သင် လေ့ကျင့်နေရင် သိထိုက်တဲ့ နှလုံးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ

သင့်နှလုံးသားဟာ သင့်လက်သီးရဲ့ အရွယ်လောက်ရှိတဲ့ ကြွက်သားဖြစ်ပြီး အလေးချိန် ၃၀၀ ဂရမ်လောက်ရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တစ်နေ့မှ အနားမယူတဲ့ တစ်ခုတည်းသော ကြွက်သားပါ။ အားကစားရုံတွေမှာ ထပ်ကျော့ပြောတာအများစုဟာ လက်တွေ့မှာ မှားယွင်းတာ (သို့) အသုံးမကျတာပါ။ သင်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ တကယ် အရေးပါတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေ ဒီမှာရှိပါတယ်။

သင့်နှလုံးသားက ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ ဘာလုပ်လဲ။

ငြိမ်ငြိမ်လေးမှာ တစ်မိနစ်ကို အကြိမ် ၆၀ ကနေ ၈၀ လောက်ခုန်တယ်၊ တစ်နေ့ကို အကြိမ် ၁၀၀၀၀၀ လောက်နဲ့ ပျမ်းမျှသက်တမ်းမှာ အကြိမ် ၂.၅ ဘီလီယံ လောက်ခုန်တယ်။ သွေးခုန်နှုန်းတိုင်းဟာ သွေးရဲ့ ၆၀ မှ ၈၀ မီလီလီတာအထိကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒီတော့ တစ်မိနစ်အတွင်းမှာ သွေးရဲ့ အရည်ပမာဏ အားလုံးနီးပါးဖြစ်တဲ့ ၅ လီတာလောက်ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ၂၄ နာရီကျော်မှာ စုစုပေါင်း ၇၀၀၀ လီတာလောက်ပါ။

လေ့ကျင့်မှုမရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ အားထုတ်မှုကြီးနဲ့ တစ်မိနစ်ကို ၂၀ ကနေ ၂၅ လီတာအထိ တွန်းပို့နိုင်ပြီး အထက်တန်းစား သည်းခံမှု အားကစားသမားတွေက ၃၅ လီတာကျော်သွားပါတယ်။ ဒါက နှလုံးခုန်နှုန်း ၇ ဆပိုမြန်လို့ မဟုတ်ပါဘူး- ၃ ဆလောက်မြန်ပြီး ကျန်တာတွေက တစ်ခုခုခုန်နှုန်းမှာ သွေးပိုထုတ်တာကြောင့်ပါ။ ဒုတိယအပိုင်းက လေ့ကျင့်မှု တိုးတက်စေတာပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်း

ပုံမှန်အကွာအဝေးက တစ်မိနစ်ကို နှလုံးခုန်နှုန်း ၆၀ ကနေ ၁၀၀ အထိပါ။ အဝေးပြေးစက်ဘီးစီးသူတွေနဲ့ ပြေးသူတွေ တစ်ခါတစ်လေ ၃၈ ကနေ ၄၂ အထိပါ။ အနိမ့်ကိန်းက ရည်မှန်းချက်မဟုတ်ပေမဲ့ ရိုက်ချက်တိုင်းမှာ အလုပ်ပိုလုပ်နေတယ်ဆိုတာ သိသာတဲ့ လက္ခဏာပါ။

မနက် အိပ်ရာမထခင် သုံးမနက်ဆက်တိုက် တိုင်းပြီး ပျမ်းမျှယူပါ။ ပုံမှန်ထက် ၇ ရက်ကနေ ၁၀ ရက်အထိ ပိုမြန်မြန် ရိုက်နေရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရှင်မသက်သာသေးဘူးလို့ ပြောနေတာပါ။ အိပ်ရေးမဝတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းတာ၊ မနေ့ညက အရက်သောက်တာ (သို့) အအေးမိတာ စတာတွေပါ။ ၈ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်ကြာ ပုံမှန် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ၅ မှ ၁၀ နှလုံးခုန်နှုန်း ကျဆင်းလာနိုင်ခြေရှိပါတယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်း အမြင့်ဆုံး: ပုံသေနည်းက လိမ်ညာတယ်။

