Veni Varikużi u l- Gym: X'għandek Tbiddel u X'għandek Tżomm

Il- vini varikożi huma raġuni komuni għaliex in- nies jieqfu jitħarsu l- saqajn, ġeneralment mingħajr ma jkollhom bżonn. Għall-biċċa l-kbira tan-nies, il-problema mhix it-taħriġ innifsu il-problema hija kif tieħu n-nifs taħt tagħbija, kemm toqgħod bilqiegħda, u kemm toqgħod bilqiegħda matul il-bqija tal-ġurnata. Hawn hu dak li fil-fatt jeħtieġ li jinbidel, u dak li tista 'tkompli tagħmel kif huwa.

X'inhuma l-vini varikożi u għaliex iseħħu

Il- vini tal- saqajn jirritornaw id- demm lejn il- qalb kontra l- gravità. Dawn fihom valvi b'direzzjoni waħda li jwaqqfu d- demm milli jerġaʼ jaqaʼ 'l isfel, u l- magna ewlenija li timbotta d- demm 'l fuq hija l- muskolu tal- għonq tiegħek kull pass jissiġillek id- demm mill- vini profondi. Meta l- valvi jonqsu, id- demm jinġabar, il- vina bil- mod tiffissa, u maż- żmien issir viżibbli, mgħawġa, u sensittiva.

Il- fatturi ta ' riskju huma l- biċċa l- kbira barra mill- kontroll tiegħek: ġenetika (jekk iż- żewġ ġenituri jkollhomhom, ir- riskju tiegħek huwa taʼ aktar minn 80 fil- mija), tqala, età, xogħol fejn toqgħod jew toqgħod bilqiegħda għal 8 sigħat mingħajr ma timxi, u piż tal- ġisem ogħla. Il- fatt li tqajjem xi ħaġa m'huwiex fuq din il- lista bħala kawża, imma jistaʼ jikkawża sintomi mhux komdi jekk tagħmelha bl- mod ħażin.

Il- ġinema tagħmel il- vini varikożi agħar?

It-taħriġ ma joħloqx varikożi. Dak li temporanjament jiggravahom huwa żieda qawwija fil- pressjoni fl- addome, li tittrasmetti lejn il- vini tal- saqajn. Dan iseħħ waqt il- manuvra ta 'Valsalva iżżomm in- nifs tiegħek u tħares iebes, ngħidu fil- terza riplika ta ' squat f'90% tal- massimu tiegħek. Il- pressjoni fl- addome tista ' taqbeż il- 150 mmHg u d- demm fil- saqajn jista ' joqgħod għal ftit żmien. Ftit sekondi mhumiex perikolużi, imma jekk kull sett jidher hekk, sa tmiem is-sessjoni s-saqajn tiegħek se jħossuhom tqil u stretti.

Regoli prattiċi: il-qofol il-nifs żomm f'1 2 sekonda permezz tal-iktar punt iebes tal-lifta, imbagħad espira permezz tal-bqija tar-rep. Jekk il- wiċċ tiegħek isir aħmar u l- vini tal- għonq tiegħek jitilfu, il- piż ikun iktar tqil minn dak li tistaʼ tikkontrolla meta tieħu n- nifs.

X'għandek titħarrġ b'mod speċifiku

Il-għoġol u l-pompa tal-muskoli

Din hija l-parti l-aktar utli tat-taħriġ tiegħek għall-vini tiegħek. L-għan mhuwiex id-daqs, huwa l-mobbiltà tal-qiegħ u kuntrazzjoni qawwija.

• Għoġol wieqaf iqajjem: 3254 settijiet ta' 152525 ripetizzjoni b'żamma ta' 2 sekondi fil-quċċata, 23 darbiet fil-ġimgħa.
• Tgħożż it-trabi bilqiegħda (għall-soleus): 3 settijiet ta' 20 ripetizzjoni b'tagħbija moderata.
• Mixi bil-qaqla u bil-żraben, 30 metru kull wieħed, tliet raunds, bħala sħun.
• Il-pompi tal-għonq imqiegħda: 30 ripeti, 2-3 darbiet kuljum jekk toqgħod bilqiegħda ħafna.

Cardio

Aġġusta għal 150 minuta taʼ cardio moderat kull ġimgħa ngħidu 5 sessjonijiet taʼ 30 minuta taʼ mixi b'saħħtu. Kull ma jmexxi l-għoġġiela b'mod ritmiku mingħajr ma jgħaqqad il-ġogi jaħdem: ir-roti 203030 minuta, għawm, l-ellittika. Il-għawm għandu vantaġġ il-pożizzjoni orizzontali u l-pressjoni tal-ilma t-tnejn inaqqsu n-nefħa.

