အထက်တန်း အားကစားသမားများ စားသုံးကြသည့် အစားအစာများ

တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၈၀၀၀ စားတယ်လို့ ကြားတဲ့အခါ ဒါက ရှည်လျားတဲ့ ပုံပြင်တစ်ခုလို ထင်ရပေမဲ့ ဒီကိန်းရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ အရမ်း ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ တွက်ချက်မှုတစ်ခုရှိတယ်။ Elite အစားအစာဟာ ရှားပါးစွာပဲ ထူးခြားပါတယ်။ အများစုက အလုပ်ပမာဏနဲ့ အချိန်ကိုက် ပုံမှန် အစားအစာတွေပါ။ ဒီပြားတွေပေါ်မှာ တကယ်တမ်း ဘာတွေရှိလဲ၊ ဘယ်အပိုင်းတွေက ကူးထည့်ထိုက်လဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။

သူတို့ တကယ် စားကြတာ ဘယ်လောက်များလဲ

ကယ်လိုရီတွေဟာ အားအင်သုံးစွဲမှုကို လိုက်နာတယ်၊ အားကစားရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုမဟုတ်ဘူး။ ကျွမ်းကျင်သူတွေထဲမှာ တိုင်းတာတဲ့ မဟာအကွာအဝေးတွေဟာ ဒီလိုပုံပေါက်တယ်။

• သီတင်းပတ်များစွာကြာတဲ့ အဆင့်ပြိုင်ပွဲတွေမှာ စက်ဘီးစီးသူတွေဟာ: တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၅၅၀၀ ကီလို ၇၀၀၀ နဲ့ ခက်ခဲတဲ့ တောင်တန်းအဆင့်တွေမှာ ၈၀၀၀ ကီလိုထက်ပိုပါတယ်။
• တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် ရေကူးနေသူ။ ၄၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၆၀၀၀ ပါ။ နာမည်ကျော် ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀၀ ဇာတ်လမ်းဟာ အလွန်အကျွံချဲ့ကားခံရတယ် Phelps ကိုယ်တိုင်က နောက်ပိုင်းမှာ တကယ့်ကိန်းဂဏန်းက သိသိသာသာ နိမ့်တယ်လို့ ပြောခဲ့တယ်။
• မာရသွန်ပြေးသမားများ 556565 kg: ၂၈၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၃၈၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ
• တိုက်ခိုက်ရေး လိုင်းသမား ၁၄၀-၁၆၀ ကီလိုဂရမ်: ၅၀၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၆၅၀၀ ပါ။
• အမျိုးသမီး ကိုယ်ဟန်ပြတွေ ၄၅၅၅ ကီလိုဂရမ်မှာ ၁,၉၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၂,၄၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ

ယှဉ်ကြည့်ရန်၊ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန်မြှောက်သူ ပေါင် ၈၀ ရှိသူဟာ ကယ်လိုရီ ၂၆၀၀ ကီလို ၃၀၀၀ လောက် လောင်ကျွမ်းပါတယ်။ ခြားနားချက်က လျှို့ဝှက်နည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါက တစ်ပတ်ကို ၃ နာရီကနေ ၅ နာရီအစား သင်တန်းနာရီ ၂၀ ကနေ ၃၀ ပါ။

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေဟာ အကြီးဆုံး ထုတ်ကုန်ပါ။

endurance အားကစားမှာ ကာဗွန်ဓာတ်တွေကို အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တစ်ခုချင်း သတ်မှတ်ပေးပြီး ကယ်လိုရီ ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် မသတ်မှတ်ပါဘူး။

• အနားယူရက်များ (သို့) အနားယူရက်များ ၃၅ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်။ ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ အားကစားသမားအတွက် ဒါက ၂၁၀350၃၅၀ ဂရမ်ပါ။
• တစ်နေ့ကို ၁၃ နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတယ် ၆၁၀ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်၊ ဒီတော့ ၄၂၀၇၀၀ ဂရမ်။
• ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ တင်သွင်းခြင်း: အစမဖြစ်ခင် ၃၆ နာရီ ၄၈ နာရီအတွင်း ၈၁၂ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်။

