ကိုယ်ခန္ဓာ တည်ဆောက်ခြင်း၏ သမိုင်း ဆန်ဒိုးမှ ယနေ့အထိ

ကိုယ်ခန္ဓာ တည်ဆောက်မှုဟာ မှန်တွေနဲ့ ရာဘာနဲ့ ဖုံးထားတဲ့ ပန်းကန်တွေနဲ့ အားကစားရုံမှာ မစခဲ့တာမဟုတ်ဘူး။ စင်တွေနဲ့ ပြပွဲတွေမှာ စခဲ့တယ်။ လူတွေက လေးလံတဲ့ ကမ္ဘာလုံးတစ်လုံးကို ဆွဲပြီး အင်္ကျီချွတ်တာ ကြည့်ဖို့ လက်မှတ်ပေးခဲ့တယ်။ ဒီမှာ တကယ့်ရက်စွဲတွေနဲ့ နံပါတ်တွေနဲ့အတူ သမိုင်းတိုတစ်ခုရှိပြီး အဆုံးမှာ သင့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်မှုထဲကို တကယ်ပဲ သယ်ဆောင်နိုင်တာပါ။

ဒီအားကစားဟာ နာမည်မပေးခင်ကပါ။

ဂရိလူမျိုးတွေဆီမှာ ဟယ်လ်တာများ အဝေးခုန်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နှစ်မျိုးလုံး သုံးတဲ့ ၂ ကီလိုကနေ ၉ ကီလိုအထိရှိတဲ့ ကျောက်နဲ့ သတ္တုအလေးချိန်တွေ။ Croton က Milo က နွားသငယ်တစ်ကောင်ကို နေ့တိုင်း သယ်ဆောင်လာပြီး နွားတစ်ကောင်အဖြစ် ကြီးပြင်းလာတဲ့အထိ သရုပ်ဖော်တာက ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုဖြစ်လောက်ပေမဲ့ တိုးတက်တဲ့ ဝန်ပိမှုလို့ အခုခေါ်တာကို အတိအကျ သရုပ်ဖော်ပါတယ်။ အတိုးအလျှော့လေးနဲ့ အကြိမ်တစ်ထောင် ထပ်လုပ်တယ်။

ခေတ်သစ်အားကစားသည် Eugen Sandow (1867251925) နှင့် စတင်ခဲ့သည်။ သူဟာ ၁၇၅ စင်တီမီတာလောက် ရပ်ပြီး ဒီနေ့ စံနှုန်းတွေနဲ့ဆို ၈၀ ကီလိုဝက်လောက်မှာ ပြိုင်ခဲ့တယ်။ လေးနက်စွာ လေ့ကျင့်ခဲ့တဲ့ သာမန်လူပါ။ သူ့ရဲ့အထောက်အပံ့က အရွယ်အစားမဟုတ်ပဲ စိတ်ကူးတစ်ခုပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အပြင်အဆင်ဟာ လေးလံတဲ့ အရာတွေကို မတင်ခြင်းရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုမဟုတ်ပဲ ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်။

၁၉၀၁ စက်တင်ဘာ ၁၄ ရက်နေ့တွင် ပထမပြိုင်ပွဲ

အဲဒီနေ့က လန်ဒန်က Royal Albert Hall မှာ "The Great Competition" လို့ခေါ်တဲ့ ပထမဆုံး အဓိက ကိုယ်ထည် တည်ဆောက်မှု ပြိုင်ပွဲအဖြစ် အများက လက်ခံခဲ့ကြတယ်။ ပြခန်းက ရောင်းကုန်သွားပြီး အကဲဖြတ်အဖွဲ့ထဲမှာ Sandow နဲ့ စာရေးဆရာ Arthur Conan Doyle တို့ ပါဝင်ခဲ့တယ်။ ဝီလျံ အယ်လ်. Nottingham က Murray နိုင်ခဲ့ပြီး ဆုကတော့ Sandow ရဲ့ ရွှေရောင် ရုပ်တုလေးပါ။ အဲဒီရုပ်တုဟာ Mr. အိုလံပစ်ပွဲ အောင်ပွဲခံသူ နှစ်ပေါင်း ၁၂၀ ကျော် ရှင်ကျန်ခဲ့တဲ့ အသေးစိတ် အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။