X'għandek taġġusta fit-taħriġ tal-qawwa

M'għandekx għalfejn titlef l- squats, l- deadlifts, jew il- leg press. Aġġustahom:

1. Ibdel il-medda ta 'rep. Minflok 5 settijiet ta' 3 f'859090 fil-mija, agħmel 34 settijiet ta' 812 f'657575 fil-mija. Ftit inqas tensjonijiet massimi, l-istess effett fuq il-muskoli.
2. Tista 'ma toqgħodx bilfors bejn sett. Jimxu għal 60 90 sekonda minflok li joqogħdu ħdejn il-bar. Li toqgħod bla moviment hu agħar għall- vini tiegħek milli l- sett innifsu.
3. Itemm bil-saqajn 'il fuq. Oqgħod imqar għal 5 10 minuti bil- saqajn imqajma 20 30 cm ' l fuq mil- livell tal- qalb.
4. Oqgħod attent mal- ċinturin. Il- ċinturin strett iżid il- pressjoni fl- addome. Użaha biss għall- settijiet l- aktar tqal tiegħek, mhux is- sessjoni kollha.
5. Qtugħ il-ħwejjeġ statiċi twal. Tnaqqas il-ħin ta' 2 minuti li l-bdiewa jġorru biex joqogħdu fuq il-ħajt għal 30-45 sekonda.

Barra mill- ġinoloġija

Il- ġugarelli tal- kompressjoni fil- klassi 152020 mmHg jgħinu mat- tqil u n- nefħa; klassijiet aktar b' saħħa (203030 mmHg u aktar) għandhom jiġu vvalutati minn tabib. Ibda tpoġġihom filgħodu qabel ma tqum, sakemm saqajk għadhom ma jkunux nefħa.

Il-bqija: jekk qed iġorr piż żejjed, jitlef 5% tal-massa tal-ġisem jitnaqqas il-pressjoni fil-vini tal-saqajn. 30 30 gramma ta' fibra kuljum l-istaħjar ifisser li tagħmel sforz kuljum u li żżid il-pressjoni tad-dwiefer. Żomm il-melħ taħt il-5 grammi kuljum u l-likwidi madwar 22.5 litru. Ħalli l- saunas u l- bagni sħan għal 10 15 minuta u tlesti b'ħasil kiesaħ fuq is- saqajn, peress li s- sħana tiddilatja l- vini u timsaħħa' dik is- sensazzjoni ta' tqil.

L-agħar kombinazzjoni għall-vini mhix taħriġ iebes hija 9 sigħat ta' bilqiegħda flimkien ma' 45 minuta ta' waqfien f'post wieħed. Il- moviment hu t- trattament, mhux ir- rilass.

Meta għandek tara tabib

Mur ġewwa l-istess jum jekk ikollok:

• nefħa f' daqqa wieħed saqajn b' uġigħ fil- għonq u ġilda sħuna u ħamra dan jista ' jkun trombożi fil- vini profondi;
• uġigħ fis- sider jew diffikultà fl- infużjoni flimkien ma 'saqajn nefħa kura ta ' emerġenza, tistennax;
• tinżel fuq lejnek, iqajjem riġlejk, u agħfas b' garża għal 10 minuti.

Ħu appuntament fi żmien ftit ġimgħat jekk tinnota ġilda kannella jew iebsa fuq il- klawżola, ekżema u ħakk madwar vina, ferita li ma tifex, jew uġigħ li ma jitneħħiex anke wara lejl bil- saqajn imdawwar. L-ultrasondju tal-vini jieħu 15 20 minuta u juri eżattament liema valvi qed jitnixxfu, li jiddetermina jekk huwiex biżżejjed trattament konservattiv.

Il-verżjoni qasira

• It-taħriġ ma jikkawżax varikożi li żżomm in-nifs taħt tagħbija massima jkompli jikkaġuna l-istimptomi.
• Il-għoġol huma l-pompa: 3254 settijiet ta' 152525 ripetizzjoni, 23 darbiet fil-ġimgħa, flimkien ma' 150 minuta ta' cardio kull ġimgħa.
• Ibdel 5x3 b'90% għal 344 settijiet ta' 81212 b'657575% u jimxi bejn is-settijiet.
• Għolli saqajk 5 10 minuti wara t-taħriġ; agħmel kompressjoni ta ' 15 20 mmHg l-ewwel ħaġa filgħodu.
• Id- dundament f'daqqa b'uġigħ u ħmura huwa emerġenza, mhux xi ħaġa li għandha tiġi posposta.