ပြေးသူရဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် ပြေးသူတစ်ချို့က ဒါကို မခံစားရဘူးဆိုတာ

သင်ဟာ ပြေးပွဲရဲ့ ၃၅ မိနစ်ကို ရောက်ပြီး သင့်အသက်ရှူမှု ရပ်တန့်သွားတာကို သတိထားမိပြီး ခြေထောက်တွေ ညည်းညူတာ ရပ်သွားပြီး သင့်စိတ်နေစိတ်ထားက ရှင်းလင်းတဲ့ အကြောင်းပြချက်မရှိပဲ မြင့်တက်လာတာ တွေ့ခဲ့ဘူးရင် သုတေသနက ခေါ်တာကို တွေ့ရှိထားတာပါ။ ပြေးသူဟာ မြင့်မားနေပြီ(ရယ်သံများ) ဒါက တကယ့်ပါ၊ မှော်ဆန်တာမဟုတ်ဘူး၊ လူတိုင်းအတွက် (သို့) ပြေးပွဲတိုင်းမှာ မပေါ်ဘူး။ ဒါက တကယ်သိတာပါ၊ ဒါကို ပိုဖြစ်နိုင်အောင် သင်ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

တကယ်တမ်းက ဘာလဲ

Runner's high ဟာ အရာသုံးခုကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ရေတို အခြေအနေပါ။ အေးဆေးတဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ ပူပန်မှု လျော့နည်းမှုနဲ့ နာကျင်မှု အာရုံခံမှု လျော့နည်းစေပါတယ်။ ဒါက ရုပ်ရှင်တွေ ရောင်းတဲ့ မီးရှူးမီးပန်းပုံစံ မဟုတ်ဘူး။ လူအများစုက ဒါကို ပိုရှင်းလင်းစွာ သရုပ်ဖော်ကြတယ်။ ပြေးခြင်းဟာ ရုတ်တရက် ကိုယ့်ဘာသာ မောင်းနှင်တာမျိုး ခံစားရတယ်၊ အတွေးတွေ ငြိမ်သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က လမ်းမှာ ရပ်သွားတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုရှည်တဲ့ ပြေးပွဲရဲ့ ဒုတိယပိုင်းမှာ ပေါ်လာပြီး ရပ်လိုက်ပြီး ၁၀ မိနစ်ကနေ ၆၀ မိနစ်အထိ ကြာပါတယ်။

လက်တွေ့ခန်းမှာ တိုင်းတာလို့ရတဲ့ အရာတွေ နာကျင်မှုအဆင့်မြင့်တက်လာတယ် (လူတွေဟာ ပြေးမနေခင်ကထက် ဖိအား (သို့) အအေးကို သိသိသာသာ ပိုခံနိုင်တယ်) ပူပန်မှု အမှတ်တွေ ကျဆင်းပြီး သွေးထဲက endocannabinoids ပမာဏတွေ မြင့်တက်တယ်။

အန်ဒိုဖင်တွေဟာ လူသိများတဲ့ အဖြေမှားပါ။

အင်ဒိုဖင်ဇာတ်လမ်းက ၁၉၈၀ နှစ်လွန်တွေကလာတာပါ။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုပြီးတဲ့အခါ သွေးထဲက အင်ဒိုဖင်အဆင့်တွေ နှစ်ဆတိုးလာတာ တွေ့ရှိခဲ့တုန်းကပါ။ ပြဿနာက ရိုးစင်းပါတယ်။ အင်ဒိုဖင်တွေဟာ သွေးဦးနှောက်အတားအဆီးကို သိသိသာသာ မဖြတ်ကျော်နိုင်တဲ့ မော်လီကျူးကြီးတွေပါ။ သွေးထဲမှာ တွေ့ရှိတာဟာ သင်ခံစားပုံကို ပြောင်းလဲစေတာလို့ သက်သေမပြပါဘူး။