အားထုတ်မှုအတွင်းမှာ စည်းမျဉ်းတွေဟာ ပိုပြီး တိကျလာပါတယ်။ မိနစ် ၆၀ အောက်မှာ ဘာမှ မလိုပါဘူး။ ၁ နာရီမှ ၂.၅ နာရီအထိ အားထုတ်မှုအတွက် ရည်မှန်းချက်က တစ်နာရီကို ကာဗွန်ဓာတ် ၃၀/၆၀ ဂရမ်(ရယ်သံများ) ၂ နာရီခွဲကျော်ရင် ၂ နာရီခွဲအထိ တိုးလာပါတယ်။ နာရီတစ်နာရီကို ၉၀ ဂရမ်ဒါက ၁:၁ ဝန်းကျင်က ဂလူးကိုဇာ-ဖရူးတိုဇ ရောစပ်မှုကနေ လာဖို့လိုပါတယ်။ အကြောင်းက အူမဟာ တစ်မျိုးတည်းသော သကြားအမျိုးအစားကို တစ်နာရီ ၆၀ ဂရမ်ထက် ပိုမြန်စွာ စုပ်ယူလို့မရလို့ပါ။ လနဲ့ချီပြီး အူကို လေ့ကျင့်ပေးထားတဲ့ အားကစားသမားတွေဟာ တစ်ခါတစ်လေမှာ တစ်နာရီကို ၁၂၀ ဂရမ်ကို သည်းခံနိုင်ကြတယ်။ လက်တွေ့မှာ ငှက်ပျောသီးဟာ ၂၅ ဂရမ်လောက်၊ အားကစားသောက်စရာ ၅၀၀ မီလီလီတာဟာ ၃၀ ဂရမ်လောက်၊ ပျားရည်ပါတဲ့ မုန့်ဖြူ တစ်ဇွန်းဟာ ၃၀ ဂရမ်လောက်ပါ။

ပရိုတင်း: လူတွေက ယူဆထားတဲ့အတိုင်း မထင်မရှားပါ။

နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်က ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် တစ်ကီလိုဂရမ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ဆိုရင် ၁၃၀ ၁၇၅ ဂရမ်ပါ။ ၂.၅ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသွားရင် ထပ်တိုးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးမရှိဘူးဆိုတာ ပြသထားတယ်။ ဖြန့်ဝေမှုဟာ ရိုးစင်းပါတယ်။ 254040 g တစ်နေ့စာ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 0,30,4 g/kg) လေးကြိမ် သို့မဟုတ် ငါးကြိမ်၊ ၃၄ နာရီအကြားမှာ၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် အစာခြေမှုနှေးတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းမှ ၃၀၄၀ g ထပ်ဖြည့်ပါ။

အစားအစာမှာ ဆိုလိုတာက ကြက်သားရင်သား ၁၅၀ ဂရမ်က ၃၃ ဂရမ်၊ ကြက်ဥ သုံးလုံးက ၁၉ ဂရမ်၊ ဂရိ ယော်ဂုတ် ၂၀၀ ဂရမ်က ၂၀ ဂရမ်၊ နွားနို့ ၂၅၀ မီလီလီတာ ၈ ဂရမ်၊ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ ၁၀၀ ဂရမ်က ၉ ဂရမ်လောက်ပါ။

အဆီဟာ သုညအထိ မသွားဘူး။

အဆီက ပုံမှန်အားဖြင့် အလုံးအရင်း ကယ်လိုရီ ၂၀% ၃၅% ရှားရှားပါးပါး 0,8 g/kg အောက်ကျပါတယ်။ အကြောင်းရင်းက လက်တွေ့ကျတယ်။ ဟိုမုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဗီတာမင် A၊ D၊ E နှင့် K တို့ကို စုပ်ယူခြင်း။ စွမ်းအင်ရရှိမှု အောက်ကျသွားရင် အဆီမဲ့ အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃၀ ကီလိုကယ်အမျိုးသမီးတွေမှာ ရာသီလာတာ မဖြစ်မနေ ဖြစ်နေပြီး လိင်နှစ်မျိုးစလုံးမှာ အရိုးသိပ်သည်းမှု ကျဆင်းပြီး ဖိစီးမှုကြောင့် ကျိုးတာတွေ ပိုများပါတယ်။

ပန်းကန်ပေါ်မှာ ဘယ်လိုပုံပေါက်နေလဲ

၇၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ သည်းခံမှု အားကစားသမားအတွက် တစ်နေ့မှာ ၃၈၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ ကာဗွန် ၆၀၀ ဂရမ်လောက် စားဖို့ ရည်မှန်းချက်ထားပါ။

1. ၇ နာရီ။ အုန်းသီး ၁၂၀ ဂရမ်၊ နွားနို့ ၄၀၀ မီလီလီတာ၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ ဂေါက်သီး ၃၀ ဂရမ်၊ ပျားရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ၁၀၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ ကာဗွန် ၁၄၀ ဂရမ်လောက်။
2. ၉:၃၀: ဂျင်နဲ့ မုန့်နှစ်ဇွန်းနဲ့ ဂျူး ၃၀၀ မီလီလီတာ ကာဗွန် ၇၀ ဂရမ်လောက်။
3. ၁၀:၀၀ က ၁:၁၃ နာရီ၊ လေ့ကျင့်ခန်း: တစ်နာရီကို အချိုရည်နဲ့ ဂျယ်တွေထဲက ကာဗွန်ဓာတ် ၆၀ ဂရမ်မှ ၉၀ ဂရမ်အထိပါ။
4. ၁၃:၃၀: ဆန်အချို ၄၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်သား ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဆီဇွန်း ၁ ဇွန်း about ကာဗွန် ၁၁၀ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၄၄ ဂရမ်လောက်ပါ။
5. ညနေ ၇ နာရီ။ ခရမ်းချဉ်သီး ၃၀၀ ဂရမ်၊ ငါး ၁၈၀ ဂရမ်၊ ဆလပ်ရွက်။
6. ၂၂ နာရီ။ ဂျော်ဂရိတ်နဲ့ အသီး ၂၅၀ ဂရမ်။

