အမှန်မဟုတ်တဲ့ အားကစားရုံအယူအဆ ၈ ခု

• ဒဏ္ဍာရီ: ကြွက်သားတွေဟာ အဆီတွေအဖြစ် ပြောင်းသွားတယ်။ မဖြစ်နိုင်ဘူး တစ်ရှူးအမျိုးမျိုး။ ကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားပြီး အဆီတွေ တိုးလာတာက အစားအစာတွေ အတူတူပဲ ရှိနေလို့ပါ။
• ဒဏ္ဍာရီ: crunches က ဗိုက်အဆီကို ဖယ်ရှားပေးတယ်။ နေရာချဲ့ခြင်း မရှိပါ။ အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် ချုံ့ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချပေးခြင်းဖြင့် ချပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချပေးခြင်းဖြင့် ချပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချခြင်းဖြင့် ချ ချ ချ ချ ချခြင်းဖြင့် ချ ချခြင်းဖြင့် ချထားပေးခြင်းဖြင့် ချပေးခြင်းဖြင့် ချပေးခြင်းဖြင့် အသားကို ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချ ချခြင်းဖြင့် ချ ချခြင်းဖြင့် ချ ချ ချ ချခြင်းဖြင့် ချ ချခြင်းဖြင့် ချခြင်းများကို ချ ချ ချခြင်းများကို ချ ချခြင်းများကို ချခြင်းများကို ချခြင်းများကို ချ ချခြင်းများကို ချ ချ ချခြင်းများကို ချခြင်းများကို ချ ချ ချ ချခြင်းများကို ချ ချခြင်းများကို ချခြင်း ချ ချခြင်းများကို ချခြင်း ချ ချခြင်းများကို ချခြင်း ချ ချခြင်း ချ ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချ ချခြင်း ချခြင်း ချ ချ ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချ ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း ချ ချခြင်း ချခြင်း ချ ချခြင်း ချ ချခြင်း ချခြင်း ချခြင်း
• ဒဏ္ဍာရီ: ချွေးက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုပါ။ ချွေးက အေးလာနေတယ်။ ဆူနာမှာ ရေကို မိနစ် ၂၀ အတွင်းမှာ တစ်ကီလို ဆုံးရှုံးပြီး သောက်တာနဲ့ ပြန်ရတာပါ။
• ဒဏ္ဍာရီ: အမျိုးသမီးတွေဟာ အလေးချိန်တွေကြောင့် ကျယ်လောင်လာကြတယ်။ testosterone ထက် ဆယ်ဆမှ အနှစ်ဆယ် လျော့နည်းပြီး အမျိုးသားတွေထက် ၂ ဆ ၃ ဆ ပိုနှေးပါတယ်။
• ဒဏ္ဍာရီ: သင်တန်းပြီးနောက် မိနစ် ၃၀ အတွင်း စားရပါမယ်။ နာရီတွေ အများကြီးရှိတယ်၊ တစ်နေ့တာ အလုံးအရင်းနဲ့ ဆုံးဖြတ်တယ်။
• ဒဏ္ဍာရီ: ကလေးတွေ ကြီးထွားလာတာကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။ ကြီးကြပ်မှုနဲ့ နည်းစနစ်ကောင်းနဲ့ အရိုးတွေ တကယ်ပဲ ပိုခိုင်မာလာတယ်ဆိုတဲ့ ကြီးထွားမှုပြား ပျက်စီးမှု လက္ခဏာမရှိဘူး။
• ဒဏ္ဍာရီ: ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားခြင်းက ကျောက်ကပ်ကို ဖျက်ဆီးပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာ ၂.၅ ဂရမ်/ကီလိုအထိက ဘေးဖြစ်စေတာမဟုတ်ဘူး။ ကျောက်ကပ်ရောဂါက မတူတဲ့ ကိစ္စပါ။
• ဒဏ္ဍာရီ: နာကျင်မှုမရှိ၊ အကျိုးအမြတ်မရှိပါ။ DOMS က လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဘယ်လောက် မရင်းနှီးခဲ့လဲဆိုတာ တိုင်းတာတယ်။ ဘယ်လောက် ထိရောက်တယ်ဆိုတာမဟုတ်ဘူး။ အကောင်းဆုံး တိုးတက်မှုဆိုတာက နာကျင်မှု လုံးဝမရှိဘဲနဲ့ မကြာခဏ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဘွန်ဆုအယူအဆ

"စက်တွေဟာ ဘေးကင်းတယ်၊ အခမဲ့ အလေးချိန်တွေက အန္တရာယ်များတယ်။" ဒဏ်ရာတွေက နှစ်ခုစလုံးမှာ အလွန်အကျွံ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမှုနဲ့ နည်းစနစ်မကောင်းမှုကြောင့်ပါ။ စာရင်းအင်းအရ အားကစားရုံဟာ လုံခြုံဆုံး အားကစားလုပ်ငန်းတွေထဲက တစ်ခုပါ- ဘောလုံး၊ ဘက်စကက်ဘော ဒါမှမဟုတ် ပြေးခြင်းထက် တစ်နာရီကို ဒဏ်ရာနည်းပါတယ်။