ပိုကောင်းတဲ့ ကိုယ်စားလှယ်လောင်းက endocannabinoids များအဓိကအားဖြင့် anandamide brain ဦးနှောက်က ကိုယ်တိုင်ထုတ်လုပ်တဲ့ အဆီအခြေခံ မော်လီကျူးလေးတွေဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်ထဲကို အခက်အခဲမရှိပဲ ဝင်ရောက်ပါတယ်။ ကြွက်တွေမှာ ကန်နာဘီနွိုက် တုံ့ပြန်မှုအင်္ဂါတွေကို ပိတ်လိုက်ခြင်းဟာ ပြေးခြင်းရဲ့ အေးဆေးစေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့စေတဲ့ သက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးပေးပေမဲ့ အော်ပီယိုအိုင် တုံ့ပြန်မှုအင်္ဂါတွေကို ပိတ်လိုက်တာကျတော့ မဖျက်ဆီးနိုင်ပါဘူး။ အလားတူ လူသား စမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာ ပြေးသူတွေကို ပြေးမခင်မှာ opioid receptor တွေကို ပိတ်တဲ့ ဆေးတစ်မျိုးပေးပြီး ပူပန်မှု လျော့ကျပြီး စိတ်နေစိတ်ထား တိုးတက်မှု ရှိနေတုန်းပါ။

လက်တွေ့ကျတဲ့ သင်ခန်းစာက ဒါက သင် ဘယ်လောက် ခံစားခဲ့ရတယ်ဆိုတာမဟုတ်ပဲ သင့်ဇုန်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာနေခဲ့တယ်ဆိုတာပါ။

ဘယ်လောက်ကြာကြာ၊ ဘယ်လောက်ပြင်းပြင်း

ဒါက လူအများစု မှားယွင်းတဲ့ အပိုင်းပါ။ အင်ဒိုကန်နာဘီနွိုက်တွေဟာ လွယ်ကူတဲ့ လမ်းလျှောက်မှုအတွင်းမှာ သိပ်မမြင့်တက်သလို ပြေးပွဲတွေမှာလည်း သိပ်မမြင့်တက်ပါဘူး။ အရှိန်အဟုန်အရှိန်အရှိန်နဲ့ တစ်ချိန်လုံး မြင့်တက်နေတယ်။

• အချိန်ကြာမြင့်မှု: ဆက်တိုက် ပြေးနေချိန် မိနစ် ၃၀ ကနေ ၅၀ အထိပါ။ မိနစ် ၂၀ အောက်မှာ ဖြစ်တတ်တာက ရှားပါတယ်။
• ပြင်းထန်မှု: အလုံးအရင်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ ၇၀-၈၅% လောက်ပါ။ အနည်းဆုံး ၂၂၀ ကို ခန့်မှန်းပါ အသက်ကို နှုတ်ပါ အသက် ၃၅ နှစ်အရွယ်မှာ ၁၈၅ နှစ်ရှိတယ်ဆိုတော့ ပစ်မှတ်က တစ်မိနစ်ကို ၁၃၀-၁၅၇ နှလုံးခုန်နှုန်းပါ။
• မော်နီတာမရှိပါ။ စကားလုံး ငါးလုံး ဒါမှမဟုတ် ခြောက်လုံးပါတဲ့ ဝါကျကို ပြောနိုင်ပေမဲ့ တကယ့် စကားပြောဆိုမှု မလုပ်နိုင်တဲ့ နှုန်းပါ။ စာပိုဒ်တွေထဲမှာ ပြောနိုင်ရင် သိပ်လွယ်တယ်၊ စကားလုံး သုံးလုံး မပြောနိုင်ရင် သိပ်မြန်တယ်။
• ကြိမ်နှုန်း: တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်ပြေးဆွဲခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် စုစုပေါင်း တစ်ပတ်တာ အကွာအဝေးကို ၁၀% ထက်မပိုစေပါ။
• စိတ်ရှည်မှု။ ဒါကိုရယူတဲ့လူအများစုဟာ ဒါကို ခံစားမိခင် အနည်းဆုံး ၆ ပတ်ကနေ ၁၀ ပတ် လောက် ပြေးနေတာပါ။

