အိုလံပစ်အလေးချိန်မြှင့်ခြင်းကို ဘာကြောင့် ဒီလိုခေါ်တာလဲ

ခိုးယူတာ၊ သန့်ရှင်းတာ၊ အမှိုက်တွေဆိုတာက တော်တော်လေး ဗြူရိုကရေစီ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့် အိုလံပစ် ဓာတ်လှေခါးလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါတွေဟာ အိုလံပစ်မှာ ပြိုင်ဆိုင်တဲ့ ဘားဘယ်လ်ပြိုင်ပွဲ နှစ်ခုတည်းပါ။ သူတို့ ဘယ်လောက် ပေါက်ကွဲနိုင်တယ်၊ ဘယ်လောက်လေးချိန် ရွေ့ရှားနိုင်တယ် ဆိုတာ အမည်က ဘာမှမပြောပါဘူး။ ဒါက စည်းမျဉ်းတွေ ပြောင်းလဲတာ နှစ်တစ်ရာကျော်ကျော်ပြီး ရှင်ကျန်ခဲ့တာ မှတ်တမ်းတင်တာပါ။ ဖြတ်ခံရတဲ့ ဇာတ်လမ်းက ကျန်ခဲ့တဲ့ ဇာတ်လမ်းထက် ပိုစိတ်ဝင်စားစရာပါ။

အမည်က ပြိုင်ပွဲ အမျိုးအစားပါ၊ သရုပ်ဖော်ချက် မဟုတ်ပါ။

တစ်ယောက်ယောက်က အိုလံပစ် အလေးချိန်မြှင့်တာလို့ ပြောတဲ့အခါ တရားဝင် အလေးချိန်မြှင့်တာလို့ခေါ်တဲ့ အားကစားကို ဆိုလိုတာပါ။ အလေးချိန်မြှင့်တာ နှစ်ခုမှာ တိုက်ပွဲဝင်တာပါ။ အကောင်းဆုံး ခိုးယူမှု အပြင် အကောင်းဆုံး သန့်ရှင်းမှုနဲ့ အချိုးချမှု စုစုပေါင်းနဲ့ ဆုတံဆိပ်တွေ စုစုပေါင်းနဲ့ သွားပါတယ်။ ဘားနဲ့ လုပ်တဲ့ အခြားအရာတိုင်းက squats၊ deadlifts၊ bench press တွေဟာ အောက်ခြေဖြစ်လို့ အိုလံပစ်မဟုတ်ပဲ အစီအစဉ်မှာ မရှိခဲ့လို့ပါ။

ဒါက တံဆိပ်ကို နည်းနည်း လွဲမှားစေတယ်။ ဒီမြှောက်စက်တွေကို ၁၉၉၆ မတိုင်မီ ဆယ်စုနှစ်တွေချီပြီး ပြိုင်ပွဲရုံတွေ၊ ပြပွဲရုံတွေ၊ ဂျာမန်နဲ့ ပြင်သစ် အားကစားအသင်းတွေမှာ ရှိခဲ့တယ်။ အိုလံပစ်က သူတို့ကို စည်းမျဉ်းတွေ ပေးပြီး နာမည်တစ်ခုပေးခဲ့တယ်။

၁၈၉၆ ခုနှစ်။ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခု၊ တစ်ခုမှ မဖမ်းမိဘူး။

၁၉၉၆ ခုနှစ် အာသင်မြို့တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော ပထမဆုံး ခေတ်သစ် အားကစားပြိုင်ပွဲတွင် အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်းသည် အစီအစဉ်တွင် ပါဝင်ခဲ့ပြီး အရာနှစ်ခုကို ဖယ်ရှားခဲ့သည်။ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ထိုးပေးခြင်း (နိုင်ပွဲရလဒ်က ၁၁၁ ကီလိုဂရမ်) နဲ့ လက်တစ်ဖက်နဲ့ ထိုးပေးခြင်း (ကီလိုဂရမ် ၇၁) ။ ကိုယ်အလေးချိန် အမျိုးအစား မရှိခဲ့ပါ၊ လူတိုင်းဟာ လူတိုင်းနဲ့ ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့ကြတယ်၊ ၆၅ ကီလို ဒါမှမဟုတ် ၁၁၀ ကီလိုပဲ ဖြစ်ဖြစ်။