အမေရိက။ သဲ၊ ဘားဘီလ်တွေနဲ့ ပထမဆုံး တကယ့် အားကစားရုံတွေ

၁၉၃၂ ခုနှစ်မှာ Bob Hoffman က York Barbell ကို တည်ထောင်ခဲ့ပြီး ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ် သာမန်လူတွေ လက်လှမ်းမီတဲ့ လေးနက်တဲ့ ဝန်ထုပ်တွေကို တင်ပေးတဲ့ ဘားတွေနဲ့ပြားတွေကို အစုလိုက် ထုတ်လုပ်ခဲ့တယ်။ ၁၉၃၄ မှာ Santa Monica က သဲပေါ်မှာ Muscle Beach ပေါ်လာခဲ့တယ်။ နောက်နှစ်ဆယ်လုံး အားကစားရဲ့ ဗဟိုချက်ဖြစ်ခဲ့တဲ့ အခမဲ့ အပြင်ပန်း အားကစားရုံပါ။ ပထမဦးဆုံး Mr. အမေရိကမှာ ၁၉၃၉ မှာ ကျင်းပခဲ့တယ်။

Steve Reeves က အဲဒီခေတ်က ထွက်လာခဲ့တယ်။ Mr. အမေရိကန် ၁၉၄၇ Mr. Universe 1950 ကတော့ စင်ပေါ်မှာ ၁၈၅ စင်တီမီတာ ၉၇ ကီလိုလောက်ပါ။ Reg Park၊ Mr. Universe (1951, 1958 နှင့် 1965) ၊ လူသိများလာသည် ၅x၅ အလုံး ၅ လုံးစီကို အလုံး ၂ လုံး ဒါမှမဟုတ် ၃ လုံးပါတဲ့ အလေးချိန်တင်စက်တွေပေါ်မှာ တပ်ဆင်ပေးလျက် အလေးချိန်ကို အလုံး ၅ လုံးချင်း တိုးပေးပါတယ်။ ဒီပုံစံက ပထမ နှစ်နှစ်၊ သုံးနှစ် လေ့ကျင့်မှုမှာရှိတဲ့ လူတိုင်းအတွက် ကောင်းကောင်း အလုပ်ဖြစ်တုန်းပါ။

၁၉၆၅ ခုနှစ်။ Mr. အိုလံပစ်နဲ့ လူတိုင်း မှတ်မိတဲ့ ခေတ်

ဂျိုးနှင့် ဘင်ဝိုက်ဒါတို့က ၁၉၄၆ ခုနှစ်တွင် IFBB ကို တည်ထောင်ခဲ့ပြီး ၁၉၆၅ ခုနှစ် စက်တင်ဘာ ၁၈ ရက်တွင် ပထမဆုံး Mr. အိုလံပစ်ပွဲကို ဘရူကလင်မှာ ကျင်းပခဲ့တယ်။ Larry Scott က ၉၃ ကီလိုနဲ့ နိုင်ခဲ့တယ်။ ဆာဂျီယို အိုလီဗာ (၁၉၆၇-၁၉၆၉) နောက်ပိုင်းမှာ အာနောဒ်ရှ်ဝါဇင်ဂာ (၁၉၇၀-၁၉၇၅ နှင့် ၁၉၈၀) တို့က ထိပ်သီးဆုခုနစ်ခုရယူခဲ့သည်။ ၁၉၇၇ ခုနှစ် "Pumping Iron" ရုပ်ရှင်က ဒီအားကစားကို မြေအောက်ခန်းတွေကနေ ရုပ်မြင်သံကြားဆီ ဆွဲထုတ်ခဲ့တယ်။

အဲဒီခေတ်က လေ့ကျင့်ရေးဟာ ဧရာမ ပမာဏပါ။ တစ်ပတ်ကို ခြောက်ရက်၊ မကြာခဏဆိုသလို ပြိုင်ပွဲမတိုင်ခင် တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်၊ တစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် အတန်း ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိပါ။ ဒါက ကျွမ်းကျင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကိုးနာရီအိပ်တဲ့ လူတွေအတွက် အလုပ်ဖြစ်ခဲ့တယ်။ ရှစ်နာရီ အလုပ်လုပ်ပြီး တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် တက်နေသူအတွက် အလားတူ အစီအစဉ်ဟာ အချိန်ဆွဲခြင်းနဲ့ ပခုံးရောင်ခြင်းဆီ ယုံကြည်ရတဲ့ လမ်းကြောင်းပါ။