ပြေးခြင်းနဲ့သာ မဆိုင်ပါဘူး။ စက်ဘီးစီးသူတွေ၊ လှော်သမားတွေ၊ တောင်တက်သမားတွေ၊ တောင်တက်လမ်းလျှောက်သူတွေအားလုံးက အလားတူပဲ ပြောကြတယ်။ အရေးပါတာက အားကစားမဟုတ်ပဲ ရေရှည် စည်းချက်ကျတဲ့ အားထုတ်မှုပါ။

ကူညီပေးကြတဲ့ အရာလေးတွေ

• ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ မှ ၆၀ ဂရမ်ကို ၁ နာရီ ၂ နာရီ ကြိုစားပါ။ (ဘန်နံတစ်ရွက်နှင့် မုန့်တစ်စောင်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ပါ။) အေးချမ်းမှုထက် မကြာခဏ ဝမ်းမိုက်မှုထဲမှာ အလွတ်လမ်းလျှောက်နေတာပါ။
• မစခင် တစ်နာရီ (သို့) နှစ်နာရီအတွင်း ရေ ၄၀၀-၆၀၀ မီလီလီတာ သောက်ပါ။
• ရွေးချယ်ခွင့်ရှိတဲ့အခါ အပြင်ကို ပြေးပါ။ ပြေးမှုနောက်ပိုင်း စိတ်ဓာတ်ဟာ ပြေးစက်ထက် အပြင်မှာ ပိုကောင်းပါတယ်။
• နာရီကို နှစ်မိနစ်တိုင်း မကြည့်ပါနဲ့။ ကိန်းဂဏန်းတွေကို စောင့်ကြည့်တာ ရပ်လိုက်တာနဲ့ ပြည်နယ်က ပုံမှန် ရောက်လာပါတယ်။

ဘာလို့ ပြေးသမားတွေ အများကြီးက ဒါကို မခံစားရဘူးဆိုတာ

အားကစား ပြေးသမားများ၏ စစ်တမ်းများတွင် အောက်ပါအချက်များ ပြသထားသည်- သုံးပုံတစ်ပုံနဲ့ တစ်ဝက်ကြားက တစ်နေရာရာမှာ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် ခံစားဖူးတယ်လို့ ပြောပြီး အများကြီး နည်းတဲ့လူတွေက ပုံမှန် ခံစားရတယ်။ ပုံမှန် အကြောင်းရင်းတွေက

1. အစည်းအဝေးက တိုလွန်းတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ခက်လွန်းတယ်၊ ၈ x ၄၀၀ မီတာပြေးတာ မလုပ်နိုင်ဘူး။
2. ခန္ဓာကိုယ်က မလိုက်ဖက်သေးလို့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ အသက်ရှူမှုဟာ အနီရောင်ထဲမှာ ရှိနေလို့ အခြားအရာတွေကို မှတ်မိဖို့ မလွယ်ပါဘူး။
3. မျှော်လင့်ချက်တွေက မြင့်လွန်းတယ်။ ဒါက သိမ်မွေ့တဲ့ အပြောင်းအလဲပါ၊ တိုက်ခိုက်မှုမဟုတ်ဘူး။
4. Endocannabinoids ကို ချိုးဖောက်တဲ့ အင်ဇိုင်းတွေမှာ တစ်ဦးချင်း ခြားနားချက်တွေက လူတစ်ချို့က ပိုနည်းတဲ့ တုံ့ပြန်မှုရှိတာပါ။

ကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားချက်က သတိပေးချက်တစ်ခုဖြစ်တဲ့အခါမှာ

နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးတဲ့ ယန္တရားက ဒဏ်ရာကို ဖုံးကွယ်နိုင်တယ်။ ပထမ ၁၀ မိနစ်လောက် နာကျင်နေရင် ပြေးပွဲလယ်မှာ နာကျင်တာ ရပ်သွားတယ်၊ နောက် ညနေမှာ ထပ်နာကျင်ပြီး နောက်မနက်မှာ မပျောက်တော့ဘူးလေ။ ဒါကို တိတ်လိုက်ရုံပါ။