၁၉၀၀၊ ၁၉၀၈ နှင့် ၁၉၁၂ ခုနှစ်များတွင် အားကစားကို ပိတ်ပင်ခဲ့ပြီး ၁၉၂၀ ခုနှစ်တွင် အန်တဝဲပန်သို့ ပြန်လာခဲ့သည်။ ဖြစ်ရပ်အရေအတွက်ဟာ ဆက်လက်တိုးတက်နေခဲ့တယ်။ ၁၉၂၀ မှာ သုံးခု၊ ၁၉၂၄ မှာ ပါရီမှာ ငါးခု။ ၁၉၂၈ ခုနှစ်မှာပဲ Amsterdam မှာ လက်နှစ်ဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးဖက်သုံးသုံးဖက်သုံးသုံးဖက်သုံးသုံးဖက်သုံးသုံးသုံးသုံးဖက်သုံးသုံးသုံးသုံးသုံးဖက်သုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးဖက်သုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံးသုံး ဒီပုံစံက ၄၄ နှစ်ကြာခဲ့တယ်။

၁၉၇၂ ခုနှစ်တွင် မီဒီယာများကို ဘာကြောင့် ပစ်ချခဲ့သလဲ

တတိယ အတက်က အစစ်အမှန် အားသာချက် စမ်းသပ်မှု ဖြစ်သင့်တယ်။ ပခုံးတွေထိ သုတ်ပြီး မရွေ့ပဲ ရပ်လိုက်ပြီး ခြေထောက်မောင်းနှင်ဘဲနဲ့ နောက်ပြန်မဆုံဘဲနဲ့ ခေါင်းအထက်မှာ ပွတ်လိုက်ပါ ပြဿနာက ဒါကို တရားမျှတစွာ မစစ်ဆေးနိုင်တာပါ။ ရလဒ်တွေ မြင့်တက်လာတာနဲ့အမျှ၊ လက်ကိုင်သမားတွေဟာ ရင်ဘတ်ကနေ ဘားကို ဆွဲထုတ်ဖို့ နောက်ပြန်ကို ပိုပိုပြီး ခေါက်လိုက်ကြတယ်။ နောက်ဆုံးနှစ်တွေမှာ ရပ်နေတဲ့အထက် ခေါက်နေတဲ့ ဘားနဲ့ ပိုတူနေတဲ့အထိပါ။ တရားသူကြီး နှစ်ယောက်က တူညီတဲ့ ကြိုးပမ်းမှုကို ကြည့်ပြီး မတူတဲ့ မြှင့်တင်မှု နှစ်ခုကို မြင်လိမ့်မယ်။

၁၉၇၂ မွန်ဟင်ဂ်ဟာ သတင်းစာနဲ့အတူ နောက်ဆုံးကစားပွဲပါ။ ၁၉၇၃ ခုနှစ်မှ စတင်၍ ဖယ်ရှားခဲ့ပြီး ထိုအချိန်မှစ၍ အတက်ကား ၂ ခုသာ အငြင်းပွားခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်လည်း ၁၉၆၀ ပြည့်လွန်နှစ်တွေက မှတ်တမ်းတွေဟာ ယနေ့နဲ့ တူညီတဲ့ စားပွဲတွေမှာ မပါပါဘူး။ ဆင့်တင်စက်များနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်အတန်းအစားများ ပြောင်းလဲခဲ့ပြီး ၁၉၉၃၊ ၁၉၉၈ နှင့် ၂၀၁၈ ခုနှစ်များတွင် အဓိက ပြန်လည်ဆွဲယူခဲ့သည်။

အမျိုးသမီးများသည် ၂၀၀၀ ခုနှစ်တွင် ဆစ်ဒနီတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော ပထမဦးဆုံး အားကစားပြိုင်ပွဲတွင် အားကစားအားမြှင့်တင်ခဲ့သည်။ နိုင်ငံတကာ ဖက်ဒရယ်ရှင်းက အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီးအတွက် အလေးချိန် ၁၀ မျိုးစီကို စီမံခန့်ခွဲထားပေမဲ့ လိင်တစ်ခုချင်းအတွက် ၅ မျိုးပဲ အိုလံပစ် အစီအစဉ်မှာ ပါပါတယ်။

အဲဒါ အိုလံပစ်ဆိုရင် အခြားအားကစားကို ဘာ့ကြောင့် အားမြှင့်လို့ ခေါ်တာလဲ?

