လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ် ၁၀၀ က အားကစားရုံတွေ ဘယ်လိုပုံပေါက်ခဲ့သလဲ

၁၉၂၅ မှာ အားကစားရုံကို ဝင်လိုက်ရင် ပထမဆုံး သတိမမူမိတာက ကုတ်ခုံတင်ထားတဲ့အခင်းပါ၊ နောက်ပြီး မှန်တစ်ခုက စံမဟုတ်ဘူး။ ဒီနေ့ခေတ် အားကစားရုံအများစုမှာ ခေါင်းတွေလှည့်သွားစေမယ့် အလေးချိန်တွေကို လူတွေ ရွေ့ရှားနေတုန်းပါ။ ဒီမှာက ဒီအခန်းတွေထဲမှာ တကယ်ရှိခဲ့တာ၊ လေ့ကျင့်ရေးကို ဘယ်လို တည်ဆောက်ထားပြီး ဘယ်အပိုင်းတွေက ဆက်လက်တည်ရှိနေတာပါ

အခန်း: သစ်သား ကြမ်းပြင်၊ အခန်းငယ်၊ မှန်မရှိ

သာမန်ခန်းမသည် စတုရန်းမီတာ ၆၀ မှ ၁၅၀ အထိရှိပြီး မကြာခဏတော့ မြေအောက်ခန်း သို့မဟုတ် အရက်ဆိုင်တစ်ခုအထက်တွင် သစ်သားကြမ်းပြင်နှင့် မီးဖိုတစ်လုံးဖြင့် တည်ရှိသည်။ မှန်တွေက ရှားပါးပြီး သေးသေးလေးပါ၊ ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံကို စစ်ဆေးတာထက် ရိတ်ဖို့ပါ။ ရာဘာပြားတွေမရှိ၊ ကာကွယ်ဖို့ ကြမ်းပြင်မရှိတော့ ဘားကို ဘယ်တော့မှ မချခဲ့ဘူးလေ။ ဒါကို ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာ ချလိုက်၊ ဒါမှမဟုတ် မထောင်ခဲ့ဘူး။

စည်းရုံးထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အများစုဟာ ကိုယ်ဟန်ပြခန်းတွေထက် ကိုယ်ဟန်ပြခန်းအသင်းတွေမှာ ဖြစ်ခဲ့တယ်။ အစီအစဉ်ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာ တည်ဆောက်မှုထက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သင်တန်းနဲ့ ပိုဆင်တယ်။ အတန်းလိုက် ဘားတွေ၊ လက်စွပ်တွေ၊ အတောင်ပံ၊ နံရံဘားတွေ၊ ကော်တွေ၊ ဒါတွေအားလုံးဟာ သင်ကြားပေးသူရဲ့ အခေါ်နဲ့ အုပ်စုတစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်တာပါ။ Barbell ကို မတ်တတ်ရပ်ဖို့က သီးခြားနည်းပါးတဲ့ ကမ္ဘာတစ်ခုပါ။

သင်သိဖို့ခက်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ

• ဘောလုံးဘားဘီလ်များ ခဲနဲ့ ပစ်ထားတဲ့ သဲနဲ့ ဖြည့်ထားတဲ့ သတ္တုလုံးတွေပေါ့။ အလွတ်မှာ ၁၅ ကီလိုဂရမ် ၂၀ ကျပ်၊ ထုပ်ပိုးထားတဲ့အခါ ၉၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်သွားပြီး အလေးချိန်ပြောင်းဖို့ ခေါင်းစွပ်တွေကို ဖြုတ်ဖို့ ၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကြာခဲ့တယ်။
• ပလတ်စတစ်ဖြင့် ထည့်သွင်းထားသော ဘားများ 1.25 နဲ့ 2.5 kg အဆင့်မှာ သံမဏိစကေးတွေ။ ၎င်းတို့ဟာ ရာစု အစောပိုင်းမှာ ပေါ်လာခဲ့ပြီး ၁၉၂၀ နှစ်လွန်တွေမှာ ကမ္ဘာလုံးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းထုတ်ခဲ့တယ်။
• ကက်တယ်လ်ဘဲလ်များ ၁၆၊ ၂၄ နဲ့ ၃၂ ကီလိုဂရမ်၊ ရုရှား pood တစ်ခုဟာ ၁၆.၃၈ ကီလိုဂရမ်တိတိကျကျ ရှိလို့ပါ။
• အိန္ဒိယကလပ်များ သစ်သား၊ တစ်လုံးစီက ၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ၊ ပုခုံးပူနွေးမှုအဖြစ် ၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ်ပတ်လည် လှုပ်ခတ်ထားတယ်။
• ဆေးလုံးများ ၃ ကီလိုဂရမ်မှ ၇ ကီလိုဂရမ်အထိ၊ အဝတ်စုတ်များ သို့မဟုတ် မြင်းမွေးများဖြင့် ဖြည့်သွင်းထားသော သားရေများ။
• နံရံခွံများ တစ်ကီလိုဂရမ်တိုးပြီး တစ်ကီလိုဂရမ်တိုးတဲ့ အလေးချိန်တွေနဲ့ ယနေ့ ကြိုးပုံတွေရဲ့ ဘိုးဘေးပါ။