"သင့်အသက်ကို ၂၂၀ လျော့" စည်းမျဉ်းဟာ နှစ်ဖက်စလုံးမှာ အကြမ်းဖျင်း ± ၁၀ မှ ၁၂ နှလုံးနှုန်းအထိ အမှားတစ်ခုနဲ့ ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုပါ။ အသက် ၄၀ အရွယ်အတွက်တော့ တကယ့် အမြင့်ဆုံးဟာ ၁၆၈ နဲ့ ၁၉၂ ကြားမှာ ရှိနိုင်ပါတယ်၊ ဒါက အလွယ်လေးနဲ့ ရက်စက်တဲ့ အကြားက ခြားနားချက်ပါ၊ သင်ဟာ ဇုန်တွေကို မျက်စိကွယ်လိုက်ရင်ပေါ့။

လက်တွေ့ ဖြေရှင်းနည်း ၁၀ မိနစ် အပူပေးပြီးနောက် ၃ မိနစ်ကြာ သင်ထိန်းထားလို့ ရခက်တဲ့နှုန်းနဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် သွားတယ်၊ ၁ မိနစ် လွယ်ကူပြီး နောက် ၂ မိနစ် ထပ်ပြီး အဆုံးမှာ ပြေးထွက်တယ်။ မြင်ရတဲ့ အမြင့်ဆုံးကိန်းက တကယ့် အမြင့်ဆုံးနဲ့ အရမ်းနီးစပ်ပါတယ်။ သင်ဟာ ကျန်းမာပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေတာ သီတင်းပတ်အနည်းငယ် ရှိပြီဆိုရင်သာ ဒါကို လုပ်ပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း အခမဲ့ စမ်းသပ်မှု

ဒါက ကိုယ်ကိုယ်တိုင် တိုင်းတာနိုင်တဲ့ အသုံးဝင်ဆုံး အရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အားထုတ်မှုအပြီးမှာ ရပ်လိုက်၊ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်လိုက်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မှတ်ထား၊ နောက်ပြီး စက္ကန့် ၆၀ အတိအကျကြာပြီး ပြန်စစ်ပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၂ခုထက်ပိုကျတာဟာ ပုံမှန်လို့ ယူဆရပြီး ၁၂ခုထက်နည်းတာဟာ သုတေသနမှာ ပိုများတဲ့ အန္တရာယ်နဲ့ ဆက်စပ်နေလို့ ဆရာဝန်ကို ပြောသင့်ပါတယ်။ ကောင်းကောင်း လေ့ကျင့်ထားတဲ့ လူတွေဟာ မကြာခဏ နှလုံးခုန်နှုန်း ၂၅ ကနေ ၄၀ အထိ ကျဆင်းတာကို တွေ့ရပါတယ်။

လေ့ကျင့်မှုတွေက တကယ် ပြောင်းလဲစေတာက ဘာလဲ။

စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု အလုပ်နဲ့အတူ ဘယ်ဘက်အိမ်စည်ဟာ ကျယ်လာပြီး သွေးပိုဖြည့်လာလို့ ရိုက်ချက်တစ်ခုချင်းမှာ ပံ့ပိုးတဲ့ ပမာဏကို မြှင့်ပေးပါတယ်။ အားပြင်းအားပြင်း အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူ ဗက်ထရီကလာ နံရံဟာ သာမန် ၈ မှ ၁၁ မီလီမီတာကနေ ၁၂ မှ ၁၃ မီလီမီတာအထိ နည်းနည်းလေး ထူလာပါတယ်။ နှစ်ခုစလုံးဟာ ရောဂါမဟုတ်ဘဲ ပုံမှန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး နှစ်ခုစလုံးက ရပ်လိုက်ပြီး လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ မူလအဆင့်ဆီ ပြန်သွားပါတယ်။

မကြာခဏပဲ ပေါ်လာတတ်တဲ့ အသေးစိတ်တစ်ခုက နှလုံးကြွက်သားဟာ သင့်လက်မတွေလို ကျုံ့ပြီး ကျုံ့မနေနိုင်ဘူး။ ၎င်းရဲ့ မီးသတ်ခံနိုင်စွမ်းကာလဟာ ၂၅၀ မှ ၃၀၀ မိုင်လီမီတာခန့် ကြာမြင့်တော့ ၎င်းဟာ ရုပ်ပိုင်းအရ ပိုးမွှားရောဂါကို မခံနိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့ နှလုံးဟာ သင့်ရဲ့ လေးဘက်လက်တွေလိုပဲ အနားယူခြင်းရဲ့ ၂၀ ကြိမ်မြောက် အတန်းမှာ "အပန်းဖြေ" မဖြစ်တာ ဒါကြောင့်ပါ။