ဒါက နာမည်တွေ တကယ်ကို ရှုပ်ထွေးတဲ့နေရာပါ။ စွမ်းအားမြှင့်တင်ခြင်း ( squat, bench press, deadlift) မှာ စွမ်းအားရှိပေမဲ့ ရူပဗေဒအရ ဒီလှုပ်ရှားမှု သုံးခုက snatch ထက်ဝပ် စွမ်းအင် ပိုနည်းပါတယ်။ စွမ်းအားဆိုတာ အချိန်နဲ့ ခွဲထားတဲ့ အလုပ်ပါ။ တစ်စက္ကန့်အတွင်းမှာ တစ်စက္ကန့်အတွင်းမှာ တစ်မိုင်ခွဲလောက်ကို ဖြတ်သန်းနိုင်ပြီး အမြင့်ဆုံး deadlift မှာ ၂ဆကနေ ၃ဆ ပိုရှည်တဲ့ ပိုတိုတဲ့ လမ်းကြောင်းကို ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မားတဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်တဲ့ အလေးချိန်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့်မြင့် ဒီတော့ Olympic ဟာ အုပ်ချုပ်ရေး တံဆိပ်တစ်ခု၊ power က ၁၉၅၀ နှစ်လွန် စျေးကွက် တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘယ်တစ်ခုကမှ ဘားက တကယ်လုပ်နေတာကို မဖော်ပြဘူး။

ပြိုင်ပွဲတစ်ခုဟာ တကယ်တမ်း ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ။

• အမျိုးသားများအတွက် 20 kg လက်ကိုင်အလျား 28 mm ရှိပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် 15 kg လက်ကိုင်အလျား 25 mm ရှိသည်။
• ပလတ်စတစ်များ: အနီ ၂၅ ကီလို၊ အပြာ ၂၀၊ အဝါ ၁၅၊ အစိမ်း ၁၀၊ အဖြူ ၅၊ အနက် ၂.၅။
• ၄ x ၄ မီတာ ပလက်ဖောင်း ၎င်းကနေ ဆင်းလိုက်ရင် ကြိုးစားမှု မရေတွက်ဘူး။
• တစ် lift မှာ သုံးကြိမ် ကြိုးစားပါ၊ အနည်းဆုံး ၁ ကီလို တိုးမြှင့်ပါ။
• နာရီမှာ စက္ကန့် ၆၀ ရှိတယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင်ကြိုးပမ်းမှုကို လိုက်ရင် ၁၂၀ ပါ။
• သုံးဦးသော တရားသူကြီးများ၊ သုံးဦးထဲက နှစ်ဦးသော မီးဖြူတွေ လိုအပ်တယ်။

ဒါတွေကို သင်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းထဲ ထည့်လိုက်ရင် ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ခင်ဗျားတို့ရဲ့ အစီအစဉ်ရဲ့ ကျန်တဲ့ အပိုင်းတွေနဲ့ ယှဉ်လိုက်ရင် တကယ် ပြောင်းလဲသွားတဲ့ တစ်ခုတည်းသော အရာက ကိုယ်စားလှယ် အရေအတွက်ပါ။ ရှေးရိုးဆန်တဲ့ အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်