နောက်ပြဿနာက လေ့ကျင့်ရေးကို အလွန်အကျွံ အာရုံစိုက်ခြင်းပါ။ နေ့တစ်နေ့ကို လွတ်သွားတဲ့အခါ ငြိမ်ငြိမ်မှု၊ အဆက်မပြတ် အသံတိုးတာ၊ နာကျင်မှုကနေ ဖြတ်သန်းတာ၊ ကျင့်ဝတ်တွေ ဖျက်သိမ်းဖို့ ပြေးဆွဲတာပါ။ ဒီလေးခုထဲက သုံးခုက သင့်လိုမျိုးဆိုရင် တစ်ပတ်မှာ နှစ်ရက်အနားယူပြီး သင့်တုံ့ပြန်ပုံကို ကြည့်ပါ။

သင်ဟာ ပုံမှန်ခံစားရမယ့် တစ်နေ့တာရဲ့ တစ်ခုတည်းသော အချိန်ဖြစ်ရင် ပြဿနာက သင့်ရဲ့ မိုင်တာမဟုတ်ပါဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ပြေးနေစဉ် သို့မဟုတ် ပြေးပြီးနောက် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ ဖိအား သို့မဟုတ် တင်းမာမှု ချက်ချင်း၊ မစောင့်ပါနဲ့။
• မေ့လျော့ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မကျခြင်း၊ ၁၀-၁၅ မိနစ်အနားယူပြီးနောက်တောင် နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၀၀ အောက် မကျခြင်း။
• ပြင်းထန်ပြီး တိကျတဲ့ အရိုးနာကျင်မှု (ခွံ၊ ခြေထောက်) ၂ ပတ်ကျော်ကြာနိုင်တယ်
• အမျှင်အသားအရေကို လျှော့ချပြီး ၁၀ ရက်ကနေ ၁၄ ရက်အတွင်း ပျောက်ကင်းမသွားတဲ့ အဆစ်နာကျင်မှု။
• အသက် ၄၀ ကျော်၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ မိသားစုမှာ နှလုံးရောဂါရှိပြီး သုညကနေ စနေရင် ပထမအကြိမ် အစည်းအဝေးမတိုင်ခင် စစ်ဆေးပါ။
• သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသာ စိတ်ဓာတ်ကောင်းနေပြီး ကျန်တဲ့ တစ်နေ့တာမှာ နှစ်ပတ်ကျော်ကြာတဲ့ စိတ်ဓာတ်နိမ့်နေရင် ဒါက ဆရာဝန်နဲ့ စကားပြောဖို့ အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပဲ မိုင်ပေါင်းတွေ ထပ်တိုးဖို့ အကြောင်းပြချက်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• Runner's high ဟာ တကယ့် အခြေအနေပါ။ ပျော့ပျောင်းတဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ ပူပန်မှု နည်းလာခြင်း၊ ပိုမြင့်တဲ့ နာကျင်မှု နယ်နိမိတ်၊ ပြေးပြီး ၁၀ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အထိ ကြာပါတယ်။
• အင်ဒိုဖင်တွေဟာ အဓိက မောင်းနှင်သူ မဟုတ်ဘဲ အင်ဒိုကင်နာဘီနွိုက်တွေ အဓိကအားဖြင့် အန်နန်ဒမီဒ်က ပိုကောင်းစွာ ရှင်းပြတယ်။
• ပုံမှန် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ပေါင်းစပ်မှုပါ။ ဆက်တိုက် မိနစ် ၃၀-၅၀၊ အရှိန်အဟုန်ရဲ့ ၇၀-၈၅%၊ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်၊ ၆-၁၀ ပတ်ကြာ။
• လူတိုင်း မတတ်နိုင်ဘူး၊ သင်ဘယ်လောက် လေ့ကျင့်တယ်ဆိုတာ မတိုင်းတာနိုင်ဘူး။
• ပြေးနေစဉ်မှာ နာကျင်မှု ပျော့သွားရင် ဒဏ်ရာကို ဖုံးကွယ်နိုင်တယ် ၁၂ နာရီအကြာမှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာနဲ့ပဲ အကဲဖြတ်ကြည့်ပါ။