သူတို့ တကယ် လေ့ကျင့်ပုံ

ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်၊ တနင်္လာ၊ ဗုဒ္ဓဟူး၊ သောကြာနေ့တွေမှာ တစ်ကြိမ်ကို မိနစ် ၆၀ ကနေ ၇၅ အထိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းမှာ ၁ ကနေ ၃ အစုပုံမှန်အားဖြင့် ၈-၁၂ ကြိမ်၊ ဒါကတော့ ဒါပဲ ဘယ်သူမှ ရင်ဘတ်အတွက် အတန်း ၂၀ မလုပ်ခဲ့ဘူး။ တိုးတက်မှုဟာ စက်ဆန်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်မှာ ၁၂ ကြိမ် ထပ်လုပ်၊ ၁.၂၅ ကီလို၊ ၂.၅ ကီလို ထပ်ဖြည့်၊ ၈ ကီလို ပြန်ကျ။

အဲဒီအပြင်မှာ လွယ်တဲ့ ဒန်ဘယ်ကျောင်းလည်း ရှိခဲ့တယ်။ ၂ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၄ ကီလိုဂရမ်အထိ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ အကြိမ် ၅၀ ကနေ ၁၀၀ အထိ၊ တစ်နေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅/၂၀ လုပ်ပါ၊ ကြွက်သားကို သတိရှိရှိ ဖိနှိပ်ဖို့ အလေးထားတယ်။ အရွယ်အစားကို ရောက်ဖို့ လမ်းအဖြစ် ရောင်းခဲ့တယ်။ အခုတော့ ဒါက အဓိကအားဖြင့် အပူပေးခြင်းနဲ့ အပူပေးခြင်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်တာ သိတယ်။

ပြိုင်ပွဲတင်တာဟာ နောက်တစ်ခါ မတူပုံပေါက်ခဲ့တယ်။ ၁၉၂၀ နဲ့ ၁၉၂၄ အိုလံပစ်မှာ လက်တစ်ဖက်နဲ့ ဆွဲယူပြီး လက်တစ်ဖက်နဲ့ တွန်းယူတာ အပါအဝင် အတက် ၅ ခု ပြေးခဲ့တယ်။ ၁၉၂၈ ကနေ ၃ ခုအထိ ကျဆင်းသွားခဲ့တယ်။ ဖိ၊ ဆွဲ၊ သန့်ရှင်း၊ ဆွဲ။ ၁၉၂၈ ခုနှစ်တွင် အလေးချိန်အကြီးစားတွင် အနိုင်ရသူသည် အလေးချိန် ၃၇၂.၅ ကီလိုဂရမ် ရှိခဲ့သည်။ သုံး။ လက်ရှိထိပ်တန်း ထိုးထွင်းသမားတွေဟာ နှစ်ဘက်မှာ ၄၇၀ ကီလိုကို ရှင်းလင်းကြတယ်။

ဘင်မပါဘဲ ထိုင်ချပြီး ဖိနှိပ်ခြင်း

ဘားတွေမရှိတော့ ဘားကို ကိုယ့်ကျောမှာတင်ရတယ် တစ်နည်းက ရင်ဘတ်ကို သန့်စင်ပြီး ခေါင်းအထက်ကို ဖိပေးခြင်းပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ကျုံးကုပ်ကို သင်ခုန်နိုင်တာတိုင်းမှာ ကပ်ပေးတယ်။ နောက်တစ်ခုက အပြည့်အဝ ထုပ်ထားတဲ့ ဘားကို တစ်ဖက်မှာ ရပ်ထား၊ သူ့အောက်က ပခုံးကို ခေါက်ပြီး ကျောဘက်ကို လှည့်ပေးခြင်းပါ။ ဒီနည်းလမ်းက ၁၉၂၀ နှစ်လွန် အလယ်က ကီလို ၂၅၀ လောက်ကို တိုးစေခဲ့တယ်။

ခေတ်ရဲ့ စည်းမျဉ်းက- ကိုယ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြမ်းပြင်ကနေ ပခုံးတွေထိ မတင်နိုင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကိုယ်အနောက်မှာ တင်ဖို့ မလိုပါဘူး။

ခင်ဗျားတို့သိတဲ့အတိုင်း ဘင်ခ်ပရိတ်စ်ဟာ ၁၉၃၀ နဲ့ ၁၉၄၀ နှစ်လွန်တွေမှာ သာမန်ဖြစ်လာခဲ့တယ်။ အဲဒီမတိုင်ခင်မှာ ဖိနှိပ်မှုကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ခပ်ချပ်ချပ်နဲ့ လှုပ်ရှားမှု အလျားတိုနဲ့ လုပ်ခဲ့ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဘားကို ဗိုက်ပေါ်ကို လှုပ်ပြီး နေရာချပေးခဲ့ရတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီကာလက အရေးပါတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေဟာ သင်မျှော်လင့်တာထက် အများကြီး ပိုနိမ့်ပုံရပါတယ်။