• အလွတ်စတစ် (20 သို့မဟုတ် 15 kg) သို့မဟုတ် ၁၀ kg နည်းပညာစတစ်ဖြင့် သင်ယူပါ၊ ပထမ ၃ မှ ၄ ပတ်အတွင်း ပန်းကန်များကို မထည့်ပါ။
• ငါးပွဲ ၃ပွဲ ခိုးယူဖို့ ငါးပွဲ ၂ပွဲ သန့်ရှင်းပြီး ခုန်ဖို့ ၉၀ ကနေ ၁၂၀ စက္ကန့်အနားယူဖို့ပါ။
• ဒါကို တင်ပြီးတာနဲ့ နည်းပညာအလုပ်ကို အရှိဆုံး ၆၀/၇၅% မှာထားပါ၊ ၈၅% ကျော်၊ တစ်ပြိုင်နက်နဲ့ နှစ်ပြိုင်နက်ပဲ။
• တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ၊ သင်ဟာ နူးညံ့နေစဉ်မှာ အစမှာ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိပါ။
• ပြင်ဆင်မှု စစ်ဆေးခြင်း။ ခေါင်းပေါ်က ဗလာဘားကို ဆူးချပြီး ဆူးချိတ်ပြီး ခြေဖဝါးတွေချပြီး စက္ကန့် ၃၀ အကြာမှာ ဆူးချိတ်ထားလို့ရလား။ မဟုတ်ရင် အစည်းအဝေးတိုင်း မတိုင်ခင် ခြေဖနောင့်၊ ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ် လှုပ်ရှားမှုအတွက် ၁၀ မိနစ် အချိန်ပေးပါ။

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလို စကြည့်ဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အချိန်ဇယားက ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်ကြာ တည်ငြိမ်တဲ့ အလုပ်ပါ။ သုံးကြိမ်မှာ တစ်ကြိမ် ဗီဒီယိုရိုက်တာဟာ အတက်ခန်းက ခံစားချက်ထက် ပိုပြောပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ဖိအားလျှော့ချထားသော်လည်း ၂ ပတ်ကျော်ကြာမြင့်သော ပခုံး၊ လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် ဒူးနာကျင်မှု။
• အပေါ်ပိုင်းအလုပ်လုပ်ပြီးနောက် လက်ချောင်းများ သို့မဟုတ် လက်များတွင် ဆူးညံခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း။
• လေ့ကျင့်မှုပြီးတဲ့ ပထမ ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ ဝလာတာ (သို့) ထင်ရှားတဲ့ သက်ရောက်မှုမရှိတဲ့ နီလာတွေရှိတာပါ။
• ဒူးအောက်သို့ ကူးစက်သွားသော ခါးအောက်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ခြေထောက်အားနည်းခြင်းနှင့်အတူ လာသည်။
• ခေါင်းမူးခြင်း၊ အမြင်မကြည်ရခြင်း၊ ရင်ဘတ်ဖိအား သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်မှုသည် ဖိအားအောက်တွင်သာ ပေါ်လာသည့်နေ့တွင်ပင် ဖြစ်ပေါ်လာသည်၊ တစ်ကြိမ်တည်း မဖြစ်ပေါ်ပါ။

သွေးတိုးတာ (သို့) မကြာခင်က ကျောရိုး၊ ပခုံး (သို့) ဗိုက်နံရံ ခွဲစိတ်မှုရှိခဲ့ရင် ခေါင်းပေါ်က ဘားတစ်ခုခု မတပ်ခင် ဆေးစစ်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အိုလံပစ် ထိုးထွင်းခြင်းဆိုတာက ဒါပဲဆိုလိုတာပါ။ ဂိမ်းတွေမှာ ပြိုင်ခဲ့တဲ့ အတက် ၂ ခုမှာ snatch, clean နဲ့ jerk တို့ပါ။
• ၁၉၇၂ မတိုင်ခင် သုံးခုရှိခဲ့ပြီး အထက်ပိုင်း ပုံနှိပ်စက်ကို မျှတစွာ မစစ်ဆေးနိုင်လို့ ဖြတ်တောက်ခဲ့တယ်။
• အမျိုးသမီးများသည် ၂၀၀၀ ခုနှစ်မှစ၍ ယှဉ်ပြိုင်လာကြပြီး ယခုအခါ ဂိမ်းများတွင် လိင်တစ်ခုချင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်အတန်း ၅ ခုကို ကျင်းပထားသည်။
• စွမ်းအားမြှင့်တင်ခြင်းမှာ စွမ်းအားရှိပေမဲ့ ခုတ်ယူတာက ၎င်းရဲ့ ဓာတ်လှေကား သုံးခုထက် ပိုတဲ့ ဝပ်ထုတ်တယ်။
• သင် သင်ယူနေရင် ၃-၄ ပတ်ကြာ အလွတ်ဘား၊ ၂-၃ ကြိမ်၊ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်၊ မိနစ် ၂၀-၃၀ ကြာ။