Uġigħ ta ' ras wara li tagħmel xi workout: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib

Uġigħ taʼ ras wara t- taħriġ huwa komuni u ġeneralment mhux taʼ ħsara, imma jistaʼ jkisser ġimgħa sħiħa u jġiegħlek ma tagħtix kas taʼ ġranet iebsa. Il-parti diffiċli hija li l-istess uġigħ jidher għal raġunijiet ordinarji ħafna wisq ftit ilma, wisq ippretenzjoni, stonku vojt u għal kundizzjonijiet rari li jeħtieġu kura urġenti. Għalhekk, jgħin li tkun taf kif tidher l-istampa tipika, x'tistaʼ tirranġa lilek innifsek f'żewġ jew tliet ġimgħat, u fejn hi l-linja.

Kif tidher uġigħ ta ' ras normali minn sforz

L- iktar forma komuni tissejjaħ uġigħ ta ' ras primarju mill- eżerċizzju. Jidher waqt l- iktar parti iebsa tas- sessjoni jew fl- ewwel siegħa waraha, huwa ġeneralment li jitfaqqaʼ, fuq iż- żewġ naħat (mhux post żgħir), u jdum minn ħames minuti sa 48 siegħa. Huwa aktar komuni ma 'settjiet tqal ta' 1 sa 5 ripetizzjonijiet, ma 'sprints, b'sħana ta' aktar minn 28 grad Celsius, u f'altitudni. Jekk ma jkunx hemm sintomi oħra u l- uġigħ jitla 'bil- mod, dan huwa t- tip li f'ħafna każijiet jitneħħa b'bidla fir- rutina minflok b'mediċina.

L- istampa tipika l- oħra hija uġigħ taʼ ras li jerġaʼ jseħħ għal ġimgħat fl- istess mudell u li jkun marbut mal- għonq u l- spallejk. Dan normalment jibda fil- bażi tal- ġilda u jinżel lejn il- qiegħ jew wara għajnejn wieħed, u jmur għall- agħar speċjalment fuq xogħol fuq il- qiegħ.

L-aktar kawżi komuni f'nies li jħarsu

Mhux biżżejjed fluwidu u melħ

Jekk titlef biss 2% tal- massa tal- ġisem permezz tal- għaraq li huwa 1.6 kg għal persuna taʼ 80 kg huwa biżżejjed biex tibda t- taħbit. F'sessjonijiet li jdumu iktar minn 60 minuta titlef sodium, mhux biss ilma, u għalhekk li tixrob volumi kbar ta' ilma sempliċi xi kultant iġibha agħar minflok aħjar.

Ħżin tan-nifs

Il- manuvra taʼ Valsalva (nifs profond, żomm, iżżomm il- ċinturin) hija utli fl- isqut u l- deadlift, imma jekk iżżommha għal 8 sa 10 sekondi kull ripetizzjoni, il- pressjoni fis- sider u r- ras tiegħek tiżdied u tibqaʼ għolja għal żmien twil wisq. Jekk tagħfas il- ħoġor u tgħaqqad ir- ras tiegħek fl- aħħar żewġ ripetizzjonijiet taʼ sett tagħmel l- istess ħaġa.

Qtugħ f'daqqa fil- tagħbija

Uġigħ ta ' ras mill- sforz kważi dejjem jidher fil- ġimgħa li xi ħadd iżid l- intensità f'daqqa: minn 3 settijiet sa 6, minn 70% sa 90% tal-massimu, jew meta jerġgħu lura wara xahar ta 'waqfien u jibdew eżattament fejn waqaf.

Għonq, trappi, u tmien sigħat f'tabella

Jekk l- ispallejn tiegħek joqogħdu qrib widnejk il- ġurnata kollha u mbagħad tagħmel 20 set li jirrepetu l- istess pożizzjoni, it- tensjoni fil- trappa ta ' fuq u l- muskoli taħt il- bażi tal- ġilda jirreferi l- uġigħ lejn ir- ras. Tipikament jitfaċċa fuq il-pressu ta' fuq, il-pull-ups, u r-ringieli.

Ġuf vojt

It-taħriġ fis-7 p.m., l-aħħar ikla fis-1 p.m. Tnaqqis fix- zokkor fid- demm huwa kawża klassika, speċjalment jekk int f'defiċit taʼ kaloriji u s- sessjoni tibqaʼ tul aktar minn 45 minuta.

Kofeina wisq u ftit wisq

Xi ħadd li jixrob 400 mg kuljum u jispiċċa l- kafè tal- għodu jkollu uġigħ taʼ ras taʼ rtirar fi żmien 12-il sa 24-il siegħa. Il-kuntrarju huwa minnu wkoll: doża ta' qabel l-workout ta' 5 sa 6 mg kull kilogramma ta' massa tal-ġisem (li hija 400 sa 480 mg għal persuna ta' 80 kg) tagħti lil ħafna nies sensazzjoni ta' pressjoni fil-kap.

Pressjoni tad- demm u torqod

Pressjoni għolja mhux ikkontrollata u l- lejl taʼ 5 sigħat taʼ irqad iżidu kemm il- limitu li fih tidher uġigħ taʼ ras. Jekk il- problema tiegħek bdiet biss wara li ma kontx torqod, x'aktarx li l- kawża hi hemm u mhux fit- taħriġ.