ရေနဲ့ ဆား

ချွေးထွက်နှုန်းဟာ တစ်နာရီကို ၅-၅-၂-လီတာ၊ ချွေးထွက်တဲ့ ဆော်ဒီယမ်ဟာ တစ်လီတာမှာ ၂၀၀-၁၈၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ရှိပါတယ် လူတစ်ဦးချင်းအကြားမှာ ကွဲပြားမှုဟာ ဧရာမကြီးမားပါတယ်။ ဒီတော့ သူတို့က စကေးကို သုံးတယ်။ အစည်းအဝေးမတိုင်ခင်နဲ့ အစည်းအဝေးအပြီးမှာ ဝေမျှပေးရန်၊ ပျောက်ဆုံးတဲ့ ကီလိုဂရမ်တိုင်းဟာ အရည် တစ်လီတာလောက်ပါ။(ရယ်သံများ) နောက် ၄၆ နာရီအတွင်း တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၂၅၁.၅ လီတာနဲ့ အစားထိုးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂% ကျော် ဆုံးရှုံးခြင်းဟာ စွမ်းဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေပေမဲ့ ရေသန့်ကို ရေအများကြီး သောက်ခြင်းက ဆော်ဒီယမ်ကို အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အဆင့်တွေအထိ လျှော့ချနိုင်တယ်။

သူတို့ မလုပ်ကြတာ

• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အစားအစာအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို မဖြတ်တောက်ကြဘူး။
• ပြိုင်ပွဲနေ့မှာ အသစ်အဆန်း ဘာမှ မကြိုးစားကြဘူး ဂျယ်၊ သောက်စရာနဲ့ မနက်စာတိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ၄-၆ ပတ်ကြာ စမ်းသပ်ထားပါတယ်။
• သူတို့ဟာ အစားအစာဖြည့်စွက်မှုတွေကို အားကိုးကြတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထားရှိတဲ့ ဆေးတွေဟာ အများစုက creatine (နေ့စဉ် ၃၅ ဂရမ်) နဲ့ ကော်ဖီ (၁၀ မိနစ် မတိုင်ခင် ၆၀ မီလီဂရမ်/ကီလို) ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အောက်ပါအချက်များတွင် မည်သည့်အရာမဆို သက်ဆိုင်ပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးခန်းကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံတွင် မှတ်ပုံတင်ပါ။

• ၄-၆ ပတ်အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၅% ကျော် မရည်ရွယ်ဘဲ ဆုံးရှုံးမှု။
• သုံးလ (သို့) ပိုကြာတဲ့ ရာသီမလာတာ
• တစ်နှစ်အတွင်းမှာ နှစ်ကြိမ် (သို့) ပိုများတဲ့ ဖိအားပိုင်း အက်ကြောင်းတွေ။
• အူမကြီးရောဂါ၊ အစာအိမ်ထဲ သွေးဝင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဝမ်း vomiting ဖြစ်ခြင်း။
• အစည်းအဝေးအပြီးမှာ ခေါင်းမူးခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း (သို့) အရမ်းအမှောင်ရောင် ဆီးခြင်း (သို့) အစားအစာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်း စွဲလမ်းမှုပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ကယ်လိုရီကို ခြေရာခံလေ့ကျင့်ရေး နာရီများ: တစ်ပတ်ကို နာရီ ၂၀/၃၀ က ၆၀၀၀ ကို ရောက်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းပါ၊ အားကစားကိုယ်တိုင်မဟုတ်ဘူး။
• ကာဗွန်ဓာတ်တွေ ကီလိုဂရမ်တစ်ခုချင်းစီမှာ လွယ်တဲ့နေ့တွေမှာ ၃၅ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်၊ ခက်ခဲတဲ့နေ့တွေမှာ ၆၁၀ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်။
• တစ်နာရီကျော်ကြာ လုပ်ဆောင်မှုအတွက် 306060 g/h ကိုယူပြီး ၂.၅ နာရီကျော်မှာ ၉၀ g/h အထိယူပါ။
• ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်/ကီလို တစ်နေ့ ၂၅.၄၀ ဂရမ် အစားအစာမှာ။ ဒါထက်ပိုတာက ဘာမှမတိုးပါဘူး။
• ရေဓာတ်ကို ထိတွေ့မှုဖြင့်မဟုတ်ဘဲ စကေးဖြင့် တိုင်းတာပါ။ တစ်ကီလိုဂရမ် လျှော့ချလိုက်တာနဲ့ အစားထိုးဖို့ တစ်လီတာလောက် လိုပါတယ်။