ပုံပြင်ရဲ့ ပုံမှန်လွတ်သွားတဲ့ အပိုင်းပါ။

Dianabol ကို ၁၉၅၈ မှာ ခွင့်ပြုခဲ့ပြီး အားကစားထဲကို အမြန်ပြောင်းခဲ့တယ်။ ပထမဦးဆုံး အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်းနဲ့ နောက်တော့ ကိုယ်ခန္ဓာ တည်ဆောက်ခြင်းကနေပါ။ နှိုင်းယှဉ်မှုက လုံလောက်စွာ ပြောပါတယ်။ ပထမဦးဆုံး Mr. အိုလံပစ်ပွဲစဉ်မှာ အနိုင်ရသူဟာ ၉၃ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိပြီး ၁၉၉၀ နှောင်းပိုင်းနဲ့ ၂၀၀၀ အစောပိုင်းမှာလည်း အလားတူ အမြင့်မှာ ၁၃၀ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁၃၅ ကီလိုဂရမ်အထိ တက်ရောက်ခဲ့ကြပါတယ်။ အဲဒီ ကွာဟချက်က လေ့ကျင့်မှု ဒါမှမဟုတ် အစားအစာကြောင့် မဟုတ်ပါ။

ဓာတ်ပုံတစ်ခုကို ကြည့်နေတုန်းမှာ ဘာကြောင့် သင့်ပရိုဂရမ်က အလားတူ ရလဒ်ကို မထုတ်ပေးတာလဲလို့ တွေးနေရင် ပထမဆုံး ဓာတ်ပုံက တစ်မျိုးတည်းသော ဂိမ်းကလားဆိုတာ စစ်ဆေးပါ။

ဒီတော့ သမိုင်းမှာ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေလည်း ရှိတယ် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုက ၁၉၉၀ မှာ Anabolic Steroids ကို ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေအဖြစ် ထည့်ခဲ့တယ်။ ပိုမိုကြီးထွားလာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များအတွက် ၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင် Classic Physique အပိုင်းကို စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ အလေးချိန်အကန့်အသတ်သည် အရှည် ၁၇၈ စင်တီမီတာတွင် ချိတ်ဆက်ထားပြီး အလေးချိန်အကန့်အသတ်သည် ၈၈ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။

၁၉၉၀ နှစ်လွန်များ: အသံပမာဏဟာ ပြန်ပြီး ကျဆင်းလာပါတယ်။

Dorian Yates၊ Mr. Olympia (1992~1997) မှာ တစ်ပတ် လေးရက် လေ့ကျင့်ပေးခဲ့ပြီး တစ်ကြိမ်မှာ မိနစ် ၄၅ ကနေ ၆၀ အထိ လေ့ကျင့်ပေးခဲ့ပြီး ကြွက်သား အုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ကနေ ၄ ခုအထိ လုပ်ပေးခဲ့ပြီး တစ်ကြိမ် (သို့) နှစ်ကြိမ် အလုပ်တွေ ကျရှုံးခဲ့တယ်။ Mike Mentzer ကလည်း အလားတူမူကို ပိုမိုချဲ့ထွင်ခဲ့တယ်။ ဒါဟာ ရွှေခေတ်ရဲ့ လုံးဝ ပြောင်းပြန်ဖြစ်ခဲ့ပြီး အမြဲလိုလို အမှန်တရားက နှစ်ခုကြားမှာ တစ်နေရာရာမှာ ရှိနေတယ်။

