နာရီကြာ စားသုံးခြင်းဟာ ၎င်းရဲ့ ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ထားတဲ့ စနစ်ပါ။

ဒါတွေက ဘာကို အသုံးဝင်စေလဲ။

1. ၈၀% လွယ်ကူပါတယ်။ အထက်တန်း မာရသွန်ပြိုင်သူတွေဟာ တစ်ပတ်ကို ကီလိုမီတာ ၁၆၀ ကနေ ၂၀၀ လောက်ပြေးပေမဲ့ အများစုက စကားပြောနိုင်လောက်တဲ့ အရှိန်နဲ့ပါ။ တစ်ပတ်ကို မိုင် ၃၀ ဆိုတာက မီလီမီတာ ၂၄ လောက် လွယ်ကူပါတယ်။
2. တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် အရည်အသွေးရှိတဲ့ အစည်းအဝေးပါ။ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ဂန္ထဝင်ပါ။ ၆x၄၀၀ မီတာ ၅ ကီလိုမီတာ ပြိုင်ပွဲနှုန်းနဲ့ အကြိမ်ကြိမ်ကြားမှာ စက္ကန့် ၉၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ပါ။
3. ရေရှည်မှာ တစ်ပတ်ကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း တိုးစေနိုင်တာပါ။ ၁၀ ကီလိုမီတာကနေ ၁၁ ကီလိုမီတာအထိ၊ ၁၅ ကီလိုမီတာအထိမဟုတ်ဘူး။
4. တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် အားထုတ်ပါ။ Squat, lunge နဲ့ calf raise လုပ်ပါ၊ ၈ ကနေ ၁၂ repetition သုံးပွဲ လုပ်ပါ။ နွားသငယ်တွေအတွက် ၃ x ၁၅ ပါ။
5. မိနစ် ၉၀ ကျော်အတွက် ဓာတ်ဆီ: အပူချိန်ပေါ် မူတည်ပြီး တစ်နာရီကို ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ မှ ၆၀ ဂရမ်နှင့် တစ်နာရီကို အရည် ၄၀၀ မှ ၈၀၀ မီလီလီတာအထိပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ အားထုတ်မှုအတွင်း ဖိအား (သို့) တင်းမာမှု (သို့) အလုပ်ဝန်ထုပ်နဲ့ မညီမျှတဲ့ အသက်ရှူခက်ခဲမှု။
• ပြေးနေစဉ်၊ ပြေးပြီးနောက်မှာ မေ့လျော့ခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်း။
• ငြိမ်ငြိမ်လေးနေတုန်းမှာ ဆက်ဖြစ်နေတဲ့ လွင့်နေတဲ့ (သို့) မမှန်ကန်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းပါ။
• အသက် ၅၀ မတိုင်ခင် ရုတ်တရက် နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးသူ မိသားစုဝင်တစ်ဦးဟာ နှလုံးရောဂါ စစ်ဆေးမှု မလုပ်ခင်မှာ နှလုံးရောဂါ စစ်ဆေးမှု လုပ်ပေးရမယ်။
• ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးပေါ်က တစ်နေရာတည်းမှာ နာကျင်မှု ၁၀ ရက်မှ ၁၄ ရက်အထိ ကြာမြင့်ပြီး ပြေးခြင်းကြောင့် ပိုဆိုးလာခြင်း။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ဖိအားအား ကျိုးကြောင်း။
• တစ်ဘက်ခြေထောက်မှာ ဝလာတာ၊ ပူတာ၊ နာကျင်တာ၊ ရှင်းလင်းတဲ့ ဒဏ်ရာမရှိဘူး။
• အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ ဆေးလိပ်သောက်ပြီး သုညကနေ စနေတာပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• နှစ်ပေါင်း ၁၂၇ နှစ်အတွင်း မာရသွန်ပြေးပွဲက ၂:၅၈:၅၀ ကနေ ၂:၀၀:၃၅ အထိ၊ မိုင်က ၄:၁၁:၄ ကနေ ၃:၃၃:၁၃ အထိ တိုးသွားခဲ့တယ်။
• မှတ်တမ်းတွေဟာ သင်တန်းတစ်ခုတည်းအတွက်သာ မသက်ဆိုင်ပါဘူး။ အပေါ်ယံ၊ ကာဗွန်အခွံ (စီးပွားရေးမှာ ၄ ရာခိုင်နှုန်းခန့်) ၊ အရှိန်နဲ့ အချိန်ကိုက်မှုတို့ဟာ ကြီးမားတဲ့ အပိုင်းပါ။
• ၁၉၈၃ ခုနှစ်က အမျိုးသမီး ၈၀၀ မီတာလို မှတ်တမ်းတစ်ချို့ဟာ ပြေးခြင်းနဲ့ ဘာမှမဆိုင်တဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေနဲ့ ဆယ်စုနှစ်တွေကြာ ရပ်တည်နေတယ်။
• Bannister ရဲ့ ကိစ္စဟာ အသုံးဝင်ဆုံး ကိစ္စပါ။ အတားအဆီး ကျပြီး ၄၆ ရက်အကြာမှာ တစ်ယောက်ယောက်က ပိုမြန်လာပါပြီ။
• အထက်အဆင့်က အရာသုံးခုကို ယူပါ။ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းက လွယ်ကူတဲ့ ပမာဏ၊ တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် အရည်အသွေးရှိတဲ့ အစည်းအဝေး၊ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းထက် မပိုတဲ့ ရေရှည် တိုးပွားမှုပါ။