အစားအစာများ နို့၊ ကြက်ဥ၊ အခြားအရာတွေ သိပ်မများပါဘူး။

အစားအစာဖြည့်စွက်မှု မရှိခဲ့ပါ။ ပုံမှန် အလေးချိန်တိုးဖို့ အကြံပြုချက်က တစ်နေ့ကို နို့သုံးလီတာကနေ လေးလီတာအထိ၊ ကြက်ဥ ၆၈ လုံး၊ အသား တစ်နေ့ (သို့) နှစ်ကြိမ်၊ မုန့်အများကြီးပါ။ ၁၉၃၀ အစောပိုင်းက လူသိများတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုက အခန်း ၂၀ ပြန်လည်ထိုင်ခြင်း တစ်စုံတစ်ကြိမ်မှာ ၂.၅ ကီလိုဂရမ် ထည့်ပေးပြီး အပေါ်မှာ နွားနို့ လေးလီတာ ထည့်ပေးတယ်။ အလုပ်ဖြစ်ခဲ့ပေမဲ့ အသားအရေ တိုးပွားမှုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းက အဆီသန့်ဖြစ်ခဲ့တယ်၊ အကြောင်းက ဘယ်သူမှ ကယ်လိုရီ (သို့) ပရိုတင်း မရေတွက်ခဲ့လို့ပါ။

ဘာက ဆက်လက် ရပ်တည်နေတုန်းလဲ။

ရှင်ကျန်နိုင်တာက အရာသုံးခုပါ။ သေးငယ်ပြီး ပုံမှန် အားထုတ်မှု (၁.၂၅ ကီလိုဂရမ် ၂.၅ ကီလိုဂရမ်) ၊ နှစ်နှစ်အောက် လေ့ကျင့်သူအတွက် တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် လေ့ကျင့်မှုတွေ၊ မတော်မဆ လေ့ကျင့်မှု အပုံကြီးအစား ကောင်းမွန်တဲ့ အတန်း အနည်းငယ်ပါ။ ကျန်တာတွေက ဒဏ္ဍာရီပါ။ ၂ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ဒန်ဘယ်နဲ့ အကြိမ် ၁၀၀ လုပ်ခြင်းဟာ ကြွက်သားတွေ မဆောက်နိုင်ဘူး၊ တစ်ခါက အန္တရာယ်များတယ်လို့ခေါ်ခဲ့လို့ squats တွေကို ရှောင်ရှားတာက အခြေခံမရှိဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

လေးလံတဲ့ squats နဲ့ အသက်ရှူမှုကို ခဏရပ်ထားတဲ့ အကြိမ် ၁၅/၂၀ သွေးပေါင် မြင့်တက်လာတယ် သင်ဟာ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ၊ hernia ရှိတယ်ဆိုရင် (သို့) နှစ်ပေါင်းများစွာ မလှုပ်ရှားခဲ့ရင် လေးလံတာ မလုပ်ခင် ဆေးစစ်ဖို့ပါ။ ရင်ဘတ်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဖိအား၊ မေ့လျော့ခြင်း၊ ဖိအားပေးနေစဉ် ရုတ်တရက် ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ၂/၃ ပတ်ကျော်ကြာပြီး အနားယူခြင်းဖြင့် မပျောက်ကင်းသော အဆစ်နာကျင်မှုရှိပါက ကုသမှုခံယူရန် ကုသမှုရပ်ဆိုင်းပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ၁၉၂၅ ခုနှစ်က အားကစားရုံဟာ မှန်တွေ၊ ဘူးတွေ၊ ရာဘာပြားတွေမရှိတဲ့ သစ်သားခန်းမလေးပါ။
• ကိရိယာစာရင်း: ပစ်ခတ်ထားတဲ့ ကမ္ဘာလုံး ဘားဘဲတွေ၊ ၁၆/၂၄/၃၂ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ကက်တယ်ဘဲတွေ၊ ၀.၅.၂ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ကလပ်တွေ၊ ၃.၇ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ဆေးလုံးတွေပေါ့။
• လေ့ကျင့်ခန်းက တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်လုံး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ၁၃ ခု၊ ၈၁၂ ကြိမ်၊ ၁.၂၅2.5၂.၅ ကီလိုဂရမ် ထပ်တိုးခဲ့တယ်။
• ဘဏ်မရှိ၊ ထိုင်ခုံမရှိ၊ သင်ကိုယ်တိုင် ဘားကို သင့်ပခုံးတွေဆီ တင်ဖို့လိုခဲ့တယ်။
• အရွယ်အစားအတွက် တစ်နေ့ကို နွားနို့ ၃ လီတာ ၄ လီတာ သောက်ခဲ့ကြတယ်၊ အစားအစာတွေ မရှိခဲ့ပါ။