လေ့ကျင့်မှု ဘယ်လောက်များ လုံလောက်သလဲ

အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ အနည်းဆုံးက တစ်ပတ်ကို နှလုံးအားနည်းတဲ့ ကာဒီယို ၁၅၀ မိနစ်ပါ၊ ဥပမာ ပြေးဆွဲမှု မြန်တဲ့ ၅ × ၃၀ မိနစ်၊ လွယ်ကူတဲ့ စက်ဘီးစီးခြင်း (သို့) ရေကူးခြင်း (သို့) အားပြင်းတဲ့ အလုပ် ၇၅ မိနစ်၊ တစ်ပတ်ကို အားအင် ၂ ကြိမ် ထပ်တိုးပါ။ ပျော့ပျောင်းမှုဆိုတာက ဝါကျတစ်ခုလုံး ပြောနိုင်ပေမဲ့ သီချင်းဆိုလို့မရတာပါ။

သုံးရက်ပဲ ရှိရင် နှစ်ကြိမ် (၄၀) မိနစ် လွယ်ကူစွာ ပျော့ပျောင်းစေခြင်းနှင့် တစ်ကြိမ် ကြားဖြတ်ထိုင်ခြင်း (ဥပမာ ၆ကြိမ် (၂) မိနစ် ခက်ခဲစွာနဲ့ (၂) မိနစ် လွယ်ကူစွာ) သည် အကျိုးကျေးဇူး အများစုကို ဖုံးအုပ်သည်။ နောက်တစ်ခု သိသင့်တဲ့ အချက်များ လုံးဝထိုင်နေသူအတွက်တော့ တစ်ပတ်ကို ပထမ ၆၀ မိနစ်ကနေ ၉၀ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းဟာ အန္တရာယ် လျော့ကျမှုမှာ မမျှတတဲ့ အပိုင်းကို ပေးပါတယ်။ ဒါထက်ပိုတာဆိုလို့ ဆုကြေးငွေပါ၊ လိုအပ်ချက်မဟုတ်ဘူး။

အနည်းငယ်မျှသာ ရှိပါသေးတယ်

• သွေးတိုး: အကောင်းဆုံးက ၁၂၀/၈၀ အောက်မှာပါ။ တစ်နေ့ကို ၁၄၀/၉၀ ထက်ပိုတဲ့ reading တွေဟာ ဆရာဝန်ရဲ့ ရုံးခန်းမှာ ရှိသင့်တယ်၊ "ငါ ပိုများတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ်" အစီအစဉ်ထဲမှာ မဟုတ်ဘူး။
• ဆား: တစ်နေ့ကို ဆား ၅ ဂရမ်အောက်၊ ဆော်ဒီယမ် ၂ ဂရမ်လောက်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း
• အိပ်စက်ခြင်း။ ပုံမှန် ၆ နာရီအောက်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန် နှစ်ခုစလုံး မြင့်တက်စေပါတယ်။ ၇ ကနေ ၉ အထိ ပစ်မှတ်ထားပါ။
• ထိုင်နေခြင်း။ မိနစ် ၄၅ ကနေ ၆၀ အကြားမှာ မတ်တတ်ရပ်ပြီး ၂ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။ ခြေဖဝါးတွေဟာ "ဒုတိယ ရေပုံး" ဖြစ်ပါတယ် လမ်းလျှောက်ခြင်းက သွေးကို နှလုံးဆီ တွန်းပို့ပေးပါတယ်။
• ကော်ဖီဓာတ်: တစ်နေ့ကို ၄၀၀ mg အထိ၊ ကော်ဖီ ၃ ကနေ ၄ ကော်ဖီလောက်၊ ကျန်းမာတဲ့ လူအများစုအတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။ မနက်စာကို မစားတာနဲ့ ဗိုက်လွတ်နဲ့ ငါးလုံးသောက်တာ မတူပါဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ဒါကို စောင့်မနေနဲ့ အွန်လိုင်းမှာ ရှာမနေနဲ့။ သင့်မှာ:

• ဖိအား၊ တင်းမာမှု၊ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်ထဲမှာ လောင်ကျွမ်းမှု ရှိလာပြီး ရပ်လိုက်တဲ့အခါ ပျောက်သွားပါတယ်။
• ဘယ်ဘက်လက်မောင်း၊ မေးရိုး၊ လည်ပင်းသို့သို့မဟုတ် ပခုံးအကြားသို့ ပျံ့နှံ့သော နာကျင်မှု အထူးသဖြင့် ချွေးထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းမိုက်ခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မေ့လျော့ခြင်း (သို့) မေ့လျော့လုနီးပါးဖြစ်ခြင်း
• မိနစ်အနည်းငယ်ထက်ပိုကြာတဲ့ နှလုံးခုန်သံ၊ လုံးဝမမှန်ကန်တဲ့ နှလုံးခုန်သံ၊ (သို့) ငြိမ်သက်နေစဉ် ဖြစ်ပေါ်နေတာပါ။
• အရင်က လွယ်ကူစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ခဲ့ဖူးတဲ့ အားထုတ်မှုတွေမှာ အသက်ရှူခက်ခဲခြင်း (သို့) ခြေထောက်အောက်ပိုင်းမှာ ဝလာခြင်း။
• အနားယူနေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ထင်ရှားတဲ့ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ၁၀၀ ထက် အမြဲတမ်း ပိုများနေခြင်း (သို့) ၄၀ အောက်မှာ ရှိနေခြင်းပါ။
• အသက် ၅၀ မတိုင်ခင် ရုတ်တရက် နှလုံးသေခြင်းရဲ့ မိသားစုသမိုင်းဟာ လေးနက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မစခင် စိစစ်ဖို့ပါ။

အသက် ၄၀ ကျော် လူအများစု (သို့) သွေးပေါင်မြင့်၊ ကိုလက်စထရောမြင့်၊ သွေးထဲက သကြားဓာတ်မြင့်သူတိုင်းအတွက် ပြင်းထန်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု မစခင်မှာ အတိုကောက် စစ်ဆေးမှုနဲ့ ECG ဟာ တစ်နာရီကို အသုံးချဖို့ သင့်တော်ပါတယ်။

နှလုံးအတွက် အကောင်းဆုံး နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းက ခြောက်လအတွင်းမှာ ဆက်လုပ်နေမယ့်ဟာပါ၊ သုံးပတ်ကြာ အံ့ဖွယ်ပုံပေါက်မယ့်ဟာ မဟုတ်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• သင့်နှလုံးဟာ ငြိမ်သက်နေစဉ်မှာ တစ်မိနစ်ကို သွေး ၅ လီတာလောက် ရွေ့ရှားပြီး ဝန်ပိနေချိန်မှာ သွေး ၂၀ လီတာကျော် ရွေ့ရှားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုချင်းအတွက် အသံပမာဏကို အမြန်ထက် ပိုကောင်းစေပါတယ်။
• မနက်ခင်းမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ခြေရာခံပါ။ ရက်ပေါင်းများစွာကြာ ၇ ရက်ကနေ ၁၀ ရက်အထိ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးတာဟာ နောက်တစ်ကြိမ် ခက်ခဲတဲ့ အစည်းအဝေးမဟုတ်ပဲ ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ လိုအပ်တာပါ။
• သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ အားထုတ်မှုအပြီး ပထမမိနစ်အတွင်း ၁၂ နှလုံးခုန်နှုန်းထက် လျော့သွားရင် ဒါကို ဆရာဝန်ကို ပြောပါ။
• တစ်ပတ်ကို နှုန်းအလိုက် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅၀ မိနစ်နဲ့ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ကြိမ် လုပ်ဖို့ ရည်မှန်းထားပါ။ တစ်ပတ်ကို ၃ ရက် လုပ်ရင် အကျိုးအမြတ် အများစုကို ရနိုင်ပါပြီ။
• အားထုတ်မှုကြောင့် ရင်ဘတ်နာတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း မေ့လျော့တာ၊ (သို့) ၁၄၀/၉၀ ထက်ပိုတဲ့ reading တွေဟာ ဆေးစစ်မှုတစ်ခုဆိုလိုတယ်၊ အစီအစဉ်ကို ပြင်တာမဟုတ်ဘူး။