တကယ်တမ်းက ခင်ဗျားကို လွှဲပြောင်းပေးတာက

1. ရှေ့ဆက်မှု အရင်ဆုံးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မောင်းနှင်တဲ့အခါ +၂.၅ ကီလိုဂရမ် (သို့) ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းကို မောင်းနှင်တဲ့အခါ +1 ကီလိုဂရမ် (သို့) တစ်ပတ် (သို့) နှစ်ပတ်တစ်ခါ ထပ်ကျော့တာတစ်ခု။
2. ပမာဏ: တစ်ပတ် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းအတွက် အလုပ်အတန်း ၁၀ ကနေ ၂၀ အထိအစည်းအဝေး နှစ်ကြိမ် ခွဲထားတယ်။ တစ်ပတ်တစ်ခါ သုံးဆယ်စာမဟုတ်ဘူး။
3. ကိုယ်စားလှယ်များ။ ၆ မှ ၁၂ အထိ အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အ အဝေးကွာမှု အလုပ်မှာ ကျရှုံးသွားတယ်၊ ထိုင်ချပြီး မလုပ်ဘူး။
4. ပရိုတင်း ၁.၆ ကီလိုဂရမ်မှ ၂.၂ ကီလိုဂရမ်အထိ တစ်နေ့ကို ကိုယ်အလေးချိန်: ၈၀ ကီလိုဂရမ်ဆိုရင် ၁၃၀ ကနေ ၁၇၅ ဂရမ်အထိပါ။
5. ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအိပ်ပါ။ ဒီတစ်ခါကို ဘယ်ခေတ်ကမှ မလွတ်ခဲ့ဘူး။
6. လက်တွေ့ကျတဲ့ အရှိန်: တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂၅-၅-၅% တိုးလာတဲ့အခါနဲ့ ဓာတ်ပုံမှာ ခြားနားမှု မပေါ်ခင် ၁၂-၂၀ ပတ်အတွင်းမှာပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• အဆစ်များ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ၏ နာကျင်မှုသည် ၂ ပတ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချပေးနေပေမဲ့လည်း။
• ရင်ဘတ်ဖိအား (သို့) တင်းမာမှု၊ မေ့လျော့ခြင်း (သို့) အသက်ရှူခက်ခြင်း အားထုတ်မှုနှင့် မညီမျှခြင်း အစည်းအဝေးကို ရပ်လိုက်ပြီး တစ်ရက်တည်း ဆေးကုသမှုခံယူပါ။
• အနားယူနေတဲ့ သွေးပေါင် ၁၄၀/၉၀ သီးခြား တိုင်းတာမှု သုံးခုမှာပါ။
• သင် anabolic steroids ကိုသုံးနေ (သို့) သုံးဖို့စဉ်းစားနေရင်: သွေးစစ်ဆေးမှု မစခင်နဲ့ ၃ လကနေ ၆ လတစ်ခါ အသည်းအင်ဇိုင်း၊ အဆီဓာတ်၊ သွေးတိုး၊ သွေးပေါင်။ အထက်ဘက် သွေးတိုးနှုန်း ၅၂ % ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုံးသပ်ချက် လိုအပ်တယ်၊ စောင့်ကြည့်ဖို့ မဟုတ်ဘူး။
• အထူးသဖြင့် ခက်ခဲတဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုရဲ့ ၂၄ နာရီကနေ ၇၂ နာရီအတွင်းမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ကြွက်သားနာကျင်မှုနဲ့ ဝလာခြင်းနဲ့ အနက်ရောင် ဆီးထွက်ခြင်း အရေးပေါ်ဖြစ်နေတယ်၊ ဒါက rhabdomyolysis ဖြစ်နိုင်တယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ပထမ အဓိက ပြိုင်ပွဲ။ ၁၉၀၁ စက်တင်ဘာ ၁၄ ရက်တွင် Royal Albert Hall တွင် Sandow ရုပ်တုသည် ယနေ့အထိဆုဖြစ်သည်။
• ပထမဦးဆုံး Mr. အိုလံပစ်ပွဲသည် ၁၉၆၅ ခုနှစ် စက်တင်ဘာ ၁၈ ရက်တွင် ၉၃ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဖြင့် အနိုင်ရရှိခဲ့သည်။ နှစ်မျိုးဆက်အကြာတွင် အဆင့်သည် ၁၃၀ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ဖြစ်သည်။
• ရွှေခေတ်က တစ်နေ့ ကြွက်သားတစ်ကောင်ကို အတန်း ၂၀ ကနေ ၃၀ လောက် ပြေးခဲ့ပြီး ၁၉၉၀ နှစ်လွန်တွေက ကျရှုံးမှုအတွက် အတန်း ၁ ကနေ ၂ ခုအထိ ပြေးခဲ့တယ်။ သင့်အတွက်တော့ ကြွက်သားတစ်ကောင်ကို အတန်း ၁၀ ကနေ ၂၀ လောက်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ဒါကတော့ ကျန်းမာတဲ့ အလယ်ပိုင်းပါ။
• ခေတ်တိုင်းမှာ ရှင်ကျန်ခဲ့တဲ့ အခြေခံမူတစ်ခုက တိုးတက်တဲ့ ဝန်ပိမှုပါ။ နှစ်တွေချီပြီး တစ်သမတ်တည်း သုံးတဲ့ သေးငယ်တဲ့ တိုးတက်မှုတွေပေါ့။
• ၂ ပတ်ကျော် နာကျင်မှုအတွက်၊ သွေးပေါင် ၁၄၀/၉၀ ထက်ပိုတာအတွက် (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ရင်ဘတ်မှာ ရောဂါလက္ခဏာရှိရင် ဆရာဝန်ဆီ သွားပါ။