X'għandek tibdel, speċifikament

1. Fluwidu: 400 sa 500 ml ta' ilma sagħtejn qabel it-taħriġ, imbagħad 150 sa 250 ml kull 15-il sa 20-il minuta matul ix-xogħol. Għal sessjonijiet li jdumu aktar minn siegħa jew f'sħana reali, żid sodium mg bejn wieħed u ieħor 300 sa 600 mg għal kull litru taʼ likwidu.
2. Iċċekkja bil-iskala: jiżnu ruħek qabel u wara. Jekk titlef aktar minn 1. 5% tal- massa tal- ġisem tiegħek (1. 2 kg f' 80 kg), qed tixrob ftit wisq. Ibdel madwar 1.25 litru għal kull kilogramma mitlufa matul l- erba ' sigħat li ġejjin.
3. Respirazzjoni: Żomm in- nifs tiegħek għal 2 sa 3 sekondi l- aktar, biss permezz tal- lift innifsu, imbagħad nefħu. Tħossok tajjeb jekk tħossok tajjeb.
4. Progressjoni: iżżid mhux aktar minn 2.5 sa 5% tat-tagħbija fil-ġimgħa fuq il-liftijiet kbar, u ma żżidx l-għadd totali ta' settijiet b'aktar minn 10 sa 20% fil-ġimgħa.
5. Tħejjija: 8 sa 10 minuti ta' xogħol faċli flimkien ma' 2 sa 3 settijiet ta' ramp-up qabel l-ewwel set ta' xogħol tiegħek. Li toqrob direttament lejn il-max huwa trigger frekwenti.
6. Ikel: ikla b' 40 sa 60 g ta ' karboidrati 2 sa 3 sigħat qabel, jew 20 sa 30 g madwar 30 minuta qabel jekk tagħmel l- allenament filgħodu.
7. Kofeina: Ippakkjaha f' 200 mg qabel l- allenament u ħudha fl- istess ħin kuljum minflok ma tbiddel minn 0 sa 400 mg.
8. Għonq: 2 settijiet ta ' 30 sa 45 sekonda ta ' tispinjar tal- parti ta ' fuq tal- qtugħ u 2 settijiet ta ' 12 twieqi tal- qxur, kuljum.
9. Torqod: 7 sa 9 sigħat. Dan huwa l- oġġett wieħed li spiss jirranġa l- problema waħdu.

Agħti dawn il-bidliet minn ġimagħtejn sa tlieta u żomm log qasir: dak li għamilt, kemm tixrob, meta beda l- uġigħ, kemm dam. Il- mudell ġeneralment isir evidenti wara 5 jew 6 sessjonijiet.

Meta għandek tara tabib

Jekk il- uġigħ taʼ ras jasal f'daqqa u b'intensità sħiħa, fi żmien sekonda jew tnejn, bħal daqqa f'ras , dan huwa emerġenza, mhux xi ħaġa li tistenna sa għada.

Ara tabib mingħajr dewmien jekk xi waħda minn dawn tapplika:

• Uġigħ li jilħaq il-quċċata tiegħu f'inqas minn minuta, jew li huwa l-agħar li qatt kellek.
• Jinkorpora rigidità fil- għonq, deni, rimettar, problemi fil- vista jew fil- kelma, dgħjufija jew numbness f' idejn jew saqajn, konfużjoni.
• Uġigħ taʼ ras wara kull daqqa f'rasek, anki waħda ħafifa.
• Uġigħ li jiġri kull darba li titħarrġja, għal aktar minn ġimagħtejn sa tliet ġimgħat, minkejja dak kollu li hemm fuq.
• L- ewwel uġigħ ta ' ras bħal dan wara l- età ta ' 40, jew jekk għandek pressjoni għolja, kundizzjoni magħrufa tal- qalb, jew tieħu mediċini li jnaqqsu d- demm.
• Uġigħ taʼ ras li dejjem ikun fuq l- istess naħa, jew li jqajjemkom minn sonn.

It- tabib l- ewwel għandu jkejjel il- pressjoni tad- demm tiegħek u jagħmel eżami newroloġiku qasir; l- immaġini tal- moħħ huma ordnati biss meta l- stampa ma tkunx tipika. Hija konversazzjoni taʼ 15-il minuta li teħleslek mill- inkwiet.

Il-verżjoni qasira

• Uġigħ taʼ ras li jitfaʼ minn żewġ naħat waqt jew fi żmien siegħa minn meta tagħmel sforz qawwi ġeneralment ma jkunx taʼ ħsara u jirrispondi għal bidla fir- rutina.
• Il- ħatja tas- soltu: 2% deidratazzjoni, in-nifs miżmum twil wisq, malajr wisq jump fil-tagħbija, għonq stretta, stonku vojt, u l-kafeina.
• Il-fixies huma konkreti: 150 sa 250 ml ta ' ilma kull 15 sa 20 minuta, in- nifs miżmum għal 2 sa 3 sekondi max, żieda fil- tagħbija ta ' 2. 5 sa 5% fil- ġimgħa, 7 sa 9 sigħat ta ' irqad.
• Żomm log għal ġimagħtejn sa tliet ġimgħat il-mudell kważi dejjem juri ruħu.
• Uġigħ f'daqqa, qtugħ tal- għonq, problemi fil- vista jew fil- ħarsa, jew uġigħ taʼ ras wara li tilqaʼ rasek mur direttament għand tabib.