Kafè tal- proteina: ir-riċetta u kemm proteina verament tagħti

Riċetta ta' kafè tal-proteini b'kwantitajiet eżatti, analiżi stmata tan-nutrizzjoni u ħarsa onesta lejn kemm proteina verament toffri ta' tazza waħda.

Il- kafè tal- proteini jinbiegħ bħala ikla, u dak li normalment jasal fil- kalzju huwa kafè b'xejn ħalib u nofs ċoppja ta' trab. Hawn taħt hawn ir- riċetta b'ammonti eżatti, flimkien mal- aritmetiċi dwar dak li tirċievi. Kważi l-proteina kollha ġejja mill-trab u l-ħalib il-kafè ma jikkontribwixxi xejn.

Ħin ta ' tħejjija u porzjonijiet

Prep: 5 minuti. Tħawwil (tħawwil tal-kafè): Tliet minuti. Porzjonijiet: 1. il-ħwejjeġ.

Dan jitkejjel b'mod nadif. Biex tagħmel dan għal żewġ persuni tfisser li tiddoppja kollox u tuża shaker akbar.

Ingredjenti

60 ml ta' espresso, jew 200 ml ta' kafè filtru, imkessaħ
150 ml ħalib semi-skremat (1.5% xaħam)
25 g trab tal-proteina (whey, vanilla jew bla togħma) madwar ċoppja waħda
100 g ta' silġ, madwar 4 sa 5 kubiku
1 g ta' kannamella, madwar kwart ta' kuċċarita (fakultattiv)
2 sa 3 qtar ta' ħlewwa b'xejn ta' kaloriji (fakultattiv)

Metodu

Ħawwad il- kafè u ħallih jifriħ għal mill- inqas 10 minuti, jew xottha direttament fuq żewġ cubes tal- ġelat biex tħaffef.
Agħżel 150 ml ħalib kiesaħ f'shaker.
Żid il- 25 g ta ' trab għall-ħalib, qatt direttament fil-kafè sħun. Il- likwidu sħun jaħbat il- trab f'kċappijiet li ma tistħux aktar tard.
Għalaq il- shaker u xħut għal 15- 20 sekonda, sakemm il- likwidu jkun kompletament ġol- ġid.
Agħżel il- kafè imkessaħ bil- mod u ħawwad bil- kuċċina minflok ma terġaʼ tħawwad li jżomm il- ragħwa taħt kontroll.
Żid l- 100 g taʼ silġ, flimkien mal- kannamella u l- ħlewwa jekk qed tużahom.
Ixrobha fi żmien 10 sa 15 minuta. Il- ġrajja tbaxxiha u l- trab jibda joqgħod fil- qiegħ.

Nutrizzjoni għal kull porzjon

Kaloriji: madwar 175 kcal
Proteina: 25 g
Karboidrati: 9 g
Xaħam: 4 g

Dawn huma stima għal kull porzjon, ippubblikati mill-kwantitajiet elenkati hawn fuq. Il-figura reali tiegħek tiddependi fuq il-pulver it-tikketti jvarjaw sa 5 g ta' proteina għal kull ċoppa.

L-qsim isir hekk: il-trab għandu madwar 20 g, il-ħalib madwar 5 g, u l-kafè inqas minn nofs gramma. Il-kafè hemm għall-togħma u l-kafeina, xejn aktar. Agħti ordni verżjoni f'kafè magħmula b'nofs kuċċara u 50 ml ħalib u int realment qed tixrob 12 sa 13 g, mhux 25.

Għall-biċċa l-kbira tan-nies li jħarsu, 25 g ta' proteina tkopri waħda minn tliet jew erba' ikel proteina matul il-ġurnata. Bħala ikla standalone huwa rqaq 175 175 kcal mhux se jġib inti għall-ikla tal-lejl, sabiex tgħaqqad ma 'frott jew xi ħaġa solida.

Variazzjonijiet u swaps

Verżjoni sħuna. Ħallat l-trab ma' 50 ml ta' ħalib kiesaħ f'pasta ħoxna l-ewwel, imbagħad ittruppla fil-kafè sħun waqt li tħawwad kontinwament. Il-ħalib tal-laħam se jgħaqqad parzjalment f'sħana reali, imma dan huwa problema ta' tessut l-aċidi amminiċi huma l-istess u l-ġisem tiegħek jużahom bl-istess mod.

Ħlief ħalib. Il-likwidu tas-sojja fih madwar 3.3 g ta' proteina għal kull 100 ml u huwa l-eqreb tal-ħalib tal-baqra. Il- xarba tal- mandħoż hija inqas minn 1 g, li tħalli l- trab jagħmel ix-xogħol kollu. L-istess matematika tapplika għal riċetti bbażati fuq il-pjanti bħal: pancakes tal-proteina tal-banana vegani.

Iktar krema. Ibdel 50 ml tal-ħalib għal 60 g ta' skyr u taħlitha ma' taħlit tal-poni. Inti tikseb xarba aktar ħoxna u madwar 4 g aktar proteina l-istess trick wara Ġelat tal-proteina tal-banana u skyr.

L-ebda trab. Tħallat 150 g ta' skyr ma' 100 ml ta' kafè u 100 g ta' silġ. Li jmur madwar 17 g ta ' proteina: inqas konvenjenti, iżda ma hemmx bżonn ta' suppliment.

Biex tieħu miegħek. Agħmelha l- lejl taʼ qabel mingħajr silġ, żommha magħluqa fil- friġġ u ħawwadha filgħodu. Huwa slots f ' preparazzjoni tal-ikel ta' ħames ijiem b'mod faċli daqs barra tal-proteini magħmula d-dar mingħajr ħasil.

Meta għandek tara tabib

Espresso doppju għandu bejn wieħed u ieħor 120 sa 160 mg taʼ kafeina. Il-gwida għal adulti b'saħħithom ġeneralment tpoġġi madwar 400 mg kuljum, u nofs dan fit-tqala. Jekk il- kafè jħallik b'qalbek li tħabbat, bi tgergir jew insomni li jdumu għal ġimgħat, naqqsu d- doża u jittestjawha.

Meta tiġi dijanjostikata mard tal- kliewi, l- assunzjoni ta ' proteini hija ppjanata maʼ tabib minflok minn riċetta online. L- istess jgħodd jekk il- ħalib b'mod affidabbli jħallik imqanqal jew tħossok imqanqal li jiġi investigat, mhux ittollerat.

Fil-qosor

Kbira ta' dawk li jaraw l-esperjenza huma l-istudenti li jaraw l-esperjenza tal-istudenti. Dejjem taħlit il- trab f'likwidu kiesaħ qabel ma tidħol il- kafè, u ma tistrieħx fuq il- kafè għal xejn ħlief il- kafeina.